![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/entrenar-una-vez-por-semana-que-dice-la-ciencia-sobre-perder-grasa-abdominal.jpg\")
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La dificultad para encontrar tiempo disponible es una de las principales barreras para quienes buscan perder peso<\/span> y mejorar su salud. La importancia de reducir la grasa abdominal, asociada a riesgos metab\u00f3licos y cardiovasculares<\/b>, motiva la b\u00fasqueda de estrategias efectivas y realistas para incorporar el ejercicio f\u00edsico<\/span> en la rutina semanal.<\/p>\n Un reciente estudio realizado en Hong Kong<\/b> y publicado en la revista Nature Communications<\/i><\/span> cambi\u00f3 el foco sobre la frecuencia y el volumen de ejercicio necesarios para disminuir la grasa abdominal. Seg\u00fan se detall\u00f3, investigadores evaluaron a 315 adultos inactivos con sobrepeso y obesidad central<\/b>, distribuidos aleatoriamente en tres grupos: uno realiz\u00f3 75 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)<\/b> en una sola sesi\u00f3n semanal, otro dividi\u00f3 ese tiempo en tres sesiones, y un tercer grupo solo recibi\u00f3 clases de educaci\u00f3n para la salud.<\/p>\n Tras 16 semanas de intervenci\u00f3n, ambos grupos de ejercicio \u2014una sesi\u00f3n larga o tres sesiones cortas\u2014 lograron una reducci\u00f3n de la masa grasa corporal y de la circunferencia de la cintura<\/b>, mientras que el grupo de control no experiment\u00f3 cambios significativos. Los participantes que completaron una \u00fanica sesi\u00f3n semanal redujeron su masa grasa en 0,8 kilogramos, mientras que quienes se ejercitaron tres veces lograron una disminuci\u00f3n de 1 kilogramo. La diferencia entre ambos m\u00e9todos no fue estad\u00edsticamente significativa para la p\u00e9rdida de grasa abdominal<\/b>, seg\u00fan los datos publicados en Newsweek.<\/p>\n El doctor Eduardo Matta Mello Portugal<\/b>, profesor asociado de psicofisiolog\u00eda del ejercicio y neurociencia, explic\u00f3 a Newsweek<\/i> que \u201cla evidencia actual sugiere que las personas que siguen un patr\u00f3n de \u2018deportista de fin de semana\u2019, realizando la cantidad recomendada de actividad f\u00edsica en una o dos sesiones por semana, a\u00fan pueden obtener importantes beneficios para la salud<\/b>\u201d. Portugal remarc\u00f3 que la estrategia debe adaptarse a cada perfil y contexto individual.<\/p>\n El estudio aporta respaldo cient\u00edfico para quienes solo pueden ejercitarse una vez por semana: una \u00fanica sesi\u00f3n intensa puede tener efectos positivos sobre la grasa abdominal<\/b> si se alcanza el volumen necesario. Portugal subray\u00f3 que no se trata de un enfoque v\u00e1lido para cualquier persona: \u201cPara alguien que es sedentario y ya tiene una relaci\u00f3n negativa con el ejercicio, no har\u00eda de la intensidad del ejercicio la principal prioridad\u201d.<\/p>\n Entre los hallazgos, los investigadores tambi\u00e9n detectaron que quienes repartieron el HIIT en tres sesiones a la semana experimentaron mayores mejoras en su aptitud cardiorrespiratoria<\/b>. Para Portugal, quienes ya tienen experiencia en ejercicio y atraviesan periodos de alta demanda laboral o familiar pueden ser candidatos ideales para rutinas de fin de semana.<\/p>\n El patr\u00f3n de \u201cguerrero de fin de semana\u201d no es nuevo: Newsweek <\/i>record\u00f3 que este tipo de organizaci\u00f3n semanal se asocia con menores riesgos de enfermedades cardiovasculares y de mortalidad en comparaci\u00f3n con la inactividad total.<\/p>\n La duda sobre la cantidad exacta de ejercicio para perder peso gener\u00f3 debate y an\u00e1lisis durante a\u00f1os. Una publicaci\u00f3n previa de Infobae<\/b><\/span> recopil\u00f3 evidencia internacional y se\u00f1al\u00f3 que, aunque cualquier cantidad de movimiento es mejor que el sedentarismo, solamente quienes superan ciertos umbrales logran cambios relevantes en el peso, la circunferencia de la cintura y la masa grasa<\/b>.<\/p>\n Un an\u00e1lisis publicado en JAMA Network Open<\/i><\/span> revis\u00f3 116 ensayos cl\u00ednicos y concluy\u00f3 que superar los 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada<\/b>, umbral recomendado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/b>, es clave para reducir peso y grasa abdominal de manera significativa. El American College of Sports Medicine<\/b> sostiene que, para reducir entre dos y tres kilos al mes, se requieren al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado. Para aspirar a una p\u00e9rdida mayor, el rango puede llegar a 225-420 minutos semanales, combinando actividades de tipo cardiovascular y fuerza.<\/b><\/p>\n La literatura cient\u00edfica subraya que la p\u00e9rdida de peso es un proceso gradual, donde la constancia y la adherencia a largo plazo son determinantes. No existen resultados inmediatos ni soluciones m\u00e1gicas: mantener el h\u00e1bito de ejercicio y ajustar las metas a las posibilidades individuales permite avances sostenidos, tanto en la apariencia f\u00edsica como en la salud.<\/b><\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de la frecuencia semanal, la adherencia a largo plazo emerge como el factor m\u00e1s importante para perder grasa abdominal y controlar el peso<\/b>. La investigaci\u00f3n publicada en Nature Communications<\/i> refuerza la idea de que el volumen total de ejercicio semanal puede ser m\u00e1s relevante que la cantidad de sesiones.<\/p>\n Los especialistas en la nota previa de Infobae<\/b> insisten en la necesidad de combinar el ejercicio regular con una alimentaci\u00f3n adecuada, descanso suficiente y manejo del estr\u00e9s. Alternar ejercicios de cardio y fuerza ayuda a preservar la masa muscular y a evitar el efecto rebote que suelen provocar las dietas estrictas.<\/b><\/p>\n La clave para sostener el cambio reside en generar un h\u00e1bito duradero<\/b>. Los expertos recomiendan metas realistas y progresivas, priorizando la continuidad sobre la intensidad o la frecuencia estricta. \u201cLo fundamental es seguir avanzando, fijar metas realistas y celebrar cada progreso\u201d, destacaron profesionales de la salud y el ejercicio.<\/p>\n El estudio realizado en Hong Kong respalda la flexibilidad en la organizaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica: tanto una \u00fanica sesi\u00f3n intensa semanal como varias sesiones cortas pueden ser \u00fatiles para reducir la grasa abdominal si se cumple con el tiempo total recomendado y se mantiene la constancia<\/b>. Para quienes solo pueden ejercitarse una vez a la semana, esta estrategia representa una alternativa viable, siempre que se adapte a sus capacidades y se sostenga en el tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La dificultad para encontrar tiempo disponible es una de las principales barreras para quienes buscan perder peso y mejorar su salud. 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<\/p>\nLo que dec\u00edan los estudios previos sobre la cantidad de ejercicio necesaria<\/h2>\n
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<\/p>\nConstancia y h\u00e1bitos: el verdadero motor del cambio<\/h2>\n
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