![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/IAY73KTWVRHXLJBJPG2IY2HYO4.png?auth=912e45236678596db901cbdec0646a325e7241eb2b3192140d14a43f19b5be68&smart=true&width=2752&height=1536\")
<\/p>\n<\/p>\n
El ciclismo <\/b><\/span>ofrece beneficios para la salud que van m\u00e1s all\u00e1 del trabajo cardiovascular<\/b>. Seg\u00fan Women\u2019s Health<\/i>, combina ejercicio aer\u00f3bico, desarrollo muscular y efectos positivos sobre el bienestar mental, con la ventaja de que puede adaptarse a distintos niveles<\/b> de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n En la pieza publicada por el medio, entrenadores y estudios citados describen efectos asociados con la resistencia, la fuerza, el estado de \u00e1nimo, el control del peso y hasta la forma de desplazarse en la vida diaria.<\/p>\n Karen Maxwell<\/b>, entrenadora personal certificada y directora de entrenamiento de CycleBar, afirm\u00f3 que el ciclismo es una rutina cardiovascular accesible tanto para atletas con experiencia como para principiantes<\/b>. Esa capacidad de ajuste pasa por modificar la resistencia, la velocidad o la inclinaci\u00f3n para que cada persona encuentre una exigencia acorde con su nivel.<\/p>\n Al tratarse de una actividad sin carga de peso y de bajo impacto, no a\u00f1ade presi\u00f3n extra sobre articulaciones, tendones o ligamentos<\/b>. Por eso puede resultar adecuada para quienes se inician en el ejercicio, aunque la fuente se\u00f1ala que sus ventajas alcanzan a un p\u00fablico mucho m\u00e1s amplio.<\/p>\n Uno de sus efectos m\u00e1s conocidos aparece en la salud cardiovascular. El medio recuerda que el ciclismo es ejercicio aer\u00f3bico, de modo que involucra al coraz\u00f3n, los <\/b>vasos sangu\u00edneos<\/b><\/span> y los pulmones.<\/b><\/p>\n La publicaci\u00f3n cita un estudio de 2021 en JAMA Internal Medicine<\/i> seg\u00fan el cual las personas con diabetes que practicaban ciclismo con regularidad mostraban un menor riesgo de mortalidad cardiovascular. Olivia Amato<\/b>, entrenadora personal certificada e instructora de Peloton, a\u00f1adi\u00f3 que la constancia mejora la resistencia y permite sostener niveles m\u00e1s altos de actividad durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n Aunque suele clasificarse como trabajo cardiovascular, el ciclismo tambi\u00e9n puede favorecer la fuerza y el desarrollo muscular. Un estudio de 2021 citado por la fuente observ\u00f3 que hombres y mujeres que hac\u00edan sesiones cortas pero exigentes de ciclismo, junto con esprints semanales, aumentaron el tama\u00f1o de los m\u00fasculos de las piernas y su resistencia<\/b>.<\/p>\n Maxwell sostuvo que se trata de un entrenamiento de cuerpo completo<\/b>. Explic\u00f3 que el componente de fuerza se relaciona con la resistencia de la bicicleta en interiores o con la pendiente al aire libre, mientras que brazos y zona media intervienen para mantener el equilibrio y la estabilidad<\/b>.<\/p>\n La Arthritis Foundation atribuye al ciclismo una doble ventaja para las articulaciones. Por una parte, evita los impactos repetidos; por otra, ayuda a fortalecer los m\u00fasculos que sostienen rodillas, tobillos y pies.<\/p>\n La pieza cita adem\u00e1s un estudio de 2024 seg\u00fan el cual quienes montan en bicicleta con regularidad son menos propensos a presentar osteoartritis y dolor de rodilla<\/b> a los 65 a\u00f1os<\/b> que quienes no pedalean. <\/p>\n La misma fuente a\u00f1ade que, por su bajo impacto, puede ser una opci\u00f3n para personas con artritis u otras afecciones articulares, aunque aconseja consultar antes con un m\u00e9dico al empezar una actividad nueva.<\/p>\n Los efectos mentales<\/b> tambi\u00e9n ocupan un lugar central. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 2025 publicada en Frontiers in Sports and Active Living<\/i>, recogida por el medio, vincul\u00f3 el ciclismo con la liberaci\u00f3n de endorfinas<\/b> y se\u00f1al\u00f3 una reducci\u00f3n de s\u00edntomas depresivos<\/b> tras 16 semanas de pr\u00e1ctica.