{"id":84318,"date":"2026-07-18T00:53:26","date_gmt":"2026-07-18T00:53:26","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=84318"},"modified":"2026-07-18T05:37:14","modified_gmt":"2026-07-18T05:37:14","slug":"por-que-la-variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca-permite-entender-el-estado-real-interno-del-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/18\/por-que-la-variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca-permite-entender-el-estado-real-interno-del-cuerpo\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca permite entender el estado real interno del cuerpo"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

En un episodio del p\u00f3dcast de The Dr. Hyman Show<\/i>, la conversaci\u00f3n entre Mark Hyman<\/b> y Salim Najjar<\/b>, especialista en fisiolog\u00eda y experto en regulaci\u00f3n del sistema nervioso, gir\u00f3 en torno a la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca<\/b> y su v\u00ednculo con el estr\u00e9s<\/b> y el sistema nervioso<\/b><\/span>. El di\u00e1logo abord\u00f3 c\u00f3mo esta medici\u00f3n<\/b> puede ayudar a interpretar las se\u00f1ales internas del cuerpo.<\/p>\n

La variabilidad de la frecuencia card\u00edaca<\/b> \u2014tambi\u00e9n conocida como VFC<\/b> o HRV, por sus siglas en ingl\u00e9s\u2014 representa la diferencia<\/b> entre un latido y otro. Najjar explic\u00f3 que una variaci\u00f3n m\u00e1s alta<\/b> suele asociarse a un sistema nervioso m\u00e1s flexible y resistente, mientras que una variaci\u00f3n baja<\/b> se\u00f1alar\u00eda mayor rigidez<\/b> y una menor capacidad para pasar del estr\u00e9s<\/b><\/span> al reposo.<\/p>\n

Najjar compar\u00f3 la medici\u00f3n con una imagen concreta: la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca<\/b> mide el espacio o la variaci\u00f3n entre cada latido. Sostuvo que cuanto mayor es la variaci\u00f3n entre latidos<\/b>, m\u00e1s maleable y resiliente se presenta el sistema nervioso.<\/p>\n

\"Salim<\/p>\n

En ese contexto, Hyman remarc\u00f3 que esta lectura<\/b> se ha vuelto m\u00e1s accesible gracias a relojes<\/b> y dispositivos personales. Najjar defini\u00f3 la VFC como un reflejo directo<\/b> del sistema nervioso aut\u00f3nomo y explic\u00f3: \u201cLo que ese espacio muestra es c\u00f3mo el sistema nervioso y el coraz\u00f3n perciben el entorno cambiante\u201d.<\/p>\n

Por qu\u00e9 importa la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca<\/h2>\n

Najjar se\u00f1al\u00f3 que la creciente atenci\u00f3n sobre esta medici\u00f3n<\/b> est\u00e1 ligada al estr\u00e9s prolongado<\/b>. Para quienes buscan la longevidad<\/b>, cobra relevancia la conciencia sobre el propio estado interno y sobre si existe un estado de estr\u00e9s<\/b> mantenido. La HRV<\/b> aparece entonces como un biomarcador<\/b> que refleja la salud interna.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Durante la entrevista, Najjar diferenci\u00f3 entre estr\u00e9s agudo<\/b> y estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/b>. Subray\u00f3 que no todo estr\u00e9s<\/b> es perjudicial, sino que el problema surge cuando se mantiene como estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/b>, provocando inflamaci\u00f3n y otros efectos adversos.<\/p>\n

En la misma conversaci\u00f3n, Najjar describi\u00f3 al sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/b> como el circuito que regula el 90% de las funciones voluntarias<\/b> e involuntarias, incluyendo la frecuencia card\u00edaca<\/b>, la respiraci\u00f3n, la digesti\u00f3n y la reproducci\u00f3n. Cuando la mente detecta una amenaza<\/b>, el cuerpo activa la respuesta simp\u00e1tica<\/b> y destina recursos para afrontar el peligro.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, Najjar contrast\u00f3 ese estado con el estado parasimp\u00e1tico<\/b>, encargado del descanso<\/b> y la digesti\u00f3n. Seg\u00fan su planteo, la agilidad<\/b> para alternar entre ambos estados resulta esencial para la adaptaci\u00f3n<\/b> del organismo.<\/p>\n

