{"id":83619,"date":"2026-07-16T09:00:01","date_gmt":"2026-07-16T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=83619"},"modified":"2026-07-16T16:30:59","modified_gmt":"2026-07-16T16:30:59","slug":"como-crear-una-rutina-de-sueno-para-que-los-ninos-descansen-mejor-segun-un-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/16\/como-crear-una-rutina-de-sueno-para-que-los-ninos-descansen-mejor-segun-un-especialista\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo crear una rutina de sue\u00f1o para que los ni\u00f1os descansen mejor, seg\u00fan un especialista"},"content":{"rendered":"

\"Dormir<\/p>\n

Dormir <\/b>bien durante la infancia<\/b><\/span> <\/b>cumple un papel clave en el crecimiento, el aprendizaje y el bienestar emocional. Sin embargo, lograr que los ni\u00f1os tengan horarios regulares de descanso puede convertirse en un desaf\u00edo cotidiano para muchas familias.<\/p>\n

Una rutina constante antes de acostarse<\/b> puede ayudar a que el organismo reconozca cu\u00e1ndo es momento de relajarse y prepararse para dormir. <\/p>\n

Seg\u00fan especialistas de la Cleveland Clinic, incorporar h\u00e1bitos simples y repetitivos antes de ir a la cama favorece una transici\u00f3n m\u00e1s tranquila hacia el sue\u00f1o<\/b> y contribuye a que los ni\u00f1os descansen las horas necesarias.<\/p>\n

La importancia del descanso durante la infancia<\/h2>\n

El sue\u00f1o insuficiente<\/b> puede afectar diferentes \u00e1reas del desarrollo infantil<\/b><\/span>. Los ni\u00f1os necesitan un descanso adecuado para acompa\u00f1ar su crecimiento f\u00edsico, fortalecer su bienestar emocional y mantener la capacidad de concentraci\u00f3n durante el d\u00eda.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

El especialista en sue\u00f1o infantil de Cleveland Clinic, el Dr. Brian Chen<\/b>, destac\u00f3 la relaci\u00f3n entre un descanso adecuado y el funcionamiento diario de los menores. <\/p>\n

\u201cDormir bien ayuda a garantizar que su hijo descanse lo suficiente para mantener su salud f\u00edsica, bienestar emocional y capacidad de aprendizaje\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

De acuerdo con el experto, una de las principales medidas para favorecer que los ni\u00f1os comiencen el d\u00eda con energ\u00eda consiste en asegurar una buena calidad de sue\u00f1o durante la noche.<\/p>\n

Las necesidades var\u00edan seg\u00fan la edad. Los ni\u00f1os de entre 5 y 12 a\u00f1os suelen requerir entre 9 y 12 horas de sue\u00f1o cada noche<\/b>, mientras que los adolescentes necesitan aproximadamente entre 8 y 10 horas<\/b>. <\/p>\n

\"Cleveland<\/p>\n

Cuando estas horas no se alcanzan, pueden aparecer dificultades para prestar atenci\u00f3n en clase, problemas para aprender con claridad<\/b>, menor energ\u00eda durante la jornada y cambios en el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

C\u00f3mo crear h\u00e1bitos antes de ir a la cama<\/h2>\n

Las rutinas nocturnas m\u00e1s efectivas no requieren actividades complejas. La recomendaci\u00f3n es establecer una secuencia de acciones tranquilas y previsibles<\/b> que ayuden al cerebro infantil a asociar esos momentos con la preparaci\u00f3n para dormir.<\/p>\n

Uno de los primeros pasos consiste en ajustar los horarios de manera progresiva<\/b>. Para determinar la hora adecuada de acostarse, los especialistas sugirieron calcular el momento en que el ni\u00f1o debe despertarse y establecer un per\u00edodo de descanso<\/b> acorde con sus necesidades.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Si el horario habitual est\u00e1 alejado del objetivo, no se aconseja realizar cambios bruscos. \u201cSi es necesario modificar el horario de sue\u00f1o de su hijo, este cambio debe hacerse gradualmente\u201d<\/b>, explic\u00f3 el Dr. Chen. Una modificaci\u00f3n repentina puede provocar falta de sue\u00f1o y somnolencia.<\/p>\n

El ajuste recomendado es adelantar la hora de acostarse unos<\/b> 15 minutos cada dos o tres d\u00edas<\/b> hasta alcanzar el horario deseado. Este m\u00e9todo permite que el reloj biol\u00f3gico del ni\u00f1o se adapte con mayor facilidad.<\/p>\n

Actividades tranquilas y menos pantallas antes de dormir<\/h2>\n

El per\u00edodo previo al descanso debe funcionar como una se\u00f1al para que el organismo comience a reducir su nivel de actividad. Por ese motivo, los expertos consultados por Cleveland Clinic recomendaron evitar juegos intensos y limitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos durante ese momento<\/b>.<\/p>\n

La exposici\u00f3n a pantallas puede estimular el cerebro y afectar la producci\u00f3n natural de melatonina<\/b>, una hormona relacionada con la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o. \u201cMuchos no nos damos cuenta, pero el tiempo frente a las pantallas puede ser muy estimulante para el cerebro\u201d, indic\u00f3 el Dr. Chen. Tambi\u00e9n explic\u00f3 que la luz azul de las pantallas suprime la melatonina natural<\/b>.<\/p>\n

\"Leer,<\/p>\n

En lugar de televisi\u00f3n, videojuegos u otros dispositivos, algunas opciones recomendadas para acompa\u00f1ar la transici\u00f3n hacia el sue\u00f1o son leer un libro, tomar un ba\u00f1o, escuchar m\u00fasica relajante, dibujar<\/b> o conversar sobre las actividades del d\u00eda.<\/p>\n

Un ambiente adecuado para favorecer el sue\u00f1o<\/h2>\n

El espacio donde los ni\u00f1os duermen tambi\u00e9n influye en la calidad del descanso<\/b>. Una habitaci\u00f3n oscura ayuda al cuerpo a interpretar que lleg\u00f3 el momento de dormir y favorece los niveles naturales de melatonina.<\/p>\n

Para mejorar las condiciones del dormitorio, los especialistas aconsejaron reducir la luz exterior mediante cortinas opacas y mantener el ambiente lo m\u00e1s silencioso posible<\/b>. La temperatura tambi\u00e9n puede influir: el rango recomendado para dormir se encuentra entre 18 y 21 grados Celsius<\/b>.<\/p>\n

\"Un<\/p>\n

Durante las noches m\u00e1s c\u00e1lidas, se sugiere utilizar ropa de dormir liviana y recurrir a elementos como ventiladores para mantener una sensaci\u00f3n t\u00e9rmica confortable.<\/p>\n

Precauci\u00f3n con los suplementos para dormir<\/h2>\n

Aunque productos como la melatonina<\/b> comenzaron a utilizarse con mayor frecuencia como ayuda para conciliar el sue\u00f1o, los especialistas advirtieron que no deber\u00edan administrarse a ni\u00f1os sin la supervisi\u00f3n de un profesional<\/b> de la salud.<\/p>\n

El Dr. Chen se\u00f1al\u00f3 que estos suplementos no solucionan las conductas o h\u00e1bitos que pueden estar detr\u00e1s de las dificultades para dormir.<\/b> \u201cEstas son herramientas muy fuertes que solo deben usarse bajo la supervisi\u00f3n de un profesional de la salud\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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