{"id":83325,"date":"2026-07-16T05:00:00","date_gmt":"2026-07-16T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=83325"},"modified":"2026-07-16T09:53:05","modified_gmt":"2026-07-16T09:53:05","slug":"por-que-el-estres-cronico-aumenta-el-riesgo-de-enfermedades-segun-cientificos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/16\/por-que-el-estres-cronico-aumenta-el-riesgo-de-enfermedades-segun-cientificos\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 el estr\u00e9s cr\u00f3nico aumenta el riesgo de enfermedades, seg\u00fan cient\u00edficos"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

El estr\u00e9s<\/b><\/span> psicol\u00f3gico<\/b> se refiere a la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n mental, f\u00edsica o emocional<\/b> que experimentan las personas ante diversas situaciones. <\/p>\n

Seg\u00fan los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH)<\/b>, estos factores estresantes<\/b> pueden originarse tanto en las responsabilidades y rutinas diarias<\/b> \u2014como el trabajo, la familia y las finanzas\u2014 como en circunstancias externas, entre ellas la adversidad en la infancia<\/b>, la exposici\u00f3n a condiciones ambientales<\/b>, la pobreza<\/b>, la discriminaci\u00f3n<\/b> y las desigualdades sociales<\/b>. <\/p>\n

Adem\u00e1s, enfrentar problemas graves de salud<\/b>, propios o de personas cercanas, tambi\u00e9n constituye una fuente significativa de estr\u00e9s. <\/b><\/p>\n

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH)<\/b>, en situaciones de estr\u00e9s cr\u00f3nico, es decir, sostenido en el tiempo<\/b>, el sistema inmunitario<\/b> puede debilitarse, aumentando la propensi\u00f3n a infecciones virales. <\/b><\/p>\n

\"El<\/p>\n

Para la Mayo Clinic<\/b>, la activaci\u00f3n prolongada<\/b> del sistema de respuesta al estr\u00e9s<\/b> y la exposici\u00f3n sostenida al cortisol<\/b> y otras hormonas pueden alterar casi todos los procesos del cuerpo. <\/p>\n

El cuerpo responde a estos factores liberando hormonas del estr\u00e9s<\/b>, como la epinefrina<\/b> y la norepinefrina<\/b>, lo que provoca aumentos en la presi\u00f3n arterial<\/b>, la frecuencia card\u00edaca<\/b> y los niveles de az\u00facar en sangre<\/b>. Esta reacci\u00f3n de alarma<\/b> prepara al organismo para responder r\u00e1pidamente ante una amenaza.<\/p>\n

Esto incrementa el riesgo de m\u00faltiples problemas de salud, como ansiedad<\/b>, depresi\u00f3n<\/b>, problemas digestivos<\/b>, dolores de cabeza<\/b>, tensi\u00f3n y dolor musculares<\/b>, enfermedad card\u00edaca<\/b>, ataque card\u00edaco<\/b>, presi\u00f3n arterial alta<\/b>, accidente cerebrovascular<\/b>, trastornos del sue\u00f1o<\/b>, aumento de peso<\/b> y dificultades de memoria y concentraci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n

El estr\u00e9s<\/b> cr\u00f3nico<\/b> puede durar semanas<\/b> o meses y, seg\u00fan Harvard Health<\/b>, no solo debilita la salud f\u00edsica y el bienestar emocional, sino que tambi\u00e9n se asocia con hipertensi\u00f3n arterial, cambios cerebrales vinculados con ansiedad, depresi\u00f3n y conductas adictivas, adem\u00e1s de alteraciones del sistema inmunitario que aumentan la vulnerabilidad a enfermedades e infecciones comunes.<\/p>\n

Ese cuadro se diferencia del estr\u00e9s agudo, una respuesta de corta duraci\u00f3n que desaparece con rapidez y que ayuda a enfrentar situaciones repentinas, como frenar de golpe para evitar un choque. Cuando ese episodio breve se repite con frecuencia, pasa a denominarse estr\u00e9s agudo epis\u00f3dico.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

Harvard explica que el problema con el estr\u00e9s persistente es que muchas personas terminan por acostumbrarse y dejan de reconocerlo como un trastorno. Suele surgir de dificultades financieras, relaciones infelices o problemas laborales, y a menudo viene acompa\u00f1ado de una sensaci\u00f3n de impotencia para modificar las circunstancias.<\/p>\n

El estr\u00e9s sostenido tambi\u00e9n se relaciona con inflamaci\u00f3n e infecciones<\/h2>\n