\"Najjar<\/p>\n

La medici\u00f3n como gu\u00eda personal<\/h2>\n

Najjar desestim\u00f3 la existencia de un n\u00famero ideal<\/b> v\u00e1lido para todos. Asegur\u00f3 que la puntuaci\u00f3n de HRV<\/b> es personal e intransferible, ya que no existen dos huellas ni dos latidos iguales.<\/p>\n

Desde esa perspectiva, propuso centrarse en la l\u00ednea de base individual<\/b> en lugar de comparar resultados con otras personas. Defini\u00f3 esa l\u00ednea como la puntuaci\u00f3n media<\/b> de HRV de los \u00faltimos 30 d\u00edas, seg\u00fan explic\u00f3 en el desgravado del p\u00f3dcast de Mark Hyman<\/i>.<\/p>\n

Al interpretar una lectura diaria<\/b> inferior a esa referencia, Najjar aclar\u00f3 que no implica algo negativo. Lo describi\u00f3 como el lenguaje del cuerpo<\/b>, que indica que la carga<\/b> del d\u00eda anterior super\u00f3 la habitual de ese periodo.<\/p>\n

\"Una<\/p>\n

Para Najjar, perseguir una cifra alta<\/b> no es el objetivo principal. A su juicio, lo esencial es la conciencia<\/b> del estado interno y la capacidad de actuar<\/b> sobre \u00e9l, lo que define como soberan\u00eda personal.<\/p>\n

Las pr\u00e1cticas que propuso para ganar resiliencia<\/h2>\n

El enfoque de Najjar se basa en el marco ART<\/b> \u2014acr\u00f3nimo en ingl\u00e9s de conciencia, regulaci\u00f3n y transformaci\u00f3n\u2014 y se articula en cinco caminos<\/b>: el sue\u00f1o<\/b>, el estr\u00e9s horm\u00e9tico<\/b>, la reformulaci\u00f3n mental<\/b>, la intenci\u00f3n<\/b> y la comunidad<\/b>.<\/p>\n

Sobre el sue\u00f1o<\/b>, insisti\u00f3 en que constituye el cimiento de cualquier trabajo con la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. Cont\u00f3 que, al priorizar un descanso profundo<\/b>, su l\u00ednea de base \u2014que part\u00eda de 30\u2014 comenz\u00f3 a aumentar de modo sostenido.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Respecto al estr\u00e9s horm\u00e9tico<\/b>, mencion\u00f3 ejemplos como la terapia de contraste<\/b>, el calor y el fr\u00edo. A\u00f1adi\u00f3 que la respiraci\u00f3n<\/b> resulta la herramienta m\u00e1s accesible para modificar el estado interno, aludiendo a la utilidad de pausas breves<\/b> y respiraciones lentas para favorecer el estado parasimp\u00e1tico.<\/p>\n

En la charla, Najjar comparti\u00f3 un episodio personal<\/b> para ilustrar la reformulaci\u00f3n mental. Tras una lesi\u00f3n en el hombro, su l\u00ednea de base era 170 y su HRV cay\u00f3 a 30; sin embargo, al modificar su relaci\u00f3n<\/b> con la situaci\u00f3n, esa cifra se elev\u00f3 a 97 en solo un d\u00eda.<\/p>\n

Tambi\u00e9n vincul\u00f3 la intenci\u00f3n<\/b> con la coherencia entre acciones<\/b>, prop\u00f3sito y respuesta corporal. Describi\u00f3 la comunidad<\/b> como un factor que potencia el proceso y resumi\u00f3 la idea con una sugerencia pr\u00e1ctica: escribir qu\u00e9 se busca en una comunidad<\/b> y cultivar primero ese estado en uno mismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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