{"id":99511,"date":"2026-09-09T09:00:01","date_gmt":"2026-09-09T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=99511"},"modified":"2026-09-09T15:02:15","modified_gmt":"2026-09-09T15:02:15","slug":"como-cuidar-las-munecas-para-prevenir-lesiones-y-problemas-articulares-en-el-futuro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/09\/09\/como-cuidar-las-munecas-para-prevenir-lesiones-y-problemas-articulares-en-el-futuro\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar las mu\u00f1ecas para prevenir lesiones y problemas articulares en el futuro"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

Un dolor en la <\/b>mu\u00f1eca<\/b><\/span> puede parecer una molestia menor, especialmente cuando aparece despu\u00e9s de una jornada frente a la computadora, una actividad deportiva o una tarea repetitiva.<\/p>\n

Sin embargo, determinadas lesiones<\/b><\/span> <\/b>pueden dejar consecuencias que aparecen muchos a\u00f1os despu\u00e9s y afectar movimientos tan cotidianos como abrir una puerta, sostener una taza o cortar alimentos.<\/p>\n

Un informe publicado por BBC News<\/i> advirti\u00f3 sobre la importancia de cuidar esta zona del cuerpo desde edades tempranas. <\/p>\n

Andrew Abadeer<\/b>, profesor adjunto de la Universidad del Sur de Florida; Sara Larsson<\/b>, investigadora de rehabilitaci\u00f3n de la mu\u00f1eca en la Universidad de Lund; y Jaehon Kim<\/b>, cirujano ortop\u00e9dico, explicaron qu\u00e9 factores pueden deteriorar estas articulaciones y qu\u00e9 ejercicios ayudan a fortalecerlas.<\/p>\n

Una estructura m\u00e1s compleja de lo que parece<\/h2>\n

La mu\u00f1eca no constituye una \u00fanica articulaci\u00f3n<\/b>. Est\u00e1 formada por varias articulaciones peque\u00f1as que involucran ocho huesos del carpo, los dos huesos largos del antebrazo y las bases de los cinco metacarpianos de la mano. Su funcionamiento depende de un equilibrio preciso entre huesos y ligamentos<\/b>.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

\u201cCada ligamento y hueso de la mu\u00f1eca que la conecta con los huesos del antebrazo mantienen un equilibrio muy preciso\u201d, explic\u00f3 Abadeer a BBC News<\/i>. Seg\u00fan el especialista, cuando ese equilibrio se altera puede comenzar a desarrollarse artrosis de mu\u00f1eca<\/b>.<\/p>\n

Las lesiones y el envejecimiento pueden modificar esa estructura<\/b>. Tambi\u00e9n influyen determinados movimientos repetitivos, capaces de generar traumatismos acumulativos.<\/p>\n

Larsson se\u00f1al\u00f3 que una lesi\u00f3n puede surgir a partir de un movimiento de torsi\u00f3n reiterado o de una ca\u00edda sobre la mano extendida. La investigadora tambi\u00e9n advirti\u00f3 que algunas personas sufren una lesi\u00f3n en la juventud y desarrollan dificultades d\u00e9cadas despu\u00e9s<\/b>.<\/p>\n

\"Andrew<\/p>\n

La artritis de mu\u00f1eca<\/b> puede presentarse en distintas formas, entre ellas la artritis reumatoide, la osteoartritis y la artritis postraum\u00e1tica<\/b>. Estas \u00faltimas pueden relacionarse con da\u00f1os en el cart\u00edlago, alteraciones en la alineaci\u00f3n de los huesos y lesiones previas en ligamentos o estructuras \u00f3seas.<\/p>\n

La prevenci\u00f3n comienza con fuerza y movilidad<\/h2>\n

Para Kim, la alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n forma parte del cuidado general. Los alimentos ricos en calcio y otros minerales<\/b>, como las sardinas y los productos l\u00e1cteos, pueden contribuir a prevenir la osteoporosis. El especialista tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que reducir el exceso de grasa corporal puede favorecer la biomec\u00e1nica<\/b> general de las articulaciones.<\/p>\n

Larsson recomend\u00f3 incorporar ejercicios sencillos <\/b>varias veces por semana. La pauta propuesta consiste en realizar tres series de 10 repeticiones<\/b>, entre tres y cuatro veces por semana. Las personas con lesiones o afecciones previas deben consultar con un m\u00e9dico antes de iniciar una nueva rutina y suspender la actividad si aparece dolor.<\/p>\n

1. Fortalecer los hombros<\/h2>\n

Los deltoides<\/b> forman parte de una cadena muscular que involucra todo el brazo. Por eso, trabajar los hombros<\/b> puede disminuir la carga que recibe la mu\u00f1eca.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

El ejercicio consiste en permanecer de pie con los brazos extendidos a los costados, rectos o ligeramente flexionados. Despu\u00e9s, se elevan lentamente hacia arriba y se descienden de la misma manera. El movimiento se repite diez veces.<\/p>\n

2. Trabajar la fuerza de agarre<\/h2>\n

Los ejercicios de<\/b> agarre<\/b> permiten acondicionar los m\u00fasculos flexores y extensores del antebrazo, relacionados con los movimientos de los dedos y la estabilidad de la mu\u00f1eca.<\/p>\n

Para realizarlos se puede utilizar una pelota de terapia, masilla terap\u00e9utica o incluso una pelota de tenis<\/b>. El objeto debe sujetarse con la palma y apretarse durante cinco a diez segundos. Luego se relaja la mano durante cinco segundos antes de repetir el movimiento. La secuencia se realiza diez veces con cada mano.<\/p>\n

\"Apretar<\/p>\n

3. Flexionar y extender con resistencia<\/h2>\n

Otra alternativa consiste en trabajar la flexi\u00f3n y extensi\u00f3n<\/b> mediante una peque\u00f1a carga<\/b>. Para hacerlo, se apoya el antebrazo sobre una mesa, dejando la mano fuera del borde, mientras se sostiene una pesa de entre 3 y 7 kilos<\/b>.<\/p>\n

Con la palma hacia arriba, se flexiona la mu\u00f1eca hacia el cuerpo y despu\u00e9s se desciende. Para la extensi\u00f3n, la palma queda orientada hacia abajo y la mano se eleva hacia el techo. Cada movimiento se repite diez veces. Una banda el\u00e1stica puede reemplazar la pesa.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

4. Practicar supinaci\u00f3n y pronaci\u00f3n<\/h2>\n

El \u00faltimo ejercicio busca mantener la amplitud de movimiento<\/b>. Con el antebrazo apoyado y el pulgar apuntando hacia arriba, se gira lentamente la mano hasta orientar la palma hacia abajo. Despu\u00e9s se regresa a la posici\u00f3n inicial y se realiza el giro contrario hasta colocar la palma hacia arriba.<\/p>\n

La secuencia debe repetirse diez veces. Seg\u00fan Abadeer, estos ejercicios adquieren relevancia en una vida cotidiana marcada por largas horas con las manos en posiciones fijas, como ocurre al utilizar computadoras port\u00e1tiles o tel\u00e9fonos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un dolor en la mu\u00f1eca puede parecer una molestia menor, especialmente cuando aparece despu\u00e9s de una jornada frente a la computadora, una actividad deportiva o una tarea repetitiva. 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