![\"Halle](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/la-formula-de-halle-berry-a-los-60-anos-los-tres-cambios-que-transformaron-su-vida-tras-la-menopausia.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
A<\/i>caba de festejar sus 60 a\u00f1os <\/b>en Los Cabos<\/b>, M\u00e9xico<\/b>, en una playa paradis\u00edaca junto a su pareja, el m\u00fasico Van Hunt<\/b>. La actriz comparti\u00f3 en redes sociales una serie de fotograf\u00edas en las que aparece en el atardecer con una bikini blanca y negra disfrutando de la playa, donde muestra un estado f\u00edsico espectacular, piel luminosa y una energ\u00eda admirable.<\/p>\n
Halle Berry ha compartido en distintas entrevistas como ha ido adaptando sus h\u00e1bitos con el paso del tiempo, aunque siempre se ha mantenido firme con su entrenamiento<\/b><\/span>, una alimentaci\u00f3n <\/b>cuidadosa y una filosof\u00eda de vida basada en escuchar a su cuerpo.<\/b><\/p>\n Respecto a la menopausia<\/b><\/span>, cont\u00f3 en una entrevista<\/b><\/span> <\/b>c\u00f3mo vivi\u00f3 el inicio de esta etapa: \u201cLlegu\u00e9 a sentirme sola y deprimida<\/b>, pensando que solo me estaba haciendo mayor y nadie entender\u00eda lo que me pasaba\u201d. <\/p>\n Durante la entrevista, la ganadora del \u00d3scar dijo que durante a\u00f1os crey\u00f3 que pod\u00eda \u201csaltarse\u201d la menopausia si hac\u00eda ejercicio<\/b>, com\u00eda bien y se manten\u00eda consciente. Luego afirm\u00f3 que, una vez que supo que hab\u00eda inciado esa etapa, pudo introducir cambios que la hicieron sentir \u201cm\u00e1s fuerte que nunca\u201d.<\/b><\/p>\n As\u00ed, la actriz cont\u00f3 en el p\u00f3dcast The Run-Through<\/i> de Vogue<\/i> que realiz\u00f3 tres cambios claves<\/b> que le ayudaron a sobrellevar la menopausia<\/b>: volver a incluir carbohidratos en su dieta<\/b>, priorizar el entrenamiento de fuerza<\/b> y sumar creatina a sus suplementos habituales<\/b>. Vincul\u00f3 esos ajustes como una estrategia ante s\u00edntomas frecuentes de esta etapa, como la falta de energ\u00eda y la niebla mental<\/b>.<\/p>\n Estos tres cambios en su dieta, ejercicio y suplementos<\/b> ayudaron a Berry a aceptar la nueva etapa y a sentirse m\u00e1s ella misma. Como dijo en la entrevista, la menopausia \u201cpuede ser el mejor cap\u00edtulo de tu vida\u201d.<\/p>\n Uno de los pilares del bienestar de Halle Berry es su relaci\u00f3n con la alimentaci\u00f3n<\/b>. La actriz ha explicado en diferentes entrevistas que practica el ayuno intermitente<\/b><\/span>, una rutina que incorpor\u00f3 hace m\u00e1s de 20 a\u00f1os.<\/b> <\/p>\n Sin embargo, el primer ajuste que describi\u00f3 fue alimentario. Berry dej\u00f3 recientemente la dieta cetog\u00e9nica y empez\u00f3 a consumir m\u00e1s carbohidratos<\/b> porque, seg\u00fan dijo, necesitaba esa fuente de energ\u00eda <\/b>durante el d\u00eda.<\/p>\n \u201cNecesito algunos carbohidratos<\/b>\u201d, coment\u00f3, y a\u00f1adi\u00f3 que procura obtenerlos principalmente de las verduras<\/b>, aunque tambi\u00e9n le gusta el arroz<\/b>.<\/p>\n La licenciada Natalia Antar<\/b>, (MN 8271, MP 4226), nutricionista del Hospital Brit\u00e1nico y de la Liga Argentina de Lucha contra el C\u00e1ncer (LALCEC), se\u00f1al\u00f3 a Infobae <\/b>que incorporar carbohidratos <\/b>no significa necesariamente \u201ccomer peor\u201d ni abandonar una alimentaci\u00f3n saludable. \u201cSon una fuente importante de energ\u00eda, especialmente para el cerebro y para la actividad f\u00edsica<\/b>. Incluirlos en cantidad y calidad adecuadas puede mejorar la disponibilidad de energ\u00eda, el rendimiento y la recuperaci\u00f3n muscular\u201d.<\/b><\/p>\n La experta destac\u00f3 que en esa etapa de la vida, \u201cno considero recomendable demonizar ning\u00fan macronutriente.