![\"Los](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/por-que-recomiendan-tomar-te-de-manzanilla-antes-de-dormir-segun-expertos.jpg\")
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El t\u00e9 de <\/b>manzanilla<\/b> <\/span>puede ocupar un lugar \u00fatil en la rutina nocturna cuando el objetivo es apoyar una respuesta inflamatoria <\/b>saludable y diversos estudios lo avalan.<\/p>\n Una revisi\u00f3n publicada por el National Center for Biotechnology Information (NCBI) destaca que la apigenina<\/b>, presente en la manzanilla, puede modular procesos inflamatorios al inhibir mediadores como la interleucina-6 <\/b>y la prostaglandina E2.<\/b><\/p>\n Seg\u00fan EatingWell<\/i>, esta infusi\u00f3n sin cafe\u00edna<\/b> aporta compuestos vegetales con posible efecto antiinflamatorio y, adem\u00e1s, puede favorecer la<\/b> relajaci\u00f3n, el descanso y el manejo del estr\u00e9s<\/b>.<\/p>\n La inflamaci\u00f3n no depende de un solo factor, sino del conjunto de decisiones y experiencias del d\u00eda<\/b>, como la alimentaci\u00f3n, el sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica y el nivel de estr\u00e9s. Aunque esta respuesta forma parte del mecanismo natural de protecci\u00f3n y reparaci\u00f3n del organismo, cuando se vuelve cr\u00f3nica se ha vinculado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, ciertos tipos de c\u00e1ncer, diabetes tipo 2 y enfermedades autoinmunes.<\/b><\/p>\n Despu\u00e9s de cenar<\/b>, una taza de t\u00e9 de manzanilla puede integrarse en ese panorama m\u00e1s amplio de h\u00e1bitos consistentes. La publicaci\u00f3n aclara que ning\u00fan alimento ni bebida elimina por s\u00ed solo la inflamaci\u00f3n, aunque esta infusi\u00f3n contiene compuestos naturales que podr\u00edan ayudar a sostener una respuesta inflamatoria saludable.<\/p>\n La manzanilla re\u00fane antioxidantes de origen natural<\/b><\/span>, entre ellos flavonoides y polifenoles<\/b>. Destaca la apigenina, un compuesto vegetal estudiado por sus propiedades antiinflamatorias.<\/p>\n El estr\u00e9s oxidativo y la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica suelen aparecer juntos, y los antioxidantes ayudan a neutralizar mol\u00e9culas inestables que pueden contribuir al da\u00f1o celular y a procesos inflamatorios. Pam Hartnett<\/b>, dietista-nutricionista, dijo al medio citado que la apigenina presente en el t\u00e9 de manzanilla podr\u00eda ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n al influir en v\u00edas inflamatorias como<\/b> COX-2<\/b>, una enzima implicada en la respuesta inflamatoria del cuerpo.<\/p>\n Hartnett matiz\u00f3 que sus efectos no son comparables a los de un medicamento. Aun as\u00ed, la investigaci\u00f3n emergente sugiere que los compuestos vegetales de la manzanilla podr\u00edan respaldar una respuesta inflamatoria saludable cuando se consumen con regularidad.<\/p>\n Tambi\u00e9n sit\u00faa el sue\u00f1o <\/b><\/span>como uno de los factores menos atendidos en la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica. Las investigaciones indican que dormir poco o con interrupciones<\/b> eleva marcadores inflamatorios en el organismo, mientras que un descanso reparador ayuda a regular la funci\u00f3n inmunitaria y la reparaci\u00f3n de tejidos.<\/p>\n La reputaci\u00f3n de la manzanilla como bebida nocturna se apoya en la uni\u00f3n de la apigenina a receptores cerebrales relacionados con la relajaci\u00f3n. Aunque no act\u00faa como sedante, algunos estudios apuntan a que puede mejorar ciertos aspectos de la calidad del sue\u00f1o, sobre todo en adultos con dificultades leves para dormir.