{"id":8066,"date":"2026-01-18T03:01:00","date_gmt":"2026-01-18T03:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/18\/las-mujeres-duermen-peor-6-factores-que-afectan-el-descanso-femenino\/"},"modified":"2026-01-18T04:50:59","modified_gmt":"2026-01-18T04:50:59","slug":"las-mujeres-duermen-peor-6-factores-que-afectan-el-descanso-femenino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/18\/las-mujeres-duermen-peor-6-factores-que-afectan-el-descanso-femenino\/","title":{"rendered":"\u00bfLas mujeres duermen peor?: 6 factores que afectan el descanso femenino"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

Las mujeres duermen peor que los hombres y reportan una mayor sensaci\u00f3n de cansancio<\/span>, seg\u00fan los \u00faltimos estudios internacionales y la experiencia de los especialistas en medicina del sue\u00f1o. Las estad\u00edsticas m\u00e1s recientes muestran que el 38% de las mujeres tiene dificultades para conciliar el <\/b>sue\u00f1o<\/b><\/span> m\u00e1s de tres veces por semana, frente al 29% de los hombres<\/b>, una brecha que se ampl\u00eda cuando se analizan la calidad y la profundidad del descanso.<\/p>\n

La Encuesta Global del Sue\u00f1o 2025<\/span> analiz\u00f3 a m\u00e1s de 30.000 personas en 13 pa\u00edses y reflej\u00f3 que casi una de cada cuatro mujeres experimenta sue\u00f1o inquieto de manera recurrente<\/b>, mientras que entre los hombres la proporci\u00f3n se reduce a uno de cada ocho. Asimismo, un estudio<\/span> publicado en el European Journal of Public Health<\/i> confirm\u00f3 que la diferencia en la calidad del sue\u00f1o persiste aun cuando las horas totales dormidas no muestran grandes variaciones entre sexos, lo que sugiere que se trata de un fen\u00f3meno multifactorial.<\/p>\n

Factores que afectan el sue\u00f1o en las mujeres<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

La vulnerabilidad femenina frente a los trastornos del sue\u00f1o responde a una combinaci\u00f3n de factores biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y sociales<\/b>. El m\u00e9dico neumon\u00f3logo y jefe del Laboratorio del Sue\u00f1o en el Hospital de Cl\u00ednicas, Facundo Nogueira<\/b> (MN 84.970), explic\u00f3 ante la consulta de Infobae<\/b> que \u201cla mujer atraviesa distintos ciclos biol\u00f3gicos a lo largo de su vida que tienen un impacto muy importante, no solamente en su biolog\u00eda, sino tambi\u00e9n en su psiquis\u201d. <\/p>\n

A continuaci\u00f3n, los principales factores identificados por los especialistas:<\/p>\n

