![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/el-horario-del-ejercicio-influye-en-el-control-de-la-glucemia-cual-es-el-mejor-momento-del-dia-segun-la-ciencia.jpg\")
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La ciencia ofrece cada vez m\u00e1s evidencia sobre c\u00f3mo optimizar la rutina f\u00edsica para la salud metab\u00f3lica: hacer <\/b>ejercicio<\/b><\/span> durante la tarde o la noche podr\u00eda favorecer el control de la glucemia, especialmente en personas con <\/b>prediabetes<\/b><\/span> o alteraciones metab\u00f3licas<\/b>. <\/p>\n As\u00ed lo sugiere un conjunto de estudios recientes publicados en revistas especializadas, que analizan la relaci\u00f3n entre el horario de la actividad f\u00edsica y los niveles de az\u00facar en sangre.<\/b><\/p>\n El inter\u00e9s por determinar si el horario influye en la eficacia del ejercicio para controlar la glucosa crece en la comunidad cient\u00edfica. Si bien la importancia de la actividad f\u00edsica para prevenir y tratar la diabetes est\u00e1 ampliamente reconocida por organismos como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/b>, investigaciones recientes exploran si entrenar en determinados momentos del d\u00eda permite obtener mejores resultados.<\/b><\/p>\n Antonio Clavero-Jimeno<\/b>, investigador de la Universidad de Granada<\/b> y del Instituto Mixto Universitario Deporte y Salud (iMUDS)<\/b>, advirti\u00f3 que la mayor\u00eda de los estudios disponibles son observacionales. Aun as\u00ed, algunos hallazgos apuntan a efectos notables seg\u00fan el horario, sobre todo en personas con prediabetes o diabetes tipo 2, como detall\u00f3 The New York Times<\/i><\/span>.<\/p>\n En 2024, un estudio<\/span> publicado en la revista Obesity<\/i> analiz\u00f3 a 186 adultos sedentarios con sobrepeso u obesidad y al menos una alteraci\u00f3n metab\u00f3lica, aunque sin diagn\u00f3stico de diabetes tipo 2. Los participantes llevaron aceler\u00f3metros y monitores continuos de glucosa durante dos semanas. El an\u00e1lisis revel\u00f3 que acumular m\u00e1s del 50% de la actividad f\u00edsica moderada a vigorosa entre las 18.00 y las 00.00 se asoci\u00f3 con menores concentraciones medias de glucosa durante 24 horas<\/b>, tanto en el d\u00eda como de manera m\u00e1s marcada en la noche.<\/p>\n La asociaci\u00f3n se observ\u00f3 tanto en hombres como en mujeres, y fue m\u00e1s pronunciada en quienes presentaban alteraci\u00f3n de la regulaci\u00f3n de la glucosa. Estos resultados sugieren que las personas con prediabetes podr\u00edan beneficiarse en mayor medida del ejercicio realizado por la tarde o noche<\/b>, aunque el autor insiste en que se trata de evidencias observacionales, \u00fatiles para generar hip\u00f3tesis pero no para establecer causalidad.<\/p>\n Una revisi\u00f3n<\/span> m\u00e1s reciente, publicada en mayo de este a\u00f1o en el Journal of Diabetes & Metabolic Disorders <\/i>refuerza esta l\u00ednea. El metaan\u00e1lisis, que incluy\u00f3 20 estudios de intervenci\u00f3n en humanos, encontr\u00f3 que la glucosa en ayunas fue m\u00e1s alta tras el ejercicio matutino, comparado con el vespertino o nocturno<\/b>. Otros par\u00e1metros como la glucosa media de 24 horas y la resistencia a la insulina mostraron resultados menos consistentes, aunque la tendencia general favoreci\u00f3 al ejercicio vespertino.<\/p>\n Otra revisi\u00f3n<\/span>, publicada por Trends in Endocrinology & Metabolism<\/b> en marzo pasado, explor\u00f3 los mecanismos de esta diferencia. El trabajo destaca que el ejercicio de intensidad moderada-alta realizado al final de la tarde o por la noche parece mejorar la sensibilidad a la insulina y el control gluc\u00e9mico<\/b> en personas con diabetes tipo 2, mientras que el entrenamiento matutino puede provocar aumentos transitorios de la glucosa.<\/p>\n El cuerpo humano no responde igual al ejercicio en todas las franjas horarias. Seg\u00fan Clavero-Jimeno, el organismo presenta una mayor sensibilidad a la insulina y tolerancia a la glucosa en las primeras horas del d\u00eda. <\/b>Conforme pasan las horas, esa sensibilidad disminuye y aumenta la resistencia a la insulina, lo que resulta especialmente relevante para quienes tienen alteraciones metab\u00f3licas.<\/p>\n El ejercicio act\u00faa como un sincronizador de los relojes biol\u00f3gicos<\/b>, y cuando se realiza por la tarde se asocia con menores niveles de cortisol e inflamaci\u00f3n, adem\u00e1s de una mayor capacidad oxidativa muscular. Una posible explicaci\u00f3n, seg\u00fan detall\u00f3 el investigador, es que activar el m\u00fasculo en el momento del d\u00eda en que el cuerpo es m\u00e1s resistente a la insulina facilita la captaci\u00f3n de la glucosa circulante<\/b> para utilizarla como energ\u00eda o almacenarla en forma de gluc\u00f3geno.