<\/b> Lo importante es priorizar carbohidratos de buena calidad<\/b> (frutas, verduras, legumbres, avena, cereales integrales, papa o batata) y adaptar la cantidad<\/b> a las necesidades y actividad f\u00edsica de cada mujer\u201d.<\/p>\n En cuanto al ayuno intermitente<\/b>, que mantuvo Berry durante tantos a\u00f1os, la licenciada Antar asegur\u00f3 que puede ser una \u201cestrategia \u00fatil para algunas mujeres, especialmente cuando ayuda a ordenar <\/b>los horarios de comida, reducir el picoteo o generar un d\u00e9ficit energ\u00e9tico<\/b> sin sentir que est\u00e1n haciendo una dieta restrictiva.<\/b> La evidencia muestra beneficios modestos <\/b>sobre el peso y algunos par\u00e1metros metab\u00f3licos, principalmente en personas con sobrepeso u obesidad. Sin embargo, no ha demostrado ser necesariamente superior a una alimentaci\u00f3n equilibrada con restricci\u00f3n cal\u00f3rica convencional\u201d.<\/b><\/p>\n La nutricionista se\u00f1al\u00f3 que en menopausia y posmenopausia tambi\u00e9n puede considerarse el ayuno intermitente, pero de manera individualizada<\/b>. \u201cMi prioridad ser\u00eda que permita cubrir adecuadamente las necesidades de prote\u00ednas, fibra, vitaminas y minerales y, especialmente, preservar la masa muscular\u201d, <\/b>resalt\u00f3.<\/p>\n A los 60 a\u00f1os, el segundo cambio fue en la rutina f\u00edsica.<\/b> Berry cont\u00f3 que empez\u00f3 a levantar pesas <\/b>despu\u00e9s de a\u00f1os de concentrarse en el ejercicio cardiovascular.<\/b> <\/p>\n La actriz, quien ha mantenido el ejercicio como parte fundamental de su vida, explic\u00f3 que en esta etapa debi\u00f3 adaptar su actividad f\u00edsica para acompa\u00f1ar los cambios propios de la menopausia.<\/p>\n En lugar de priorizar solo el cardio, Berry sum\u00f3 rutinas de fuerza con pesas a sus entrenamientos semanales<\/b>. Se\u00f1al\u00f3 que, aunque no siempre resulta la opci\u00f3n m\u00e1s divertida, este tipo de ejercicios es clave para conservar la masa muscular, cuidar la salud \u00f3sea y favorecer la estabilidad.<\/b><\/p>\n \u201cAntes hac\u00eda mucho cardio<\/b>. Ahora estoy intentando ganar masa muscular<\/b>, as\u00ed que levanto pesas, cosa que nunca hab\u00eda hecho antes\u201d, afirm\u00f3. \u201cSolo hac\u00eda ejercicios con mi propio peso corporal y cardio como ciclismo y correr.<\/b> Ahora trabajo con pesas m\u00e1s pesadas que nunca, y lo hago al menos dos d\u00edas a la semana<\/b>\u201d, dijo en Women\u00b4s Health.<\/i><\/p>\n Esta decisi\u00f3n coincide con investigaciones <\/b><\/span>que sugieren que el trabajo de fuerza es un buen complemento del ejercicio con el paso de los a\u00f1os. Esos estudios indicaron que ayuda a mantener la densidad \u00f3sea y a prevenir lesiones.<\/b><\/p>\n La m\u00e9dica estadounidense Gabrielle Lyon<\/b><\/span> <\/b>sostuvo que \u201cel m\u00fasculo es el \u00f3rgano de la longevidad\u201d <\/b>y que su cuidado va mucho m\u00e1s all\u00e1 del fitness. Seg\u00fan explic\u00f3 la experta, la musculatura es responsable de una amplia comunicaci\u00f3n interna en el organismo<\/b>, ya que durante su contracci\u00f3n libera mioquinas<\/b>, hormonas que interact\u00faan con el cerebro, el h\u00edgado y el p\u00e1ncreas<\/b>. \u201cEl m\u00fasculo es una fuente fundamental de energ\u00eda metab\u00f3lica\u201d, se\u00f1al\u00f3 Lyon.<\/p>\n La experta <\/b>recomend\u00f3 realizar entrenamiento de fuerza<\/b><\/span> al menos dos veces por semana y aumentar la ingesta de prote\u00ednas<\/b>, especialmente en adultos mayores.<\/p>\n Adem\u00e1s del trabajo de fuerza, Halle Berry<\/b> incorpor\u00f3 sesiones de cardio moderado<\/b>, ejercicios funcionales y rutinas de movilidad, que ayudan a prevenir lesiones y conservar la flexibilidad. En sus redes sociales, la actriz ha publicado momentos de sus entrenamientos, donde resalt\u00f3 la importancia de la constancia y la adaptaci\u00f3n <\/b>individual para mantenerse fuerte y saludable en cualquier etapa de la vida.