{"id":94718,"date":"2026-08-28T09:00:01","date_gmt":"2026-08-28T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=94718"},"modified":"2026-08-28T14:53:18","modified_gmt":"2026-08-28T14:53:18","slug":"el-efecto-de-los-viajes-largos-en-el-organismo-como-los-cambios-de-horario-afectan-al-sueno-el-cerebro-y-la-digestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/08\/28\/el-efecto-de-los-viajes-largos-en-el-organismo-como-los-cambios-de-horario-afectan-al-sueno-el-cerebro-y-la-digestion\/","title":{"rendered":"El efecto de los viajes largos en el organismo: c\u00f3mo los cambios de horario afectan al sue\u00f1o, el cerebro y la digesti\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

Un vuelo de larga distancia<\/b><\/span> puede terminar mucho antes que la adaptaci\u00f3n del organismo al nuevo destino. Mientras el avi\u00f3n atraviesa varios husos horarios<\/b> en pocas horas, el reloj biol\u00f3gico<\/b><\/span> contin\u00faa funcionando seg\u00fan el horario de origen. <\/p>\n

El resultado puede aparecer al llegar: cansancio durante el d\u00eda, insomnio durante la noche, dificultades para concentrarse y alteraciones digestivas.<\/p>\n

Seg\u00fan un informe de BBC News<\/i>, el fen\u00f3meno no responde \u00fanicamente a dormir pocas horas. El principal desencadenante es la alteraci\u00f3n del sistema que regula los ciclos diarios del organismo<\/b>. <\/p>\n

\"La<\/p>\n

Russell Foster<\/b>, profesor de Neurociencia Circadiana en la Universidad de Oxford<\/b> compar\u00f3 al n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (NSQ)<\/b> con el director de una orquesta, porque coordina los ritmos que permiten organizar las funciones corporales en relaci\u00f3n con el d\u00eda y la noche.<\/p>\n

El reloj biol\u00f3gico queda fuera de sincron\u00eda<\/h2>\n

El organismo funciona mediante un ciclo cercano a las<\/b> 24 horas<\/b>, que regula momentos destinados al descanso, la alimentaci\u00f3n y la actividad. <\/p>\n

Cada jornada necesita peque\u00f1os ajustes para mantenerse sincronizado con el ambiente. En ese proceso intervienen c\u00e9lulas sensibles a la luz ubicadas en la retina<\/b>, capaces de detectar el oscurecimiento y enviar se\u00f1ales al cerebro.<\/p>\n

Estas se\u00f1ales participan en la liberaci\u00f3n de melatonina<\/b>, una hormona relacionada con el sue\u00f1o que produce la gl\u00e1ndula pineal. El NSQ coordina este mecanismo y mantiene alineados distintos procesos fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

Foster indic\u00f3 que el problema aparece cuando un viaje modifica de manera abrupta el horario ambiental<\/b>. El organismo contin\u00faa siguiendo temporalmente el ciclo anterior mientras el destino exige otro ritmo. Por eso, una persona puede sentirse agotada durante la jornada y permanecer despierta durante la madrugada.<\/p>\n

La intensidad de las molestias var\u00eda seg\u00fan factores como la gen\u00e9tica<\/b> y la medicaci\u00f3n habitual<\/b>. Los s\u00edntomas suelen ser m\u00e1s pronunciados cuando se atraviesan numerosos husos horarios, durante los d\u00edas cortos y en los desplazamientos hacia el este.<\/p>\n

Cansancio, problemas digestivos y cambios en el cerebro<\/h2>\n

El desfase horario<\/b><\/span> puede provocar cefaleas, dolores musculares, n\u00e1useas, diarrea o estre\u00f1imiento<\/b>. Tambi\u00e9n puede afectar el funcionamiento cognitivo mediante confusi\u00f3n mental, dificultades de concentraci\u00f3n y problemas para recordar informaci\u00f3n. La irritabilidad y la apat\u00eda<\/b> forman parte de las manifestaciones descritas por el experto en neurociencia.<\/p>\n

Las investigaciones<\/span> citadas en el informe tambi\u00e9n analizaron los efectos de los horarios exigentes en tripulaciones a\u00e9reas. Un estudio encontr\u00f3 niveles elevados de cortisol<\/b>, la hormona asociada con la respuesta al estr\u00e9s, en la saliva de auxiliares de vuelo sometidos a jornadas con poco descanso y frecuentes desplazamientos.<\/p>\n

\"Estudios<\/p>\n

La exposici\u00f3n prolongada a concentraciones elevadas de cortisol puede debilitar el sistema inmunitario y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/b>.<\/p>\n

Otros trabajos observaron modificaciones relacionadas con el cerebro. En un experimento de la Universidad de California en Berkeley, unos h\u00e1msteres fueron sometidos durante cuatro semanas a un patr\u00f3n de sue\u00f1o equivalente a realizar viajes frecuentes entre Nueva York y Par\u00eds. Durante ese per\u00edodo tuvieron dificultades para completar tareas que antes pod\u00edan realizar con facilidad.<\/p>\n

Los investigadores tambi\u00e9n observaron una menor generaci\u00f3n de<\/b> c\u00e9lulas cerebrales nuevas en el hipocampo<\/b>, una regi\u00f3n vinculada con la memoria. Los efectos persistieron durante un tiempo despu\u00e9s de normalizar el descanso.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer antes y despu\u00e9s del viaje<\/h2>\n

Una de las estrategias consiste en comenzar la adaptaci\u00f3n antes de partir<\/b>. Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos (CDC)<\/b>, adelantar o retrasar el horario de sue\u00f1o durante los d\u00edas previos al viaje puede ayudar al organismo a adaptarse al nuevo huso horario. <\/p>\n

\"Para<\/p>\n

Si el destino est\u00e1 hacia el este<\/b>, la recomendaci\u00f3n es acostarse una o dos horas antes<\/b> de lo habitual; si est\u00e1 hacia el oeste, hacerlo una o dos horas m\u00e1s tarde<\/b>.<\/p>\n

Para quienes viajan al este, la recomendaci\u00f3n es acostarse una hora antes por d\u00eda<\/b> durante los dos o tres d\u00edas anteriores al vuelo; para quienes viajan al oeste, retrasarlo en la misma medida.<\/p>\n

La exposici\u00f3n a la luz <\/b>tambi\u00e9n cumple un papel clave. La luz sincroniza el reloj biol\u00f3gico y puede reducir la desalineaci\u00f3n circadiana<\/b>, aunque el momento \u00f3ptimo de exposici\u00f3n var\u00eda seg\u00fan la direcci\u00f3n del vuelo y la cantidad de husos horarios cruzados. La actividad f\u00edsica<\/b> puede complementar esta estrategia, ya que potencia la alerta y facilita la adaptaci\u00f3n.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Comer seg\u00fan los horarios del nuevo destino<\/b>, especialmente tras aterrizar, es otro elemento recomendado por los CDC como parte de una estrategia integral.<\/p>\n

En cuanto a la melatonina<\/b>, su efecto depende del momento en que se administra: una toma mal programada puede aumentar la desalineaci\u00f3n<\/b> en lugar de reducirla. Los CDC advierten adem\u00e1s que, al no estar regulada por la FDA en Estados Unidos, la concentraci\u00f3n real del producto puede no coincidir con la indicada en el envase.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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