{"id":80496,"date":"2026-07-10T21:01:10","date_gmt":"2026-07-10T21:01:10","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/10\/los-alimentos-que-dos-gastroenterologas-recomiendan-para-aliviar-el-estrenimiento\/"},"modified":"2026-07-11T00:43:15","modified_gmt":"2026-07-11T00:43:15","slug":"los-alimentos-que-dos-gastroenterologas-recomiendan-para-aliviar-el-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/10\/los-alimentos-que-dos-gastroenterologas-recomiendan-para-aliviar-el-estrenimiento\/","title":{"rendered":"Los alimentos que dos gastroenter\u00f3logas recomiendan para aliviar el estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

El estre\u00f1imiento<\/b><\/span> <\/b>y la <\/b>fibra<\/b><\/span> suelen estar vinculados: cuando una persona tiene menos de tres evacuaciones intestinales por semana y las heces son duras, secas y dif\u00edciles de expulsar, algunos cambios en la dieta pueden ayudar a aliviar el problema, seg\u00fan TIME<\/i>.<\/p>\n

Los adultos necesitan entre 25 y 34 gramos de fibra al d\u00eda y que, si las medidas caseras no bastan o aparecen se\u00f1ales como heces rojas o negras o p\u00e9rdida involuntaria de peso, conviene consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n

La base del alivio diet\u00e9tico es aumentar la fibra. La doctora Trisha Pasricha<\/b>, m\u00e9dica cient\u00edfica del Beth Israel Deaconess Medical Center, profesora adjunta de medicina en Harvard Medical School y autora de You\u2019ve Been Pooping All Wrong: How to Make Your Bowel Movements a Joy<\/i>, explic\u00f3 a TIME<\/i> que incorporar m\u00e1s verduras y otros alimentos ricos en fibra a comidas y refrigerios puede ayudar a reactivar el tr\u00e1nsito intestinal<\/b>.<\/p>\n

La doctora Nic\u00e9 Bertha Toriz<\/b>, gastroenter\u00f3loga de MNGI Digestive Health y portavoz de la American Gastroenterological Association (AGA), se\u00f1al\u00f3 a TIME<\/i> que estos alimentos ayudan porque aumentan el peso y el contenido de agua de las heces<\/b>. Ese efecto hace que pasen m\u00e1s r\u00e1pido por el colon y que resulten m\u00e1s f\u00e1ciles de evacuar.<\/p>\n

Los adultos necesitan entre 25 y 34 gramos de fibra al d\u00eda. Toriz recomend\u00f3 aumentar la ingesta de forma gradual, alrededor de 5 gramos por semana, hasta situarse entre 25 y 35 gramos diarios para reducir el riesgo de hinchaz\u00f3n, gases o c\u00f3licos.<\/p>\n

Verduras que pueden ayudar a aliviar el estre\u00f1imiento<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las verduras son una forma directa de elevar el consumo de fibra. Pasricha recomend\u00f3 los guisantes, con 9,4 gramos por taza, y las coles de Bruselas, con seis gramos por taza.<\/p>\n

Toriz tambi\u00e9n recomend\u00f3 los corazones de alcachofa. Media taza aporta casi cinco gramos de fibra, de acuerdo con la selecci\u00f3n recogida por TIME<\/i>.<\/p>\n

Legumbres y snacks ricos en fibra<\/h3>\n

Las legumbres<\/b> tambi\u00e9n aportan prote\u00edna vegetal y fibra. Pasricha sugiri\u00f3 los garbanzos tostados<\/b> como sustituto de aperitivos salados, como pretzels o papas fritas. La especialista explic\u00f3 que tienen textura crujiente, pueden satisfacer el gusto por lo salado y aportan m\u00e1s fibra. Una porci\u00f3n de una onza suma cinco gramos.<\/p>\n

\"Las<\/p>\n

Otras opciones incluidas por TIME<\/i> son los frijoles negros<\/b>, con 15 gramos por taza, los frijoles pintos<\/b>, con 15,5 gramos por taza, y las lentejas<\/b>, con 13,5 gramos por taza. Toriz tambi\u00e9n recomend\u00f3 el edamame<\/b>, con ocho gramos por taza.<\/p>\n

Kiwi, frambuesas e higos secos<\/h3>\n

Entre las frutas, el kiwi<\/b> ocupa un lugar destacado por los estudios citados por TIME<\/i>. Dos ensayos cl\u00ednicos aleatorizados, financiados por una empresa que vende kiwis, hallaron que comer dos kiwis al d\u00eda puede aumentar la frecuencia de las evacuaciones intestinales en personas con estre\u00f1imiento.<\/p>\n

