{"id":81175,"date":"2026-07-12T05:00:00","date_gmt":"2026-07-12T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/12\/como-saber-si-tengo-estres-cronico-y-que-hacer-para-reducir-sus-efectos-en-la-salud-fisica-y-mental-2\/"},"modified":"2026-07-12T12:46:08","modified_gmt":"2026-07-12T12:46:08","slug":"como-saber-si-tengo-estres-cronico-y-que-hacer-para-reducir-sus-efectos-en-la-salud-fisica-y-mental-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/12\/como-saber-si-tengo-estres-cronico-y-que-hacer-para-reducir-sus-efectos-en-la-salud-fisica-y-mental-2\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber si tengo estr\u00e9s cr\u00f3nico y qu\u00e9 hacer para reducir sus efectos en la salud f\u00edsica y mental"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

La vida acelerada y las exigencias de la hiperproductividad<\/span> instalaron un fen\u00f3meno silencioso y persistente: el estr\u00e9s cr\u00f3nico afecta a millones de personas y puede alterar tanto el cuerpo como la mente sin que los afectados sean del todo conscientes<\/b>. <\/p>\n

Y si bien es sabido que el <\/b>estr\u00e9s<\/b><\/span> en s\u00ed no es algo necesariamente malo<\/b>, y en niveles moderados nos ayuda a enfrentar situaciones cotidianas, el problema se presenta cuando el estado de alerta se sostiene en el tiempo. <\/b><\/p>\n

Especialistas consultados por Infobae<\/b> explicaron que diferenciar este estado del estr\u00e9s agudo es clave para afrontarlo y disminuir sus consecuencias en la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el estr\u00e9s cr\u00f3nico y en qu\u00e9 se diferencia del estr\u00e9s agudo<\/h2>\n

\"Los<\/p>\n

Para comenzar, el doctor en Psicolog\u00eda y director del Doctorado en Psicolog\u00eda de UFLO Marcelo Rodr\u00edguez Ceberio<\/b> (MN 9.987) caracteriz\u00f3 el estr\u00e9s como una respuesta biol\u00f3gica natural<\/b>, que activa el sistema endocrino para enfrentar situaciones de desaf\u00edo. <\/p>\n

\u201cEl problema no es el estr\u00e9s en s\u00ed, sino su duraci\u00f3n\u201d<\/b>, subray\u00f3 el especialista ante la consulta de este medio. Cuando la reacci\u00f3n se dispara por un evento puntual, como un examen o una emergencia, se trata de estr\u00e9s agudo <\/b>y el organismo recupera su equilibrio una vez superado el reto.<\/p>\n

En contraste, el estr\u00e9s cr\u00f3nico mantiene el cuerpo en estado de alerta durante semanas o meses<\/b>, sin permitir momentos reales de recuperaci\u00f3n. \u201cEs como si un autom\u00f3vil tuviera el acelerador presionado a 200 km por hora permanentemente. No hay motor que resista ese ritmo\u201d, ejemplific\u00f3 Rodr\u00edguez Ceberio. Esta situaci\u00f3n prolongada eleva el cortisol y otras hormonas<\/b>, generando un desgaste que puede derivar en enfermedades autoinmunes, cardiopat\u00edas, depresi\u00f3n y otros trastornos.<\/p>\n

Con \u00e9l coincidi\u00f3 el doctor en Psicolog\u00eda y docente Flavio Calvo <\/b>(MN 66.869), quien se\u00f1al\u00f3 que el estr\u00e9s agudo es una respuesta adaptativa y transitoria, mientras que el cr\u00f3nico \u201caparece cuando ese estado de alerta deja de ser moment\u00e1neo y se convierte en la manera habitual de funcionar\u201d<\/b>. Seg\u00fan \u00e9l, la persona deja de tener momentos de recuperaci\u00f3n y comienza a pagar el costo f\u00edsico y psicol\u00f3gico de vivir en modo supervivencia constante.<\/p>\n

Se\u00f1ales psicol\u00f3gicas de que el estr\u00e9s se volvi\u00f3 cr\u00f3nico<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

Detectar el paso del estr\u00e9s agudo al cr\u00f3nico no siempre resulta sencillo, sobre todo porque la cultura actual tiende a normalizar la aceleraci\u00f3n<\/b>. Para Rodr\u00edguez Ceberio<\/b>, hay tres se\u00f1ales principales: \u201cLa primera es la fatiga constante<\/b>. La persona se despierta cansada, con signos de agotamiento y hasta dolores musculares, aunque haya dormido varias horas. La segunda es la irritabilidad<\/b>, reacciones desproporcionadas ante peque\u00f1os inconvenientes. La tercera es la \u2018niebla mental\u2019<\/b>: dificultades para concentrarse, olvidos frecuentes y problemas para tomar decisiones simples\u201d.<\/p>\n

