![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/un-cirujano-de-rodilla-explico-los-principales-habitos-de-la-mediana-edad-que-contribuyen-al-desgaste-articular.jpg\")
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Las molestias en las <\/b>rodillas<\/b><\/span> suelen asociarse al envejecimiento, aunque numerosos factores cotidianos pueden acelerar el deterioro de esta articulaci\u00f3n mucho antes de que aparezcan problemas graves. <\/p>\n El aumento de peso, la falta de actividad f\u00edsica o determinados h\u00e1bitos de entrenamiento figuran entre las conductas que m\u00e1s preocupan a los especialistas por su impacto acumulativo a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n La rodilla soporta gran parte de las cargas que genera el movimiento diario y, debido a su compleja estructura, es especialmente vulnerable al desgaste<\/b>. <\/p>\n En una entrevista con The Telegraph<\/i>, el cirujano especialista en rodilla Gareth Jones<\/b> identific\u00f3 seis errores frecuentes que las personas de mediana edad suelen cometer y que pueden incrementar el riesgo de desarrollar <\/b>osteoartritis<\/b><\/span>, la forma m\u00e1s com\u00fan de artritis que afecta a esta articulaci\u00f3n.<\/p>\n Seg\u00fan explic\u00f3 Jones, uno de los factores m\u00e1s perjudiciales para la salud de las rodillas es el incremento del peso corporal<\/b>. La raz\u00f3n es mec\u00e1nica: cada kilo adicional multiplica la carga que soporta la articulaci\u00f3n durante actividades tan habituales como caminar o subir escaleras.<\/p>\n El especialista se\u00f1al\u00f3 que al caminar sobre una superficie plana la rodilla soporta entre una vez y media y tres veces el peso corporal, mientras que al subir o bajar escaleras esa carga puede alcanzar hasta seis veces el peso de una persona. Por ese motivo, incluso aumentos moderados de peso pueden traducirse en una presi\u00f3n considerable sobre la articulaci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n Otro error habitual consiste en reducir o eliminar el ejercicio cuando aparecen las primeras molestias<\/b>. Jones advirti\u00f3 que la inactividad favorece el debilitamiento muscular y tambi\u00e9n afecta al cart\u00edlago, el tejido que permite el deslizamiento suave entre los huesos.<\/p>\n El experto explic\u00f3 que el cart\u00edlago <\/b>no dispone de irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea propia y depende del l\u00edquido sinovial para nutrirse. El movimiento facilita la circulaci\u00f3n de ese l\u00edquido<\/b> y contribuye a mantener la estructura del tejido. Entre las actividades recomendadas mencion\u00f3 las caminatas, el ciclismo y la nataci\u00f3n<\/b>, especialmente los estilos que mantienen las piernas estiradas.<\/p>\n Tambi\u00e9n destac\u00f3 que correr de forma recreativa puede resultar beneficioso. De acuerdo con la evidencia citada por el especialista, quienes corren de manera moderada presentan un menor riesgo de desarrollar osteoartritis de rodilla que las personas sedentarias.<\/p>\n El extremo opuesto tambi\u00e9n puede resultar perjudicial<\/b>. Jones observ\u00f3 un aumento de lesiones asociadas a rutinas de alta intensidad<\/b> que incluyen numerosas sentadillas, zancadas con peso y movimientos repetitivos.<\/p>\n El especialista indic\u00f3 que comenz\u00f3 a detectar p\u00e9rdida significativa de cart\u00edlago bajo la r\u00f3tula<\/b> en adultos j\u00f3venes vinculados a programas de entrenamiento de alto impacto como Hyrox y CrossFit. Asimismo, se\u00f1al\u00f3 que los corredores competitivos muestran un mayor riesgo de osteoartritis<\/b> que quienes practican esta actividad con fines recreativos.<\/p>\n La masa muscular<\/b> desempe\u00f1a un papel fundamental en la protecci\u00f3n de las articulaciones. Seg\u00fan Jones, los m\u00fasculos absorben parte de las fuerzas que act\u00faan sobre la rodilla y reducen la presi\u00f3n directa sobre las estructuras articulares.<\/p>\n Los cu\u00e1driceps ocupan un lugar central en esa funci\u00f3n<\/b>. El especialista mencion\u00f3 estudios<\/span> que detectaron debilidad de este grupo muscular incluso antes de que la osteoartritis pudiera observarse mediante radiograf\u00edas. Tambi\u00e9n destac\u00f3 la relevancia de fortalecer isquiotibiales, gemelos, gl\u00fateos y abductores de cadera<\/b> mediante ejercicios de fuerza realizados con moderaci\u00f3n.<\/p>\n Para Jones, otro error frecuente consiste en desconocer los riesgos asociados a determinadas actividades deportivas<\/b> y no tomar medidas preventivas. Las lesiones de rodilla pueden desencadenar procesos inflamatorios e inestabilidad articular que aumentan el riesgo de osteoartritis con el paso del tiempo.<\/p>\n Entre los ejemplos cit\u00f3 las lesiones del ligamento cruzado anterior<\/b> (LCA), frecuentes en deportes como el esqu\u00ed. Tambi\u00e9n destac\u00f3 la utilidad de programas de entrenamiento neuromuscular dise\u00f1ados para mejorar la alineaci\u00f3n de las articulaciones, el equilibrio y el control de los movimientos.<\/p>\n El sexto h\u00e1bito identificado consiste en restar importancia al dolor persistente<\/b>. Jones recomend\u00f3 buscar una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica cuando una molestia surgida tras una lesi\u00f3n, una ca\u00edda o un movimiento brusco permanece durante m\u00e1s de cuatro a seis semanas.<\/p>\n Adem\u00e1s, se\u00f1al\u00f3 que la sensaci\u00f3n de inestabilidad al caminar o bajar escaleras tambi\u00e9n requiere atenci\u00f3n profesional<\/b>. Algunas lesiones, como determinadas roturas de menisco, pueden repararse y preservar la funci\u00f3n amortiguadora de la articulaci\u00f3n, reduciendo as\u00ed el riesgo de deterioro futuro.<\/p>\n De acuerdo con el especialista, la combinaci\u00f3n de control del peso<\/b>, actividad f\u00edsica adecuada, fortalecimiento muscular, prevenci\u00f3n de lesiones y atenci\u00f3n temprana de los s\u00edntomas representa una de las estrategias m\u00e1s importantes para preservar la salud de las rodillas durante la mediana edad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las molestias en las rodillas suelen asociarse al envejecimiento, aunque numerosos factores cotidianos pueden acelerar el deterioro de esta articulaci\u00f3n mucho antes de que aparezcan problemas graves. 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<\/p>\nEl riesgo de abandonar la actividad f\u00edsica<\/h2>\n
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<\/p>\nCuando el ejercicio se convierte en un problema<\/h2>\n
La importancia de mantener la fuerza muscular<\/h2>\n
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<\/p>\nLesiones que no deben subestimarse<\/h2>\n
Ignorar se\u00f1ales de alerta<\/h2>\n
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