{"id":9462,"date":"2026-01-21T03:04:00","date_gmt":"2026-01-21T03:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/21\/por-que-el-musculo-es-clave-para-la-longevidad-y-no-la-perdida-de-grasa-segun-una-especialista\/"},"modified":"2026-01-21T05:03:14","modified_gmt":"2026-01-21T05:03:14","slug":"por-que-el-musculo-es-clave-para-la-longevidad-y-no-la-perdida-de-grasa-segun-una-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/21\/por-que-el-musculo-es-clave-para-la-longevidad-y-no-la-perdida-de-grasa-segun-una-especialista\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 el m\u00fasculo es clave para la longevidad, y no la p\u00e9rdida de grasa, seg\u00fan una especialista"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

El m\u00fasculo no solo define la fuerza f\u00edsica, sino que es el \u201c\u00f3rgano de la longevidad\u201d<\/b><\/span> y el factor principal para mantener una vida saludable y prolongada<\/b>, de acuerdo con la Dra. Gabrielle Lyon<\/b><\/span>, m\u00e9dica experta en metabolismo y longevidad. Debido a esto, en una reciente entrevista para el podcast The Dr. Hyman Show<\/i><\/span>, remarc\u00f3: \u201cEl m\u00fasculo es el \u00f3rgano m\u00e1s importante para la longevidad. Su salud determina nuestro envejecimiento\u201d.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el m\u00fasculo es el \u201c\u00f3rgano de la longevidad\u201d<\/h2>\n

La autora sostuvo en la charla con Mark Hyman<\/b><\/span> que la medicina dedic\u00f3 d\u00e9cadas al control de la grasa corporal<\/b>, descuidando el papel fundamental del m\u00fasculo esquel\u00e9tico<\/b>. \u201cDurante mucho tiempo, ni siquiera se pensaba en el m\u00fasculo. El enfoque era \u00fanicamente el porcentaje de grasa corporal. Ahora empezamos a darnos cuenta de que lo determinante es la calidad del tejido muscular\u201d, subray\u00f3.<\/p>\n

Desde su perspectiva, el m\u00fasculo va mucho m\u00e1s all\u00e1 del simple movimiento. Con respecto a esto, explic\u00f3: \u201cEs el mayor sistema de \u00f3rganos del cuerpo<\/b>, representa aproximadamente el 40\u202f% del peso corporal y es el \u00fanico sobre el que tenemos control voluntario. Ning\u00fan otro \u00f3rgano permite tal nivel de intervenci\u00f3n directa diariamente\u201d.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Calidad del m\u00fasculo frente al porcentaje de grasa corporal<\/h2>\n

La especialista recalc\u00f3 que el objetivo no debe ser solo aumentar la masa muscular, sino tambi\u00e9n mejorar su \u201ccalidad\u201d, un aspecto determinado por la fuerza<\/b>, el equilibrio <\/b>y la infiltraci\u00f3n grasa<\/b>, que es el proceso donde el m\u00fasculo pierde eficiencia y gana tejido graso en su interior, asemej\u00e1ndose a una carne marmoleada. \u201cLa calidad del m\u00fasculo, no solo su cantidad, es lo que verdaderamente importa\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

Este concepto permiti\u00f3 entender por qu\u00e9 existen personas con exceso de peso pero saludables<\/b> desde un punto de vista metab\u00f3lico, debido a la ausencia de infiltraci\u00f3n grasa en el m\u00fasculo. Ante esto, relat\u00f3: \u201cMe costaba creer que alguien con m\u00e1s del 30\u202f% de grasa corporal pudiera estar sano, pero descubr\u00ed que lo determinante era la infiltraci\u00f3n grasa y la calidad del m\u00fasculo\u201d.<\/p>\n

Los avances en resonancia magn\u00e9tica y la evaluaci\u00f3n por im\u00e1genes han permitido medir la calidad muscular <\/b>de forma m\u00e1s precisa, dejando atr\u00e1s las limitaciones del \u00edndice de masa corporal (IMC) y del simple porcentaje de grasa.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Funciones preventivas del m\u00fasculo con enfermedades y metabolismo<\/h2>\n

Durante el podcast, Lyon insisti\u00f3 en que el m\u00fasculo cumple funciones esenciales como \u201creserva metab\u00f3lica\u201d<\/b>, clave para la regulaci\u00f3n de la glucosa, la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y el funcionamiento adecuado del sistema cardiovascular. \u201cNo existe la persona sedentaria saludable\u201d<\/b>, sentenci\u00f3.<\/p>\n