<\/p>\n \u201cTener la edad que tengo y llevar mi cuerpo al l\u00edmite <\/b>me record\u00f3 que la edad es solo un n\u00famero. Podemos controlar c\u00f3mo nos definimos, y nunca me he sentido tan sana ni tan fuerte\u201d, dijo en Women\u00b4s Health<\/i> a ra\u00edz de su preparaci\u00f3n para el filme Bruised<\/i>, donde entren\u00f3 cinco modalidades de artes marciales mixtas: jiu-jitsu brasile\u00f1o, judo, muay thai, taekwondo y kickboxing.<\/b><\/p>\n En cuanto a la frecuencia de la actividad f\u00edsica, Halle entrena seis d\u00edas a la semana <\/b>(descansa los domingos), a menudo con su entrenador de toda la vida, Peter Lee Thomas.<\/b> Realiza series de zancadas con peso, subir escaleras con pesas, sentadillas y ejercicios pliom\u00e9tricos (una combinaci\u00f3n de cardio y entrenamiento de fuerza), que incluyen saltos con balones lastrados, planchas y trabajos con pesas turcas.<\/p>\n Para trabajar a fondo su zona abdominal, hace planchas y flexiones boca abajo. Tambi\u00e9n practica pilates y yoga.<\/b><\/p>\n Desde hace a\u00f1os, Berry consume una mezcla de suplementos <\/b>como vitaminas A, D y K, omegas, col\u00e1geno y probi\u00f3ticos<\/b>, que la actriz considera fundamentales para su salud intestinal y su bienestar general. Ahora Berry agreg\u00f3 a su rutina magnesio, p\u00e9ptidos<\/b> y creatina.<\/b><\/p>\n La licenciada Antar afirm\u00f3 que \u201cno existe un suplemento que todas las mujeres necesiten por el solo hecho de estar atravesando la menopausia<\/b>. La suplementaci\u00f3n debe individualizarse <\/b>seg\u00fan la alimentaci\u00f3n, los an\u00e1lisis de laboratorio, los antecedentes y las necesidades de cada persona\u201d.<\/p>\n Adem\u00e1s, destac\u00f3 que la vitamina D, el calcio, el hierro, el Omega 3, los probi\u00f3ticos, la vitamina B12 u otros nutrientes<\/b> pueden ser necesarios cuando existe un d\u00e9ficit, una ingesta insuficiente o una indicaci\u00f3n m\u00e9dica espec\u00edfica.<\/p>\n En cuanto a la creatina<\/b>, la experta dijo que es un suplemento interesante en esta etapa. \u201cLa evidencia m\u00e1s consistente est\u00e1 relacionada con el mantenimiento y aumento de la masa muscular y la fuerza<\/b>, particularmente cuando se combina con entrenamiento de resistencia\u201d.<\/p>\n Berry tambi\u00e9n practica meditaci\u00f3n<\/b>, la cual considera clave para mantener su mente en equilibrio. Tambi\u00e9n ha incorporado recientemente la acupuntura<\/b>.<\/p>\n La actriz destac\u00f3 la importancia del autocuidado y la autocompasi\u00f3n.<\/b> \u201cPienso: \u2018Dios m\u00edo, deber\u00eda haberlo hecho mejor\u2019. Pero al mismo tiempo, recuerdo que siempre debemos cuidarnos primero<\/b>, porque no puedo ser una buena madre<\/b> para mis hijos si no soy fundamentalmente feliz y no me siento bien conmigo misma\u201d.<\/p>\n Como resumen de los cuidados ante la menopausia, la licenciada Antar recomend\u00f3 no vivirla como un momento en el que hay que restringir cada vez m\u00e1s alimentos<\/b>. \u201cEs una etapa en la que tenemos que nutrirnos mejor y cuidar<\/b> especialmente nuestros m\u00fasculos<\/b>, huesos y salud cardiovascular\u201d.<\/b><\/p>\n Y a\u00f1adi\u00f3: \u201cNo buscar solamente bajar de peso. <\/b>En esta etapa tambi\u00e9n tenemos que pensar en composici\u00f3n corporal, fuerza, salud metab\u00f3lica, salud \u00f3sea, salud cardiovascular y calidad de vida\u201d.