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Vivir muchos a\u00f1os dej\u00f3 de pensarse solo como una cuesti\u00f3n de gen\u00e9tica. En la discusi\u00f3n actual sobre longevidad<\/b><\/span> y envejecimiento<\/b><\/span> saludable<\/b>, cada vez ganan m\u00e1s espacio los h\u00e1bitos cotidianos<\/b> que pueden sostener la salud f\u00edsica, mental y social a lo largo del tiempo. Entre ellos aparecen con frecuencia el sue\u00f1o<\/b>, la actividad f\u00edsica<\/b>, la alimentaci\u00f3n<\/b>, los v\u00ednculos<\/b> y el sentido de prop\u00f3sito<\/b>.<\/p>\n Ese enfoque se apoya en una idea cada vez m\u00e1s presente en la literatura cient\u00edfica y en la cobertura internacional sobre bienestar: llegar a edades avanzadas en mejores condiciones depende, en parte, de patrones de vida sostenidos y no de una \u00fanica conducta aislada<\/b>.<\/p>\n Entre las se\u00f1ales que m\u00e1s se repiten, figuran dormir bien<\/b>, mantenerse activo, preservar relaciones sociales, elegir alimentos poco procesados, conservar la capacidad de registrar aspectos positivos de la vida diaria y sostener una raz\u00f3n cotidiana para levantarse<\/b>. La convergencia entre esas pr\u00e1cticas no funciona como una garant\u00eda individual, pero s\u00ed como una gu\u00eda de factores que aparecen una y otra vez en investigaciones.<\/p>\n El descanso<\/b> ocupa un lugar central en la conversaci\u00f3n sobre longevidad. Seg\u00fan public\u00f3 Nature<\/i>, un an\u00e1lisis sobre casi 500.000 adultos identific\u00f3 una franja de entre seis y ocho horas de sue\u00f1o por d\u00eda<\/b> asociada con un menor riesgo de mortalidad temprana y enfermedad<\/b>. La publicaci\u00f3n precis\u00f3 que el trabajo se bas\u00f3 en datos del UK Biobank, un estudio<\/span> de largo plazo del Reino Unido que re\u00fane cuestionarios de estilo de vida, im\u00e1genes cerebrales y muestras de sangre.<\/p>\n La nota de Nature<\/i> aclar\u00f3 que esos resultados no prueban que esa cantidad de horas sea \u00f3ptima para todas las personas ni establecen una relaci\u00f3n causal directa entre dormir dentro de ese rango y frenar el envejecimiento. <\/p>\n Aun as\u00ed, el medio se\u00f1al\u00f3 que dormir m\u00e1s o menos que esa franja se asoci\u00f3 con signos de envejecimiento acelerado medidos con distintos relojes biol\u00f3gicos, herramientas que estiman el impacto del paso del tiempo sobre el organismo a partir de marcadores de salud.<\/p>\n La atenci\u00f3n sobre el sue\u00f1o tambi\u00e9n aparece en la cobertura de la BBC<\/i>, que retom\u00f3 una investigaci\u00f3n de University College London<\/b> y Paris Cit\u00e9 University<\/b>. Seg\u00fan inform\u00f3 ese medio brit\u00e1nico, las personas de 50 a\u00f1os que dorm\u00edan cinco horas o menos ten\u00edan un 30% m\u00e1s de riesgo de desarrollar m\u00faltiples problemas cr\u00f3nicos<\/b> que aquellas con un descanso de siete horas. <\/p>\n La misma cobertura indic\u00f3 que el sue\u00f1o corto a los 50 a\u00f1os tambi\u00e9n se vincul\u00f3 con un mayor riesgo de muerte durante el per\u00edodo estudiado, en gran parte por la asociaci\u00f3n con enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n La actividad f\u00edsica aparece como otro componente habitual en la cobertura internacional sobre envejecimiento saludable. Seg\u00fan public\u00f3 The New York Times<\/i>, varios expertos consultados coincidieron en que el ejercicio regular, el entrenamiento de fuerza<\/b>, subir escaleras o incorporar movimiento a las tareas de todos los d\u00edas se relacionan con un mejor pron\u00f3stico de salud a largo plazo.<\/p>\n Ese mismo medio destac\u00f3 otro punto que suele quedar fuera de las conversaciones cl\u00e1sicas sobre bienestar: la importancia de los v\u00ednculos. El m\u00e9dico Ezekiel Emanuel<\/b>, profesor de \u00e9tica m\u00e9dica y pol\u00edtica sanitaria en la University of Pennsylvania Perelman School of Medicine<\/b>, afirm\u00f3 en declaraciones recogidas por The New York Times<\/i> que la interacci\u00f3n social<\/b> puede ser la intervenci\u00f3n de bienestar m\u00e1s importante. <\/p>\n Esa idea se ubic\u00f3 en un contexto concreto de mediana edad, cuando cuesta encontrar tiempo para el cuidado personal y para sostener amistades o espacios compartidos.<\/p>\n En el plano europeo, una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en Frontiers in Public Health<\/i> relev\u00f3 evidencia reciente sobre determinantes psicosociales y econ\u00f3micos<\/b> del envejecimiento saludable en personas mayores de 65 a\u00f1os. <\/p>\n Ese trabajo encontr\u00f3 resultados consistentes sobre el papel protector de las redes sociales, la integraci\u00f3n social y la menor soledad en la salud, el bienestar y el funcionamiento cognitivo. Tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que la autonom\u00eda, la independencia y la participaci\u00f3n en actividades sociales y f\u00edsicas se vinculan con un envejecimiento positivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vivir muchos a\u00f1os dej\u00f3 de pensarse solo como una cuesti\u00f3n de gen\u00e9tica. En la discusi\u00f3n actual sobre longevidad y envejecimiento saludable, cada vez ganan m\u00e1s espacio los h\u00e1bitos cotidianos que pueden sostener la salud f\u00edsica, mental y social a lo largo del tiempo. 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<\/p>\nEl sue\u00f1o, una de las variables m\u00e1s observadas<\/h2>\n
Moverse y sostener v\u00ednculos tambi\u00e9n forman parte del patr\u00f3n<\/h2>\n
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