{"id":84957,"date":"2026-07-19T13:48:16","date_gmt":"2026-07-19T13:48:16","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=84957"},"modified":"2026-07-19T14:24:40","modified_gmt":"2026-07-19T14:24:40","slug":"cuatro-habitos-nocturnos-que-pueden-ayudar-a-controlar-el-colesterol-alto-segun-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/19\/cuatro-habitos-nocturnos-que-pueden-ayudar-a-controlar-el-colesterol-alto-segun-especialistas\/","title":{"rendered":"Cuatro h\u00e1bitos nocturnos que pueden ayudar a controlar el colesterol alto, seg\u00fan especialistas"},"content":{"rendered":"

\"Los<\/p>\n

Las rutinas vespertinas<\/b> pueden ser determinantes para quienes buscan controlar el colesterol elevado y proteger la <\/b>salud cardiovascular<\/b><\/span>. Modificar peque\u00f1os aspectos de la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica despu\u00e9s del trabajo puede influir en el bienestar general y reducir riesgos asociados con esta afecci\u00f3n silenciosa. Elegir los h\u00e1bitos adecuados durante la tarde y la noche resulta clave para apoyar un perfil lip\u00eddico saludable.<\/p>\n

EatingWell<\/i> reuni\u00f3 cuatro h\u00e1bitos vespertinos<\/b> que pueden ayudar a las personas con colesterol alto a favorecer niveles m\u00e1s saludables y apoyar la salud cardiovascular, a partir de ajustes en la cena, la actividad f\u00edsica y la rutina nocturna.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

La publicaci\u00f3n se\u00f1ala que, aunque la gen\u00e9tica puede influir, los h\u00e1bitos de vida tambi\u00e9n tienen un peso importante. La cardi\u00f3loga Samantha Benin<\/b> dijo que los h\u00e1bitos cotidianos influyen de forma amplia en los niveles de colesterol y en la salud general del coraz\u00f3n.<\/p>\n

1. Elegir una cena cardiosaludable<\/h2>\n

\"Una<\/p>\n

La primera recomendaci\u00f3n es prestar atenci\u00f3n a la cena<\/b>, ya que las dietas con muchas <\/b>grasas saturadas<\/b><\/span> y trans<\/b> se asocian con colesterol elevado. Benin aconsej\u00f3 llenar la mitad del plato con verduras, incluir prote\u00edna magra <\/b>como pescado o pollo y elegir carbohidratos ricos en fibra<\/b>, como frijoles o cereales integrales.<\/p>\n

Las verduras aportan<\/b> vitaminas, minerales y fibra<\/b>, un nutriente que puede ayudar a reducir la acumulaci\u00f3n de colesterol en el cuerpo. Los cereales integrales <\/b>y las legumbres<\/b> ofrecen beneficios similares.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Diversas investigaciones revisadas por la Mayo Clinic <\/b>y la Harvard T.H. Chan School of Public Health <\/b>han concluido que un consumo habitual de fibra soluble<\/b>, presente en legumbres, avena y frutas, puede disminuir la absorci\u00f3n de colesterol en el intestino y reducir los niveles de LDL. Estas instituciones se\u00f1alan que sustituir grasas saturadas por fuentes como pescado, aceite de oliva y frutos secos<\/b> produce mejoras medibles en el perfil lip\u00eddico.<\/p>\n

La fuente tambi\u00e9n menciona prote\u00ednas vegetales<\/b> como la soya, las lentejas y los frijoles, adem\u00e1s de pescado rico en omega-3<\/b><\/span>. La<\/i> American Heart Association recomienda esas opciones, y Benin tambi\u00e9n pidi\u00f3 tener en cuenta el control de las porciones, con equilibrio y moderaci\u00f3n.<\/p>\n

2. Caminar entre 10 y 30 minutos despu\u00e9s de cenar<\/h2>\n

\"Una<\/p>\n

La segunda pauta es a\u00f1adir movimiento por la noche sin recurrir a ejercicio intenso<\/b>. <\/b>La dietista Michelle Routhenstein<\/b> escribi\u00f3 que una caminata tranquila de 10 a 30 minutos despu\u00e9s de cenar <\/b>puede ser \u00fatil y que, si se hace con la pareja o con un amigo, puede resultar a\u00fan mejor.<\/p>\n

