{"id":78785,"date":"2026-07-06T09:00:01","date_gmt":"2026-07-06T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/06\/un-entrenador-explico-tres-ajustes-clave-para-continuar-ganando-fuerza-y-masa-muscular-a-partir-de-los-50-anos\/"},"modified":"2026-07-06T10:52:11","modified_gmt":"2026-07-06T10:52:11","slug":"un-entrenador-explico-tres-ajustes-clave-para-continuar-ganando-fuerza-y-masa-muscular-a-partir-de-los-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/07\/06\/un-entrenador-explico-tres-ajustes-clave-para-continuar-ganando-fuerza-y-masa-muscular-a-partir-de-los-50-anos\/","title":{"rendered":"Un entrenador explic\u00f3 tres ajustes clave para continuar ganando fuerza y masa muscular a partir de los 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

Mantener la masa muscular<\/b><\/span> y la fuerza<\/b> despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os suele figurar entre las principales preocupaciones de quienes buscan preservar su capacidad f\u00edsica con el paso del tiempo. <\/p>\n

Aunque el organismo experimenta cambios propios del envejecimiento<\/b><\/span>, los especialistas coincidieron en que la actividad f\u00edsica contin\u00faa siendo una herramienta fundamental para sostener el rendimiento y la calidad de vida.<\/p>\n

En ese contexto, un informe de Men\u2019s Health<\/i> reuni\u00f3 las recomendaciones del entrenador Bryan Krahn<\/b>, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS), quien plante\u00f3 que el objetivo no deber\u00eda ser abandonar el entrenamiento intenso<\/b>, sino adaptarlo a las nuevas necesidades del cuerpo. <\/p>\n

Seg\u00fan explic\u00f3, algunos cambios en la planificaci\u00f3n permiten seguir desarrollando m\u00fasculo y<\/b> fuerza<\/b> durante la sexta d\u00e9cada de vida.<\/p>\n

La importancia de adaptar el entrenamiento<\/h2>\n

De acuerdo con el entrenador, el paso de los a\u00f1os suele venir acompa\u00f1ado por una recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta y por peque\u00f1as molestias derivadas del desgaste acumulado<\/b> tras d\u00e9cadas de actividad cotidiana y deportiva. Ese escenario puede llevar a modificar la forma de entrenar, aunque no implica renunciar a las metas relacionadas con la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

\"Bryan<\/p>\n

Seg\u00fan el an\u00e1lisis de Men\u2019s Health<\/i>, la estrategia consiste en entrenar de manera m\u00e1s inteligente y con una mirada orientada a la longevidad. Ese enfoque forma parte del programa Max Muscle at 50<\/i>, desarrollado por Krahn, quien adem\u00e1s aplica esos mismos principios en sus propios entrenamientos.<\/p>\n

El entrenador sostiene que todav\u00eda es posible conseguir mejoras f\u00edsicas despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os<\/b> mediante una programaci\u00f3n adecuada y una selecci\u00f3n cuidadosa de los est\u00edmulos de trabajo.<\/p>\n

Menos peso y m\u00e1s repeticiones<\/h2>\n

El primer ajuste propuesto por Krahn consiste en cambiar la relaci\u00f3n entre la carga utilizada y el n\u00famero de repeticiones<\/b> realizadas. Aunque aclar\u00f3 que levantar pesos elevados no desaparece por completo del entrenamiento, considera que reducir la carga puede ofrecer una mayor protecci\u00f3n para las<\/b> articulaciones<\/b> sin impedir el desarrollo muscular. <\/p>\n

\"Krahn<\/p>\n

En ese sentido, Krahn afirm\u00f3 a <\/b>Men\u2019s Health<\/i>: \u201cUnos pesos m\u00e1s ligeros te ayudar\u00e1n a ganar masa muscular, siempre y cuando te hagan trabajar<\/b>. As\u00ed que intenta usar un peso que te suponga un reto cuando hagas series de 15 a 20 repeticiones\u201d.<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n apunta a priorizar un esfuerzo suficiente durante cada serie en lugar de centrar el entrenamiento exclusivamente en levantar la mayor cantidad de peso posible.<\/p>\n

Mantener el cuerpo activo todos los d\u00edas<\/h2>\n

El segundo consejo se relaciona con la frecuencia del movimiento<\/b>. Krahn considera equivocado asumir que una persona mayor de 50 a\u00f1os debe reducir de forma dr\u00e1stica su nivel de actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Seg\u00fan explic\u00f3, la clave consiste en evitar el agotamiento permanente y distribuir mejor las cargas de trabajo. Su propuesta es reservar dos o tres jornadas semanales para entrenamientos de mayor intensidad<\/b> y aprovechar el resto de los d\u00edas para mantenerse activo mediante otras actividades.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Entre las opciones mencionadas por el entrenador y expertos en fitness consultados por Men\u2019s Health<\/i> aparecen salir a correr, caminar, asistir a clases de yoga<\/b> o elegir cualquier otra modalidad de ejercicio que permita sostener un nivel constante de movimiento.<\/p>\n

De esta manera, la actividad cotidiana complementa las sesiones de fuerza y contribuye a mantener la capacidad f\u00edsica sin exigir al organismo el mismo nivel de esfuerzo todos los d\u00edas.<\/p>\n

Flexibilidad para modificar la rutina<\/h2>\n

El tercer aspecto destacado por Krahn consiste en desarrollar una mayor capacidad de adaptaci\u00f3n<\/b> frente a las respuestas del propio cuerpo. <\/p>\n

El experto se\u00f1al\u00f3 que entrenar con intensidad contin\u00faa siendo posible despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os, aunque reconoci\u00f3 que el desgaste acumulado durante d\u00e9cadas puede hacer aparecer molestias ocasionales. Por ese motivo, considera necesario introducir ajustes cuando la situaci\u00f3n lo requiera.<\/p>\n

\"Krahn<\/p>\n

Entre esas modificaciones, el entrenador recomend\u00f3 escuchar las se\u00f1ales del cuerpo<\/b>, tomar d\u00edas de descanso cuando sean necesarios y no dudar en sustituir un ejercicio por otro si alg\u00fan movimiento genera molestias o no puede realizarse en \u00f3ptimas condiciones.<\/p>\n

Las recomendaciones reunidas por <\/b><\/i>Men\u2019s Health<\/i> plantean que el desarrollo de masa muscular y fuerza despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os depende menos de perseguir cargas m\u00e1ximas y m\u00e1s de ajustar el entrenamiento mediante una programaci\u00f3n adaptada, actividad f\u00edsica constante y una atenci\u00f3n permanente a las necesidades del organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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