{"id":92599,"date":"2026-08-22T20:57:08","date_gmt":"2026-08-22T20:57:08","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=92599"},"modified":"2026-08-23T04:35:43","modified_gmt":"2026-08-23T04:35:43","slug":"carrera-lenta-o-rapida-que-alternativa-es-mejor-y-cual-elegir-segun-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/08\/22\/carrera-lenta-o-rapida-que-alternativa-es-mejor-y-cual-elegir-segun-expertos\/","title":{"rendered":"Carrera lenta o r\u00e1pida: qu\u00e9 alternativa es mejor y cu\u00e1l elegir, seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

Correr<\/b><\/span> forma parte de una de las pr\u00e1cticas f\u00edsicas m\u00e1s extendidas por su sencillez y por la variedad de objetivos que admite. Puede integrarse en una rutina orientada a la salud general, a la mejora del estado cardiovascular o al entrenamiento<\/span> para una competencia. <\/p>\n

En todos esos casos, la intensidad <\/b>con la que se corre cambia de manera directa el tipo de est\u00edmulo que recibe el cuerpo y tambi\u00e9n la forma en que se organiza el descanso, la recuperaci\u00f3n y la progresi\u00f3n.<\/p>\n

Dentro de ese esquema, la velocidad no siempre ocupa el lugar que suele suponerse. Hay planificaciones pensadas para exigir al m\u00e1ximo el sistema cardiovascular y la musculatura, y otras que priorizan la resistencia, la adaptaci\u00f3n progresiva y la acumulaci\u00f3n de volumen con una carga menor. Esa diferencia entre hacerlo r\u00e1pido o lento atraviesa buena parte de los planes actuales de entrenamiento<\/b> y explica por qu\u00e9 dos sesiones de running<\/i> pueden ser \u00fatiles aun cuando se sientan muy distintas.<\/p>\n

Correr, sea a ritmo r\u00e1pido o a ritmo suave, se asocia con beneficios amplios para la salud<\/b>. Self Magazine<\/i> se\u00f1al\u00f3 que esta pr\u00e1ctica contribuye a mejorar la funci\u00f3n card\u00edaca, el estado de \u00e1nimo y a reducir el riesgo de distintas enfermedades cr\u00f3nicas<\/b>. A partir de esa base com\u00fan, la discusi\u00f3n no pasa por elegir una sola velocidad v\u00e1lida, sino por entender qu\u00e9 aporta cada intensidad, en qu\u00e9 contexto conviene usarla y c\u00f3mo encaja dentro de una rutina sostenible.<\/p>\n

\"Correr<\/p>\n

Correr r\u00e1pido y correr lento: qu\u00e9 cambia y qu\u00e9 aporta cada uno<\/h2>\n

La diferencia no se define por un ritmo universal, sino por el nivel de esfuerzo que representa<\/b> para cada persona. Seg\u00fan public\u00f3 Self Magazine<\/i>, una forma pr\u00e1ctica de distinguirlos consiste en observar la capacidad de sostener una conversaci\u00f3n<\/b>. <\/p>\n

En una carrera lenta, el esfuerzo deber\u00eda permitir hablar con relativa comodidad. En una r\u00e1pida, en cambio, hablar deja de ser viable porque la exigencia sube de forma marcada.<\/p>\n

El entrenador personal certificado Matt Campbell, en di\u00e1logo con la revista, describi\u00f3 el sprint<\/b><\/i> lento<\/b> como un esfuerzo en el que no aparece la sensaci\u00f3n de falta de aire<\/b>. Por otro lado, la fisi\u00f3loga y entrenadora Janet Hamilton plante\u00f3 otro criterio \u00fatil: al terminar una salida suave, deber\u00eda existir la sensaci\u00f3n de que todav\u00eda era posible seguir corriendo.<\/p>\n

En t\u00e9rminos fisiol\u00f3gicos, la alternativa lenta suele asociarse con un trabajo aer\u00f3bico de baja intensidad<\/b>. Self Magazine<\/i> explic\u00f3 que, en quienes usan frecuencia card\u00edaca, ese esfuerzo suele ubicarse cerca de la zona 2, entre el 60% y el 70% de la frecuencia m\u00e1xima, mientras que Cleveland Clinic situ\u00f3 ese rango suave entre el 55% y el 65% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima prevista.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Entre los beneficios de correr lento<\/b>, la revista destac\u00f3 el aumento de las mitocondrias<\/b>, estructuras celulares ligadas a la producci\u00f3n de energ\u00eda, adem\u00e1s de mejoras en el tama\u00f1o y la resistencia de las cavidades card\u00edacas<\/b>, el volumen sangu\u00edneo<\/b> y la tolerancia de tendones<\/b>, huesos<\/b> y tejidos conectivos<\/b>. <\/p>\n

