{"id":89940,"date":"2026-08-15T16:30:39","date_gmt":"2026-08-15T16:30:39","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=89940"},"modified":"2026-08-15T22:05:52","modified_gmt":"2026-08-15T22:05:52","slug":"que-nutrientes-necesitan-las-unas-para-crecer-sanas-y-fuertes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/08\/15\/que-nutrientes-necesitan-las-unas-para-crecer-sanas-y-fuertes\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 nutrientes necesitan las u\u00f1as para crecer sanas y fuertes"},"content":{"rendered":"

\"Las<\/p>\n

Las u\u00f1as<\/b><\/span> pueden funcionar como una se\u00f1al de alerta del cuerpo. Cuando se quiebran con facilidad, cambian de color o presentan l\u00edneas y manchas, la alimentaci\u00f3n y el estado nutricional pueden influir de forma directa en su salud<\/b>, seg\u00fan especialistas citados por Prevention<\/i>.<\/p>\n

La m\u00e9dica de familia certificada Brynna Connor<\/b> advirti\u00f3 que las alteraciones en las u\u00f1as no siempre responden a una cuesti\u00f3n est\u00e9tica. La especialista se\u00f1al\u00f3 que estos cambios tambi\u00e9n pueden vincularse con infecciones por hongos, enfermedades card\u00edacas, cirrosis, afecciones renales <\/b>e incluso melanoma<\/b>. Entre las se\u00f1ales a observar mencion\u00f3 variaciones en el color, padrastros, vetas blancas, fragilidad, adelgazamiento, forma c\u00f3ncava y l\u00edneas horizontales amarillas.<\/p>\n

Una dieta equilibrada <\/b>aporta nutrientes que participan en la formaci\u00f3n de la u\u00f1a, en el transporte de ox\u00edgeno a los tejidos y en la producci\u00f3n de prote\u00ednas como la queratina y el col\u00e1geno. A partir de esa base, Prevention<\/i> reuni\u00f3 los aportes de m\u00e9dicas y nutricionistas para identificar cu\u00e1les son los componentes m\u00e1s asociados al fortalecimiento ungueal.<\/p>\n

Biotina<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La biotina<\/b> aparece entre los nutrientes m\u00e1s mencionados cuando se habla de u\u00f1as quebradizas. La nutricionista registrada Bree Phillips<\/b> explic\u00f3 a Prevention<\/i> que esta vitamina participa en la producci\u00f3n de queratina<\/b>, la prote\u00edna que compone las u\u00f1as; cuando existe una carencia, pueden aparecer debilidad y fragilidad.<\/p>\n

Seg\u00fan los datos citados por Prevention<\/i>, la ingesta adecuada para adultos se ubica en 30 microgramos al d\u00eda. Las fuentes alimentarias incluyen yema de huevo, v\u00edsceras, l\u00e1cteos, salm\u00f3n, palta y frutos secos<\/b>. <\/p>\n

Phillips a\u00f1adi\u00f3 que muchos suplementos comercializados para u\u00f1as contienen este nutriente. La deficiencia tambi\u00e9n puede manifestarse con ca\u00edda del cabello y erupciones cut\u00e1neas, de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos.<\/p>\n

Hierro<\/h2>\n

El hierro<\/b> cumple una funci\u00f3n ligada al crecimiento de la u\u00f1a porque contribuye al transporte de ox\u00edgeno hacia la matriz ungueal. Phillips indic\u00f3 que una deficiencia puede expresarse en fragilidad, surcos verticales o una forma c\u00f3ncava conocida como coiloniquia.<\/p>\n

Prevention<\/i> precis\u00f3 que la recomendaci\u00f3n diaria var\u00eda seg\u00fan edad y sexo. En mujeres de 19 a 50 a\u00f1os, la cifra sugerida es de 18 miligramos por d\u00eda, mientras que a partir de los 51 a\u00f1os baja a 8 miligramos. El embarazo y la lactancia modifican esas necesidades. <\/p>\n

Entre los alimentos con hierro figuran carnes, vegetales de hoja verde oscura, legumbres y granos fortificados<\/b>. La misma especialista se\u00f1al\u00f3 que combinar estos alimentos con vitamina C puede mejorar la absorci\u00f3n.<\/p>\n

Vitamina B12<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La vitamina B12<\/b> tambi\u00e9n ocupa un lugar en la salud de las u\u00f1as por su papel en la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos<\/b>, responsables de llevar ox\u00edgeno a los tejidos. Phillips sostuvo que una ingesta insuficiente puede reflejarse en fragilidad o en la aparici\u00f3n de estr\u00edas en la superficie ungueal.<\/p>\n

