{"id":79754,"date":"2026-07-08T20:59:07","date_gmt":"2026-07-08T20:59:07","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/08\/por-que-la-banana-y-la-naranja-son-aliadas-de-la-salud-cardiovascular-segun-especialistas\/"},"modified":"2026-07-09T03:03:53","modified_gmt":"2026-07-09T03:03:53","slug":"por-que-la-banana-y-la-naranja-son-aliadas-de-la-salud-cardiovascular-segun-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/08\/por-que-la-banana-y-la-naranja-son-aliadas-de-la-salud-cardiovascular-segun-especialistas\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la banana y la naranja son aliadas de la salud cardiovascular, seg\u00fan especialistas"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/por-que-la-banana-y-la-naranja-son-aliadas-de-la-salud-cardiovascular-segun-especialistas.jpg\" alt=\"La variedad de frutas se consolida como una estrategia cotidiana para apoyar el bienestar cardiovascular. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"946\" width=\"1683\"\/><\/p>\n<p>La <b>salud del coraz\u00f3n<\/b> no enfrenta a la banana y la naranja, seg\u00fan una comparaci\u00f3n publicada por <i>EatingWell<\/i>. El medio concluy\u00f3 que ambas frutas, asequibles y f\u00e1ciles de encontrar, aportan <b>nutrientes que favorecen el <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>sistema cardiovascular<\/b><\/span>.<\/p>\n<p>Diversas investigaciones respaldan la importancia de <b>consumir frutas variadas<\/b> para la salud cardiovascular. Por ejemplo, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n recomienda una dieta rica en frutas, ya que su consumo habitual se asocia con <b>menor riesgo de enfermedad card\u00edaca y presi\u00f3n arterial alta<\/b>. <\/p>\n<p>Seg\u00fan el estudio \u201cFruit and Vegetable Intake and Risk of Cardiovascular Disease\u201d publicado en el <i>New England Journal of Medicine<\/i>, quienes integran varias frutas en su alimentaci\u00f3n diaria presentan una reducci\u00f3n significativa en la incidencia de eventos card\u00edacos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/2P2H4TLVNVHQZHA6LZ2V7HK6MQ.png?auth=e1d2f35c42c1db5ff560de76d044d4168f7ef78ef2e0e54ed61be2c5e3a57b5a&#038;smart=true&#038;width=1408&#038;height=768\" alt=\"La comparaci\u00f3n entre banana y naranja desplaza el foco desde la competencia hacia los aportes complementarios. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Si la pregunta es qu\u00e9 conviene m\u00e1s para la salud del coraz\u00f3n, la respuesta que recoge el medio citado es que ninguna supera a la otra. Dietistas citadas por el medio sostienen que la banana y la naranja<b> ofrecen beneficios distintos y complementarios<\/b>, por lo que ambas pueden formar parte de una alimentaci\u00f3n cardiosaludable.<\/p>\n<p>Las enfermedades card\u00edacas siguen como la principal causa de muerte en Estados Unidos, de acuerdo con el medio. En ese contexto, la publicaci\u00f3n presenta a estas dos frutas como opciones habituales con <span class=\"waslinkname\"><b>potasio<\/b><\/span><b>, fibra, vitamina C y antioxidantes<\/b>.<\/p>\n<p>La nota, firmada por <b>Kelsey Kunik<\/b> y revisada por la dietista Jane Leverich, parte de una idea central: no hace falta elegir una sola fruta. La clave, seg\u00fan el medio, est\u00e1 en <b>sumar variedad nutricional <\/b>con alimentos cotidianos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/MU4JIFH2ZJEIXK4NQTP6QUXQSY.png?auth=647adb1791f36853dce6f9ce99d5f9ac0f405d5e645ffb88c163f0d8085a992b&#038;smart=true&#038;width=1408&#038;height=768\" alt=\"El jugo de naranja se incorpora al an\u00e1lisis por su aporte de compuestos c\u00edtricos vinculados a marcadores cardiovasculares. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 aporta la banana a la salud cardiovascular<\/h2>\n<p><b>Amy Brownstein<\/b>, dietista citada por <i>EatingWell<\/i>, explic\u00f3 que la <b>banana aporta potasio, fibra y <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>polifenoles<\/b><\/span>. A su juicio, esos compuestos ayudan a bajar la presi\u00f3n arterial, influyen en el colesterol y reducen el da\u00f1o celular para favorecer vasos sangu\u00edneos m\u00e1s sanos y su funci\u00f3n.<\/p>\n<p>Una banana grande aporta <b>m\u00e1s del 10% del valor diario de potasio<\/b>, seg\u00fan el texto. La dietista <b>Whitney Stuart<\/b> se\u00f1al\u00f3 que este mineral ayuda a contrarrestar el efecto del sodio sobre la presi\u00f3n arterial porque favorece su excreci\u00f3n en la orina.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/634J7UA2IZA7VPUAX2JGDFJN3A.png?auth=963dab8e47c4b14fc2f22733d2700c151250dd2d5650d58decf7763433a398f5&#038;smart=true&#038;width=1536&#038;height=864\" alt=\"El potasio aparece como un nutriente clave asociado al equilibrio de la presi\u00f3n arterial. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"864\" width=\"1536\"\/><\/p>\n<p>La banana tambi\u00e9n aporta cerca de <b>3,5 gramos<\/b> <b>de fibra por unidad<\/b>. El art\u00edculo a\u00f1ade que, cuando est\u00e1 apenas verde, ofrece m\u00e1s almid\u00f3n resistente, que luego se transforma en az\u00facares a medida que madura.<\/p>\n<p>Stuart indic\u00f3 que ese <b>almid\u00f3n resistente alimenta a las bacterias intestinales<\/b>, que lo transforman en <span class=\"waslinkname\"><b>\u00e1cidos grasos<\/b><\/span> de cadena corta. Con consumo regular, agreg\u00f3, ese proceso puede ayudar a reducir el colesterol.