    \n
  1. Ciclos biol\u00f3gicos y cambios hormonales.<\/b> Tanto Nogueira como la doctora en Psicolog\u00eda, especialista en cl\u00ednica, docencia e investigaci\u00f3n en Psicoterapia orientada en Mindfulness, Mariam Holmes<\/b> (MP 20.463), coinciden en que la pubertad, la menstruaci\u00f3n, el embarazo, el puerperio, la lactancia y la menopausia ejercen un impacto directo sobre el sue\u00f1o femenino. Holmes se\u00f1al\u00f3 que estos procesos \u201calteran los ritmos circadianos y la secreci\u00f3n de hormonas clave como la melatonina, el cortisol, los estr\u00f3genos y la progesterona\u201d<\/b>, lo que \u201cpuede aumentar la vulnerabilidad al insomnio, a los despertares nocturnos y al sue\u00f1o no reparador\u201d. Nogueira agreg\u00f3 que en la menopausia \u201cel insomnio es mucho m\u00e1s frecuente en la mujer que en el hombre, y fundamentalmente a partir de la menopausia\u201d, etapa que incrementa el riesgo de apneas del sue\u00f1o y trastornos cardiovasculares.<\/li>\n
  2. Mayor carga de cuidado y rol familiar.<\/b> Las mujeres suelen asumir una mayor responsabilidad en el cuidado del hogar y de la familia. Nogueira subray\u00f3 que \u201cen general es la mujer la que est\u00e1 m\u00e1s alerta al funcionamiento del hogar y de la familia<\/b>, a los horarios y las actividades de los hijos\u201d, lo cual genera un \u201cmayor nivel de ansiedad y angustia\u201d<\/b>. Holmes advirti\u00f3 que la normalizaci\u00f3n del cansancio femenino y la autoexigencia generan contextos donde el descanso queda relegado, muchas veces durante a\u00f1os.<\/li>\n
  3. Hiperactivaci\u00f3n cognitiva y rumiaci\u00f3n nocturna.<\/b> Holmes indic\u00f3 que \u201cla prevalencia de hiperactivaci\u00f3n cognitiva nocturna, rumiaci\u00f3n y ansiedad anticipatoria es ampliamente mayor en las mujeres<\/b>\u201d, dificultando la conciliaci\u00f3n y el mantenimiento del sue\u00f1o.<\/li>\n
  4. Subdiagn\u00f3stico de trastornos del sue\u00f1o.<\/b> El m\u00e9dico cl\u00ednico Ramiro Heredia<\/b> (MN 117.882), del departamento de Medicina Interna del Hospital de Cl\u00ednicas Jos\u00e9 de San Mart\u00edn, destac\u00f3 que \u201cen las mujeres existe un subdiagn\u00f3stico del trastorno de apneas obstructivas del sue\u00f1o\u201d<\/b>, ya que \u201ces una condici\u00f3n que suele sospecharse m\u00e1s en hombres\u201d. Esta situaci\u00f3n impide que muchas mujeres reciban tratamiento adecuado, amplificando la mala calidad del descanso.<\/li>\n
  5. Mayor incidencia de trastornos de salud mental.<\/b> Heredia se\u00f1al\u00f3 que \u201clas mujeres tienen tasas m\u00e1s altas de depresi\u00f3n y trastorno de ansiedad generalizada<\/b>, ambas entidades con una alta asociaci\u00f3n con trastornos del sue\u00f1o\u201d. Holmes agreg\u00f3 que el d\u00e9ficit de sue\u00f1o incrementa el riesgo de ansiedad, depresi\u00f3n, irritabilidad y problemas de regulaci\u00f3n emocional y suele agravar trastornos psicol\u00f3gicos preexistentes.<\/li>\n
  6. Estilos de vida y h\u00e1bitos cotidianos.<\/b> Los especialistas coincidieron en que los estilos de vida y los h\u00e1bitos cotidianos influyen de manera directa en el descanso<\/b>. Nogueira expuso que \u201ctodos aquellos h\u00e1bitos que estimulen f\u00edsica o ps\u00edquicamente en horarios nocturnos atentan contra la capacidad de tener un sue\u00f1o saludable\u201d, mencionando la exposici\u00f3n a pantallas, actividades laborales o f\u00edsicas intensas y la falta de regularidad en los horarios de descanso. Holmes recomend\u00f3 prestar atenci\u00f3n a la higiene del sue\u00f1o: \u201cEl ambiente del dormitorio, con oscuridad, silencio y temperatura adecuada, favorece un descanso m\u00e1s profundo y reparador\u201d.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    Las consecuencias en la salud de dormir mal<\/h2>\n

    \"La<\/p>\n

    El impacto de la falta de sue\u00f1o<\/b> es profundo y abarca tanto la salud f\u00edsica como la mental. Heredia se\u00f1al\u00f3 que \u201ces necesario dormir al menos siete horas de buena calidad <\/b>para tener una vida m\u00e1s prolongada y mejor calidad. El sue\u00f1o es uno de los \u20188 esenciales de la vida\u2019<\/span>, junto con una dieta saludable, actividad f\u00edsica, peso corporal adecuado y control de factores de riesgo\u201d.<\/p>\n

