{"id":89357,"date":"2026-08-14T09:00:01","date_gmt":"2026-08-14T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=89357"},"modified":"2026-08-14T11:18:28","modified_gmt":"2026-08-14T11:18:28","slug":"por-que-sudar-mas-no-significa-estar-en-peor-forma-segun-un-medico-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/08\/14\/por-que-sudar-mas-no-significa-estar-en-peor-forma-segun-un-medico-deportivo\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 sudar m\u00e1s no significa estar en peor forma, seg\u00fan un m\u00e9dico deportivo"},"content":{"rendered":"

\"Sudar<\/p>\n

Sudar<\/b><\/span> <\/b>m\u00e1s no indica mala condici\u00f3n f\u00edsica<\/span>. Seg\u00fan Hans-Georg Predel, m\u00e9dico de la Universidad del Deporte de Colonia, en Alemania, entrevistado por Der Spiegel<\/i>, las personas entrenadas suelen transpirar antes que las personas sedentarias, porque activan con mayor eficiencia los mecanismos que regulan la temperatura corporal.<\/p>\n

Un estudio<\/span> publicado en el International Journal of Biometeorology<\/i> lo confirm\u00f3: la mejora en la aptitud aer\u00f3bica tiene un efecto positivo directo sobre la respuesta de sudoraci\u00f3n<\/b>, mientras que el sedentarismo y el envejecimiento la inhiben.<\/p>\n

C\u00f3mo funciona el sistema de refrigeraci\u00f3n del cuerpo<\/h2>\n

De acuerdo con lo explicado por Predel<\/b> a Der Spiegel<\/i>, la temperatura corporal se regula de forma estricta en torno a los 37 \u00b0C (98,6 \u00b0F)<\/b>. <\/p>\n

Ante el aumento de temperatura provocado por el ejercicio, el calor o la fiebre, el hipot\u00e1lamo<\/b> \u2014centro de control entre los sistemas nervioso y endocrino\u2014 activa dos mecanismos: dilata los vasos sangu\u00edneos de la piel para permitir que la sangre caliente llegue a la superficie y pone en marcha las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas. Los seres humanos poseen entre 2 y 4 millones<\/b> de estas gl\u00e1ndulas.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Lo que enfr\u00eda el cuerpo no es el sudor en s\u00ed, sino su evaporaci\u00f3n. El proceso extrae energ\u00eda en forma de calor y reduce la temperatura corporal. En climas con alta humedad, ese mecanismo pierde eficiencia porque la evaporaci\u00f3n se torna m\u00e1s lenta, lo que explica por qu\u00e9 el calor h\u00famedo resulta especialmente agobiante.<\/p>\n

Predel<\/b> advirti\u00f3 a Der Spiegel<\/i> que si la temperatura corporal supera los 40 \u00b0C (104 \u00b0F)<\/b>, pueden producirse da\u00f1os graves, incluido el golpe de calor, ya que incluso unos pocos grados por encima de lo normal afectan al funcionamiento del coraz\u00f3n, el cerebro y los m\u00fasculos.<\/p>\n

Electrolitos, hidrataci\u00f3n y riesgos<\/h2>\n

El sudor no es solo agua. Junto con ella, el cuerpo pierde sodio, cloruro, potasio, magnesio y calcio. Seg\u00fan el especialista, para la mayor\u00eda de las personas y en condiciones normales, basta con una ingesta suficiente de agua y una dieta equilibrada para reponer esos minerales. Las bebidas con electrolitos no son necesarias en todos los casos.<\/p>\n

Durante sesiones de ejercicio prolongadas o intensas, especialmente a altas temperaturas, la situaci\u00f3n cambia.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Quien entrene con intensidad durante 60 a 90 minutos<\/b> o pierda varios litros de sudor debe reponer sodio adem\u00e1s de l\u00edquidos, ya que de lo contrario existe riesgo de hiponatremia inducida por el ejercicio: una concentraci\u00f3n peligrosamente baja de sodio en la sangre<\/b> que puede aparecer al consumir grandes cantidades de agua sin reponer las sales perdidas.<\/p>\n

El especialista tambi\u00e9n alert\u00f3 sobre el riesgo contrario: beber demasiada agua puede, en casos extremos, resultar mortal.<\/p>\n