<\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de los macro y micronutrientes, el texto destaca polifenoles con propiedades cardioprotectoras. Entre ellos menciona <b>quercetina y catequinas<\/b>, asociados con apoyo a la funci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, menor oxidaci\u00f3n del <b>colesterol LDL<\/b>, menos inflamaci\u00f3n vascular y mayor producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/por-que-la-banana-y-la-naranja-son-aliadas-de-la-salud-cardiovascular-segun-especialistas-1.jpg\" alt=\"La fibra dietaria se vincula con beneficios metab\u00f3licos relevantes para el sistema circulatorio. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 aporta la naranja a la salud cardiovascular<\/h2>\n<p>La <b>naranja<\/b> aporta cerca de tres gramos de <b>fibra, adem\u00e1s de <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>vitamina C<\/b><\/span><b>, folato y flavonoides c\u00edtricos<\/b>, seg\u00fan la comparaci\u00f3n de <i>EatingWell<\/i>. El m\u00e1s abundante de esos flavonoides es la hesperidina.<\/p>\n<p>Brownstein afirm\u00f3 que la <b>hesperidina<\/b>, presente en la naranja y en su jugo, puede ayudar a mejorar varios factores de riesgo cardiovascular. Entre ellos mencion\u00f3 presi\u00f3n arterial, funci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, regulaci\u00f3n de la glucosa, inflamaci\u00f3n y colesterol.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/RDPECRSD2JBFRHYIFQQNCYRISI.jpg?auth=5e03278aa76924143c78bd19bf88e2bb05338fc0db834c64f5046a892a2082ba&#038;smart=true&#038;width=1456&#038;height=816\" alt=\"La vitamina C se menciona por su v\u00ednculo con la protecci\u00f3n frente al estr\u00e9s oxidativo en los vasos sangu\u00edneos. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<p>El texto tambi\u00e9n se\u00f1ala que el jugo de naranja rico en hesperidina podr\u00eda contribuir a mantener una <span class=\"waslinkname\"><b>presi\u00f3n arterial<\/b><\/span><b> saludable y a reducir la homociste\u00edna<\/b>. Ese compuesto se asocia con un mayor riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n<p>Stuart recomend\u00f3 dejar una capa de la parte blanca de la naranja al comerla, porque all\u00ed se concentra buena parte de la hesperidina. El art\u00edculo a\u00f1ade que el folato ayuda a <b>convertir la homociste\u00edna en metionina<\/b> y puede contribuir a mantener niveles saludables de ese marcador.<\/p>\n<p>La <b>vitamina C <\/b>completa ese perfil nutricional. Seg\u00fan la nota, ayuda a <b>proteger los vasos sangu\u00edneos del estr\u00e9s oxidativo <\/b>y se asocia con menor riesgo de presi\u00f3n arterial alta y accidente cerebrovascular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/ATXRNJP67NDGVJLD3NO53DMZ5Y.jpg?auth=8e05bd7137d1a6f5fb2df183a4b6c9a70d2135952fedbd1169985303283247d7&#038;smart=true&#038;width=1456&#038;height=816\" alt=\"Batidos, desayunos y colaciones se proponen como v\u00edas simples para integrar frutas enteras en la rutina. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<p>La evidencia cient\u00edfica confirma estos beneficios. Un metaan\u00e1lisis de la <i>Universidad de Harvard<\/i>, publicado en <i>Circulation<\/i>, identific\u00f3 que la ingesta regular de vitamina C proveniente de frutas como la naranja se vincula con una mejor funci\u00f3n endotelial y menor inflamaci\u00f3n, dos factores claves en la <b>prevenci\u00f3n de enfermedades coronarias<\/b>. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los <i>Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos <\/i>resaltan que el consumo de<b> <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>fibra <\/b><\/span><b>y antioxidantes de frutas enteras <\/b>contribuye a mejorar el perfil lip\u00eddico y la salud vascular.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo sumar banana y naranja a una alimentaci\u00f3n cardiosaludable<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/por-que-la-banana-y-la-naranja-son-aliadas-de-la-salud-cardiovascular-segun-especialistas-2.jpg\" alt=\"La variedad de frutas se consolida como una estrategia diaria para sumar nutrientes complementarios y sostener h\u00e1bitos asociados al cuidado del sistema cardiovascular. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>El texto propone incluir ambas frutas en batidos, junto con banana congelada, naranja, pi\u00f1a, jengibre y yogur. Tambi\u00e9n sugiere usar banana triturada para endulzar productos horneados y avena, con un aporte extra de fibra y potasio.<\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n es llevarlas al desayuno con yogur, tostadas o como acompa\u00f1amiento de la comida habitual. La nota tambi\u00e9n las presenta como tentempi\u00e9s pr\u00e1cticos por su <b>facilidad de transporte y conservaci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n<p>M\u00e1s que plantear una elecci\u00f3n entre una u otra, <i>EatingWell<\/i> orienta la comparaci\u00f3n hacia la combinaci\u00f3n de nutrientes. Integrar banana y naranja con regularidad permite reunir <b>potasio, <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>almid\u00f3n<\/b><\/span><b> resistente, polifenoles, vitamina C, folato, fibra y hesperidina<\/b> en un mismo patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La salud del coraz\u00f3n no enfrenta a la banana y la naranja, seg\u00fan una comparaci\u00f3n publicada por EatingWell. El medio concluy\u00f3 que ambas frutas, asequibles y f\u00e1ciles de encontrar, aportan nutrientes que favorecen el sistema cardiovascular. Diversas investigaciones respaldan la importancia de consumir frutas variadas para la salud cardiovascular. 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