Cleveland Clinic sum\u00f3 que este tipo de trabajo tambi\u00e9n ayuda a desarrollar la red capilar, es decir, los peque\u00f1os vasos sangu\u00edneos que colaboran con el transporte de ox\u00edgeno hacia los m\u00fasculos, lo que puede retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n

La carrera r\u00e1pida<\/b> tambi\u00e9n comparte varios de los beneficios cardiovasculares y musculoesquel\u00e9ticos<\/b> del trabajo suave, pero agrega est\u00edmulos m\u00e1s espec\u00edficos. Seg\u00fan Self<\/i>, este tipo de esfuerzo activa en mayor medida las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida<\/b>, que producen m\u00e1s fuerza que las fibras de contracci\u00f3n lenta. <\/p>\n

Esa activaci\u00f3n se vincula con mejoras en potencia, fuerza y velocidad, adem\u00e1s de una mayor capacidad para sostener ritmos altos durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

La revista tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que puede elevar el VO2 m\u00e1ximo<\/b>, una medida que refleja la eficiencia con la que el cuerpo utiliza el ox\u00edgeno durante el ejercicio<\/b>. <\/p>\n

Asimismo, expertos indicaron que un VO2 m\u00e1ximo elevado se asocia con resultados de salud favorables, entre ellos menor riesgo de enfermedad card\u00edaca, c\u00e1ncer y muerte prematura<\/b>. A eso se suma otro aspecto pr\u00e1ctico: puede volver m\u00e1s visibles ciertos errores t\u00e9cnicos, como una mala posici\u00f3n de hombros o un braceo ineficiente, lo que permite corregirlos con mayor precisi\u00f3n.<\/p>\n

Slow running, c\u00f3mo aplicarlo y qu\u00e9 tener en cuenta<\/h2>\n

El llamado slow running<\/i> se apoya en una premisa central: correr despacio no implica entrenar menos<\/b>, sino organizar el esfuerzo para poder sostenerlo con continuidad. Cleveland Clinic defini\u00f3 este enfoque como una manera de acumular m\u00e1s kil\u00f3metros y entrenar al cuerpo para tolerar el estr\u00e9s de correr con menor riesgo de lesi\u00f3n<\/b>. <\/p>\n

En esa l\u00ednea, la cardi\u00f3loga Tamanna Singh, corredora y especialista citada por esa instituci\u00f3n, sostuvo que existe evidencia sobre los cambios aer\u00f3bicos que puede generar este tipo de entrenamiento.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Aplicarlo requiere ajustar expectativas. La cl\u00ednica explic\u00f3 que deber\u00eda sentirse similar a un trote conversacional, sin jadeo ni cortes en la respiraci\u00f3n entre frases. El objetivo no pasa por alcanzar un ritmo determinado, sino por sostener una intensidad que resulte c\u00f3moda y durable<\/b>. <\/p>\n

Self<\/i> a\u00f1adi\u00f3 que, en corredores principiantes, incluso pueden aparecer pausas para caminar si eso ayuda a mantener ese nivel de esfuerzo.<\/p>\n

La proporci\u00f3n entre trabajo suave e intenso depende del objetivo, la experiencia y los antecedentes de lesiones, pero varias de las fuentes acercan una orientaci\u00f3n semejante. Seg\u00fan Janet Hamilton, m\u00e1s del 50% del entrenamiento deber\u00eda hacerse a ritmo lento<\/b>, incluso cuando existe un objetivo de rendimiento.<\/p>\n

Otro punto clave es evitar la llamada zona intermedia<\/b>. Marathon Handbook<\/i>, blog especializado en la materia, advirti\u00f3 que muchos corredores pasan demasiado tiempo en esfuerzos moderados, que no son lo bastante suaves como para facilitar la recuperaci\u00f3n ni lo bastante intensos como para generar el est\u00edmulo de velocidad deseado.<\/p>\n

Cleveland Clinic recomend\u00f3 priorizar las sensaciones corporales por encima del reloj si el ritmo genera ansiedad. Tambi\u00e9n propuso correr con un acompa\u00f1ante de ritmo similar para usar la conversaci\u00f3n como referencia. La experta a\u00f1adi\u00f3 que, al bajar la velocidad, conviene acortar la zancada y conservar una postura estable, con la cabeza erguida y los hombros relajados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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