{"id":84007,"date":"2026-07-17T09:00:01","date_gmt":"2026-07-17T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=84007"},"modified":"2026-07-17T15:11:07","modified_gmt":"2026-07-17T15:11:07","slug":"los-errores-que-frenan-el-crecimiento-muscular-y-como-reactivarlo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/17\/los-errores-que-frenan-el-crecimiento-muscular-y-como-reactivarlo-2\/","title":{"rendered":"Los errores que frenan el crecimiento muscular y c\u00f3mo reactivarlo"},"content":{"rendered":"

\"Perder<\/p>\n

Perder <\/b>masa muscular<\/b><\/span> no siempre ocurre por falta de entrenamiento: tambi\u00e9n puede aparecer si fallan la alimentaci\u00f3n, la t\u00e9cnica, el descanso o el volumen de trabajo. GQ<\/i> recogi\u00f3 varios errores frecuentes, y un estudio del Journal of Applied Physiology<\/i> a\u00f1adi\u00f3 que aumentar las series semanales no garantiz\u00f3 m\u00e1s crecimiento muscular en hombres entrenados<\/b>.<\/p>\n

GQ<\/i> plantea que el ejercicio ayuda a conservar la masa muscular, pero no basta por s\u00ed solo para ganar volumen o mantenerlo. El medio se\u00f1ala que para desarrollar m\u00fasculos fuertes y con m\u00e1s volumen hacen falta pesas, buena alimentaci\u00f3n y una rutina que trabaje todos los grupos musculares de forma correcta.<\/p>\n

La publicaci\u00f3n tambi\u00e9n advierte que ciertos fallos no solo frenan el progreso. Tambi\u00e9n pueden empujar a una p\u00e9rdida de m\u00fasculo incluso en personas constantes con sus entrenamientos.<\/p>\n

Comer demasiado poco tambi\u00e9n puede hacerte perder m\u00fasculo<\/h2>\n

Recortar calor\u00edas puede formar parte de una estrategia para reducir grasa corporal, pero GQ<\/i> advierte que un recorte excesivo puede jugar en contra. El cuerpo necesita energ\u00eda para entrenar, recuperarse y sostener el aumento de volumen muscular<\/b>.<\/p>\n

Cuando la ingesta se queda corta, el organismo puede usar el m\u00fasculo como fuente de energ\u00eda, seg\u00fan el estudio citado<\/i>. Esa falta de combustible tambi\u00e9n afecta la calidad del entrenamiento y la recuperaci\u00f3n posterior.<\/p>\n

La t\u00e9cnica y el tiempo bajo tensi\u00f3n importan m\u00e1s que mover m\u00e1s peso<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

Levantar m\u00e1s carga puede ayudar a ganar fuerza y masa muscular, pero GQ<\/i> se\u00f1ala que descuidar la forma de cada movimiento impide trabajar el m\u00fasculo adecuado<\/b>. Adem\u00e1s, aumenta el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

El Journal of Applied Physiology<\/i> tambi\u00e9n remarca la importancia del tiempo bajo tensi\u00f3n. Hacer la rutina demasiado r\u00e1pido reduce la activaci\u00f3n muscular y eleva la posibilidad de cometer errores, lo que limita el desarrollo del m\u00fasculo.<\/p>\n

M\u00e1s volumen no siempre significa m\u00e1s m\u00fasculo<\/h2>\n

El descanso aparece como otra pieza central en GQ<\/i>. El medio recuerda que el m\u00fasculo no crece durante el esfuerzo, sino despu\u00e9s, cuando el cuerpo repara las fibras musculares<\/b>. Dormir mal o no respetar la recuperaci\u00f3n reduce la energ\u00eda disponible para entrenar. La misma l\u00f3gica se aplica a trabajar el mismo m\u00fasculo en d\u00edas seguidos. A<\/i>dem\u00e1s sostiene que esa pr\u00e1ctica dificulta la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

A\u00f1ade que el sobreentrenamiento aumenta el riesgo de inflamaci\u00f3n y lesiones<\/b>, adem\u00e1s de empeorar las condiciones para desarrollar m\u00fasculo.<\/p>\n

