{"id":76178,"date":"2026-06-30T09:00:01","date_gmt":"2026-06-30T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/30\/puede-la-creatina-ser-un-suplemento-clave-para-las-mujeres-durante-la-menopausia-que-dicen-los-ultimos-estudios\/"},"modified":"2026-06-30T12:49:15","modified_gmt":"2026-06-30T12:49:15","slug":"puede-la-creatina-ser-un-suplemento-clave-para-las-mujeres-durante-la-menopausia-que-dicen-los-ultimos-estudios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/30\/puede-la-creatina-ser-un-suplemento-clave-para-las-mujeres-durante-la-menopausia-que-dicen-los-ultimos-estudios\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede la creatina ser un suplemento clave para las mujeres durante la menopausia Qu\u00e9 dicen los \u00faltimos estudios"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

La creatina<\/b> ha dejado de ser un suplemento exclusivo para deportistas <\/b><\/span>y est\u00e1 despertando inter\u00e9s entre mujeres en la perimenopausia<\/b> y la menopausia<\/b>. <\/p>\n

Seg\u00fan la revista Women\u2019s Health<\/i>, expertos como Roberto Oliver<\/b>, nutricionista cl\u00ednico, y la Dra. Silvia G\u00f3mez Senent<\/b>, m\u00e9dico digestivo y especialista en salud femenina de Womanhood Clinic<\/i>, coinciden en que la creatina podr\u00eda ser un complemento para preservar la masa muscular<\/b><\/span>, la fuerza<\/b>, la movilidad <\/b>y la funci\u00f3n cognitiva<\/b>.<\/p>\n

Roberto Oliver destaca que la cuesti\u00f3n ya no es si la creatina sirve solo para deportistas, sino que su potencial est\u00e1 siendo redescubierto<\/b> para acompa\u00f1ar el envejecimiento. <\/p>\n

\"La<\/p>\n

Por su parte, la Dra. G\u00f3mez Senent sostiene que, aunque faltan estudios espec\u00edficos en mujeres perimenop\u00e1usicas, la evidencia apunta a que la creatina podr\u00eda ayudar a preservar m\u00fasculo y hueso, reducir la fatiga y apoyar la salud mental durante la transici\u00f3n hormonal.<\/b><\/p>\n

Qu\u00e9 es la creatina y c\u00f3mo act\u00faa en el organismo<\/h2>\n

La creatina<\/b> es una mol\u00e9cula que el cuerpo produce de forma natural a partir de los amino\u00e1cidos arginina<\/b>, glicina y metionina<\/b>, y que tambi\u00e9n se obtiene de alimentos de origen animal como la carne y el pescado. La Dra. G\u00f3mez Senent explica que, una vez en el organismo, la creatina se almacena principalmente en los m\u00fasculos en forma de fosfocreatina<\/b>, actuando como una reserva r\u00e1pida de energ\u00eda.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Aproximadamente el 95% de la creatina corporal<\/b> se encuentra en los m\u00fasculos. Su funci\u00f3n principal es ayudar a regenerar el ATP<\/b>, la mol\u00e9cula que las c\u00e9lulas utilizan para obtener energ\u00eda inmediata, algo esencial en esfuerzos intensos y actividades de fuerza. Alcanzar las dosis recomendadas solo con la dieta resulta dif\u00edcil: se necesitar\u00eda consumir entre uno y 1,5 kilos de carne o pescado<\/b> al d\u00eda, seg\u00fan la especialista.<\/p>\n

Beneficios potenciales de la creatina en la perimenopausia y menopausia<\/h2>\n

Durante la perimenopausia y la menopausia, el descenso de estr\u00f3genos favorece la p\u00e9rdida de masa muscular y fuerza<\/b>, incrementando el riesgo de sarcopenia<\/b>. Mantener la suplementaci\u00f3n con creatina puede ser \u00fatil para conservar la funci\u00f3n muscular<\/b>, mejorar la respuesta al entrenamiento de fuerza y mantener la masa magra, seg\u00fan la Dra. G\u00f3mez Senent.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Roberto Oliver subraya que la creatina se ha convertido en un suplemento para acompa\u00f1ar los cambios fisiol\u00f3gicos de la menopausia<\/b>. Entre los beneficios m\u00e1s relevantes est\u00e1n la preservaci\u00f3n de masa muscular y fuerza<\/b>, la reducci\u00f3n del cansancio f\u00edsico y la posible mejora de la funci\u00f3n cognitiva, siempre en combinaci\u00f3n con el ejercicio de resistencia.<\/p>\n

Evidencia cient\u00edfica y limitaciones actuales sobre el uso de creatina en mujeres de mediana edad<\/h2>\n

La Dra. G\u00f3mez Senent se\u00f1ala que, hasta ahora, no existen estudios que hayan evaluado de forma directa la suplementaci\u00f3n con creatina en mujeres perimenop\u00e1usicas<\/b>. Sin embargo, los datos en este grupo poblacional y en otros indican que podr\u00eda ser un complemento para afrontar algunos de los retos de esta etapa.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

Roberto Oliver advierte que la creatina no debe entenderse como sustituto del ejercicio<\/b>, sino como un complemento que maximiza sus efectos. Los estudios muestran que los mayores beneficios<\/b> se observan cuando se combina con un programa de entrenamiento de fuerza y no de forma aislada.<\/p>\n

Indicaciones y perfil de seguridad de la creatina para mujeres en esta etapa<\/h2>\n

La creatina no est\u00e1 indicada para todas las mujeres en menopausia<\/b>. La Dra. G\u00f3mez Senent aclara que, aunque es uno de los suplementos con mejor perfil de seguridad<\/b>, debe valorarse cada caso en funci\u00f3n de las necesidades de salud y los objetivos individuales. <\/p>\n

Puede ser especialmente \u00fatil para quienes practican entrenamiento de fuerza, tienen dificultades para mantener masa muscular, siguen dietas bajas en carne o pescado o sufren fatiga frecuente<\/b>.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

El respaldo cient\u00edfico sobre su seguridad es alto<\/b>, pero la decisi\u00f3n de suplementarse debe ser personalizada y supervisada por profesionales de la salud. La Dra. G\u00f3mez Senent resalta que muchas mujeres pueden beneficiarse del uso de creatina<\/b>, sobre todo si buscan preservar su funci\u00f3n f\u00edsica y cognitiva<\/b> con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

Recomendaciones sobre la dosificaci\u00f3n y combinaci\u00f3n con ejercicio de fuerza<\/h2>\n

La dosis diaria m\u00e1s estudiada<\/b> es de 5 gramos, cantidad dif\u00edcil de alcanzar solo con la dieta habitual. Los expertos recomiendan la suplementaci\u00f3n especialmente cuando se acompa\u00f1a de entrenamiento de fuerza<\/b>, contexto en el que se observan mayores mejoras en masa muscular y capacidad funcional.<\/p>\n

Roberto Oliver insiste en que los mayores beneficios de la creatina<\/b> aparecen cuando se combina con un programa de ejercicio de resistencia<\/b>. No sustituye la actividad f\u00edsica<\/b>, sino que la potencia y permite obtener mejores resultados en fuerza<\/b>, movilidad e independencia funcional a medida que pasan los a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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