{"id":91290,"date":"2026-08-19T18:21:04","date_gmt":"2026-08-19T18:21:04","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=91290"},"modified":"2026-08-19T20:05:08","modified_gmt":"2026-08-19T20:05:08","slug":"dormir-siesta-todos-los-dias-que-dicen-los-expertos-sobre-sus-beneficios-y-riesgos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/08\/19\/dormir-siesta-todos-los-dias-que-dicen-los-expertos-sobre-sus-beneficios-y-riesgos\/","title":{"rendered":"Dormir siesta todos los d\u00edas: qu\u00e9 dicen los expertos sobre sus beneficios y riesgos"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

Dormir una <\/b>siesta <\/b><\/span>corta cada d\u00eda<\/b> puede ayudar a recuperar energ\u00eda, aunque los expertos advierten que la duraci\u00f3n y horario<\/b> de ese descanso resultan decisivos para evitar interferencias con el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n

Qu\u00e9 beneficios puede aportar una siesta breve<\/h2>\n

De acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/i>, el sue\u00f1o suficiente y de buena calidad<\/b> forma parte de los pilares b\u00e1sicos de la salud. En esa l\u00ednea, una siesta breve puede funcionar como apoyo puntual <\/b>para mejorar el estado de alerta, sobre todo despu\u00e9s de una noche de descanso insuficiente.<\/p>\n

Un art\u00edculo reciente de EatingWell<\/i> reuni\u00f3 la opini\u00f3n de especialistas en sue\u00f1o que coinciden en que el descenso natural de la alerta durante las primeras horas de la tarde explica por qu\u00e9 muchas personas sienten somnolencia en ese tramo del d\u00eda. Ese patr\u00f3n tambi\u00e9n aparece descrito por organismos como la National Sleep Foundation<\/i>, que se\u00f1ala que el nivel de energ\u00eda no se mantiene estable a lo largo de toda la jornada<\/b>.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

La Sleep Foundation<\/i>, instituci\u00f3n de referencia en divulgaci\u00f3n sobre salud del sue\u00f1o, indica que las siestas de<\/b> entre 10 y 20 minutos<\/b> suelen asociarse con una mejora de la atenci\u00f3n y una sensaci\u00f3n de recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida. Ese margen permite descansar sin avanzar hacia etapas m\u00e1s profundas del sue\u00f1o, que suelen dificultar el despertar.<\/p>\n

La Centers for Disease Control and Prevention (CDC)<\/i> de Estados Unidos tambi\u00e9n subraya que dormir menos de lo necesario puede afectar la concentraci\u00f3n, <\/b>estado de \u00e1nimo<\/b><\/span> y rendimiento diario<\/b>. En ese marco, una siesta breve puede ofrecer alivio en personas con cansancio ocasional, aunque no reemplaza el descanso nocturno regular.<\/p>\n

\"Dormir<\/p>\n

Cu\u00e1ndo una siesta puede traer problemas<\/h2>\n

Los especialistas citados por EatingWell<\/i> remarcan que no cualquier siesta produce el mismo efecto<\/b>. Cuando el descanso se extiende demasiado, aumenta la probabilidad de despertar con inercia del sue\u00f1o, un estado transitorio de aturdimiento que puede incluir lentitud, desorientaci\u00f3n y menor claridad mental<\/b>.<\/p>\n

La American Academy of Sleep Medicine (AASM)<\/i> sostiene que la somnolencia <\/b><\/span>diurna persistente o la necesidad cotidiana de dormir durante el d\u00eda<\/b> pueden ser una se\u00f1al de sue\u00f1o insuficiente o de un trastorno del sue\u00f1o que merece evaluaci\u00f3n cl\u00ednica. Por esa raz\u00f3n, una siesta diaria no siempre debe interpretarse como un h\u00e1bito inocuo.<\/p>\n

\"Las<\/p>\n

Otro punto sensible es el horario<\/b>. La Sleep Foundation<\/i> y la AASM<\/i> coinciden en que dormir tarde durante la tarde puede reducir la presi\u00f3n natural de sue\u00f1o que el cuerpo acumula hacia la noche. Si eso ocurre, el inicio del sue\u00f1o nocturno puede demorarse y el descanso puede fragmentarse<\/b>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se recogen que las siestas largas<\/b>, o aquellas que cambian de horario cada d\u00eda, pueden alterar la regularidad del reloj biol\u00f3gico<\/b><\/span>. La OMS<\/i> y otras entidades sanitarias insisten en que los h\u00e1bitos consistentes favorecen una mejor higiene del sue\u00f1o, con horarios estables para acostarse y levantarse<\/b>.<\/p>\n

\"Dormir<\/p>\n

Qu\u00e9 recomiendan las instituciones de salud del sue\u00f1o<\/h2>\n

Las gu\u00edas difundidas por la Sleep Foundation<\/i> sugieren que la mejor estrategia para la mayor\u00eda de los adultos consiste en optar por una siesta corta antes de las 14 o 15 horas<\/b>. Esa recomendaci\u00f3n busca aprovechar el momento de menor alerta sin comprometer el descanso nocturno.<\/p>\n

La CDC<\/i> aconseja revisar primero la cantidad total de horas de sue\u00f1o. En adultos, la referencia m\u00e1s extendida en la comunidad m\u00e9dica apunta a 7 horas o m\u00e1s por noche<\/b> de forma regular para sostener la salud general. Si el cansancio se repite, la prioridad no deber\u00eda ser sumar siestas extensas, sino mejorar el sue\u00f1o principal.<\/p>\n

La AASM<\/i> a\u00f1ade que conviene consultar con un profesional si una persona necesita dormir durante el d\u00eda para funcionar, si ronca de forma habitual, se despierta sin sensaci\u00f3n de descanso o presenta episodios frecuentes de somnolencia<\/b>. Esos cuadros pueden vincularse con problemas como apnea del sue\u00f1o, insomnio u otras alteraciones que requieren diagn\u00f3stico.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

C\u00f3mo integrar la siesta sin afectar la noche<\/h2>\n

Para quienes eligen dormir unos minutos durante la tarde, la recomendaci\u00f3n m\u00e1s repetida por expertos e instituciones consiste en crear condiciones simples: <\/p>\n