investigaci\u00f3n<\/span> de la Universidad Concordia<\/b>, en Montreal, Canad\u00e1 <\/b>encontr\u00f3 que una sesi\u00f3n de ejercicio moderado por la noche puede ayudar a preservar la memoria despu\u00e9s de una noche de descanso restringido<\/b>.<\/p>\nEl trabajo, liderado por Emmanuel Frimpong, Arsenio Paez y Thien Thanh Dang-Vu, mostr\u00f3 que quienes hicieron actividad f\u00edsica antes de dormir poco recordaron mejor<\/b> que quienes no se ejercitaron.<\/p>\n
El estudio, publicado en la revista SLEEP<\/i>, puso a prueba una pregunta cada vez m\u00e1s cercana a la vida cotidiana: si una rutina breve de ejercicio puede amortiguar el desgaste cognitivo que deja una noche corta. Para responderla, los participantes fueron divididos en cuatro grupos: uno durmi\u00f3 8,5 horas<\/b> sin hacer ejercicio; otro durmi\u00f3 4,5 horas<\/b> sin actividad f\u00edsica; un tercero combin\u00f3 una noche normal con ejercicio; y un cuarto hizo ejercicio antes de dormir solo 4,5 horas.<\/p>\nEl beneficio apareci\u00f3 al d\u00eda siguiente, no en el aprendizaje inicial<\/h2>\n
Antes de irse a dormir, todos los voluntarios realizaron una tarea para memorizar 80 pares de rostros y nombres<\/b>. En los grupos activos, el ejercicio consisti\u00f3 en 30 minutos de ciclismo moderado<\/b>, con intensidad ajustada a cada participante y controlada en funci\u00f3n de su capacidad cardiorrespiratoria.<\/p>\n
![\"Los](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/que-le-pasa-a-la-memoria-si-dormis-poco-y-haces-ejercicio-antes-de-acostarte-segun-un-estudio-1.jpg\")
<\/p>\n
Despu\u00e9s de esa instancia, los grupos con sue\u00f1o habitual durmieron entre las 23 y las 7:30, mientras que los grupos con restricci\u00f3n permanecieron despiertos hasta las 3 y reci\u00e9n entonces pudieron dormir hasta la ma\u00f1ana. Al despertar, todos hicieron una nueva prueba con 120 pares de rostros y nombres<\/b>, entre est\u00edmulos conocidos y nuevos.<\/p>\n
El recorte del sue\u00f1o volvi\u00f3 a pasar factura, pero no peg\u00f3 igual en todos los casos. Los resultados mostraron que el grupo con sue\u00f1o restringido y sin ejercicio obtuvo el peor desempe\u00f1o<\/b>. En cambio, quienes hicieron ejercicio antes de dormir poco lograron una recuperaci\u00f3n de memoria mejor <\/b>y quedaron en niveles comparables a los de los participantes que hab\u00edan descansado una noche completa. <\/p>\nEl ejercicio no sum\u00f3 horas de sue\u00f1o, pero s\u00ed se asoci\u00f3 con mejor memoria<\/h2>\n
Uno de los datos centrales del trabajo es que la diferencia no apareci\u00f3 en la prueba inmediata, hecha poco despu\u00e9s del aprendizaje, sino en la evaluaci\u00f3n de la ma\u00f1ana siguiente. No hubo diferencias relevantes en el recuerdo inmediato<\/b>, lo que sugiere que el efecto estuvo vinculado al procesamiento de la informaci\u00f3n durante el sue\u00f1o.<\/p>\n
![\"Los](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/que-le-pasa-a-la-memoria-si-dormis-poco-y-haces-ejercicio-antes-de-acostarte-segun-un-estudio-2.jpg\")
<\/p>\n
En t\u00e9rminos estad\u00edsticos, el grupo que hizo ejercicio antes de una noche corta rindi\u00f3 mejor que el grupo sedentario con la misma restricci\u00f3n de descanso, con una diferencia significativa (p = 0,028<\/b>). El estudio no mostr\u00f3 que el ejercicio reemplazara al sue\u00f1o, un atajo que hoy no existe, sino que podr\u00eda amortiguar parte del impacto de dormir menos<\/b> sobre la memoria declarativa.<\/p>\n
Durante la noche, los investigadores registraron la actividad cerebral de los participantes mediante polisomnograf\u00eda<\/b>, una t\u00e9cnica que permite medir con precisi\u00f3n las distintas etapas del sue\u00f1o. A partir de esos datos, observaron que el sue\u00f1o de ondas lentas<\/b> \u2014la fase profunda del sue\u00f1o no REM\u2014 estuvo asociado al mejor rendimiento de memoria.<\/p>\n
Ese tipo de sue\u00f1o predomina en la primera mitad de la noche y suele vincularse con la consolidaci\u00f3n de recuerdos recientes, ese trabajo silencioso con el que el cerebro fija lo aprendido mientras el cuerpo descansa. En este caso, el an\u00e1lisis del estudio indic\u00f3 que una mayor proporci\u00f3n de sue\u00f1o profundo medi\u00f3 el efecto observado entre ejercicio y memoria al d\u00eda siguiente.<\/p>\n
El ensayo fue controlado y sus resultados todav\u00eda no se pueden generalizar<\/h2>\n
El trabajo incluy\u00f3 a adultos j\u00f3venes de entre 18 y 35 a\u00f1os<\/b>, sin trastornos del sue\u00f1o ni enfermedades relevantes, y se realiz\u00f3 en condiciones de laboratorio. Adem\u00e1s, analiz\u00f3 una sola noche de restricci\u00f3n y una tarea puntual de memoria declarativa<\/b>, centrada en asociaciones entre caras y nombres.<\/p>\n
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<\/p>\n
Por eso, los propios autores plantearon que los resultados deben confirmarse en estudios m\u00e1s amplios, con otras edades, contextos cotidianos y poblaciones m\u00e1s expuestas a dormir mal, como trabajadores por turnos o personas con insomnio. Tambi\u00e9n se\u00f1alaron que el dise\u00f1o del ensayo no permite separar por completo cu\u00e1nto del beneficio se explic\u00f3 por el efecto del ejercicio sobre el aprendizaje previo y cu\u00e1nto por la consolidaci\u00f3n posterior durante el sue\u00f1o.<\/p>\n
Si se repite en futuras investigaciones, el hallazgo podr\u00eda abrir una v\u00eda simple para reducir parte del impacto cognitivo de una noche corta: media hora de ejercicio moderado antes de dormir<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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