{"id":84068,"date":"2026-07-17T09:00:01","date_gmt":"2026-07-17T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=84068"},"modified":"2026-07-17T15:18:10","modified_gmt":"2026-07-17T15:18:10","slug":"la-rutina-de-45-minutos-con-mancuernas-avalada-por-una-experta-para-perder-grasa-sin-complicaciones-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/17\/la-rutina-de-45-minutos-con-mancuernas-avalada-por-una-experta-para-perder-grasa-sin-complicaciones-2\/","title":{"rendered":"La rutina de 45 minutos con mancuernas avalada por una experta para perder grasa sin complicaciones"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/la-rutina-de-45-minutos-con-mancuernas-avalada-por-una-experta-para-perder-grasa-sin-complicaciones.jpg\" alt=\"Ruby Griffiths afirm\u00f3 que perder grasa en el gimnasio no exige experiencia previa y que la pr\u00e1ctica permite ganar seguridad al entrenar (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"508\" width=\"903\"\/><\/p>\n<p>Iniciar una rutina en el gimnasio enfocada en <span class=\"waslinkname\"><b>perder grasa<\/b><\/span> suele generar <b>inquietud<\/b>, sobre todo cuando se enfrenta por primera vez un entorno lleno de <b>m\u00e1quinas desconocidas<\/b> y rutinas diversas. <\/p>\n<p>La entrenadora Ruby Griffiths, en entrevista con <i>Women\u2019s Health<\/i>, reconoce: \u201cEs normal sentirse perdida y pensar que necesitas saber mucho antes de empezar, cuando en realidad ocurre justo al rev\u00e9s: <b>se aprende entrenando<\/b>\u201d. Este planteo busca aliviar la presi\u00f3n de quienes creen que deben tener <b>conocimientos avanzados<\/b> antes de comenzar.<\/p>\n<p>La <span class=\"waslinkname\"><b>seguridad<\/b><\/span> y el dominio del gimnasio se construyen con la <b>pr\u00e1ctica<\/b>. Griffiths subraya que el aprendizaje real ocurre al practicar y familiarizarse con los <b>movimientos b\u00e1sicos<\/b>, consolid\u00e1ndose sesi\u00f3n tras sesi\u00f3n. As\u00ed, cualquier persona, sin importar su experiencia previa, puede iniciar su camino hacia una <b>mejor condici\u00f3n f\u00edsica<\/b> de manera sencilla y sin complicaciones t\u00e9cnicas. El mensaje es claro: la experiencia se adquiere en el proceso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/NY5RNY5SG5FXZLVWYI4WRCKYQA.png?auth=3b2585b05b80798c927766e3aea4b3ce55a10d44dab0d8c22754c6dc5638199b&#038;smart=true&#038;width=1092&#038;height=614\" alt=\"La rutina de Ruby Griffiths para perder grasa en el gimnasio dura 45 minutos y se realiza con mancuernas, una barra ligera y poco espacio (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"614\" width=\"1092\"\/><\/p>\n<h2>La rutina propuesta por Ruby Griffiths<\/h2>\n<p>La rutina que propone Griffiths se ejecuta con un par de <b>mancuernas<\/b> y una barra ligera. No requiere m\u00e1quinas complejas ni una planificaci\u00f3n extensa, y ocupa muy poco espacio. La entrenadora explica: \u201cSolo voy a estar <b>45 minutos<\/b>; se necesita un equipo m\u00ednimo y poco espacio, as\u00ed que es perfecto para las chicas t\u00edmidas y las que est\u00e1n muy ocupadas\u201d.<\/p>\n<p>El m\u00e9todo se basa en <b>movimientos de cuerpo completo<\/b> que involucran varios grupos musculares a la vez, elevando la frecuencia card\u00edaca y maximizando el <b>gasto energ\u00e9tico<\/b>. Trabajar piernas, espalda, hombros y brazos en la misma rutina optimiza el <b>tiempo invertido<\/b>. De este modo, se facilitan los objetivos en menos tiempo, haciendo eficiente hasta el entrenamiento m\u00e1s breve.<\/p>\n<h2>Los ejercicios de la rutina<\/h2>\n<p>La estructura de la rutina incluye los siguientes ejercicios principales, cada uno con un objetivo y n\u00famero de repeticiones definido:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Sentadilla con elevaci\u00f3n frontal<\/b>: Con los pies al ancho de hombros y una mancuerna en cada mano, baja en sentadilla manteniendo el pecho erguido y, al subir, eleva los brazos al frente hasta la altura de los hombros. Haz tres series de doce repeticiones, controlando el movimiento tanto al descender como al elevar las mancuernas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/3B4P5FBZBBE3FHNOR2P35LLCHU.png?auth=8fba863c6978d95331c916adb0823ddcfb0925c7b52a84c8ab25c3946511100f&#038;smart=true&#038;width=2752&#038;height=1536\" alt=\"La sentadilla con elevaci\u00f3n frontal abre la rutina para perder grasa con tres series de 12 repeticiones y un trabajo global del cuerpo (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Zancada inversa combinada con press de hombros<\/b>: De pie y con mancuernas a los lados, da un paso hacia atr\u00e1s flexionando ambas rodillas y, al volver a la posici\u00f3n inicial, realiza un press de hombros levantando las pesas sobre la cabeza. Alterna las piernas en tres series de diez repeticiones, coordinando ambos movimientos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/la-rutina-de-45-minutos-con-mancuernas-avalada-por-una-experta-para-perder-grasa-sin-complicaciones-4.jpg\" alt=\"La zancada inversa con press de hombros combina fuerza y coordinaci\u00f3n en tres series de 10 repeticiones dentro de la rutina de gimnasio (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Remo vertical<\/b>: