![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/6-pasatiempos-saludables-para-potenciar-la-felicidad-y-el-bienestar-mental-segun-expertos.jpg\")
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En un momento en que el estr\u00e9s y la ansiedad forman parte de la vida diaria, encontrar espacios para el bienestar mental es m\u00e1s necesario que nunca. Las exigencias laborales, las responsabilidades familiares y el ritmo acelerado pueden dejar poco margen para el autocuidado. Sin embargo, incorporar peque\u00f1os <\/b>pasatiempos<\/b><\/span> a la rutina puede marcar una gran diferencia. <\/b><\/p>\n Especialistas en salud mental<\/b> consultados por Good Housekeeping<\/i> han identificado seis pasatiempos sencillos y respaldados por la ciencia<\/b> que ayudan a reducir el estr\u00e9s, mejorar el \u00e1nimo y fortalecer la salud emocional. Desde la cocina hasta la jardiner\u00eda, estas propuestas ofrecen alternativas concretas para quienes buscan una vida m\u00e1s equilibrada y satisfactoria.<\/p>\n Cocinar va mucho m\u00e1s all\u00e1 de una necesidad cotidiana: es una oportunidad para relajarse, experimentar y conectar con uno mismo o con otros. Latechia Hester<\/b>, consejera profesional cl\u00ednica en BetterHelp, <\/i>explic\u00f3 que la cocina ayuda a generar buen \u00e1nimo y otorga un prop\u00f3sito diario. \u201cLa preparaci\u00f3n de alimentos tiene beneficios sociales y emocionales, as\u00ed como la posibilidad de aprender m\u00e1s sobre nutrici\u00f3n\u201d<\/b>, afirm\u00f3 Hester a Good Housekeeping<\/i>. <\/p>\n Probar nuevas recetas, compartir una comida en familia o simplemente disfrutar del proceso puede convertirse en una fuente constante de satisfacci\u00f3n. Un estudio<\/span> demostr\u00f3 que las personas que cocinan en casa al menos cinco veces por semana reportan mayores niveles de bienestar psicol\u00f3gico y una mejor percepci\u00f3n de salud general.<\/p>\n Dedicar tiempo al arte, ya sea pintura, dibujo o manualidades, tiene un impacto positivo en el bienestar emocional. Diversos estudios citados por el medio se\u00f1alan que quienes practican alguna actividad art\u00edstica al menos dos horas por semana experimentan una mejora significativa en su estado de \u00e1nimo.<\/span> <\/p>\n Nicholette Leanza<\/b>, psicoterapeuta de la John Carroll University<\/i>, explic\u00f3 a Good Housekeeping<\/i>: \u201cLas actividades creativas pueden funcionar como una distracci\u00f3n positiva ante el estr\u00e9s\u201d.<\/b> El arte ofrece un espacio para la expresi\u00f3n personal y la exploraci\u00f3n de emociones de manera saludable. Seg\u00fan un estudio<\/span> publicado en Springer Nature<\/i>, participar en actividades art\u00edsticas durante solo 45 minutos reduce los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, en adultos de todas las edades.<\/p>\n La meditaci\u00f3n y el ejercicio de la atenci\u00f3n plena se destacan como estrategias efectivas para disminuir el estr\u00e9s y cuidar la salud mental. Latechia Hester<\/b>, consejera profesional cl\u00ednica de la University of North Carolina, se\u00f1al\u00f3 que estas pr\u00e1cticas \u201cEstimulan los sentidos y contribuyen de manera significativa a la calidad de vida\u201d. <\/b><\/p>\n Las investigaciones<\/span> muestran que la meditaci\u00f3n ayuda a reducir el estr\u00e9s, mejora el estado de \u00e1nimo<\/b>, aumenta la autocompasi\u00f3n y fortalece la concentraci\u00f3n. Reservar unos minutos al d\u00eda para meditar puede transformar la manera en que se afrontan las dificultades cotidianas. <\/p>\n Llevar un diario personal o practicar la escritura reflexiva ayuda a liberar emociones y gestionar situaciones complejas. Lesley Broff<\/b>, terapeuta acreditada de la New York University, citada por Good Housekeeping<\/i>, afirm\u00f3: \u201cEscribir sobre las propias emociones ayuda a reducir el estr\u00e9s y gestionar experiencias dif\u00edciles\u201d. <\/b><\/p>\n Investigadores de la Universidad de Texas publicaron que dedicar solo 15 minutos diarios a la escritura expresiva mejora la resiliencia emocional y fortalece la capacidad de afrontamiento ante situaciones adversas.<\/b><\/p>\n El movimiento sigue siendo fundamental para la salud integral. Latechia Hester<\/b>, de la University of North Carolina,<\/i> se\u00f1al\u00f3 que el ejercicio libera endorfinas, consideradas los analg\u00e9sicos naturales del cuerpo, lo que ayuda a gestionar el estr\u00e9s y la ansiedad. <\/p>\n Ya sean caminatas, yoga o senderismo, cualquier forma de actividad f\u00edsica contribuye a fortalecer tanto el bienestar f\u00edsico como el emocional, adem\u00e1s de favorecer la conexi\u00f3n con el entorno. Un estudio<\/span> realizado por la Universidad de Harvard revel\u00f3 que practicar ejercicio aer\u00f3bico moderado durante al menos 150 minutos semanales reduce el riesgo de depresi\u00f3n en un 25%.<\/b><\/p>\n El cultivo de plantas y la jardiner\u00eda aportan beneficios comprobados para quienes buscan mejorar su estado de \u00e1nimo. Lesley Broff<\/b>, de la New York University, explic\u00f3 que pasar tiempo al aire libre y exponerse a la luz solar aumenta la serotonina, lo que favorece el \u00e1nimo. <\/b><\/p>\n Adem\u00e1s, la jardiner\u00eda estimula la actividad del nervio vago y favorece la regulaci\u00f3n emocional<\/b>. Cuidar plantas y observar su crecimiento puede ser una fuente constante de satisfacci\u00f3n y calma. Un estudio<\/span> concluy\u00f3 que las personas que dedican al menos dos horas semanales a la jardiner\u00eda reportan niveles significativamente menores de estr\u00e9s y mayor satisfacci\u00f3n vital en comparaci\u00f3n con quienes no tienen contacto con la naturaleza.<\/p>\n Los expertos de Good Housekeeping<\/i>sugieren empezar con sesiones breves, de quince a veinte minutos, y programarlas como un momento de autocuidado para evitar distracciones<\/b>. Recomiendan priorizar la flexibilidad y el disfrute, adaptando cada pasatiempo a las propias necesidades para lograr mayor bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En un momento en que el estr\u00e9s y la ansiedad forman parte de la vida diaria, encontrar espacios para el bienestar mental es m\u00e1s necesario que nunca. Las exigencias laborales, las responsabilidades familiares y el ritmo acelerado pueden dejar poco margen para el autocuidado. 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<\/p>\n2. Actividades art\u00edsticas y creatividad<\/h2>\n
3. Meditaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena<\/h2>\n
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<\/p>\n4. Escritura reflexiva o diario personal<\/h2>\n
5. Actividad f\u00edsica<\/h2>\n
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<\/p>\n6. Jardiner\u00eda y contacto con la naturaleza<\/h2>\n
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