{"id":82226,"date":"2026-07-14T09:00:01","date_gmt":"2026-07-14T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=82226"},"modified":"2026-07-14T13:11:44","modified_gmt":"2026-07-14T13:11:44","slug":"el-truco-de-los-5-minutos-que-renueva-la-energia-sin-necesidad-de-ir-al-gimnasio-segun-una-experta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/14\/el-truco-de-los-5-minutos-que-renueva-la-energia-sin-necesidad-de-ir-al-gimnasio-segun-una-experta\/","title":{"rendered":"El truco de los 5 minutos que renueva la energ\u00eda sin necesidad de ir al gimnasio, seg\u00fan una experta"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/2V3RWLPK4VAU5A6GY6BPJ3WBSU.png?auth=ca9450cf9479fbdf9812f78a6b70cb66d7376c1a8f50593b97be4882277b9533&#038;smart=true&#038;width=2752&#038;height=1536\" alt=\"Las pausas activas breves interrumpen el sedentarismo y favorecen el bienestar general. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p><span class=\"waslinkname\"><b>Caminar <\/b><\/span><b>cinco minutos<\/b> <b>al d\u00eda<\/b> puede ayudar a interrumpir el sedentarismo y mejorar el \u00e1nimo, la energ\u00eda y la salud general, seg\u00fan la cient\u00edfica del deporte <b>Joanna Hall<\/b>, en una recomendaci\u00f3n publicada por <i>HELLO!<\/i>.<\/p>\n<p>La t\u00e9cnica consiste en hacer una <b>pausa breve<\/b> con una caminata intencional de cinco minutos para cortar periodos largos sentado. Seg\u00fan el medio citado, el esquema propone corregir la<b> postura, encontrar un ritmo c\u00f3modo, aumentar el paso, sostenerlo y bajar la intensidad al final.<\/b><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, una investigaci\u00f3n de Columbia University publicada en el <i>British Journal of Sports Medicine<\/i> concluy\u00f3 que una pausa para caminar de <b>cinco minutos cada hora<\/b> ayud\u00f3 a mejorar el estado de \u00e1nimo, reducir la fatiga y aumentar la energ\u00eda.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/OZFS6JAN2ZDUFKLKPHN56RJPNI.png?auth=be951acad174586688213948f65c5291ae9a1e7b37e77df3c90030a50920e809&#038;smart=true&#038;width=1536&#038;height=2752\" alt=\"Una caminata intencional de cinco minutos ayuda a renovar la energ\u00eda durante la jornada. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"2752\" width=\"1536\"\/><\/p>\n<p>La <i>American Heart Association<\/i> respalda la incorporaci\u00f3n de <b>pausas activas breves durante el <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>trabajo sedentario<\/b><\/span>. Seg\u00fan sus recomendaciones, interrumpir largos periodos sentado con caminatas cortas ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y favorece el control de la<b> <\/b>glucosa. <\/p>\n<p>Un informe publicado por la instituci\u00f3n subraya que \u201cla actividad f\u00edsica, aunque sea de baja intensidad y corta duraci\u00f3n, contribuye de forma significativa a la <b>salud del coraz\u00f3n y al bienestar general<\/b>\u201d.<\/p>\n<p>Hall, fundadora del <i>WalkActive Method<\/i>, plantea esa pausa como una opci\u00f3n para quienes trabajan desde casa, cuidan a sus hijos, van de un lugar a otro en coche o pasan m\u00e1s tiempo sentados de lo habitual durante el verano.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-truco-de-los-5-minutos-que-renueva-la-energia-sin-necesidad-de-ir-al-gimnasio-segun-una-experta.jpg\" alt=\"Las horas seguidas sentado se acumulan y el cuerpo lo paga al final del d\u00eda. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1080\" width=\"1920\"\/><\/p>\n<p>En declaraciones recogidas, Hall afirm\u00f3: \u201cSolo cinco minutos de caminata pueden <b>marcar una diferencia real<\/b> en tu estado de \u00e1nimo, tu <b>energ\u00eda y tu <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>salud general<\/b><\/span>, pero solo si haces que esos cinco minutos cuenten\u201d.<\/p>\n<p>La especialista precis\u00f3 que no basta con ponerse de pie y caminar sin rumbo unos minutos. Tambi\u00e9n indic\u00f3, seg\u00fan el medio, que la <b>forma de caminar<\/b> influye y que unos pocos ajustes pueden hacer que esa pausa resulte m\u00e1s c\u00f3moda, m\u00e1s estimulante y m\u00e1s f\u00e1cil de repetir cada d\u00eda.<\/p>\n<p>Un estudio dirigido por el <i>National Institutes of Health (NIH) <\/i>observ\u00f3 que la <b>calidad del movimiento<\/b> en pausas activas determina su impacto sobre la fatiga y el \u00e1nimo. <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-truco-de-los-5-minutos-que-renueva-la-energia-sin-necesidad-de-ir-al-gimnasio-segun-una-experta-1.jpg\" alt=\"La postura erguida y la mirada al frente mejoran la comodidad del movimiento. ( Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<p>El an\u00e1lisis, divulgado en <i>JAMA Network Open<\/i>, concluy\u00f3 que las <b>caminatas estructuradas y conscientes<\/b> \u2014con atenci\u00f3n a la postura y al ritmo\u2014 ofrecen mayores beneficios para la reducci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de cansancio y el mejoramiento del <b>foco mental<\/b>, en comparaci\u00f3n con movimientos improvisados o sin intenci\u00f3n.