{"id":75259,"date":"2026-06-28T17:37:16","date_gmt":"2026-06-28T17:37:16","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/28\/cuanto-peso-se-puede-perder-en-una-semana-segun-expertos-y-por-que-la-balanza-puede-enganar\/"},"modified":"2026-06-28T19:50:03","modified_gmt":"2026-06-28T19:50:03","slug":"cuanto-peso-se-puede-perder-en-una-semana-segun-expertos-y-por-que-la-balanza-puede-enganar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/28\/cuanto-peso-se-puede-perder-en-una-semana-segun-expertos-y-por-que-la-balanza-puede-enganar\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto peso se puede perder en una semana, seg\u00fan expertos, y por qu\u00e9 la balanza puede enga\u00f1ar"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

Perder peso<\/b><\/span> en una semana <\/b>es posible, pero lo realista suele ser bastante menos de lo que prometen los planes \u201cexpr\u00e9s\u201d. En t\u00e9rminos simples, la baja semanal depende del d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/b> (cu\u00e1ntas calor\u00edas se consumen versus cu\u00e1ntas se gastan) y de un factor que muchas veces confunde: la balanza puede bajar por grasa, pero tambi\u00e9n por l\u00edquidos<\/b>. <\/p>\n

En una nota de Prevention<\/i>, la m\u00e9dica Caroline Apovian<\/b> \u2014<\/i>directora del Center for Nutrition and Weight Management del Boston Medical Center\u2014 advirti\u00f3 que los intentos de bajar \u201cen una semana o un mes\u201d suelen terminar en recuperaci\u00f3n del peso<\/b> y que la p\u00e9rdida r\u00e1pida puede implicar tambi\u00e9n masa muscular<\/b>, lo que afecta el metabolismo<\/b>.<\/p>\n

Dicho esto, tambi\u00e9n hay consenso en un punto: buscar una cifra \u201cm\u00e1gica\u201d para siete d\u00edas suele empujar a medidas restrictivas y dif\u00edciles de sostener. En la misma nota, la nutricionista Lauren Slayton se\u00f1al\u00f3 que ese enfoque puede llevar a conductas extremas y que, en algunos casos, entra en \u201cterritorio\u201d de trastornos de la conducta alimentaria.<\/p>\n

Qu\u00e9 es realista en siete d\u00edas<\/h2>\n

\"Una<\/p>\n

En el plano num\u00e9rico, Prevention <\/i>resume la l\u00f3gica del c\u00e1lculo: la p\u00e9rdida de grasa est\u00e1 ligada al balance energ\u00e9tico<\/b> semanal. Y agrega un punto clave para ordenar expectativas: los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/b> de Estados Unidos (CDC<\/b>) indican que 1 a 2 libras<\/b> en una semana es una cantidad segura<\/b> si se hace \u201cde forma gradual y sostenida\u201d.<\/p>\n

El problema es que, cuando alguien ve una baja mayor en pocos d\u00edas, no necesariamente significa que \u201cquem\u00f3\u201d esa cantidad de grasa. En la nota, Slayton explic\u00f3 que un plan breve puede mostrar hasta 5 libras \u201cseg\u00fan la balanza\u201d, pero que no se trata de perder solo grasa: en la combinaci\u00f3n, hay algo de l\u00edquido.<\/p>\n

Esa diferencia importa porque una semana con recortes fuertes \u2014por ejemplo, cambios bruscos en la ingesta de ciertos alimentos, alcohol o az\u00facar\u2014 puede reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/b> y la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n<\/b>, pero eso no equivale a una transformaci\u00f3n sostenida de la composici\u00f3n corporal. Por eso, el indicador m\u00e1s \u00fatil no siempre es el n\u00famero \u201cfinal\u201d de la balanza, sino si el m\u00e9todo es sostenible<\/b> y no dispara un efecto rebote<\/b>.<\/p>\n

En esa l\u00ednea, la gu\u00eda del sistema p\u00fablico brit\u00e1nico (NHS<\/b>) se\u00f1ala que no hay una regla \u00fanica para todos, pero que una tasa \u201csegura y sostenible\u201d suele ubicarse en 0,5 a 1 kg por semana<\/b>, y que para muchas personas el consejo general es reducir la ingesta energ\u00e9tica en alrededor de 600 calor\u00edas por d\u00eda<\/b> (con referencias de consumo total diario distintas para hombres y mujeres).<\/p>\n

Qu\u00e9 cambios s\u00ed pueden notarse en una semana sin caer en extremos<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

Si el objetivo es \u201cverse\u201d o \u201csentirse\u201d mejor en pocos d\u00edas, Prevention <\/i>plantea un enfoque distinto: apuntar a reducir la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n sin convertirlo en un castigo. Slayton lo describe como una semana de ajustes \u201cpre-evento\u201d que no sea \u201cinsana, extrema o punitiva\u201d, con cocina m\u00e1s casera<\/b> y recortes claros de alcohol<\/b> y az\u00facar<\/b>, adem\u00e1s de priorizar verduras <\/b>y pescado<\/b>.<\/p>\n

La advertencia de Apovian en la misma nota es el contrapeso: las estrategias demasiado restrictivas pueden tener un efecto rebote y, adem\u00e1s, aumentar la p\u00e9rdida de m\u00fasculo junto con la de grasa. <\/p>\n

Es que el m\u00fasculo ayuda a gastar m\u00e1s energ\u00eda, por lo que esa p\u00e9rdida puede enlentecer el metabolismo y volver m\u00e1s dif\u00edcil sostener el resultado.<\/p>\n

A la vez, cuando la meta es bajar de peso de forma consistente \u2014no solo \u201cen una semana\u201d\u2014 conviene separar promesas de evidencia. Una ficha t\u00e9cnica<\/span> del National Institutes of Health<\/b> de Estados Unidos remarca que la base para la p\u00e9rdida de peso a largo plazo es el cambio de h\u00e1bitos<\/b> (patr\u00f3n alimentario saludable, reducci\u00f3n cal\u00f3rica y actividad f\u00edsica).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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