{"id":97574,"date":"2026-09-04T21:51:12","date_gmt":"2026-09-04T21:51:12","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=97574"},"modified":"2026-09-05T01:32:18","modified_gmt":"2026-09-05T01:32:18","slug":"fatiga-post-entrenamiento-por-que-aparece-y-como-recuperarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/09\/04\/fatiga-post-entrenamiento-por-que-aparece-y-como-recuperarse\/","title":{"rendered":"Fatiga post-entrenamiento: por qu\u00e9 aparece y c\u00f3mo recuperarse"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

Una hora despu\u00e9s de entrenar, cuando las piernas pesan, subir una escalera cuesta m\u00e1s de lo habitual y el cuerpo pide frenar, aparece una sensaci\u00f3n conocida por quienes hacen actividad f\u00edsica: la fatiga posterior al <\/b>ejercicio<\/b><\/span>.<\/p>\n

El fen\u00f3meno, abordado por Athalie Redwood-Brown<\/b>, profesora titular de an\u00e1lisis del rendimiento deportivo en la Nottingham Trent University<\/b>, en un art\u00edculo publicado por The Conversation<\/i>, no se reduce a un simple cansancio pasajero y puede explicarse por una combinaci\u00f3n de procesos musculares<\/b>, nerviosos<\/b> y metab\u00f3licos<\/b><\/span>.<\/p>\n

Aunque cierta cuota de agotamiento forma parte del ejercicio, la fatiga posterior cambia seg\u00fan la intensidad, la duraci\u00f3n, el tipo de pr\u00e1ctica y el nivel de adaptaci\u00f3n. Puede incluir baja de energ\u00eda, pesadez muscular, debilidad y menor rendimiento en las horas posteriores al entrenamiento.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

La sensaci\u00f3n de cansancio no siempre coincide con la ca\u00edda del rendimiento<\/h2>\n

Redwood-Brown explic\u00f3 que este fen\u00f3meno tiene al menos dos dimensiones. Por un lado, est\u00e1 la fatiga percibida<\/b>, que es la sensaci\u00f3n subjetiva de esfuerzo o agotamiento. Por otro, aparece la llamada fatigabilidad del rendimiento<\/b>, que se refiere a una disminuci\u00f3n medible de lo que el cuerpo puede hacer, como la p\u00e9rdida de fuerza en un m\u00fasculo.<\/p>\n

Ambos planos no siempre avanzan al mismo ritmo. Una persona puede sentir que qued\u00f3 exhausta sin que su capacidad f\u00edsica haya ca\u00eddo en la misma proporci\u00f3n, o puede ocurrir lo contrario. Por eso, el cansancio vinculado con el ejercicio hoy se entiende como un proceso que involucra al cuerpo y a la percepci\u00f3n individual<\/b>.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

La autora tambi\u00e9n distingui\u00f3 esta respuesta del dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda, conocido como DOMS <\/b>(sigla en ingl\u00e9s de dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda). Ese malestar suele aparecer despu\u00e9s de movimientos poco habituales o tras retomar la actividad luego de un per\u00edodo de inactividad. Adem\u00e1s, se lo asocia de manera especial con el trabajo exc\u00e9ntrico, que ocurre cuando el m\u00fasculo hace fuerza mientras se alarga, como al bajar una mancuerna.<\/p>\n

Los m\u00fasculos, el sistema nervioso y la hidrataci\u00f3n intervienen en el proceso<\/h2>\n

De acuerdo con la acad\u00e9mica de Nottingham Trent University<\/b>, no existe una \u00fanica causa que explique por qu\u00e9 aparece esta sensaci\u00f3n tras hacer actividad f\u00edsica. Distintos mecanismos del cuerpo participan en ese proceso y se activan de manera diferente seg\u00fan cada entrenamiento.<\/p>\n

Uno de los factores est\u00e1 dentro del tejido muscular. Para generar movimiento, el cuerpo depende de part\u00edculas con carga el\u00e9ctrica llamadas iones<\/b>, que activan la contracci\u00f3n. El ejercicio altera ese equilibrio y esos cambios pueden afectar la capacidad del tejido para responder con la misma eficacia durante o despu\u00e9s de la sesi\u00f3n.<\/p>\n

Esa alteraci\u00f3n ayuda a entender por qu\u00e9 muchas personas sienten que los grupos musculares quedan vac\u00edos o responden peor tras una rutina intensa.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

A eso se suma la participaci\u00f3n del sistema nervioso<\/b>. El cerebro y la m\u00e9dula espinal env\u00edan las se\u00f1ales que ordenan la contracci\u00f3n muscular. Cuando la exigencia es alta, esa activaci\u00f3n puede reducirse de manera transitoria, un fen\u00f3meno que suele describirse como fatiga central<\/b>. En esos casos, el problema no pasa solo por el m\u00fasculo, sino por la dificultad temporal para reclutarlo con la misma intensidad.<\/p>\n

El combustible disponible tambi\u00e9n influye. Los m\u00fasculos almacenan carbohidratos obtenidos de la alimentaci\u00f3n<\/b> para usarlos como fuente de energ\u00eda. Tras una pr\u00e1ctica larga o demandante, esas reservas disminuyen y eso contribuye a la aparici\u00f3n del agotamiento.<\/p>\n