\u201cEl m\u00fasculo funcional ayuda a regular hormonas y el sistema inmune, libera mioquinas<\/b> que benefician huesos y cerebro, y act\u00faa como almac\u00e9n para la glucosa y los l\u00edpidos\u201d, explic\u00f3 la experta. Sumado a esto, al envejecer, la sensibilidad del m\u00fasculo a los amino\u00e1cidos disminuye y su capacidad inmunol\u00f3gica decae, pero el entrenamiento de fuerza<\/b> puede revertir este proceso<\/b>. En relaci\u00f3n a esto, plante\u00f3: \u201cEl entrenamiento de fuerza es innegociable, tres veces por semana como m\u00ednimo<\/b>\u201d.<\/p>\n

Controlar la sarcopenia<\/b> \u2014la p\u00e9rdida de m\u00fasculo ligada a la edad\u2014 no solo previene la fragilidad, sino que contribuye a evitar enfermedades metab\u00f3licas como la diabetes tipo 2<\/b> y a mantener la independencia f\u00edsica. \u201cCada d\u00e9cada se pierde hasta un 4\u202f% de masa muscular si no se ejercita\u201d, advirti\u00f3 la especialista.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Pautas pr\u00e1cticas: entrenamiento con nutrici\u00f3n para maximizar la salud muscular<\/h2>\n

Para Lyon, el entrenamiento de fuerza es esencial para toda persona<\/b>, no solo para atletas. \u201cEs fundamental entrenar todo el cuerpo al menos tres d\u00edas a la semana, progresando seg\u00fan la capacidad individual. No se trata solo de levantar peso, tambi\u00e9n de aumentar repeticiones o variar el ritmo seg\u00fan la etapa de la vida\u201d, aconsej\u00f3.<\/p>\n

Si existen lesiones o limitaciones, sugiri\u00f3 t\u00e9cnicas como la restricci\u00f3n de flujo sangu\u00edneo<\/b>, empleada en rehabilitaci\u00f3n, que permite crear est\u00edmulos musculares seguros y adaptados. Debido a esto, aclar\u00f3: \u201cIncluso quienes est\u00e1n en reposo pueden obtener beneficios realizando movimientos leves con bandas de restricci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Respecto a la nutrici\u00f3n, recomend\u00f3 una ingesta de prote\u00edna superior a lo tradicional<\/b>, entre 1,2 y 1,6 gramos por kilo de peso ideal al d\u00eda, distribuida en varias comidas. \u201cEl est\u00e1ndar de 0,8 gramos por kilo est\u00e1 obsoleto y no sirve para mantener la masa muscular activa, en especial en personas mayores\u201d, enfatiz\u00f3.<\/p>\n

La distribuci\u00f3n correcta a partir de los 40 a\u00f1os adquiere relevancia y la primera comida del d\u00eda<\/b> resulta clave para aprovechar la llamada \u201cventana anab\u00f3lica\u201d tras el ayuno nocturno. A prop\u00f3sito de ello, se\u00f1al\u00f3: \u201cLa prote\u00edna debe ser suficiente y de calidad; si es necesario, se puede complementar con amino\u00e1cidos esenciales<\/b>, sobre todo para personas vegetarianas\u201d.<\/p>\n

\"Una<\/p>\n

Suplementaci\u00f3n, entorno social y la fuerza<\/h2>\n

La especialista consultada considera \u00fatiles ciertos suplementos como la creatina<\/b>, la urolitina A<\/b> y los amino\u00e1cidos esenciales<\/b>, aunque destac\u00f3 que \u201csu funci\u00f3n es siempre complementaria<\/b> al entrenamiento y la alimentaci\u00f3n\u201d. \u201cLa urolitina A, por ejemplo, mejora la funci\u00f3n mitocondrial y la fuerza muscular, y la creatina tiene efectos comprobados m\u00e1s all\u00e1 del m\u00fasculo, incluso en el cerebro\u201d, detall\u00f3.<\/p>\n

Tambi\u00e9n subray\u00f3 el papel de la comunidad y los v\u00ednculos familiares<\/b> en la longevidad. Sobre esto, comparti\u00f3: \u201cEntreno con mis hijos, hacemos de la actividad f\u00edsica algo familiar. La comunidad y los v\u00ednculos afectan la calidad y duraci\u00f3n de la vida tanto como la nutrici\u00f3n o el ejercicio\u201d.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Para la Dra. Lyon, la fortaleza es un concepto que abarca lo f\u00edsico, lo mental y lo social. Cuidar y construir m\u00fasculo va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica: implica asumir un compromiso activo e ineludible con la propia salud a lo largo del tiempo, reconfigurando las prioridades en prevenci\u00f3n m\u00e9dica y longevidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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