{"id":84644,"date":"2026-07-18T16:45:50","date_gmt":"2026-07-18T16:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=84644"},"modified":"2026-07-18T18:45:43","modified_gmt":"2026-07-18T18:45:43","slug":"5-habitos-matutinos-para-sostener-la-energia-antes-del-mediodia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/18\/5-habitos-matutinos-para-sostener-la-energia-antes-del-mediodia\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos matutinos para sostener la energ\u00eda antes del mediod\u00eda"},"content":{"rendered":"

\"Especialistas<\/p>\n

Cansarse antes del mediod\u00eda<\/b><\/span> <\/b>es una se\u00f1al que el cuerpo env\u00eda con frecuencia, y la respuesta habitual \u2014otro caf\u00e9 o una bebida energizante\u2014 resuelve el s\u00edntoma sin tocar la causa. Especialistas en medicina funcional identificaron cinco h\u00e1bitos<\/b> que, aplicados antes de las 10 de la ma\u00f1ana, sostienen los niveles de energ\u00eda<\/b> sin provocar el baj\u00f3n posterior<\/span> que suele seguir a esos estimulantes, comparti\u00f3 la revista Parade<\/i>.<\/p>\n

Los doctores Sunjya Schweig<\/b>, fundador y presidente del California Center for Functional Medicine; Mark Kovacs<\/b>, fisi\u00f3logo del rendimiento y experto en longevidad del Kovacs Institute; y Jeffrey Bland<\/b>, cofundador del Institute for Functional Medicine y presidente de Big Bold Health, coincidieron en que depender de estimulantes para atravesar el d\u00eda puede enmascarar un problema m\u00e1s profundo. <\/p>\n

Entre las causas m\u00e9dicas de la fatiga recurrente figuran la deficiencia de nutrientes, la anemia<\/b><\/span>, los trastornos de tiroides <\/b><\/span>y la apnea del sue\u00f1o<\/b>.<\/span> Pero en muchos casos, el origen es conductual: h\u00e1bitos cotidianos<\/b> que drenan la energ\u00eda sin que la persona lo advierta.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

La energ\u00eda del d\u00eda se construye la noche anterior<\/h2>\n

Antes de hablar de rutinas matutinas, los tres especialistas se\u00f1alaron algo que suele pasarse por alto: <\/b>la calidad del sue\u00f1o<\/b> de la noche anterior determina en gran medida c\u00f3mo se siente el organismo al despertar.<\/p>\n

\u201cLa gente cree que la energ\u00eda matutina empieza por la ma\u00f1ana. En realidad, empieza la noche anterior. Para despertar descansado, el cuerpo necesita dormir las horas suficientes<\/b>, mantener horarios consistentes para acostarse y levantarse, un ambiente fresco y oscuro<\/b>, y una rutina que ayude al sistema nervioso a desactivarse antes de dormir\u201d, se\u00f1al\u00f3 Kovacs. <\/p>\n

\u201cLa energ\u00eda de la ma\u00f1ana no depende solo de lo que alguien hace despu\u00e9s de que suena el despertador. Tambi\u00e9n la moldean la calidad del sue\u00f1o, el momento en que se duerme, la estabilidad de la glucemia<\/b>, los niveles de estr\u00e9s<\/b>, la hidrataci\u00f3n<\/b>, el consumo de alcohol, el horario de la cafe\u00edna<\/b> y si el cuerpo pudo atravesar las fases normales del sue\u00f1o\u201d, se\u00f1al\u00f3 Schweig.<\/p>\n

El especialista a\u00f1adi\u00f3 que acostarse y levantarse a horas muy distintas a lo largo de la semana puede generar una forma leve de jet lag social<\/b>, incluso cuando el total de horas de sue\u00f1o parece adecuado. Recomend\u00f3 evitar el alcohol, que interrumpe el sue\u00f1o REM, y mantener horarios estables como base de cualquier rutina de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Los cinco h\u00e1bitos recomendados por los m\u00e9dicos<\/h2>\n

