![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/la-biologia-de-la-flexibilidad-que-ocurre-en-el-cuerpo-durante-un-estiramiento-y-como-optimizar-el-movimiento.jpg\")
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Una nueva mirada sobre la flexibilidad corporal<\/b> revela que el alcance de los movimientos y la capacidad de estiramiento<\/b><\/span> <\/b>no dependen solo del m\u00fasculo. Seg\u00fan el neurocient\u00edfico de la Universidad de Stanford, Andrew Huberman<\/b>, la clave est\u00e1 en una compleja interacci\u00f3n entre el sistema nervioso, los tejidos musculares y el tejido conectivo. <\/p>\n Este enfoque, respaldado por investigaciones recientes, desaf\u00eda la creencia de que la flexibilidad puede lograrse \u00fanicamente a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n de ejercicios f\u00edsicos.<\/p>\n Durante una extensa presentaci\u00f3n difundida por podcast Huberman Lab<\/i>, el especialista expuso que la <\/b>flexibilidad<\/b><\/span> depende de tres grandes componentes: el sistema nervioso, los m\u00fasculos y el tejido conectivo<\/b>. <\/p>\n El control que ejerce el cerebro sobre los m\u00fasculos y la percepci\u00f3n del dolor resulta determinante para definir los l\u00edmites del movimiento, as\u00ed como para prevenir lesiones en la pr\u00e1ctica deportiva y cotidiana.<\/p>\n De acuerdo con las investigaciones<\/span> mencionadas por Huberman, el sistema nervioso orquesta la contracci\u00f3n muscular a trav\u00e9s de las neuronas motoras<\/b>, que liberan acetilcolina para activar los m\u00fasculos. <\/p>\n Al mismo tiempo, las neuronas sensoriales<\/b> detectan el grado de estiramiento en los m\u00fasculos mediante los husos musculares, enviando informaci\u00f3n al sistema nervioso central sobre el estado de elongaci\u00f3n de cada fibra.<\/p>\n En el extremo de cada m\u00fasculo, los \u00f3rganos tendinosos de Golgi<\/b> cumplen una funci\u00f3n protectora<\/b>: cuando identifican una carga excesiva, inhiben la contracci\u00f3n muscular y evitan da\u00f1os en el tejido. Seg\u00fan el experto, esto forma parte de un circuito de seguridad que protege frente a lesiones por sobreesfuerzo.<\/p>\n La informaci\u00f3n recopilada por las neuronas sensoriales permite que el cuerpo ajuste autom\u00e1ticamente la contracci\u00f3n muscular<\/b> para mantener un rango de movimiento seguro. Este mecanismo se activa tanto en situaciones cotidianas como ante est\u00edmulos extremos, como cuando se pisa un objeto punzante y el cuerpo reacciona de inmediato para proteger la integridad del pie.<\/p>\n El control de la flexibilidad no solo reside en la periferia. El sistema nervioso central<\/b>, en particular la corteza insular<\/b>, desempe\u00f1a un papel decisivo en la percepci\u00f3n del dolor y la adaptaci\u00f3n al estr\u00e9s durante el estiramiento. <\/p>\n En este contexto, las neuronas Van Economo<\/b> destacan por su funci\u00f3n en la gesti\u00f3n de la tolerancia al dolor<\/b> y la capacidad de superar el malestar asociado a ciertos movimientos.<\/p>\n Seg\u00fan explic\u00f3 Huberman, estas neuronas, ubicadas en la corteza insular posterior, son capaces de integrar la informaci\u00f3n sensorial y motivacional<\/b>, permitiendo que el individuo regule la respuesta ante el dolor y modifique su conducta durante el estiramiento. <\/p>\n El especialista detall\u00f3 que \u201clas neuronas Van Economo pueden cambiar el estado interno del cuerpo, facilitando la transici\u00f3n de un estado de alerta o estr\u00e9s a uno de relajaci\u00f3n<\/b>\u201d, lo que habilita a los practicantes a sostener y ampliar el rango de movimiento.<\/p>\n La evidencia presentada por el experto distingue cuatro tipos principales de estiramiento: din\u00e1mico, bal\u00edstico, est\u00e1tico y PNF<\/b> (facilitaci\u00f3n neuromuscular propioceptiva). El estiramiento din\u00e1mico y bal\u00edstico involucran movimiento y cierto grado de impulso, mientras que el est\u00e1tico se caracteriza por mantener una posici\u00f3n sin movimiento durante un periodo determinado.<\/p>\n El estiramiento est\u00e1tico<\/b>, que consiste en mantener una posici\u00f3n de elongaci\u00f3n durante al menos 30 segundos, resulta el m\u00e9todo m\u00e1s efectivo para mejorar la flexibilidad a largo plazo<\/b>. \u201cTodos los tipos de estiramiento mejoran el rango de movimiento, pero los protocolos est\u00e1ticos muestran mayores ganancias cuando se mantienen durante cinco minutos por semana o m\u00e1s\u201d, se\u00f1al\u00f3 Huberman.<\/p>\n En cuanto a la intensidad, los estudios<\/span> citados por Huberman indican que el estiramiento de baja intensidad, alrededor del 30% y 40% del umbral de dolor, no solo es m\u00e1s seguro, sino tambi\u00e9n m\u00e1s eficaz para aumentar el rango de movimiento que el estiramiento intenso<\/b> o doloroso.<\/p>\n Huberman recomend\u00f3 dividir los estiramientos est\u00e1ticos en varias sesiones semanales<\/b>, sumando al menos cinco minutos por grupo muscular. Para evitar lesiones, el calentamiento previo mediante ejercicio cardiovascular o calist\u00e9nico ligero<\/b> resulta indispensable, ya que eleva la temperatura corporal y prepara los tejidos.<\/p>\n Tambi\u00e9n subray\u00f3 que los practicantes de yoga presentan una mayor tolerancia al dolor<\/b> y un mayor volumen de materia gris en la corteza insular. Un estudio publicado en la revista Cerebral Cortex<\/i> revel\u00f3 que los practicantes de yoga duplican la tolerancia al dolor en comparaci\u00f3n con quienes no realizan esta actividad.<\/p>\n Los protocolos m\u00e1s eficaces incluyen series de 30 segundos de estiramiento est\u00e1tico para cada grupo muscular<\/b>, repetidas entre cinco y siete veces por semana. Realizar los estiramientos al final de la actividad f\u00edsica, o despu\u00e9s de un calentamiento adecuado, optimiza los resultados y reduce el riesgo de lesiones. <\/p>\n Adem\u00e1s, enfatiz\u00f3 la importancia de ajustar la intensidad para que no sobrepase el umbral de dolor, priorizando la constancia y la progresi\u00f3n gradual en el entrenamiento de la flexibilidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una nueva mirada sobre la flexibilidad corporal revela que el alcance de los movimientos y la capacidad de estiramiento no dependen solo del m\u00fasculo. Seg\u00fan el neurocient\u00edfico de la Universidad de Stanford, Andrew Huberman, la clave est\u00e1 en una compleja interacci\u00f3n entre el sistema nervioso, los tejidos musculares y el tejido conectivo. 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<\/p>\nEl sistema nervioso: el eje oculto de la movilidad<\/h2>\n
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<\/p>\nNeuronas Van Economo y control del dolor<\/h2>\n
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<\/p>\nM\u00e9todos de estiramiento: 4 enfoques y sus aplicaciones<\/h2>\n
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<\/p>\nProtocolos y recomendaciones: frecuencia e impacto del estiramiento regular<\/h2>\n
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