Entre las principales fuentes alimentarias se encuentran carne, pescado, l\u00e1cteos, levadura nutricional y productos vegetales fortificados<\/b>. Seg\u00fan el repaso publicado por Prevention<\/i>, la recomendaci\u00f3n para personas de 14 a\u00f1os o m\u00e1s es de 2,4 microgramos diarios. Durante el embarazo sube a 2,6 microgramos y en la lactancia a 2,8 microgramos.<\/p>\n

Zinc<\/h2>\n

El zinc<\/b> integra otro grupo de minerales asociados a la estructura de las u\u00f1as. Connor afirm\u00f3 que la falta de este nutriente puede causar manchas blancas, crecimiento lento o adelgazamiento de la l\u00e1mina ungueal.<\/p>\n

La nota de Prevention<\/i> indic\u00f3 que las mujeres mayores de 19 a\u00f1os necesitan 8 miligramos diarios, con requerimientos m\u00e1s altos en embarazo y lactancia, donde la cifra se ubica entre 11 y 12 miligramos. Las fuentes m\u00e1s habituales son carne roja, aves, germen de trigo, semillas y frutos secos como casta\u00f1as de caj\u00fa y almendras<\/b>.<\/p>\n

Magnesio<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

El magnesio<\/b> suele relacionarse con el sue\u00f1o, el estr\u00e9s y la salud \u00f3sea, aunque tambi\u00e9n participa en procesos vinculados a las u\u00f1as. Phillips explic\u00f3 que este mineral interviene en la s\u00edntesis de prote\u00ednas, una reacci\u00f3n necesaria para producir queratina.<\/p>\n

Seg\u00fan los datos recogidos por Prevention<\/i>, la ingesta recomendada para mujeres de 31 a\u00f1os o m\u00e1s es de 320 miligramos por d\u00eda, con un valor mayor durante embarazo y lactancia. Entre las fuentes de magnesio aparecen legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales y vegetales de hoja verde como la espinaca<\/b>.<\/p>\n

Vitamina C<\/h2>\n

La vitamina C<\/b> forma parte de la producci\u00f3n de col\u00e1geno, una prote\u00edna que interviene en el crecimiento y la resistencia de tejidos como el cabello, los dientes y las u\u00f1as. Adem\u00e1s, act\u00faa como antioxidante<\/b>.<\/p>\n

Las frutas c\u00edtricas, los tomates, las papas, los pimientos rojos y verdes, el br\u00f3coli y las frutillas figuran entre los alimentos m\u00e1s ricos en este nutriente<\/b>. Prevention<\/i> consign\u00f3 que las mujeres de 19 a\u00f1os o m\u00e1s deber\u00edan consumir 75 miligramos diarios, mientras que durante el embarazo la cifra asciende a 85 miligramos y en la lactancia llega a 120 miligramos.<\/p>\n

Calcio<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

El calcio<\/b> suele asociarse con huesos y dientes, aunque la falta de este mineral tambi\u00e9n puede reflejarse en u\u00f1as secas, quebradizas o partidas. Prevention<\/i> subray\u00f3 que este nutriente tambi\u00e9n participa en funciones nerviosas, musculares y hormonales.<\/p>\n

La mayor\u00eda de los adultos requiere entre 1.000 y 1.200 miligramos al d\u00eda, seg\u00fan la edad y otras condiciones. Entre las fuentes mencionadas figuran verduras de hoja verde como kale y berza, yogur, br\u00f3coli, conservas de pescado y queso cottage<\/b>.<\/p>\n

Vitamina E<\/h2>\n

La vitamina E<\/b> fue descrita por Connor como un antioxidante que ayuda a proteger las u\u00f1as del estr\u00e9s oxidativo y del da\u00f1o ambiental. La m\u00e9dica a\u00f1adi\u00f3 que tambi\u00e9n puede mejorar la circulaci\u00f3n hacia el lecho ungueal y favorecer la retenci\u00f3n de humedad, un factor ligado a la prevenci\u00f3n de la sequedad y la fragilidad.<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n para mujeres de 14 a\u00f1os o m\u00e1s se ubica en 15 miligramos diarios, con un valor mayor durante la lactancia. Los alimentos con mayor aporte incluyen frutos secos, semillas, vegetales de hoja verde, cereales fortificados y aceites vegetales<\/b>, seg\u00fan detall\u00f3 Prevention<\/i>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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