De acuerdo con Harvard Health<\/i>, el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede alterar el sistema inmunitario y provocar una respuesta inflamatoria cr\u00f3nica de bajo grado. Con el paso del tiempo, ese mecanismo se vincula con enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, asma y con una aceleraci\u00f3n del proceso de envejecimiento.<\/p>\n

La misma alteraci\u00f3n inmunitaria tambi\u00e9n puede elevar la susceptibilidad a los resfriados y a otras infecciones virales comunes. En paralelo, las investigaciones sugieren que la exposici\u00f3n prolongada al estr\u00e9s contribuye a la presi\u00f3n arterial alta y modifica el cerebro de una forma que puede derivar en trastornos emocionales y conductuales.<\/p>\n

Para aliviarlo, la recomendaci\u00f3n central es aplicar estrategias de manejo del estr\u00e9s de forma regular. Esas herramientas buscan activar la respuesta de relajaci\u00f3n del cuerpo, con efectos como una respiraci\u00f3n m\u00e1s lenta, la relajaci\u00f3n muscular y la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

\"Harvard<\/p>\n

Las medidas preventivas recomendadas<\/h2>\n

Una de las t\u00e9cnicas propuestas consiste en apretar el pu\u00f1o con fuerza durante 20 segundos<\/b> y luego soltarlo, repitiendo el ejercicio varias veces para percibir la diferencia entre tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n. Otra opci\u00f3n es inhalar profundamente para llenar los pulmones y el abdomen, y exhalar lentamente hasta notar que el cuerpo empieza a distenderse.<\/p>\n

La gu\u00eda de Harvard tambi\u00e9n menciona concentrarse en una palabra o frase breve que resulte inspiradora mientras se respira hondo durante cinco a 10 minutos<\/b>. A eso suma la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n cuadrada: inhalar en una cuenta de cuatro, sostener el aire en cuatro, exhalar al menos en cuatro y esperar otros cuatro antes de reiniciar el ciclo.<\/p>\n

La atenci\u00f3n plena<\/b> aparece como otra herramienta para estar presente en el momento sin reaccionar de manera impulsiva ni sentirse desbordado por la experiencia. Puede practicarse durante actividades cotidianas al observar lo que se ve, se oye, se huele, se siente y se saborea, mientras se registran pensamientos y emociones.<\/p>\n

\"Las<\/p>\n

El ejercicio formal de atenci\u00f3n plena propone sentarse en silencio, cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente varias veces con la concentraci\u00f3n puesta en la respiraci\u00f3n. Cuando la mente se dispersa, la consigna es volver suavemente a ese foco y sostenerlo durante cinco a 10 minutos<\/b>, para despu\u00e9s ampliar la atenci\u00f3n a los cinco sentidos sin juzgar pensamientos ni sentimientos.<\/p>\n

El yoga<\/b> y otras pr\u00e1cticas mente-cuerpo, como el qi gong y el tai chi, tambi\u00e9n figuran entre las recomendaciones. Seg\u00fan Harvard, sus posturas ayudan a fortalecer y relajar m\u00fasculos tensos, y la combinaci\u00f3n de movimiento, respiraci\u00f3n profunda y concentraci\u00f3n mental puede contrarrestar los efectos f\u00edsicos del estr\u00e9s y favorecer una respuesta m\u00e1s consciente ante \u00e9l.<\/p>\n

El ejercicio regular tambi\u00e9n tiene un lugar destacado porque eleva las endorfinas y reduce la adrenalina y el cortisol, hormonas asociadas al estr\u00e9s. Adem\u00e1s, mejora la energ\u00eda, el estado de \u00e1nimo y puede servir como distracci\u00f3n frente a las preocupaciones, sin que exista un \u00fanico tipo de actividad f\u00edsica necesario para obtener beneficios.<\/p>\n

Dormir es otra de las medidas se\u00f1aladas. El estr\u00e9s eleva el cortisol y el sue\u00f1o lo reduce, por lo que los adultos deber\u00edan intentar descansar al menos siete horas<\/b> por noche; ese descanso tambi\u00e9n ayuda en problemas vinculados con el estr\u00e9s, como el control del peso, la presi\u00f3n arterial y el bienestar emocional.<\/p>\n

La actividad social completa el grupo de recursos mencionados por Harvard Health<\/b>. Un c\u00edrculo de amigos y familiares puede ofrecer apoyo emocional en per\u00edodos de estr\u00e9s intenso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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