![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
El ritmo del cortisol<\/b> puede alterarse por dos h\u00e1bitos cotidianos: el estr\u00e9s <\/b><\/span>cr\u00f3nico y el mal sue\u00f1o<\/b>. Seg\u00fan EatingWell<\/i>, esa desregulaci\u00f3n no convierte al cortisol en un enemigo en s\u00ed mismo, pero s\u00ed puede asociarse con riesgos metab\u00f3licos y de salud cuando su patr\u00f3n diario se altera.<\/p>\n El texto explica que ambos factores modifican el ritmo circadiano normal de esta hormona y pueden relacionarse con resistencia a la insulina, peor tolerancia a la glucosa, alteraciones del \u00e1nimo<\/b> y otros problemas de salud.<\/p>\n La doctora Simran Malhotra, experta en medicina del estilo de vida y salud hormonal,<\/b> explic\u00f3 al medio citado que el cortisol ayuda al cuerpo a despertar por la ma\u00f1ana, responder al estr\u00e9s, manejar el az\u00facar en sangre y regular la inflamaci\u00f3n<\/b>. A\u00f1adi\u00f3 que act\u00faa como un sistema de alarma del organismo: sus niveles alcanzan un pico por la ma\u00f1ana<\/b> para ayudarnos a despertar y descienden por la noche para permitir el sue\u00f1o.<\/p>\n La endocrin\u00f3loga Maram Khalifa<\/b> indic\u00f3 al medio que los h\u00e1bitos diarios influyen de forma sustancial sobre esta hormona porque el eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis-suprarrenal<\/b> est\u00e1 regulado por los ritmos circadianos. El sue\u00f1o, la exposici\u00f3n a la luz, las comidas, el ejercicio y el estr\u00e9s act\u00faan como se\u00f1ales que indican cu\u00e1ndo liberar <\/b>cortisol <\/b><\/span>y cu\u00e1ndo reducirlo<\/b>.<\/p>\n Khalifa a\u00f1adi\u00f3 que los niveles elevados de cortisol junto con hipertensi\u00f3n no controlada, diabetes, dislipidemia u osteoporosis<\/b> requieren atenci\u00f3n m\u00e9dica. Tambi\u00e9n aclar\u00f3 que las alteraciones leves del ritmo natural y las elevaciones moderadas a menudo pueden mejorar si se corrigen los h\u00e1bitos que m\u00e1s impacto tienen.<\/p>\n La carga diaria de tareas, la revisi\u00f3n constante del correo, las preocupaciones econ\u00f3micas o los conflictos personales pueden sostener un nivel de tensi\u00f3n que muchas personas terminan por considerar normal. Esa presi\u00f3n continua difiere de los picos breves de estr\u00e9s <\/b>que activan una respuesta \u00fatil ante una emergencia.<\/p>\n Khalifa explic\u00f3 que, a corto plazo, el estr\u00e9s eleva el cortisol de manera \u00fatil, pero el problema aparece cuando esa activaci\u00f3n persiste. En ese caso, el organismo mantiene el cortisol elevado durante m\u00e1s tiempo del habitual<\/b> y altera su ritmo diario, sobre todo al aumentar los niveles nocturnos cuando deber\u00edan ser bajos.<\/p>\n Esa prolongaci\u00f3n dificulta que el cuerpo entre en una fase de relajaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n. Seg\u00fan EatingWell<\/i>, este patr\u00f3n puede aumentar el riesgo de enfermedad card\u00edaca<\/b><\/span>, ansiedad, depresi\u00f3n y<\/b> resistencia a la insulina<\/b>.<\/p>\n La American Psychological Association <\/b>ha advertido que la exposici\u00f3n prolongada al estr\u00e9s puede producir una liberaci\u00f3n sostenida de cortisol, lo que eleva el riesgo de desarrollar afecciones como obesidad, enfermedades cardiovasculares y trastornos del \u00e1nimo<\/b>. <\/p>\n Un informe de la entidad detalla que \u201cel estr\u00e9s cr\u00f3nico altera la funci\u00f3n inmunitaria y favorece procesos inflamatorios\u201d que perjudican la salud general.