{"id":72764,"date":"2026-06-22T12:56:30","date_gmt":"2026-06-22T12:56:30","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/22\/como-dormir-mejor-7-habitos-para-conciliar-el-sueno-y-descansar-de-corrido\/"},"modified":"2026-06-22T14:52:35","modified_gmt":"2026-06-22T14:52:35","slug":"como-dormir-mejor-7-habitos-para-conciliar-el-sueno-y-descansar-de-corrido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/22\/como-dormir-mejor-7-habitos-para-conciliar-el-sueno-y-descansar-de-corrido\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir mejor: 7 h\u00e1bitos para conciliar el sue\u00f1o y descansar de corrido"},"content":{"rendered":"

\"Estudios<\/p>\n

Dormir bien se convirti\u00f3 en un desaf\u00edo cotidiano<\/b>, especialmente por las exigencias de la vida moderna. Numerosos estudios cient\u00edficos advierten que una buena calidad de sue\u00f1o<\/b> resulta esencial para la salud<\/b><\/span>. Seg\u00fan los National Institutes of Health (NIH)<\/b> de Estados Unidos, el descanso nocturno influye en el rendimiento cerebral<\/b>, el estado de \u00e1nimo y la prevenci\u00f3n de enfermedades<\/b>. No dormir lo suficiente o descansar mal <\/i><\/span>aumenta el riesgo de padecer afecciones como enfermedades card\u00edacas<\/b>, accidentes cerebrovasculares y demencia.<\/p>\n

Los expertos coinciden en que cambiar ciertos h\u00e1bitos<\/b> puede marcar una diferencia sustancial en la calidad del sue\u00f1o. Especialistas de la Cleveland Clinic<\/b> tambi\u00e9n remarcan que la \u201chigiene del sue\u00f1o<\/b>\u201d, es decir, la preparaci\u00f3n y los rituales previos a acostarse, representan un factor clave para lograr un descanso efectivo.<\/p>\n

Siete h\u00e1bitos para descansar mejor<\/h2>\n

1. Mantener un horario regular de sue\u00f1o<\/b><\/p>\n

El NIH<\/b> resalta que la regularidad<\/b> en los horarios de sue\u00f1o favorece el funcionamiento del reloj biol\u00f3gico<\/b>. Dormir y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a sincronizar los ritmos circadianos<\/b>. Esta constancia refuerza el ciclo natural de sue\u00f1o-vigilia y facilita conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

\"Mantener<\/p>\n

Si una persona no logra dormirse en 20 minutos, los especialistas de la Mayo Clinic<\/b> aconsejan salir de la habitaci\u00f3n y realizar una actividad relajante<\/b> antes de regresar a la cama. Adem\u00e1s, los cambios bruscos de horario, como dormir m\u00e1s los fines de semana, pueden perjudicar el descanso y aumentar la sensaci\u00f3n de cansancio<\/b>.<\/p>\n

2. Crear un ambiente propicio para dormir<\/h2>\n

Seg\u00fan la Universidad de Harvard<\/b>, el entorno f\u00edsico<\/b> impacta de manera directa en la calidad del sue\u00f1o. Un dormitorio oscuro, fresco y silencioso reduce las interrupciones y favorece la relajaci\u00f3n. Se recomienda minimizar la exposici\u00f3n a la luz artificial<\/b> antes de acostarse y limitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos<\/b>.<\/p>\n

Para lograr un ambiente \u00f3ptimo, sugieren el uso de cortinas opacas<\/b>, tapones para los o\u00eddos o un ventilador que mantenga una temperatura entre 15 y 19 \u00b0C. El objetivo es crear un espacio dedicado exclusivamente al descanso<\/b>, sin distracciones de tecnolog\u00eda o trabajo.<\/p>\n