En este punto, Calvo<\/b> sum\u00f3 otro indicador: la vida se vuelve una sucesi\u00f3n de obligaciones y desaparece la capacidad de disfrute<\/b>. \u201cCuesta desconectar y hasta los momentos libres generan culpa o la necesidad de estar siempre siendo productivo\u201d, se\u00f1ala el especialista, quien subray\u00f3 que dormir o tomarse un fin de semana ya no alcanza para recuperar energ\u00eda.<\/p>\n

Cuando estos s\u00edntomas se vuelven parte de la rutina -advirti\u00f3 Rodr\u00edguez Ceberio- el estr\u00e9s deja de ser una respuesta adaptativa y se convierte en un estilo de personalidad que deteriora la salud.<\/b><\/p>\n

El impacto f\u00edsico: c\u00f3mo el cuerpo expresa el estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

La conexi\u00f3n entre mente y cuerpo es directa. \u201cEl cerebro interpreta una amenaza y activa todo el organismo para responder\u201d, explic\u00f3 Rodr\u00edguez Ceberio<\/b>. Si esa activaci\u00f3n no cesa, aparecen s\u00edntomas f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos. Entre los m\u00e1s frecuentes se encuentran insomnio, contracturas musculares, cefaleas y problemas gastrointestinales<\/b>. \u201cEl sue\u00f1o se altera porque el cerebro permanece en estado de vigilancia\u201d, a\u00f1adi\u00f3 el experto.<\/p>\n

Calvo<\/b> destac\u00f3 el rol del cortisol<\/b> en este proceso: \u201cCuando estamos estresados, el cuerpo libera cortisol para mantenernos en alerta, pero si el estr\u00e9s persiste, el sistema inmune deja de protegernos eficazmente\u201d. El sistema digestivo tambi\u00e9n se ve afectado, ya que el organismo prioriza la supervivencia antes que la digesti\u00f3n, lo que puede derivar en molestias o enfermedades gastrointestinales.<\/p>\n

Ambos especialistas coincidieron en que el cuerpo expresa de manera concreta aquello que la mente sostiene desde hace tiempo. <\/b>\u201cLos s\u00edntomas invalidan y no permiten seguir adelante\u201d, se\u00f1al\u00f3 Rodr\u00edguez Ceberio.<\/p>\n

Estr\u00e9s cr\u00f3nico y burnout: dos caras del desgaste<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

El estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/b> puede tener m\u00faltiples or\u00edgenes: problemas econ\u00f3micos, conflictos familiares, cuidado de personas enfermas, inseguridad, sobrecarga cotidiana o exceso de trabajo. El burnout<\/b>, en cambio, es una forma particular de agotamiento vinculada exclusivamente al \u00e1mbito laboral<\/b>. \u201cSe caracteriza por tres componentes: agotamiento emocional, despersonalizaci\u00f3n o distanciamiento afectivo hacia el trabajo y una marcada baja de la realizaci\u00f3n profesional\u201d, describi\u00f3 Rodr\u00edguez Ceberio<\/b>, quien agreg\u00f3 que todo burnout implica estr\u00e9s cr\u00f3nico, pero no todo estr\u00e9s cr\u00f3nico deriva en burnout<\/b>.<\/p>\n

Para Calvo<\/b>, el burnout aparece sobre todo al trabajar con personas y se manifiesta como p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n, sensaci\u00f3n de ineficacia y distanciamiento del trabajo<\/b>. Su origen es laboral, mientras que el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede atravesar cualquier aspecto de la vida.<\/p>\n

El rol de la cultura de la hiperproductividad y la dificultad de poner l\u00edmites<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

Ambos especialistas advirtieron sobre el peso de una cultura que asocia valor personal con productividad<\/b>. \u201cParece que quien est\u00e1 ocupado todo el tiempo es m\u00e1s exitoso. El descanso se interpreta como p\u00e9rdida de tiempo o culpa\u201d, apunt\u00f3 Rodr\u00edguez Ceberio<\/b>. Esta l\u00f3gica exige mantener una aceleraci\u00f3n constante e instala la sensaci\u00f3n de urgencia permanente en el cerebro.<\/b><\/p>\n

Calvo<\/b> coincidi\u00f3 y se\u00f1al\u00f3 que el entorno impulsa a muchas personas a medir su valor por lo que producen. \u201cEl objetivo no es vivir sin exigencias, sino evitar que toda la vida se transforme en una exigencia\u201d<\/b>, remarc\u00f3. Para ambos, no siempre es posible cambiar el contexto, pero s\u00ed la forma de interpretarlo y la manera de organizar prioridades.<\/p>\n

Estrategias efectivas para reducir el estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/h2>\n