<\/p>\n Dormir poco o acostarse tarde<\/b> por pasar horas frente a la pantalla, ver series o seguir con el trabajo puede desajustar a\u00fan m\u00e1s el cortisol. Malhotra resumi\u00f3 ese v\u00ednculo al se\u00f1alar que las personas con una duraci\u00f3n cr\u00f3nicamente corta del sue\u00f1o nocturno muestran niveles m\u00e1s altos de cortisol por la noche.<\/p>\n En condiciones normales, el cortisol toca uno de sus puntos m\u00e1s bajos al comienzo de la noche<\/b> y luego sube hasta su pico matutino. Cuando el sue\u00f1o escasea de forma constante, la distancia entre el nivel m\u00e1s alto y el m\u00e1s bajo se reduce y la curva diaria se aplana.<\/p>\n Khalifa advirti\u00f3 que ese nivel relativamente alto de cortisol por la noche favorece la resistencia a la insulina, empeora la tolerancia a la <\/b>glucosa <\/b><\/span>y altera hormonas<\/b> vinculadas con una mayor ingesta cal\u00f3rica. Tambi\u00e9n contribuye a la acumulaci\u00f3n de grasa visceral y al s\u00edndrome metab\u00f3lico, seg\u00fan el peri\u00f3dico.<\/p>\n Un an\u00e1lisis en 95<\/b> adultos j\u00f3venes<\/b> reforz\u00f3 esa relaci\u00f3n. Los investigadores midieron el cortisol por la ma\u00f1ana y a la hora de dormir durante dos semanas<\/b>, y observaron que quienes ten\u00edan niveles m\u00e1s altos antes de acostarse dorm\u00edan menos horas y mostraban una curva m\u00e1s plana que quienes descansaban m\u00e1s y con mejor eficiencia.<\/p>\n El texto advierte adem\u00e1s que el mal sue\u00f1o y el cortisol desregulado pueden alimentarse mutuamente<\/b>. Por eso, Khalifa recomend\u00f3 apuntar a entre 7 y 9 horas<\/b> de sue\u00f1o<\/b> constante y de calidad, con horarios regulares para acostarse y despertarse.<\/p>\n Un estudio publicado en la revista Sleep <\/i>analiz\u00f3 a m\u00e1s de 2.700 adultos<\/b> y hall\u00f3 que quienes dorm\u00edan menos de seis horas<\/b> por noche presentaban mayores niveles de cortisol al despertar y una mayor incidencia de s\u00edndrome metab\u00f3lico. <\/p>\n Los autores concluyeron que \u201cla restricci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o se asocia con una desregulaci\u00f3n significativa del eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis-suprarrenal<\/b>\u201d y con un perfil hormonal propicio para el aumento de peso y la resistencia a la insulina.<\/p>\n Entre las medidas propuestas por los expertos figuran el manejo del estr\u00e9s, la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena, la respiraci\u00f3n profunda y la <\/b>terapia cognitivo-conductual<\/b><\/span>. Khalifa tambi\u00e9n mencion\u00f3 actividades de cuerpo y mente como el yoga, que han mostrado capacidad para reducir el cortisol incluso en presencia de estr\u00e9s.<\/p>\n La especialista se\u00f1al\u00f3 que el ejercicio intenso por la noche puede elevar el cortisol de forma temporal, pero distingui\u00f3 ese efecto de la pr\u00e1ctica habitual. A\u00f1adi\u00f3 que la actividad moderada y constante<\/b> mejora la respuesta del organismo al estr\u00e9s y puede ayudar a normalizar los patrones de cortisol.<\/p>\n La constancia en las rutinas tambi\u00e9n aparece como una se\u00f1al relevante para el ritmo circadiano. Seg\u00fan EatingWell<\/i>, mantener horarios estables<\/b> para dormir, comer, hacer <\/b>ejercicio <\/b><\/span>y exponerse a la luz <\/b>puede ayudar m\u00e1s que los suplementos costosos o los protocolos complejos a sostener un patr\u00f3n saludable de cortisol.