3. Realizar actividad f\u00edsica con regularidad<\/h2>\n

Los expertos se\u00f1alan que el ejercicio diario<\/b> ayuda a reducir el tiempo que una persona permanece despierta durante la noche y favorece un descanso m\u00e1s profundo<\/b>. Sin embargo, advierten que la actividad f\u00edsica debe realizarse al menos unas horas antes de dormir, para evitar el efecto estimulante que puede dificultar el descanso.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Salir al aire libre tambi\u00e9n contribuye a regular los ritmos circadianos<\/b>. La Cleveland Clinic<\/b> enfatiza que ejercitarse por la ma\u00f1ana o en la tarde potencia la calidad del sue\u00f1o nocturno, mientras que hacerlo cerca de la hora de acostarse puede provocar insomnio<\/b>.<\/p>\n

4. Evitar comidas y bebidas que dificultan el sue\u00f1o<\/h2>\n

La Mayo Clinic<\/b> remarca la importancia de no acostarse ni con hambre<\/b> ni con el est\u00f3mago demasiado lleno. Las comidas copiosas<\/b> cerca de la noche pueden generar malestar y alterar el sue\u00f1o. Recomienda evitar la cafe\u00edna<\/b>, la nicotina y el alcohol en las horas previas al descanso.<\/p>\n

La cafe\u00edna y la nicotina son estimulantes<\/b> que pueden permanecer en el organismo durante varias horas. El alcohol, aunque induce somnolencia inicialmente, fragmenta el sue\u00f1o y reduce su calidad. La Universidad de Harvard<\/b> sugiere optar por refrigerios ligeros y saludables si aparece el hambre antes de dormir, pero evitar el chocolate<\/b>, los c\u00edtricos y los productos picantes, que pueden provocar acidez estomacal.<\/p>\n

5. Establecer un ritual de relajaci\u00f3n antes de dormir<\/h2>\n

Los rituales previos<\/b> a acostarse ayudan a preparar el cuerpo y la mente para el descanso. Actividades como leer, escuchar m\u00fasica suave, tomar un ba\u00f1o templado o practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/b>, como la respiraci\u00f3n profunda o el estiramiento suave, disminuyen la tensi\u00f3n acumulada<\/b> durante el d\u00eda.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

La Mayo Clinic<\/b> recomienda anotar preocupaciones o tareas pendientes con el objetivo de dejarlas para el d\u00eda siguiente y, de esta manera, liberar la mente antes de dormir. Y agregan que la meditaci\u00f3n<\/b> puede aliviar la ansiedad.<\/p>\n

6. Limitar las siestas<\/h2>\n

Desde NIH<\/b> advierten que las siestas largas<\/b> o tomadas a \u00faltima hora de la tarde pueden interferir con el sue\u00f1o nocturno. La Cleveland Clinic<\/b> recomienda limitar las siestas a un m\u00e1ximo de 20 minutos y realizarlas temprano en la tarde.<\/p>\n

Para quienes trabajan en turnos nocturnos<\/b>, una siesta corta antes del trabajo puede ayudar a compensar la falta de sue\u00f1o, siempre que no altere el horario de descanso principal.<\/p>\n

7. Consultar a un profesional ante problemas persistentes<\/h2>\n

\"Consultar<\/p>\n

Las instituciones mencionadas remarcan que, cuando las dificultades para dormir<\/b> se mantienen en el tiempo, es fundamental consultar a un profesional de la salud<\/b>. Trastornos como el insomnio y la apnea del sue\u00f1o<\/b> requieren diagn\u00f3stico y tratamiento espec\u00edfico.<\/p>\n

La Cleveland Clinic<\/b> se\u00f1ala que s\u00edntomas como tomar m\u00e1s de 20 minutos para dormirse, despertarse sin sensaci\u00f3n de descanso o necesitar constantemente cafe\u00edna pueden indicar un problema subyacente<\/b>. Existen terapias cognitivas<\/b> y dispositivos que ayudan a mejorar el sue\u00f1o en casos diagnosticados.<\/p>\n

La evidencia cient\u00edfica demuestra que incorporar estos h\u00e1bitos<\/b> puede mejorar la calidad del sue\u00f1o y, por extensi\u00f3n, la salud general<\/b>. Dormir no debe considerarse un lujo ni una actividad secundaria, sino una necesidad biol\u00f3gica esencial<\/b> para el bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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