\"Los<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de recomendaciones habituales como meditar, descansar o hacer ejercicio, los especialistas destacaron que existen otras estrategias respaldadas por evidencia. Rodr\u00edguez Ceberio<\/b> mencion\u00f3 la importancia de \u201crecuperar la sensaci\u00f3n de control\u201d<\/b>, lo que implica organizar prioridades y diferenciar lo que se puede modificar de lo que no depende de uno. Tambi\u00e9n resalt\u00f3 el valor del apoyo social: \u201cCompartir preocupaciones con personas de confianza<\/b> reduce significativamente el impacto fisiol\u00f3gico del estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n

Por su parte, Calvo<\/b> enfatiz\u00f3 el trabajo sobre la interpretaci\u00f3n de las situaciones<\/b>. \u201cDos personas pueden atravesar el mismo problema y experimentar niveles muy diferentes de estr\u00e9s seg\u00fan c\u00f3mo eval\u00faan sus recursos para enfrentarlo\u201d, explic\u00f3. Adem\u00e1s, recomend\u00f3 reducir la evitaci\u00f3n y afrontar aquellas conversaciones o conflictos postergados<\/b>, ya que resolverlos suele disminuir el estado de alerta.<\/p>\n

Ambos coincidieron en que limitar la sobrecarga cognitiva es fundamental<\/b>. \u201cNuestro cerebro no fue dise\u00f1ado para procesar cientos de est\u00edmulos simult\u00e1neamente, sino uno por vez\u201d, afirm\u00f3 Rodr\u00edguez Ceberio. Para Calvo, incorporar <\/b>micropausas<\/b><\/span> genuinas a lo largo del d\u00eda, alejadas de pantallas y obligaciones, ayuda a que el cortisol no permanezca siempre elevado.<\/p>\n

La psicoterapia se presenta como otra herramienta clave<\/b>. \u201cTrabajar sobre la interpretaci\u00f3n catastr\u00f3fica de los acontecimientos mediante estrategias cognitivo-conductuales ayuda a disminuir pensamientos negativos y la sensaci\u00f3n de amenaza permanente\u201d, sostuvo Rodr\u00edguez Ceberio.<\/p>\n

H\u00e1bitos anti-estr\u00e9s indispensables en la vida diaria<\/h2>\n

\"Cuando<\/p>\n

Consultados acerca de qu\u00e9 \u201ch\u00e1bitos anti-estr\u00e9s\u201d deber\u00edan ser no negociables en la sociedad actual, los especialistas se\u00f1alaron como prioridad proteger el sue\u00f1o<\/b>. \u201cCada uno debe encontrar la cantidad de horas que le permiten el descanso pleno y dormir una peque\u00f1a siesta. El respeto por el descanso no es la recompensa por haber trabajado, es una condici\u00f3n indispensable para poder seguir funcionando de manera saludable<\/b>\u201d, afirm\u00f3 Rodr\u00edguez Ceberio.<\/p>\n

El segundo h\u00e1bito es reservar momentos diarios sin pantallas ni multitarea<\/b>. El bombardeo de est\u00edmulos digitales, especialmente antes de dormir, incrementa la carga de estr\u00e9s. El tercer pilar es mantener v\u00ednculos sociales de calidad<\/b>. \u201cLa conexi\u00f3n humana es uno de los factores protectores m\u00e1s importantes frente al estr\u00e9s\u201d, agreg\u00f3 el especialista.<\/p>\n

Aprender a poner l\u00edmites y priorizar el <\/b>autocuidado<\/b><\/span> es otro punto central. \u201cNo responder inmediatamente cada mensaje, no aceptar todas las demandas implica centrarme en m\u00ed y ser claro y respetuoso en la comunicaci\u00f3n\u201d, se\u00f1al\u00f3 Rodr\u00edguez Ceberio. A lo que Calvo aport\u00f3: \u201cRevisar peri\u00f3dicamente el equilibrio entre trabajo y vida personal <\/b>deber\u00edan formar parte de cualquier estrategia de prevenci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica<\/b> debe formar parte de la rutina diaria. \u201cEl momento de actividad f\u00edsica es un apartado para estar consigo mismo, favorecer el descanso mental y emocional, trabajar nuestro sistema cardiovascular y osteomuscular y estimular la producci\u00f3n de endorfinas\u201d, enumer\u00f3 el experto de la UFLO.<\/p>\n

Calvo<\/b> sum\u00f3 en este punto la importancia de registrar se\u00f1ales tempranas del cuerpo <\/b>y atenderlas antes de que el estr\u00e9s se transforme en un problema mayor. \u201cEl estr\u00e9s cr\u00f3nico rara vez aparece de un d\u00eda para el otro<\/b>. Generalmente avisa con cansancio persistente, dificultades para concentrarse, cambios en el humor, tensi\u00f3n f\u00edsica o problemas para disfrutar\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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