<\/p>\n Aunque los datos favorecen el ejercicio vespertino para el control gluc\u00e9mico en personas con alteraciones metab\u00f3licas, la evidencia no es concluyente. Los propios autores del metaan\u00e1lisis en Journal of Diabetes & Metabolic Disorders <\/i>reconocen que los estudios son peque\u00f1os, heterog\u00e9neos y presentan limitaciones metodol\u00f3gicas, como la falta de control sobre la ingesta nutricional o el cronotipo de los sujetos.<\/p>\n Adem\u00e1s, ciertos par\u00e1metros, como el tiempo en rango y los episodios de hipoglucemia, tendieron a favorecer la actividad matutina en algunos estudios, aunque sin alcanzar solidez estad\u00edstica. Por esto, los especialistas insisten en que el ejercicio, en cualquier momento, aporta beneficios<\/b>, y que el horario deber\u00eda adaptarse a la rutina y preferencias de cada persona.<\/b><\/p>\n La intensidad y el tipo de ejercicio son variables clave en el control gluc\u00e9mico. El Dr. Gerald I. Shulman<\/b>, profesor de la Yale School of Medicine<\/b>, citado por The New York Times<\/i>, destaca que los entrenamientos de fuerza y los intervalos de alta intensidad se consideran especialmente eficaces para reducir la glucosa en sangre<\/b>, tanto en personas con diabetes como en aquellas en riesgo.<\/p>\n Un estudio mencionado por el medio estadounidense demostr\u00f3 que el entrenamiento de fuerza result\u00f3 m\u00e1s eficaz que el aer\u00f3bico para controlar la glucosa en sangre en personas con diabetes tipo 2<\/b>. El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n ayuda a prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular asociada con la resistencia a la insulina y el envejecimiento, sobre todo en mujeres.<\/p>\n La forma de entrenar incide en los resultados: levantar pesas exigentes y alternar sesiones de fuerza con entrenamientos de alta intensidad potencia el efecto reductor sobre la glucosa. <\/b>Adem\u00e1s, para quienes solo pueden ejercitarse por la ma\u00f1ana, los expertos aconsejan evitar carbohidratos en exceso antes del ejercicio y comenzar el d\u00eda con una comida ligera basada en prote\u00ednas y carbohidratos complejos.<\/p>\n El impacto de la actividad f\u00edsica en la salud metab\u00f3lica va m\u00e1s all\u00e1 de la quema cal\u00f3rica. Durante el ejercicio, las c\u00e9lulas musculares utilizan la glucosa circulante<\/b>, lo que contribuye a reducir los niveles de az\u00facar en sangre y la grasa acumulada alrededor de los \u00f3rganos. Esta acci\u00f3n resulta esencial en la prevenci\u00f3n y el tratamiento de la diabetes y la resistencia a la insulina,<\/b> condiciones cuyo diagn\u00f3stico ha aumentado de forma acelerada, seg\u00fan la OMS<\/b>.<\/p>\n De acuerdo con el Dr. Donald Hensrud<\/b>, especialista de la Mayo Clinic<\/b>, la intervenci\u00f3n temprana a trav\u00e9s de la dieta y el ejercicio permite a las personas con diagn\u00f3stico reciente de diabetes tomar el control de su salud y reducir el riesgo de complicaciones. Hensrud afirma que la combinaci\u00f3n de ejercicio regular, preferentemente de fuerza e intervalos de alta intensidad, junto a una alimentaci\u00f3n adecuada<\/b>, constituye una estrategia eficaz para frenar el avance de la enfermedad.<\/p>\n Aunque el conjunto de evidencias sugiere que el ejercicio vespertino podr\u00eda optimizar el control gluc\u00e9mico en personas con alteraciones metab\u00f3licas, los especialistas coinciden, seg\u00fan The New York Times<\/i> y los estudios citados, en que la prioridad debe ser la constancia<\/b>. El horario puede aportar beneficios adicionales, pero lo fundamental es mantener una rutina de ejercicio adaptada a las posibilidades y preferencias personales<\/b>, y no interrumpir la actividad durante per\u00edodos prolongados.<\/p>\n El reloj biol\u00f3gico<\/b> empieza a perfilarse como una variable a considerar para quienes buscan optimizar al m\u00e1ximo su salud metab\u00f3lica. La recomendaci\u00f3n principal sigue siendo la misma: hacer ejercicio de manera regular y sostenida, en el momento del d\u00eda que mejor se adapte a cada persona<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La ciencia ofrece cada vez m\u00e1s evidencia sobre c\u00f3mo optimizar la rutina f\u00edsica para la salud metab\u00f3lica: hacer ejercicio durante la tarde o la noche podr\u00eda favorecer el control de la glucemia, especialmente en personas con prediabetes o alteraciones metab\u00f3licas. 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<\/p>\nEjercicio vespertino y nocturno: qu\u00e9 muestran los estudios<\/h2>\n
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<\/p>\nEl ejercicio como estrategia de prevenci\u00f3n y control<\/h2>\n
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