1. Tomar agua al despertar<\/h2>\n

El primero y m\u00e1s sencillo de los h\u00e1bitos es tambi\u00e9n el m\u00e1s ignorado. \u201cEl nutriente m\u00e1s importante que hay que consumir por la ma\u00f1ana es el agua<\/b>\u201d, afirm\u00f3 Bland. <\/p>\n

Kovacs explic\u00f3 que el cuerpo pasa varias horas sin hidrataci\u00f3n<\/b> mientras duerme, lo que convierte al agua matutina en una prioridad fisiol\u00f3gica antes que cualquier otra cosa.<\/p>\n

La deshidrataci\u00f3n <\/b>leve tiene consecuencias concretas. \u201cPuede reducir levemente el<\/b> volumen sangu\u00edneo<\/b>, lo que obliga al coraz\u00f3n a trabajar un poco m\u00e1s para circular la sangre y el ox\u00edgeno. Eso se manifiesta como fatiga<\/b>, dolor de cabeza, mareos<\/b>, falta de concentraci\u00f3n o una sensaci\u00f3n general de pesadez<\/b>\u201d, detall\u00f3 Schweig. <\/p>\n

Estudios en hombres y mujeres respaldan ese mecanismo: una p\u00e9rdida de agua corporal de apenas 1,5% afecta el estado de \u00e1nimo<\/b>, aumenta el cansancio y deteriora aspectos del rendimiento cognitivo como la memoria de trabajo y la vigilancia visual. Bland recomend\u00f3 apuntar a 470 mL (16 onzas) poco despu\u00e9s de despertar.<\/p>\n

2. Salir a caminar<\/h2>\n

Una caminata corta a primera hora <\/b>de la ma\u00f1ana hace algo que ninguna bebida energizante puede replicar: expone los ojos a la luz natural y le indica al cerebro que el d\u00eda comenz\u00f3. \u00abLa luz solar matutina<\/b> puede ser una de las formas m\u00e1s poderosas de mejorar la energ\u00eda por la ma\u00f1ana. La luz es la se\u00f1al principal que regula el reloj interno<\/b> del cuerpo. Cuando la luz intensa entra por los ojos en la ma\u00f1ana, activa el receptor melanopsina <\/b>y le dice al cerebro que el d\u00eda empez\u00f3. Esto ayuda a suprimir la melatonina<\/b>, aumentar el estado de alerta y organizar el ritmo de las hormonas y los ciclos de sue\u00f1o y vigilia\u00bb, explic\u00f3 Schweig.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s consistente es el h\u00e1bito, m\u00e1s eficaz resulta. Para quienes se despiertan con somnolencia persistente, la exposici\u00f3n matutina a la luz natural ofrece una se\u00f1al de activaci\u00f3n cerebral <\/b>m\u00e1s potente que cualquier estimulante artificial.<\/p>\n

3. Movimiento suave<\/h2>\n

No hace falta una sesi\u00f3n intensa para que el cuerpo empiece a funcionar. \u201cNo tiene que ser un entrenamiento al m\u00e1ximo. Para la mayor\u00eda de las personas, una sesi\u00f3n moderada <\/b>por la ma\u00f1ana es suficiente para generar un impulso de energ\u00eda sin producir fatiga adicional. El movimiento tambi\u00e9n ayuda a reforzar el ritmo circadiano <\/b>del cuerpo, especialmente cuando se combina con luz natural al aire libre\u201d, indic\u00f3 Kovacs.<\/p>\n

Schweig explic\u00f3 que el movimiento aumenta la circulaci\u00f3n, eleva la temperatura corporal, activa el sistema nervioso y ayuda al cuerpo a pasar del modo sue\u00f1o a la vigilia diurna<\/b>. <\/p>\n

Para quienes prefieren el ejercicio intenso por la ma\u00f1ana, aclar\u00f3 que puede ser beneficioso, siempre que no haya privaci\u00f3n de sue\u00f1o: en ese caso, el esfuerzo vigoroso produce el efecto contrario.<\/p>\n

\"Salir<\/p>\n

4. Desayuno equilibrado<\/h2>\n

Saltear el desayuno <\/b>tiene un costo energ\u00e9tico directo: el cuerpo necesita nutrientes para producir energ\u00eda. \u201cUn buen desayuno para sostener la energ\u00eda debe incluir prote\u00edna, carbohidratos ricos en fibra, grasas saludables y l\u00edquidos<\/b>\u201d, detall\u00f3 Kovacs. <\/p>\n