Junto con ello, la transpiraci\u00f3n provoca p\u00e9rdida de agua y electrolitos, entre ellos sodio, claves para el funcionamiento normal de m\u00fasculos y nervios. Si el l\u00edquido perdido no se repone, la deshidrataci\u00f3n<\/b> puede empeorar el rendimiento y hacer que la actividad se perciba como m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n

No es un problema exclusivo de quienes reci\u00e9n empiezan<\/h2>\n

La idea de que este cuadro afecta solo a principiantes no se sostiene del todo. Si bien quienes se inician en una disciplina suelen experimentar m\u00e1s dolor y debilidad porque el cuerpo todav\u00eda no se adapt\u00f3, los deportistas con experiencia tambi\u00e9n pueden atravesarlo cuando incorporan un est\u00edmulo nuevo.<\/p>\n

Redwood-Brown puso como ejemplo a un corredor habitual que casi no hace trabajo de fuerza: despu\u00e9s de una primera sesi\u00f3n intensa con pesas, tambi\u00e9n puede quedar muy resentido. La diferencia est\u00e1 en que el organismo tiende a adaptarse cuando repite esfuerzos similares<\/b>.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Ese mecanismo de ajuste recibe el nombre de efecto de repetici\u00f3n<\/b>. Una revisi\u00f3n<\/span> publicada en 2023, citada por la autora en The Conversation<\/i>, observ\u00f3 menos dolor muscular y una mejor preservaci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico<\/b> cuando una persona repite un ejercicio exigente, en comparaci\u00f3n con la primera vez que lo hace. En la pr\u00e1ctica, eso implica que el cuerpo se adapta al esfuerzo y suele tolerarlo mejor en intentos posteriores.<\/p>\n

Comer, dormir y bajar la intensidad son parte de la recuperaci\u00f3n<\/h2>\n

Entre las estrategias de recuperaci\u00f3n m\u00e1s \u00fatiles, la especialista ubic\u00f3 medidas b\u00e1sicas que suelen quedar relegadas. Despu\u00e9s de una pr\u00e1ctica prolongada o muy exigente, consumir carbohidratos ayuda a restituir las reservas energ\u00e9ticas utilizadas por el m\u00fasculo.<\/p>\n

La prote\u00edna<\/b> tambi\u00e9n cumple una funci\u00f3n relevante porque aporta amino\u00e1cidos<\/b>, necesarios para que el organismo se adapte y repare los tejidos involucrados en el esfuerzo. Sin embargo, la autora advirti\u00f3 que los suplementos proteicos no son una soluci\u00f3n inmediata para el cansancio o el dolor muscular<\/b>, y que la investigaci\u00f3n sobre su efecto en la recuperaci\u00f3n inmediata y en la reducci\u00f3n de molestias mostr\u00f3 resultados dispares.<\/p>\n

La reposici\u00f3n de l\u00edquidos es otro punto central. En entrenamientos breves, el agua suele ser suficiente. Pero cuando se trata de una corrida extensa, una sesi\u00f3n intensa o una jornada con mucho calor y sudoraci\u00f3n, puede resultar \u00fatil sumar electrolitos.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

El descanso nocturno<\/b> tambi\u00e9n ocupa un lugar importante. Seg\u00fan un estudio publicado en la revista Sports Medicine Open<\/i><\/span>, dormir m\u00e1s horas o incorporar siestas puede beneficiar aspectos del rendimiento f\u00edsico y mental en atletas. Adem\u00e1s, otras estrategias tambi\u00e9n mostraron resultados favorables, como el ejercicio suave, por ejemplo caminar despacio o hacer yoga, los masajes y la inmersi\u00f3n en agua.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n<\/span> de 99 estudios<\/b> encontr\u00f3 que varias de esas pr\u00e1cticas ayudaron a reducir el dolor muscular<\/b> y que el masaje se ubic\u00f3 entre las intervenciones con mejor efecto sobre la sensaci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n

La prevenci\u00f3n pasa por evitar saltos bruscos en la exigencia<\/h2>\n

La fatiga posterior al ejercicio no puede eliminarse por completo. Aun as\u00ed, s\u00ed es posible reducir su impacto. La principal recomendaci\u00f3n es evitar aumentos repentinos de carga<\/b> para los que el cuerpo todav\u00eda no est\u00e1 preparado.<\/p>\n

Empezar una actividad nueva con un nivel manejable y elevar la exigencia de manera gradual le da tiempo al organismo para adaptarse. Tambi\u00e9n resulta prudente llegar bien hidratado a la sesi\u00f3n, sobre todo cuando el esfuerzo ser\u00e1 largo o el contexto clim\u00e1tico suma estr\u00e9s.<\/p>\n

Comer en cantidad suficiente para sostener la pr\u00e1ctica y dejar espacio para la recuperaci\u00f3n entre entrenamientos exigentes son otras pautas relevantes. En ese marco, la autora remarc\u00f3 que terminar completamente exhausto no implica necesariamente haber entrenado mejor. Cierta fatiga es esperable, pero deber\u00eda guardar relaci\u00f3n con el esfuerzo realizado y mejorar con el paso de las horas o los d\u00edas.<\/p>\n

Si el agotamiento parece desproporcionado frente a la actividad hecha, no cede con descanso o aparece acompa\u00f1ado por dolor en el pecho, desmayos o falta de aire fuera de lo habitual, la recomendaci\u00f3n es consultar a un m\u00e9dico<\/b>, indic\u00f3 Redwood-Brown.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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