Routhenstein a\u00f1adi\u00f3 que la actividad f\u00edsica<\/b><\/span> regular<\/b> puede mejorar el colesterol y ayudar a eliminar el colesterol rico en triglic\u00e9ridos. Tambi\u00e9n indic\u00f3 que, si se hace en compa\u00f1\u00eda, el paseo puede servir para aliviar el estr\u00e9s<\/b>.<\/p>\n

Las investigaciones citadas se\u00f1alan que la inactividad puede contribuir a niveles m\u00e1s altos de colesterol LDL, mientras caminar m\u00e1s puede mejorar el perfil lip\u00eddico incluso sin grandes cambios en la alimentaci\u00f3n. Caminar con frecuencia tambi\u00e9n se ha vinculado con aumentos del colesterol HDL<\/b>, que ayuda a retirar el exceso de colesterol del cuerpo.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

La American Heart Association <\/b>respalda que la actividad f\u00edsica moderada, como caminar a paso ligero, contribuye a bajar el colesterol LDL y elevar el HDL. Adem\u00e1s, una revisi\u00f3n publicada en el Journal of the American College of Cardiology <\/i>advierte que la constancia en el ejercicio reduce el riesgo de enfermedad coronaria<\/b>, independientemente de la edad o el peso corporal, siempre que forme parte de una rutina regular.<\/p>\n

Incluso per\u00edodos breves de movimiento pueden aportar beneficios. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n citada, una caminata r\u00e1pida de apenas dos minutos despu\u00e9s de comer puede ayudar a mantener niveles m\u00e1s saludables de glucosa en sangre<\/b>.<\/p>\n

3. Reemplazar la bebida alcoh\u00f3lica por una sin alcohol<\/h2>\n

\"Reducir<\/p>\n

La tercera se centra en lo que se bebe con la cena. Samantha Benin explic\u00f3 que reducir el alcohol<\/b> puede ayudar a bajar los triglic\u00e9ridos, reducir calor\u00edas innecesarias y mejorar la calidad del sue\u00f1o, factores que benefician la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n

Distintos estudios han vinculado el consumo de alcohol con mayores riesgos de enfermedad y muerte prematura<\/b>, sin beneficios protectores claros incluso con niveles bajos de ingesta. <\/p>\n

Tambi\u00e9n indica que tomar m\u00e1s de una bebida alcoh\u00f3lica al d\u00eda se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.<\/b> La dietista se\u00f1al\u00f3 que el alcohol puede elevar la <\/b>presi\u00f3n arterial<\/b><\/span> y los triglic\u00e9ridos<\/b>, adem\u00e1s de afectar el sue\u00f1o.<\/p>\n

4. Cenar temprano y dejar margen antes de dormir<\/h2>\n

\"Cenar<\/p>\n

La cuarta medida consiste en adelantar la \u00faltima comida<\/b> del d\u00eda. Las investigaciones citadas por la fuente sugieren que cenar m\u00e1s tarde en la noche puede afectar el control del peso y la regulaci\u00f3n de la <\/b>glucosa<\/b><\/span>, lo que puede aumentar el riesgo de s\u00edndrome metab\u00f3lico, un conjunto de afecciones que incluye el colesterol alto.<\/p>\n

Michelle Routhenstein dijo que comer tarde en la noche, cuando el cuerpo es menos eficiente para procesar los alimentos, puede alterar el metabolismo de las grasas y contribuir a un aumento del colesterol LDL y de los triglic\u00e9ridos. Tambi\u00e9n recomend\u00f3 terminar la \u00faltima comida al menos<\/b> tres horas<\/b> antes de acostarse.<\/b><\/p>\n

Para facilitar ese cambio, se sugiere planificar las comidas con antelaci\u00f3n<\/b>, adelantar preparaciones cuando sea posible y apoyarse en b\u00e1sicos saludables como verduras congeladas y cereales integrales ya cocidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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