{"id":72133,"date":"2026-06-20T16:06:55","date_gmt":"2026-06-20T16:06:55","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/20\/las-10-medidas-que-ayudan-a-bajar-la-presion-arterial\/"},"modified":"2026-06-21T01:06:16","modified_gmt":"2026-06-21T01:06:16","slug":"las-10-medidas-que-ayudan-a-bajar-la-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/20\/las-10-medidas-que-ayudan-a-bajar-la-presion-arterial\/","title":{"rendered":"Las 10 medidas que ayudan a bajar la presi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

La <\/b>presi\u00f3n arterial alta<\/b><\/span> puede controlarse con cambios en el estilo de vida, y Mayo Clinic enumera 10 medidas<\/b> que ayudan a bajarla y a mantenerla en niveles m\u00e1s seguros. Seg\u00fan esa gu\u00eda, estos h\u00e1bitos pueden prevenir, retrasar o reducir la necesidad de medicamentos.<\/p>\n

1. Reducir el sobrepeso<\/h2>\n

La gu\u00eda abre con el peso corporal<\/b> y la circunferencia de la cintura<\/b> como dos se\u00f1ales que conviene vigilar. La presi\u00f3n arterial suele aumentar con el aumento de peso, y el sobrepeso tambi\u00e9n puede causar apnea del sue\u00f1o, un trastorno que interrumpe la respiraci\u00f3n durante el descanso y que eleva la presi\u00f3n arterial. <\/p>\n

Bajar incluso una peque\u00f1a cantidad de peso puede ayudar. La presi\u00f3n arterial, que se mide en mil\u00edmetros de mercurio, puede bajar cerca de 1 mm Hg por cada kilogramo perdido<\/b>.<\/p>\n

El tama\u00f1o de la cintura tambi\u00e9n influye en el riesgo. En general, los hombres se exponen a mayor riesgo si superan los 102 cm de cintura y las mujeres si pasan de 89 cm, aunque la instituci\u00f3n aclara que esas cifras var\u00edan seg\u00fan los grupos \u00e9tnicos y aconseja consultar a un profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n

2. Hacer ejercicio con regularidad<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La segunda medida es sostener una rutina de actividad f\u00edsica<\/b>, ya que puede reducir la presi\u00f3n arterial alta entre 5 y 8 mm Hg, y mantener el ejercicio ayuda a evitar que vuelva a subir. <\/p>\n

La recomendaci\u00f3n general es hacer al menos 30 minutos diarios <\/b>de actividad f\u00edsica moderada. Ese h\u00e1bito tambi\u00e9n puede impedir que una presi\u00f3n por encima de lo aconsejable se convierta en hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

Entre los ejercicios citados figuran caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y bailar. La gu\u00eda tambi\u00e9n incluye el entrenamiento a intervalos de alta intensidad y sugiere sumar fortalecimiento muscular al menos dos d\u00edas por semana.<\/p>\n

3. Llevar una alimentaci\u00f3n saludable<\/h2>\n

La tercera pauta apunta a la alimentaci\u00f3n<\/b>. Un patr\u00f3n con abundancia de granos integrales, frutas, verduras y l\u00e1cteos bajos en grasa<\/b>, y con poco contenido de grasas saturadas y colesterol<\/b>, puede reducir la presi\u00f3n arterial alta hasta en 11 mm Hg.<\/p>\n

Mayo Clinic menciona dos esquemas alimentarios concretos: la dieta DASH<\/b> y la dieta mediterr\u00e1nea<\/b>. Tambi\u00e9n destaca el papel del potasio para contrarrestar los efectos del sodio sobre la presi\u00f3n arterial: la recomendaci\u00f3n es consumir entre 3.500 y 5.000 mg al d\u00eda. <\/p>\n

Seg\u00fan la gu\u00eda, ese ajuste puede bajar la presi\u00f3n entre cuatro y cinco mm Hg, aunque aconseja consultar con un profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica cu\u00e1l es la cantidad adecuada en cada caso.<\/p>\n

4. Reducir la sal y el sodio<\/h2>\n

\"No<\/p>\n

La cuarta medida se centra en el sodio<\/b>. Reducirlo, incluso un poco, puede mejorar la salud card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial, aunque el efecto var\u00eda entre distintos grupos de personas. El l\u00edmite general es de 2.300 mg al d\u00eda o menos. Para la mayor\u00eda de los adultos, la meta ideal es 1.500 mg diarios o menos, con un posible descenso de entre cinco y seis mm Hg.<\/p>\n

La gu\u00eda propone revisar las etiquetas de alimentos y bebidas para buscar productos bajos en sodio. Tambi\u00e9n aconseja comer menos procesados, no a\u00f1adir sal a las comidas<\/b> y cocinar en casa <\/b>para controlar mejor la cantidad que se consume.<\/p>\n