<\/p>\n Amato a\u00f1adi\u00f3 que la actividad puede ayudar a reducir el estr\u00e9s<\/b><\/span>, mejorar el estado de \u00e1nimo y la autoestima<\/b>, adem\u00e1s de favorecer la atenci\u00f3n plena al concentrar a la persona en el esfuerzo del momento. <\/p>\n En el plano de las asociaciones con enfermedades, la fuente menciona un estudio de 2025 que relacion\u00f3 la bicicleta con menor riesgo de demencia por cualquier causa y con un riesgo 22% menor de enfermedad de<\/b> Alzheimer <\/b>frente a medios de transporte no activos.<\/p>\n Ese bloque de estudios incluye otros hallazgos. Una investigaci\u00f3n de 2021 encontr\u00f3 que las personas con diabetes <\/b>que usaron la bicicleta de forma regular durante cinco a\u00f1os tuvieron un riesgo 35% menor de mortalidad<\/b> por cualquier causa, y un estudio de 2022 en Jap\u00f3n asoci\u00f3 tanto el ciclismo para ir al trabajo como el de ejercicio con un menor riesgo de diabetes tipo 2<\/b><\/span>.<\/p>\n La bicicleta tambi\u00e9n puede apoyar objetivos de control del peso<\/b>. Un estudio de 2024 citado por la publicaci\u00f3n indic\u00f3 que mujeres con obesidad <\/b>que practicaron ciclismo en interiores de forma regular durante 12 semanas redujeron su peso corporal y aumentaron su masa muscular.<\/p>\n A eso se suma su valor como entrenamiento complementario<\/b>. Seg\u00fan el peri\u00f3dico, puede servir como alternativa para quienes necesitan descansar de una rutina de carrera o atraviesan una lesi\u00f3n, porque permite mantener el trabajo cardiovascular con menos impacto.<\/p>\n Esa versatilidad tambi\u00e9n se traslada al dise\u00f1o de la sesi\u00f3n. Jason Schneider<\/b>, maestro entrenador de ciclismo en interiores de Matrix y socio de franquicia de Crunch Fitness, propuso intervalos progresivos EMOM<\/b> (sigla en ingl\u00e9s de \u201ccada minuto al minuto\u201d) a partir de una m\u00e9trica concreta como cadencia, marcha, vatios o velocidad.<\/p>\n Schneider sugiri\u00f3 comenzar con un esfuerzo c\u00f3modo y aumentar la intensidad cada minuto para elevar esa referencia entre tres y seis veces. <\/p>\n Tambi\u00e9n plante\u00f3 combinar cinco minutos de pedaleo a ritmo sostenido con cinco minutos de trabajo de fuerza para el tren superior fuera de la bicicleta, y repetir la secuencia entre cinco y seis veces para completar una hora de cardio y fuerza de cuerpo completo.<\/p>\n Amato se\u00f1al\u00f3 que el ciclismo puede resultar \u00fatil para personas con poco tiempo<\/b>. Dijo que una sesi\u00f3n de intervalos de alta intensidad puede durar apenas entre 10 y 15 minutos<\/b>, ya que la actividad permite subir la exigencia en entrenamientos cortos o mantener un ritmo m\u00e1s bajo durante per\u00edodos m\u00e1s largos.<\/p>\n El texto tambi\u00e9n recoge beneficios pr\u00e1cticos fuera del gimnasio. Schneider dijo a Women\u2019s Health<\/i> que usar la bicicleta en lugar del auto <\/b>ayuda a preservar el ambiente con cada pedaleo.<\/p>\n A medida que aumenta la confianza sobre la bicicleta, trayectos como ir al trabajo o hacer diligencias pueden sentirse menos pesados. La fuente cita un estudio de 2021 seg\u00fan el cual quienes se desplazan en bicicleta registraron emisiones de CO2<\/b> 84%<\/b> menores<\/b> que los no ciclistas, adem\u00e1s del ahorro en combustible.<\/p>\n En tanto, montar al aire libre a\u00f1ade otra capa de efectos. Un estudio de 2018 en Environmental Research<\/i> citado por el medio asoci\u00f3 la exposici\u00f3n a espacios verdes <\/b>con menos cortisol, menor presi\u00f3n arterial, una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s baja y niveles inferiores de colesterol HDL.