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El ritmo del cortisol puede alterarse por dos h\u00e1bitos cotidianos: el estr\u00e9s cr\u00f3nico y el mal sue\u00f1o. Seg\u00fan EatingWell, esa desregulaci\u00f3n no convierte al cortisol en un enemigo en s\u00ed mismo, pero s\u00ed puede asociarse con riesgos metab\u00f3licos y de salud cuando su patr\u00f3n diario se altera. El texto explica que ambos factores modifican el…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74192,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-74188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-150x150.jpg","medium":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-300x164.jpg","medium_large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-768x419.jpg","large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-1024x559.jpg","1536x1536":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia.jpg","2048x2048":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia.jpg","newsmatic-featured":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-820x545.jpg","newsmatic-list":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-600x400.jpg","newsmatic-thumb":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-300x200.jpg","newsmatic-small":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-150x95.jpg","newsmatic-grid":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-400x250.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"admin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"El ritmo del cortisol puede alterarse por dos h\u00e1bitos cotidianos: el estr\u00e9s cr\u00f3nico y el mal sue\u00f1o. Seg\u00fan EatingWell, esa desregulaci\u00f3n no convierte al cortisol en un enemigo en s\u00ed mismo, pero s\u00ed puede asociarse con riesgos metab\u00f3licos y de salud cuando su patr\u00f3n diario se altera. El texto explica que ambos factores modifican el...","magazineBlocksPostCategories":["Salud"],"magazineBlocksPostViewCount":4,"magazineBlocksPostReadTime":6,"magazine_blocks_featured_image_url":{"full":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia.jpg",1408,768,false],"medium":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-300x164.jpg",300,164,true],"thumbnail":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-150x150.jpg",150,150,true]},"magazine_blocks_author":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/author\/lobos-news\/"},"magazine_blocks_comment":0,"magazine_blocks_author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g","magazine_blocks_category":"Salud<\/a>","yoast_head":"\n![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-8.jpg\")
<\/p>\nC\u00f3mo el estr\u00e9s cr\u00f3nico altera el ritmo del cortisol<\/h2>\n
![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-9.jpg\")
<\/p>\n![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-habitos-comunes-que-pueden-elevar-el-cortisol-segun-la-endocrinologia-12.jpg\")
<\/p>\nQu\u00e9 efectos tiene el mal sue\u00f1o sobre el cortisol y el metabolismo<\/h2>\n
![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/BPEVPWMMZRFUXLJU2W3N7ELSLY.png?auth=a9149a0d494ad1f9b00232b2452893fe75c9d74cb08a5571ec8712da42d5d72b&smart=true&width=1408&height=768\")
<\/p>\n![\"Mantener](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/5CL4526WWNBJDJV4TVG2YC6IOU.png?auth=d98172b36d3890903d34bea5a793ed22678a3c46472140f363f3a98a09b3a65b&smart=true&width=1408&height=768\")
<\/p>\n![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/SWFKZGWVCBDFZI7B47NQMERZVI.png?auth=023a4aa3ab80c5a6ecf10fa84c177a85c3bec2e0c6ce1fac4587c9dabcb1f235&smart=true&width=1536&height=1024\")
<\/p>\nH\u00e1bitos que ayudan a regular el cortisol<\/h2>\n
![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/RBYN3HIPJBGWTDXVF5IU3ZWLRI.png?auth=78c65d0d943529d50e82a20d32c7ffd75a7106b441a65d8140f1a08f27e689f5&smart=true&width=1408&height=768\")
<\/p>\n