La prote\u00edna contribuye a la saciedad y al mantenimiento muscular; los carbohidratos con fibra \u2014verduras, frutas, tostadas integrales<\/b> o avena\u2014 proveen energ\u00eda sostenida en lugar de un pico seguido de ca\u00edda; las grasas saludables presentes en alimentos como la palta<\/b>, los frutos secos<\/b>, las semillas o el aceite de oliva tambi\u00e9n favorecen la saciedad.<\/p>\n

Lo que se evita importa tanto como lo que se elige. \u201cUn desayuno compuesto principalmente de carbohidratos refinados o az\u00facar puede dar energ\u00eda r\u00e1pida, pero generalmente no dura. Eso puede llevar a una ca\u00edda a media ma\u00f1ana\u201d, advirti\u00f3 Schweig. <\/p>\n

Los productos de pasteler\u00eda azucarados<\/b> y los cereales ultraprocesados<\/b> con baja densidad nutricional son los principales candidatos a descartar<\/b>.<\/p>\n

5. Esperar antes de tomar caf\u00e9<\/h2>\n

La cafe\u00edna<\/b> funciona, pero el momento en que se consume cambia su efecto. Kovacs recomend\u00f3 esperar entre 30 y 90 minutos<\/b> despu\u00e9s de despertar antes de tomar la primera taza, porque ese margen le da al cuerpo tiempo para salir de manera natural de la inercia del sue\u00f1o.<\/p>\n

Hay adem\u00e1s una raz\u00f3n hormonal<\/b>. El cortisol <\/b>sube de forma natural en las primeras horas de la ma\u00f1ana \u2014lo que se conoce como respuesta de despertar del cortisol<\/b>\u2014 y esa elevaci\u00f3n ya cumple la funci\u00f3n de movilizar glucosa, agudizar el estado de alerta y preparar el organismo para el d\u00eda. <\/p>\n

Sumar un estimulante externo demasiado pronto puede generar un efecto contraproducente. <\/b>\u201cAgregar cafe\u00edna de inmediato sobre ese pico puede estar bien para algunas personas, pero para otras puede crear una sensaci\u00f3n m\u00e1s nerviosa o de estr\u00e9s activado.<\/b> Se ha demostrado que la cafe\u00edna aumenta la secreci\u00f3n de cortisol en ciertos contextos, especialmente en personas que no tienen tolerancia completa o que est\u00e1n bajo estr\u00e9s\u201d, precis\u00f3 Schweig. <\/p>\n

En ese sentido, antes del caf\u00e9, el vaso de agua sigue siendo el primer paso.<\/b><\/p>\n

\"Un<\/p>\n

Cu\u00e1ndo consultar a un m\u00e9dico<\/h2>\n

Los cinco h\u00e1bitos pueden ayudar, pero no reemplazan la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/b> cuando la fatiga persiste sin causa aparente. \u201cSi alguien duerme lo suficiente pero igual se despierta exhausto<\/b>, ronca fuerte<\/b>, se despierta ahog\u00e1ndose, tiene dolores de cabeza<\/b> por la ma\u00f1ana, se siente deprimido, tiene per\u00edodos abundantes, siente fr\u00edo inusual, tiene cambios de peso inexplicados o necesita siestas para funcionar<\/b>, vale la pena hablarlo con un profesional de la salud\u201d, enumer\u00f3 Schweig.<\/p>\n

Las condiciones que pueden manifestarse como fatiga abarcan un espectro amplio: apnea del sue\u00f1o, anemia, enfermedad tiroidea, depresi\u00f3n, infecciones cr\u00f3nicas, deficiencias nutricionales, efectos de medicamentos y problemas de glucemia. Ninguna de ellas se resuelve con una caminata matutina o un desayuno con prote\u00edna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cansarse antes del mediod\u00eda es una se\u00f1al que el cuerpo env\u00eda con frecuencia, y la respuesta habitual \u2014otro caf\u00e9 o una bebida energizante\u2014 resuelve el s\u00edntoma sin tocar la causa. 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