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El ciclismo ofrece beneficios para la salud que van m\u00e1s all\u00e1 del trabajo cardiovascular. Seg\u00fan Women\u2019s Health, combina ejercicio aer\u00f3bico, desarrollo muscular y efectos positivos sobre el bienestar mental, con la ventaja de que puede adaptarse a distintos niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. En la pieza publicada por el medio, entrenadores y estudios citados describen efectos…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":78608,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-78605","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular-150x150.jpg","medium":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular-300x164.jpg","medium_large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular-768x419.jpg","large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular-1024x559.jpg","1536x1536":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular.jpg","2048x2048":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular.jpg","newsmatic-featured":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular-820x545.jpg","newsmatic-list":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular-600x400.jpg","newsmatic-thumb":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular-300x200.jpg","newsmatic-small":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular-150x95.jpg","newsmatic-grid":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular-400x250.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"admin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"El ciclismo ofrece beneficios para la salud que van m\u00e1s all\u00e1 del trabajo cardiovascular. Seg\u00fan Women\u2019s Health, combina ejercicio aer\u00f3bico, desarrollo muscular y efectos positivos sobre el bienestar mental, con la ventaja de que puede adaptarse a distintos niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. En la pieza publicada por el medio, entrenadores y estudios citados describen efectos...","magazineBlocksPostCategories":["Salud"],"magazineBlocksPostViewCount":1,"magazineBlocksPostReadTime":6,"magazine_blocks_featured_image_url":{"full":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular.jpg",1408,768,false],"medium":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular-300x164.jpg",300,164,true],"thumbnail":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/el-ciclismo-suma-beneficios-de-salud-mas-alla-del-trabajo-cardiovascular-150x150.jpg",150,150,true]},"magazine_blocks_author":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/author\/lobos-news\/"},"magazine_blocks_comment":0,"magazine_blocks_author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g","magazine_blocks_category":"Salud<\/a>","yoast_head":"\n![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/P3ZH4RNYNNGERGIZXNFSRKKYTI.png?auth=a44c07b4d6f452f905dc7ec4005d2295466122bf53743de7d88ebd4bec3c00f3&smart=true&width=1408&height=768\")
<\/p>\n![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/GNYXEQYQWRDEDMQW4676KDQPZA.png?auth=e4763d5c6b9b45a87bbae748a22f95d1df0621ec077239fedea710825a78508b&smart=true&width=2752&height=1536\")
<\/p>\n![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/UYW5F2ZMBFH5XM7NVYWANSFRKQ.png?auth=86103b1c92d5c325a29ff60c03165b15e5da61fad82a567519a9e94b31be69e1&smart=true&width=1408&height=768\")
<\/p>\n![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/XCEAXB5OTJA4JL6RAVOMW52RUY.png?auth=eda3a16f88bb617400bb6c61032df5cd7d1392f551f3b98f9d4432698869d05a&smart=true&width=1408&height=768\")
<\/p>\n![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/KZQ3VX2O7VDS5C5CFEP2KEBQ4U.png?auth=1b7f7a985a9f57701127eadb4905cc535378651ea7cb7e3c49709c1c57154855&smart=true&width=1408&height=768\")
<\/p>\n![\"Los](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/WYGK2XFHPJG3JJY4RIIOTNGPRM.png?auth=6fe8d4dd2189501abf5126260bec88a21d324c151eb074d2c252aa3d0f79d59f&smart=true&width=1408&height=768\")
<\/p>\n![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/DMPLYITHJRCKPPR5MXIQBXL3YQ.png?auth=5742b0dbff51080c45a703c7797febc122a4185dc742ed80c684ea736d43429e&smart=true&width=1408&height=768\")
<\/p>\n