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo hacer la caminata de cinco minutos<\/h2>\n<p>Hall explic\u00f3 que el objetivo no es convertir esa pausa en una sesi\u00f3n de ejercicio. Se trata, dijo, de interrumpir periodos largos sentado con <b>movimiento intencional<\/b> que resulte agradable y f\u00e1cil de repetir.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-truco-de-los-5-minutos-que-renueva-la-energia-sin-necesidad-de-ir-al-gimnasio-segun-una-experta-2.jpg\" alt=\"La jornada de pantalla instala rigidez en la espalda, el cuello y los hombros. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<ul>\n<li>El <b>primer minuto <\/b>debe dedicarse a reajustar la<b> postura<\/b>: ponerse erguido, elevar la mirada y relajar los hombros. <\/li>\n<li>En el<b> segundo<\/b>, la consigna es encontrar un <b>ritmo c\u00f3modo<\/b>, sin apresurarse, con una intensidad que permita mantener una conversaci\u00f3n.<\/li>\n<li>En el <b>tercer minuto<\/b>, la propuesta es <b>aumentar el paso<\/b> de forma gradual hasta caminar con intenci\u00f3n y respirar un poco m\u00e1s profundo. <\/li>\n<li>El <b>cuarto consiste en mantener ese ritmo<\/b> sin perder soltura ni eficiencia en los movimientos.<\/li>\n<li>El <b>quinto <\/b>minuto sirve para <b>bajar el ritmo<\/b> antes de terminar. La idea, seg\u00fan Hall, es volver a la actividad diaria con sensaci\u00f3n de renovaci\u00f3n y no de agotamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/6OLZHV3YBNDU3FS6UDJLCWWXUI.jpg?auth=029a68a5f2b67781f959ed37c729edf9a4f5e60975647417082d63b02e90bd60&#038;smart=true&#038;width=1920&#038;height=1080\" alt=\"Un ritmo progresivo vuelve m\u00e1s sostenible el h\u00e1bito de caminar en descansos cortos. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1080\" width=\"1920\"\/><\/p>\n<p>Investigadores de la <i>Mayo Clinic<\/i> han se\u00f1alado que finalizar las pausas activas de <b>forma gradual<\/b>, en vez de abrupta, favorece la recuperaci\u00f3n cardiovascular y evita el retorno brusco a la inactividad. <\/p>\n<p>\u201cRetomar el trabajo tras una caminata corta y progresiva ayuda a <b>mantener el flujo sangu\u00edneo<\/b> y a prolongar el efecto positivo sobre el estado de alerta\u201d, detall\u00f3 el equipo en una revisi\u00f3n sobre <span class=\"waslinkname\"><b>h\u00e1bitos saludables<\/b><\/span> en entornos laborales.<\/p>\n<h2>Errores comunes y ajustes para caminar mejor<\/h2>\n<p>La especialista advirti\u00f3 que muchas personas trasladan a la caminata la misma postura que ten\u00edan al estar sentadas. Por eso recomend\u00f3 hacer una breve pausa antes de empezar, estirar la columna con suavidad, <b>relajar los hombros<\/b> <b>y abrir un poco la parte superior del cuerpo<\/b>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-truco-de-los-5-minutos-que-renueva-la-energia-sin-necesidad-de-ir-al-gimnasio-segun-una-experta-3.jpg\" alt=\"Caminar con t\u00e9cnica reduce la tensi\u00f3n acumulada por estar mucho tiempo sentado. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n aconsej\u00f3 <b>evitar mirar de forma constante el celular o el piso<\/b>. Seg\u00fan Joanna Hall, levantar la vista hacia delante de manera c\u00f3moda ayuda a adoptar una posici\u00f3n m\u00e1s erguida y a moverse con mayor libertad.<\/p>\n<p>Otro error frecuente es <b>alargar demasiado la zancada<\/b> para ganar velocidad. La experta explic\u00f3 que ese gesto puede frenar el avance y recomend\u00f3 caminar con fluidez, con la pierna de atr\u00e1s completando cada paso de forma natural.<\/p>\n<p>Hall a\u00f1adi\u00f3 que caminar <b>no deber\u00eda sentirse r\u00edgido<\/b>, porque es una actividad vinculada a la movilidad. Mantener la parte superior del cuerpo suelta, con hombros relajados, codos flexibles y brazos que acompa\u00f1en el paso, ayuda a sostener el ritmo sin a\u00f1adir tensi\u00f3n innecesaria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminar cinco minutos al d\u00eda puede ayudar a interrumpir el sedentarismo y mejorar el \u00e1nimo, la energ\u00eda y la salud general, seg\u00fan la cient\u00edfica del deporte Joanna Hall, en una recomendaci\u00f3n publicada por HELLO!. La t\u00e9cnica consiste en hacer una pausa breve con una caminata intencional de cinco minutos para cortar periodos largos sentado. 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