Pasricha indic\u00f3 que uno de esos estudios analiz\u00f3 kiwis dorados y el otro kiwis verdes, con resultados comparables a los de un suplemento de fibra. A\u00f1adi\u00f3 que no es necesario comer la piel, aunque s\u00ed se puede hacer.<\/p>\n

Dos kiwis aportan 4,5 gramos de fibra. Pasricha plante\u00f3 que el efecto quiz\u00e1 no dependa solo de ese nutriente y que podr\u00eda intervenir alg\u00fan otro componente capaz de actuar sobre el intestino o el microbioma.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

Toriz tambi\u00e9n recomend\u00f3 las frambuesas<\/b>, con 9,75 gramos de fibra por taza, y los higos secos<\/b>, con 15,7 gramos por taza.<\/p>\n

Ciruelas pasas<\/h3>\n

Las ciruelas pasas<\/b> y el jugo de ciruela pasa<\/b> mantienen su lugar entre los remedios diet\u00e9ticos m\u00e1s conocidos. Pasricha dijo a TIME<\/i> que son muy eficaces y que se han estudiado bien.<\/p>\n

En t\u00e9rminos generales, los estudios revisados por la especialista hallaron que comer cinco ciruelas pasas por la ma\u00f1ana y cinco por la noche puede mejorar el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico. Tambi\u00e9n puede aumentar la frecuencia y la consistencia de las heces.<\/p>\n

Esa pauta de 10 ciruelas al d\u00eda aporta menos de seis gramos de fibra. Igual que ocurre con el kiwi, algunos especialistas plantean que su efecto podr\u00eda no explicarse solo por la fibra.<\/p>\n

\"Las<\/p>\n

Pasricha advirti\u00f3 que las ciruelas pasas suelen causar hinchaz\u00f3n. Cit\u00f3 adem\u00e1s otro estudio, financiado por una empresa de kiwi, seg\u00fan el cual el kiwi produce menos hinchaz\u00f3n y alivia el estre\u00f1imiento con una eficacia similar.<\/p>\n

Bebidas calientes<\/h3>\n

Las bebidas calientes<\/b> tambi\u00e9n pueden contribuir. Toriz explic\u00f3 que el caf\u00e9 puede estimular la motilidad del colon. Pasricha se\u00f1al\u00f3 que el caf\u00e9 descafeinado y el agua tibia tambi\u00e9n pueden provocar contracciones en el colon, aunque en menor medida.<\/p>\n

Ese recurso puede resultar insuficiente en casos graves. Pasricha advirti\u00f3 que, si el estre\u00f1imiento ya es intenso, quiz\u00e1 haga falta combinar el caf\u00e9 con otra medida que ayude a ablandar las heces.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo consultar a un m\u00e9dico?<\/h2>\n

Cuando los remedios caseros no alcanzan, el m\u00e9dico puede recomendar un laxante. Seg\u00fan TIME<\/i>, Toriz indic\u00f3 que existen varios tipos y que conviene hablar con un profesional de la salud<\/b> para elegir la opci\u00f3n m\u00e1s adecuada.<\/p>\n

Pasricha rechaz\u00f3 la idea de esperar a que el problema se convierta en una crisis antes de pedir ayuda. El tratamiento tambi\u00e9n puede incluir mejor higiene del sue\u00f1o, reducci\u00f3n del estr\u00e9s, fisioterapia del suelo p\u00e9lvico o medicamentos recetados<\/b>.<\/p>\n

Toriz record\u00f3 que hay distintos tipos de estre\u00f1imiento y que un gastroenter\u00f3logo puede identificar la causa de fondo. Tambi\u00e9n puede orientar el tratamiento m\u00e1s adecuado para cada caso.<\/p>\n

La consulta m\u00e9dica gana urgencia si el estre\u00f1imiento aparece junto a cambios que sugieren un problema mayor<\/b>. Entre esas se\u00f1ales figuran heces de color rojo o negro y una p\u00e9rdida de peso no buscada, situaciones en las que el especialista puede valorar una colonoscopia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El estre\u00f1imiento y la fibra suelen estar vinculados: cuando una persona tiene menos de tres evacuaciones intestinales por semana y las heces son duras, secas y dif\u00edciles de expulsar, algunos cambios en la dieta pueden ayudar a aliviar el problema, seg\u00fan TIME. 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