![\"Madrugar](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Madrugar y salud<\/b> se asocia con cuatro posibles beneficios, seg\u00fan expertos de EatingWell<\/i>: apoyo al bienestar mental, mejores indicadores metab\u00f3licos, m\u00e1s constancia para hacer ejercicio y menos tendencia a comer por la noche.<\/p>\n
Seg\u00fan el medio citado, esos cuatro beneficios posibles son menor malestar psicol\u00f3gico, mejor salud metab\u00f3lica, mayor facilidad para mantener una rutina de ejercicio y menos picoteo nocturno<\/b>. Subraya adem\u00e1s que lo principal es dormir entre<\/b> 7 y 9 horas<\/b> con buena calidad y horarios regulares.<\/p>\n
Diversas investigaciones respaldan que los ritmos circadianos<\/b><\/span> alineados con los ciclos de luz natural <\/b>mejoran par\u00e1metros de salud. Por ejemplo, la American Academy of Sleep Medicine <\/b>recomienda mantener horarios regulares de sue\u00f1o y vigilia, ya que la desincronizaci\u00f3n se asocia con m\u00e1s riesgo de trastornos metab\u00f3licos y del estado de \u00e1nimo. Este alineamiento favorece procesos hormonales y metab\u00f3licos esenciales para el bienestar integral.<\/p>\n La informaci\u00f3n recogida por el medio se\u00f1ala una relaci\u00f3n entre horarios de sue\u00f1o m\u00e1s tempranos y menores tasas de<\/b> depresi\u00f3n, <\/b>ansiedad <\/b><\/span>y malestar psicol\u00f3gico<\/b>. <\/p>\n Hannah Holmes<\/b>, psic\u00f3loga cl\u00ednica y profesora, afirm\u00f3 al medio que las personas con un cronotipo m\u00e1s temprano \u201ctienden a tener menos depresi\u00f3n, ansiedad y malestar psicol\u00f3gico general\u201d que quienes se acuestan m\u00e1s tarde y duermen hasta m\u00e1s tarde.<\/p>\n Karman Meyer<\/b>, dietista registrada e instructora de yoga, citada por EatingWell<\/i>, explic\u00f3 que despertarse temprano puede ayudar a alinear el cuerpo con la luz natural<\/b>. Esa sincron\u00eda contribuye a regular el ritmo circadiano y podr\u00eda respaldar el bienestar mental.<\/p>\n Holmes a\u00f1adi\u00f3 que la organizaci\u00f3n social habitual tambi\u00e9n influye. \u201cVivimos en una sociedad donde las clases empiezan tan temprano como a las 7 u 8 a.m<\/b>. y una jornada laboral t\u00edpica es de 9 a 5\u201d, dijo al medio.<\/p>\n El segundo beneficio que resume EatingWell<\/i> apunta a la salud metab\u00f3lica. Simran Malhotra<\/b>, m\u00e9dica y coach certificada, explic\u00f3 al medio que los estudios vinculan un horario m\u00e1s temprano con marcadores m\u00e1s favorables, como menor \u00edndice de masa corporal, colesterol m\u00e1s bajo y mejor control de la glucosa<\/b>.<\/p>\n La nota tambi\u00e9n menciona un estudio reciente sobre cronotipo vespertino y <\/b>salud cardiovascular<\/b><\/span>. Seg\u00fan ese trabajo, quienes trasnochan tienden a mostrar peor salud cardiovascular que los madrugadores y a obtener peores resultados en Life\u2019s Essential 8, una medida de la American Heart Association<\/b> que incluye factores de dieta y estilo de vida.<\/p>\n El art\u00edculo atribuye esa diferencia, entre otras posibilidades, a una mejor alineaci\u00f3n circadiana<\/b> en quienes despiertan antes. A\u00f1ade que ese grupo suele ser m\u00e1s activo, elegir alimentos m\u00e1s saludables y tener menos probabilidad de fumar o beber alcohol<\/b>.<\/p>\n Un meta-an\u00e1lisis publicado en la revista Sleep Medicine Reviews <\/b>analiz\u00f3 a m\u00e1s de 30 mil adultos<\/b> y hall\u00f3 que los cronotipos matutinos <\/b>presentan menos incidencia de diabetes tipo 2 y s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/b>. <\/p>\n Los autores concluyeron que adaptar los horarios de sue\u00f1o a patrones m\u00e1s tempranos podr\u00eda ofrecer protecci\u00f3n adicional<\/b> frente a enfermedades metab\u00f3licas cr\u00f3nicas.<\/p>\n El medio citado subraya que hacer ejercicio aporta beneficios a cualquier hora, aunque cumplir la rutina puede resultar m\u00e1s f\u00e1cil antes de que arranquen las obligaciones del d\u00eda<\/b>. <\/p>\n La publicaci\u00f3n cita investigaciones seg\u00fan las cuales quienes entrenan por la ma\u00f1ana suelen mantener mejor el h\u00e1bito<\/b> y moverse m\u00e1s durante la jornada.<\/p>\n Meyer lo resumi\u00f3 as\u00ed en declaraciones recogidas por el medio: \u201cLas personas madrugadoras pueden tener m\u00e1s probabilidades de encajar un entrenamiento matutino antes de que las exigencias del d\u00eda se interpongan<\/b>\u201d. <\/p>\n El texto a\u00f1ade tambi\u00e9n puede reforzar el ritmo circadiano<\/b> y favorecer m\u00e1s alerta por la ma\u00f1ana y m\u00e1s relajaci\u00f3n por la noche.<\/p>\n Acostarse y levantarse antes tambi\u00e9n puede recortar las oportunidades de comer de noche<\/b>. La fuente indica que trasnochar abre m\u00e1s espacio para consumir alimentos muy cal\u00f3ricos y con alto contenido de az\u00facar<\/b><\/span>, grasa y sal<\/b>.