<\/b><\/p>\n La experta recomend\u00f3 priorizar prote\u00edna, fibra, frutas y verduras, grasas saludables y carbohidratos de buena calidad<\/b>; hacer entrenamiento de fuerza; dormir <\/b>adecuadamente y \u201csostener h\u00e1bitos que se puedan mantener en el tiempo, que es mucho m\u00e1s importante que seguir la \u00faltima dieta de moda o eliminar un grupo entero de alimentos. Y, sobre todo, entender que no existe una alimentaci\u00f3n \u00fanica para todas las mujeres: las necesidades cambian y deben individualizarse<\/b>\u201d, concluy\u00f3 la experta.<\/p>\n Acaba de festejar sus 60 a\u00f1os en Los Cabos, M\u00e9xico, en una playa paradis\u00edaca junto a su pareja, el m\u00fasico Van Hunt. La actriz comparti\u00f3 en redes sociales una serie de fotograf\u00edas en las que aparece en el atardecer con una bikini blanca y negra disfrutando de la playa, donde muestra un estado f\u00edsico espectacular,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":93472,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-93452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/la-formula-de-halle-berry-a-los-60-anos-los-tres-cambios-que-transformaron-su-vida-tras-la-menopausia-15-150x150.jpg","medium":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/la-formula-de-halle-berry-a-los-60-anos-los-tres-cambios-que-transformaron-su-vida-tras-la-menopausia-15-300x169.jpg","medium_large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/la-formula-de-halle-berry-a-los-60-anos-los-tres-cambios-que-transformaron-su-vida-tras-la-menopausia-15-768x432.jpg","large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/la-formula-de-halle-berry-a-los-60-anos-los-tres-cambios-que-transformaron-su-vida-tras-la-menopausia-15-1024x576.jpg","1536x1536":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/la-formula-de-halle-berry-a-los-60-anos-los-tres-cambios-que-transformaron-su-vida-tras-la-menopausia-15-1536x864.jpg","2048x2048":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/la-formula-de-halle-berry-a-los-60-anos-los-tres-cambios-que-transformaron-su-vida-tras-la-menopausia-15.jpg","newsmatic-featured":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/la-formula-de-halle-berry-a-los-60-anos-los-tres-cambios-que-transformaron-su-vida-tras-la-menopausia-15-820x545.jpg","newsmatic-list":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/la-formula-de-halle-berry-a-los-60-anos-los-tres-cambios-que-transformaron-su-vida-tras-la-menopausia-15-600x400.jpg","newsmatic-thumb":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/la-formula-de-halle-berry-a-los-60-anos-los-tres-cambios-que-transformaron-su-vida-tras-la-menopausia-15-300x200.jpg","newsmatic-small":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/la-formula-de-halle-berry-a-los-60-anos-los-tres-cambios-que-transformaron-su-vida-tras-la-menopausia-15-150x95.jpg","newsmatic-grid":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/la-formula-de-halle-berry-a-los-60-anos-los-tres-cambios-que-transformaron-su-vida-tras-la-menopausia-15-400x250.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"admin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"Acaba de festejar sus 60 a\u00f1os en Los Cabos, M\u00e9xico, en una playa paradis\u00edaca junto a su pareja, el m\u00fasico Van Hunt. 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<\/p>\nM\u00e1s carbohidratos para recuperar energ\u00eda diaria<\/h2>\n
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<\/p>\nEl entrenamiento de fuerza gan\u00f3 lugar sobre el cardio<\/h2>\n
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<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 es importante entrenar la fuerza y fortalecer los m\u00fasculos?<\/h3>\n
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<\/p>\nLos suplementos aliados<\/h2>\n
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<\/p>\nPr\u00e1cticas de autocuidado de Halle Berry<\/h2>\n
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