    Holmes advirti\u00f3 que \u201cdormir mal de manera cr\u00f3nica no solo genera cansancio, sino que tiene consecuencias profundas sobre la salud integral<\/b>. El sue\u00f1o insuficiente se asocia con alteraciones del sistema inmune, mayor inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica, desregulaci\u00f3n metab\u00f3lica y aumento del riesgo cardiovascular\u201d. En las mujeres, estos efectos pueden amplificarse, afectando la salud reproductiva, el peso corporal y el funcionamiento endocrino.<\/b><\/p>\n

    En el plano mental y emocional, el d\u00e9ficit de sue\u00f1o incrementa el riesgo de ansiedad, depresi\u00f3n, irritabilidad y dificultades atencionales. Holmes aport\u00f3 que \u201cel insomnio sostenido suele convertirse en un factor que agrava o perpet\u00faa trastornos psicol\u00f3gicos preexistentes<\/b>, generando un c\u00edrculo vicioso entre mal dormir y malestar emocional\u201d. Nogueira agreg\u00f3 que la falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o \u201cse asocia a mayor riesgo de trastornos ps\u00edquicos y emocionales, y hay una vinculaci\u00f3n muy importante entre el sue\u00f1o y la depresi\u00f3n\u201d.<\/p>\n

    La repercusi\u00f3n del mal descanso se extiende al rendimiento intelectual, la concentraci\u00f3n y la memoria. Nogueira detall\u00f3 que \u201cla falta de sue\u00f1o produce somnolencia diurna, cansancio, embotamiento y cefalea matutina. Esto va de la mano de menor capacidad de concentraci\u00f3n, p\u00e9rdida de memoria y menor rendimiento intelectual<\/b>\u201d.<\/p>\n

    C\u00f3mo identificar y abordar los problemas de sue\u00f1o<\/h2>\n

    \"Consultar<\/p>\n

    La detecci\u00f3n temprana es clave para evitar el deterioro progresivo de la salud<\/b>. Holmes explic\u00f3 que un problema de sue\u00f1o no se define solo por la cantidad de horas dormidas, sino por la calidad del descanso y su impacto en la vida diaria. Las se\u00f1ales de alerta<\/b> incluyen \u201cdificultad frecuente para conciliar el sue\u00f1o, despertares nocturnos, despertar temprano sin poder volver a dormir, cansancio persistente, irritabilidad, dificultades cognitivas o dependencia de estimulantes durante el d\u00eda\u201d.<\/p>\n

    Nogueira recomend\u00f3 consultar a un especialista si se percibe una sensaci\u00f3n continua de sue\u00f1o insuficiente, cansancio diurno o despertares frecuentes. Heredia precis\u00f3 que \u201ctoda evaluaci\u00f3n del sue\u00f1o comienza en una consulta cl\u00ednica, en la que se eval\u00faan factores de riesgo, enfermedades asociadas e impacto sobre la salud\u201d. A partir de all\u00ed, el abordaje puede ser interdisciplinario e incluir m\u00e9dicos cl\u00ednicos, especialistas en medicina del sue\u00f1o, ginec\u00f3logos, endocrin\u00f3logos, psic\u00f3logos y psiquiatras<\/b>.<\/p>\n

    Entre las estrategias sugeridas para mejorar la calidad del sue\u00f1o, Holmes aconsej\u00f3 mantener horarios estables, exponerse a luz natural durante el d\u00eda y reducir la luz artificial por la noche, adem\u00e1s de cuidar el ambiente del dormitorio. \u201cLa pr\u00e1ctica sistem\u00e1tica de mindfulness y meditaci\u00f3n mostr\u00f3 efectos positivos en la reducci\u00f3n de la hiperactivaci\u00f3n fisiol\u00f3gica y cognitiva<\/b>, favoreciendo un descanso m\u00e1s profundo y reparador\u201d, concluy\u00f3 la especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Las mujeres duermen peor que los hombres y reportan una mayor sensaci\u00f3n de cansancio, seg\u00fan los \u00faltimos estudios internacionales y la experiencia de los especialistas en medicina del sue\u00f1o. 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