<\/p>\n Meyer sostuvo en EatingWell<\/i> que un horario m\u00e1s temprano puede reducir los <\/b>antojos<\/b> <\/span>que suelen aparecer a \u00faltima hora. El art\u00edculo a\u00f1ade que la ingesta nocturna frecuente se relaciona con peores resultados de salud, por lo que adelantar la rutina podr\u00eda ayudar en el control del peso y en la salud general.<\/p>\n El art\u00edculo recoge adem\u00e1s una recomendaci\u00f3n pr\u00e1ctica para quienes identifican ese patr\u00f3n. Si los antojos aparecen a una hora previsible, acostarse antes de ese momento o evitar la cocina desde cierta hora puede ayudar a cortar el h\u00e1bito.<\/b><\/p>\n Holmes y Meyer coinciden en que levantarse temprano no es una obligaci\u00f3n para estar sano. Seg\u00fan el medio, la prioridad es un sue\u00f1o suficiente, de buena calidad y estable en sus horarios, y cualquier cambio de rutina conviene hacerlo poco a poco.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Madrugar y salud se asocia con cuatro posibles beneficios, seg\u00fan expertos de EatingWell: apoyo al bienestar mental, mejores indicadores metab\u00f3licos, m\u00e1s constancia para hacer ejercicio y menos tendencia a comer por la noche. Seg\u00fan el medio citado, esos cuatro beneficios posibles son menor malestar psicol\u00f3gico, mejor salud metab\u00f3lica, mayor facilidad para mantener una rutina de…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":73311,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-73301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12-150x150.jpg","medium":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12-300x169.jpg","medium_large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12-768x432.jpg","large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12-1024x576.jpg","1536x1536":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12-1536x864.jpg","2048x2048":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12.jpg","newsmatic-featured":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12-820x545.jpg","newsmatic-list":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12-600x400.jpg","newsmatic-thumb":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12-300x200.jpg","newsmatic-small":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12-150x95.jpg","newsmatic-grid":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12-400x250.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"admin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"Madrugar y salud se asocia con cuatro posibles beneficios, seg\u00fan expertos de EatingWell: apoyo al bienestar mental, mejores indicadores metab\u00f3licos, m\u00e1s constancia para hacer ejercicio y menos tendencia a comer por la noche. Seg\u00fan el medio citado, esos cuatro beneficios posibles son menor malestar psicol\u00f3gico, mejor salud metab\u00f3lica, mayor facilidad para mantener una rutina de...","magazineBlocksPostCategories":["Salud"],"magazineBlocksPostViewCount":6,"magazineBlocksPostReadTime":5,"magazine_blocks_featured_image_url":{"full":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12.jpg",1920,1080,false],"medium":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12-300x169.jpg",300,169,true],"thumbnail":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-12-150x150.jpg",150,150,true]},"magazine_blocks_author":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/author\/lobos-news\/"},"magazine_blocks_comment":0,"magazine_blocks_author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g","magazine_blocks_category":"Salud<\/a>","yoast_head":"\n![\"Un](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-1.jpg\")
<\/p>\n1. Madrugar puede favorecer el bienestar mental<\/h2>\n
![\"Dormir](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/TZIAY2DRK5HFLGA5G4UESDZCZE.png?auth=23c167ce98b91d45a70e84e236c5cadb26807df945470b6040a18d947c4c804a&smart=true&width=1408&height=768\")
<\/p>\n2. Un horario m\u00e1s temprano se asocia con mejor salud metab\u00f3lica<\/h2>\n
![\"Mantener](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-2.jpg\")
<\/p>\n![\"Los](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-3.jpg\")
<\/p>\n3. Levantarse temprano puede ayudar a sostener el ejercicio<\/h2>\n
![\"Entrenar](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-4.jpg\")
<\/p>\n![\"Adelantar](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-5.jpg\")
<\/p>\n4. Un horario temprano puede reducir la ingesta nocturna<\/h2>\n
![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/por-que-madrugar-puede-mejorar-la-salud-cuatro-efectos-positivos-segun-la-ciencia-6.jpg\")
<\/p>\n