Esa advertencia coincide con lo observado por el Journal of Applied Physiology<\/i> en un ensayo de 8 semanas con 55 hombres con experiencia en entrenamiento de resistencia, de los cuales 29 completaron el protocolo. Los participantes siguieron un programa de tren inferior dos veces por semana y se repartieron entre un grupo que mantuvo su volumen previo y dos grupos que elevaron sus series semanales en 30% y 60%.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Seg\u00fan el estudio, no hubo diferencias entre grupos en el tama\u00f1o muscular pese al aumento de volumen. El trabajo midi\u00f3 masa magra de la regi\u00f3n del muslo, grosor muscular del muslo anterior, repetici\u00f3n m\u00e1xima y repeticiones hasta el fallo al 70% de la repetici\u00f3n m\u00e1xima<\/b>.<\/p>\n

El grupo que mantuvo su volumen previo registr\u00f3 la mayor fuerza m\u00e1xima global en sentadilla trasera, con 174,7 kg, frente a 159,0 kg en el grupo con aumento de 30% y 149,0 kg en el de 60%, de acuerdo con el Journal of Applied Physiology<\/i>. Solo el grupo con incremento del 30% mejor\u00f3 en repeticiones hasta el fallo en la prueba final.<\/p>\n

El cardio en exceso y saltarse el calentamiento tambi\u00e9n pasan factura<\/h2>\n

El cardio forma parte de una rutina saludable, pero GQ<\/i> advierte que exagerar puede restar las calor\u00edas y los nutrientes que el cuerpo necesita para crear m\u00fasculo<\/b>. Seg\u00fan el medio, ese exceso puede traducirse en p\u00e9rdida de grasa, pero tambi\u00e9n de masa muscular.<\/p>\n

La publicaci\u00f3n en Journal of Applied Physiology<\/i> a\u00f1ade que conviene llegar al cardio con combustible suficiente. Tambi\u00e9n recuerda que omitir el calentamiento reduce el rendimiento y eleva el riesgo de dolor o lesi\u00f3n.<\/p>\n

En ese punto, GQ<\/i> cita a Harvard Health<\/i>: \u201cEs necesario calentar los m\u00fasculos para que sean m\u00e1s flexibles antes de ponerlos a trabajar, especialmente a medida que uno envejece\u201d. La recomendaci\u00f3n recogida por el medio consiste en hacer movimientos repetitivos durante varios minutos para llevar ox\u00edgeno, sangre y calor a los m\u00fasculos<\/b>.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

La falta de constancia completa la lista de errores. GQ<\/i> se\u00f1ala que saltarse muchos entrenamientos dificulta construir y mantener m\u00fasculo, y puede hacer perder masa muscular y condici\u00f3n f\u00edsica<\/b>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n a trav\u00e9s de GQ<\/i>, Harvard Health<\/i> fija una referencia semanal: \u201cPara la mayor\u00eda de las personas, el objetivo semanal deber\u00eda ser de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (que active el coraz\u00f3n y los pulmones) y entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Esto podr\u00eda consistir en sesiones aer\u00f3bicas m\u00e1s cortas (de al menos 20 minutos) cada d\u00eda o sesiones m\u00e1s largas (de al menos 50 minutos) tres veces por semana\u201d.<\/p>\n

En hombres ya entrenados, mantener un umbral previo de trabajo bast\u00f3 para lograr crecimiento muscular y adaptaciones de fuerza dentro de un rango amplio de series semanales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Perder masa muscular no siempre ocurre por falta de entrenamiento: tambi\u00e9n puede aparecer si fallan la alimentaci\u00f3n, la t\u00e9cnica, el descanso o el volumen de trabajo. GQ recogi\u00f3 varios errores frecuentes, y un estudio del Journal of Applied Physiology a\u00f1adi\u00f3 que aumentar las series semanales no garantiz\u00f3 m\u00e1s crecimiento muscular en hombres entrenados. 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