<\/p>\n Meridan Zerner<\/b>, dietista-nutricionista, resumi\u00f3 esa idea en declaraciones recogidas por EatingWell<\/i>: \u201cCrear una rutina calmante antes de dormir que pueda incluir t\u00e9 de manzanilla descafeinado de forma natural puede ser tan importante como lo que cenaste\u201d.<\/p>\n El estr\u00e9s <\/b><\/span>tambi\u00e9n forma parte de esta ecuaci\u00f3n, porque afecta no solo al estado de \u00e1nimo. La fuente se\u00f1ala que su forma psicol\u00f3gica prolongada<\/b> se ha asociado con niveles elevados de cortisol y con una mayor producci\u00f3n de compuestos inflamatorios.<\/p>\n Seg\u00fan los estudios citados, la apigenina podr\u00eda interactuar con receptores GABA del cerebro<\/b>, vinculados con la reducci\u00f3n de la actividad del sistema nervioso. Hartnett lo expres\u00f3 as\u00ed: \u201cAyuda a bajar el <\/b>cortisol<\/b><\/span>, la hormona del estr\u00e9s que mantiene a tu cuerpo en estado de alerta\u201d. Y a\u00f1adi\u00f3: \u201cY cuando el cortisol baja, tambi\u00e9n baja ese ruido mental que hace tan dif\u00edcil relajarse al final del d\u00eda\u201d.<\/p>\n Para aprovechar mejor la taza nocturna, el art\u00edculo aconseja tomarla entre 30 y 60 minutos<\/b> antes de acostarse<\/b>. Danielle Smiley<\/b>, dietista-nutricionista, indic\u00f3 que ayuda a indicar al cuerpo que lleg\u00f3 el momento de relajarse.<\/p>\n Smiley y Zerner tambi\u00e9n sugieren dejar la infusi\u00f3n en agua entre 5 y 10 minutos<\/b> para favorecer que m\u00e1s compuestos beneficiosos, incluida la apigenina, pasen al l\u00edquido. Puede tomarse sola para apreciar su sabor suave, con unas gotas de lim\u00f3n<\/b>, o con una peque\u00f1a cantidad de miel <\/b>si se busca un toque dulce sin elevar demasiado los az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n Zerner coment\u00f3 que le gusta a\u00f1adir una cucharada<\/b> de concentrado de cereza \u00e1cida<\/b> para aportar sabor y sumar posibles compuestos antioxidantes y antiinflamatorios. A la vez, el texto insiste en que una bebida nocturna orientada a la inflamaci\u00f3n debe ser sin cafe\u00edna, rica en antioxidantes y con poco o ning\u00fan az\u00facar a\u00f1adido.<\/p>\n La manzanilla suele considerarse segura para la mayor\u00eda de los adultos, pero no en todos los casos conviene<\/b> incorporarla sin consulta previa. <\/p>\n El respaldo de instituciones como la Mayo Clinic<\/i> <\/b><\/i>subraya la seguridad de la manzanilla en la mayor\u00eda de los adultos y su potencial para aliviar molestias leves relacionadas con el estr\u00e9s y el insomnio. Sin embargo, los especialistas advierten que no debe sustituir tratamientos m\u00e9dicos<\/b> convencionales <\/b>para afecciones inflamatorias y recomiendan consultar con un profesional antes de incorporar cualquier suplemento de manera regular.<\/p>\n Smiley advirti\u00f3 que algunas personas pueden presentar <\/b>reacciones al\u00e9rgicas<\/b><\/span> si son sensibles a plantas relacionadas, como ambros\u00eda, crisantemos, cal\u00e9ndulas o margaritas, por pertenecer a la misma familia bot\u00e1nica.<\/p>\n Tambi\u00e9n recomend\u00f3 hablar con un profesional de la salud antes de tomar t\u00e9 de manzanilla con frecuencia durante el embarazo, la lactancia o si se usan f\u00e1rmacos como anticoagulantes o sedantes<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El t\u00e9 de manzanilla puede ocupar un lugar \u00fatil en la rutina nocturna cuando el objetivo es apoyar una respuesta inflamatoria saludable y diversos estudios lo avalan. 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