Sujeta una barra ligera o mancuernas frente al cuerpo y, manteniendo el tronco recto, eleva los codos hacia arriba hasta que las manos alcancen la altura del pecho. Realiza tres series de diez repeticiones, enfoc\u00e1ndote en la activaci\u00f3n de hombros y trapecios sin balancear el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/la-rutina-de-45-minutos-con-mancuernas-avalada-por-una-experta-para-perder-grasa-sin-complicaciones-6.jpg\" alt=\"El remo vertical, el remo inclinado y la superserie de elevaciones de hombros completan la rutina de fuerza con foco en espalda, hombros y postura (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Remo inclinado<\/b>: Inclina el torso hacia adelante con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Tira de los codos hacia atr\u00e1s, acercando las pesas al abdomen, y baja lentamente, completando tres series de diez repeticiones para fortalecer la espalda y mejorar la postura.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/la-rutina-de-45-minutos-con-mancuernas-avalada-por-una-experta-para-perder-grasa-sin-complicaciones-8.jpg\" alt=\"El remo inclinado fortalece la espalda y mejora la postura con tres series de diez repeticiones (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Superserie de hombros<\/b>: Haz diez elevaciones laterales levantando las mancuernas hacia los costados y, sin descanso, realiza diez elevaciones frontales llevando las pesas al frente hasta la altura de los hombros. Repite la secuencia tres veces, priorizando la estabilidad del tronco y la ejecuci\u00f3n controlada.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/la-rutina-de-45-minutos-con-mancuernas-avalada-por-una-experta-para-perder-grasa-sin-complicaciones-9.jpg\" alt=\"La superserie de hombros combina elevaciones laterales y frontales con mancuernas para trabajar la estabilidad del tronco (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>Esta lista organiza la sesi\u00f3n de fuerza, asegurando que todos los grupos musculares principales reciban est\u00edmulo. La combinaci\u00f3n permite trabajar de manera global y eficiente, facilitando la progresi\u00f3n y el cumplimiento de los objetivos.<\/p>\n<h2>El cardio como complemento opcional<\/h2>\n<p>Aunque el bloque principal de la rutina se centra en la <b>fuerza<\/b> y dura aproximadamente 45 minutos, Griffiths recomienda a\u00f1adir un segmento de <b>cardio<\/b> de 30 minutos a intensidad moderada para elevar el <b>gasto cal\u00f3rico<\/b>. <\/p>\n<p>Caminar en cinta con inclinaci\u00f3n, pedalear en bicicleta o usar la el\u00edptica son opciones v\u00e1lidas. Este complemento no es obligatorio, pero puede aumentar el gasto cal\u00f3rico total dentro de una estrategia de <b>p\u00e9rdida de grasa<\/b>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/la-rutina-de-45-minutos-con-mancuernas-avalada-por-una-experta-para-perder-grasa-sin-complicaciones-11.jpg\" alt=\"Ruby Griffiths recomend\u00f3 sumar 30 minutos de cardio moderado en cinta, bicicleta o el\u00edptica para aumentar el gasto cal\u00f3rico y la quema de grasa (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<p>El objetivo del cardio es sumar <b>gasto energ\u00e9tico<\/b> total al entrenamiento y agilizar la quema de grasa, sin perjudicar el <b>desarrollo muscular<\/b>. Griffiths sugiere que quienes deseen acelerar el proceso de recomposici\u00f3n corporal pueden considerar esta opci\u00f3n, manteniendo la intensidad y el tiempo dentro de rangos <b>sostenibles<\/b>. As\u00ed, el trabajo cardiovascular se integra como apoyo, sin desplazar la base de fuerza.<\/p>\n<h2>El ejercicio para el abdomen<\/h2>\n<p>En vez de destinar largos minutos a sesiones de <b>abdominales<\/b>, la entrenadora recomienda centrarse en un solo movimiento: las <b>elevaciones de piernas colgadas<\/b>. Con tres series de quince repeticiones, este ejercicio permite trabajar la zona media de manera focalizada. <\/p>\n<p>Griffiths asegura: \u201cEste ha sido pr\u00e1cticamente todo su trabajo de abdomen \u00faltimamente y afirma que la diferencia le ha sorprendido enormemente\u201d.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/la-rutina-de-45-minutos-con-mancuernas-avalada-por-una-experta-para-perder-grasa-sin-complicaciones-14.jpg\" alt=\"Las elevaciones de piernas colgada trabajan el abdomen con tres series de 15 repeticiones y refuerzan una rutina simple y constante para la recomposici\u00f3n corporal (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>El movimiento consiste en <b>colgarse de una barra<\/b> con los brazos extendidos y elevar las piernas o rodillas hacia el pecho, controlando tanto la subida como la bajada. La propuesta prioriza un trabajo abdominal <b>simple<\/b> integrado en la rutina general, con foco en la calidad de la ejecuci\u00f3n. Para Griffiths, al enfocarse en este ejercicio, los cambios en tono y <b>fuerza abdominal<\/b> llegaron sin rutinas agotadoras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Iniciar una rutina en el gimnasio enfocada en perder grasa suele generar inquietud, sobre todo cuando se enfrenta por primera vez un entorno lleno de m\u00e1quinas desconocidas y rutinas diversas. 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