El m\u00e9dico destac\u00f3 que el cuerpo tiene capacidad de adaptaci\u00f3n: con la aclimataci\u00f3n al calor<\/b>, aprende a producir m\u00e1s sudor con menor contenido de electrolitos, lo que reduce la p\u00e9rdida de sales incluso cuando la transpiraci\u00f3n aumenta.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo el sudor es se\u00f1al de alarma<\/h2>\n

El m\u00e9dico precis\u00f3 ante Der Spiegel<\/i> que la sudoraci\u00f3n se convierte en motivo de consulta cuando ocurre sin causa aparente, es nueva e inusualmente intensa, o viene acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas como sudores nocturnos, fiebre, p\u00e9rdida de peso involuntaria, taquicardia, dificultad para respirar o mareos. Los sudores fr\u00edos repentinos pueden ser signo de una emergencia<\/b>, como un ataque card\u00edaco, y deben ser investigados de inmediato.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

El sudor fr\u00edo, a diferencia del que surge por calor, responde a la reacci\u00f3n de alarma del sistema nervioso simp\u00e1tico. Aparece de forma brusca, especialmente en palmas, plantas y axilas, y los vasos sangu\u00edneos de la piel se contraen en lugar de dilatarse, por lo que la piel se siente fresca y h\u00fameda aunque la temperatura corporal no est\u00e9 elevada.<\/p>\n

Las personas con mayor vulnerabilidad ante el calor extremo son los adultos mayores, los ni\u00f1os, quienes padecen enfermedades cr\u00f3nicas y quienes realizan trabajos f\u00edsicos o deportes en condiciones de alta temperatura.<\/p>\n

Por qu\u00e9 huele el sudor y qu\u00e9 influye en la gen\u00e9tica<\/h2>\n

El sudor fresco es, en realidad, casi inodoro. El olor caracter\u00edstico solo aparece cuando las bacterias de la piel descomponen los componentes del sudor, en particular los provenientes de las gl\u00e1ndulas apocrinas<\/b>.<\/p>\n

La intensidad del olor depende de la flora cut\u00e1nea, la gen\u00e9tica, la higiene y, en cierta medida, la dieta y los medicamentos. Dos personas pueden sudar en cantidades similares y aun as\u00ed generar olores completamente distintos.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Predel<\/b> se\u00f1al\u00f3 que tres factores principales explican por qu\u00e9 algunas personas sudan m\u00e1s que otras: la gen\u00e9tica<\/b> \u2014que afecta la actividad de las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas y la excitabilidad del sistema nervioso aut\u00f3nomo\u2014, el entrenamiento<\/b> \u2014que adelanta el inicio de la transpiraci\u00f3n\u2014 y la aclimataci\u00f3n al calor<\/b>. La tendencia b\u00e1sica de cada organismo es, no obstante, dif\u00edcil de modificar de forma radical.<\/p>\n

El m\u00e9dico recomienda a quienes transpiran en exceso acostumbrarse al calor de forma gradual \u2014lo que suele mejorar la termorregulaci\u00f3n en una o dos semanas\u2014, elegir ropa con tejidos funcionales o fibras naturales ligeras y consultar a un m\u00e9dico ante cualquier sudoraci\u00f3n nueva o desproporcionada. Actualmente existen tratamientos para la hiperhidrosis, desde antitranspirantes m\u00e9dicos hasta la toxina botul\u00ednica.<\/p>\n

Respecto a la dieta, Predel<\/b> se\u00f1al\u00f3 que el consumo de alimentos muy picantes, el exceso de alcohol o la cafe\u00edna pueden incrementar la sudoraci\u00f3n en ciertas personas, algo que muchos deportistas amateur reconocen tras haber entrenado al d\u00eda siguiente de una noche de celebraci\u00f3n.<\/p>\n

El segundo mito que desminti\u00f3 el especialista ante Der Spiegel es que \u201csudar desintoxica\u201d. Seg\u00fan explic\u00f3, el sudor es principalmente agua con algo de sal, y la desintoxicaci\u00f3n del organismo la realizan el h\u00edgado y los ri\u00f1ones. La funci\u00f3n del sudor es, ante todo, proteger al cuerpo del sobrecalentamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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