5. Limitar el consumo de alcohol<\/h2>\n

El quinto cambio pasa por el alcohol<\/b>. Limitar el consumo a menos de una copa al d\u00eda en mujeres y a dos copas al d\u00eda en hombres puede reducir la presi\u00f3n arterial en cerca de 4 mm Hg.<\/p>\n

Una copa equivale a 354 mililitros de cerveza, 147 mililitros de vino o 44 mililitros de licor de 80 grados. La gu\u00eda advierte que beber en exceso eleva la presi\u00f3n arterial y tambi\u00e9n puede restar eficacia a los medicamentos antihipertensivos.<\/p>\n

6. Dejar de fumar<\/h2>\n

\"Dejar<\/p>\n

El tabaco<\/b> figura como la sexta medida. Fumar eleva la presi\u00f3n arterial y dejar de hacerlo ayuda a bajarla. La instituci\u00f3n a\u00f1ade que abandonar ese h\u00e1bito tambi\u00e9n disminuye el riesgo de enfermedades card\u00edacas y mejora la salud general. Ese cambio incluso puede prolongar la vida, seg\u00fan la gu\u00eda.<\/p>\n

7. Dormir bien por la noche<\/h2>\n

La s\u00e9ptima recomendaci\u00f3n se refiere al descanso nocturno<\/b>. Dormir menos de siete horas por noche<\/b> durante varias semanas puede influir en la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

Entre los trastornos que alteran el sue\u00f1o, el texto menciona la apnea del sue\u00f1o, el s\u00edndrome de las piernas inquietas y el insomnio<\/b>. Para los adultos, la recomendaci\u00f3n es dormir entre siete y nueve horas por noche y consultar con un profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica si los problemas para dormir son frecuentes.<\/p>\n

La gu\u00eda sugiere mantener horarios estables <\/b>para acostarse y levantarse, tambi\u00e9n los fines de semana. Tambi\u00e9n propone crear un espacio fresco, oscuro y silencioso, hacer alguna actividad relajante antes de dormir y reducir la exposici\u00f3n a luces intensas de pantallas.<\/p>\n

A eso se suman otros ajustes pr\u00e1cticos. Conviene no irse a la cama con hambre ni demasiado lleno, evitar comidas muy cercanas a la hora de dormir, limitar la nicotina, la cafe\u00edna y el alcohol, y reservar las siestas a unos 30 minutos y en las horas m\u00e1s tempranas del d\u00eda.<\/p>\n

8. Reducir el estr\u00e9s<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La octava medida aborda el estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/b>, <\/b>que puede estar relacionado con la presi\u00f3n arterial alta, aunque la propia gu\u00eda precisa que a\u00fan hacen falta m\u00e1s estudios para determinar si las t\u00e9cnicas para reducirlo tambi\u00e9n la disminuyen.<\/p>\n

Aun as\u00ed, el texto aconseja identificar qu\u00e9 lo provoca, ya sea el trabajo, la familia, la econom\u00eda o una enfermedad. A partir de ah\u00ed, propone planificar el d\u00eda, centrarse en las tareas principales y aprender a decir que no.<\/p>\n

Tambi\u00e9n recomienda enfocarse en los problemas que s\u00ed pueden controlarse y buscar maneras de resolverlos. Entre otras pautas, sugiere alejarse de los desencadenantes del estr\u00e9s, reservar un momento diario para sentarse con tranquilidad y respirar hondo, y dedicar tiempo a actividades agradables. <\/p>\n

La lista se completa con otra pr\u00e1ctica: expresar agradecimiento<\/b> hacia otras personas. Seg\u00fan la gu\u00eda, ese gesto puede ayudar a disminuir el estr\u00e9s.<\/p>\n

9. Vigilar la presi\u00f3n arterial en casa<\/h2>\n

La novena medida es controlar la presi\u00f3n en el hogar y mantener chequeos regulares<\/b>. Puede servir para comprobar si los medicamentos y los cambios en el estilo de vida dan resultado.<\/p>\n

Las consultas regulares tambi\u00e9n forman parte del seguimiento. Si la presi\u00f3n est\u00e1 bien controlada, conviene preguntar con qu\u00e9 frecuencia revisarla, ya que en algunos casos puede bastar con una medici\u00f3n diaria o incluso con menos frecuencia.<\/p>\n

10. Controlar el colesterol y la glucosa en sangre<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

El d\u00e9cimo bloque ampl\u00eda la mirada hacia otros factores de riesgo. La glucosa alta en sangre<\/b> y el colesterol \u201cmalo\u201d<\/b>, o colesterol no HDL<\/b>, aumentan el riesgo de enfermedades card\u00edacas. <\/p>\n

Para controlarlos, la gu\u00eda propone varios de los mismos h\u00e1bitos que ayudan a bajar la presi\u00f3n arterial. Entre ellos figuran comer de forma saludable, hacer actividad f\u00edsica, bajar de peso si hay sobrepeso y no fumar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La presi\u00f3n arterial alta puede controlarse con cambios en el estilo de vida, y Mayo Clinic enumera 10 medidas que ayudan a bajarla y a mantenerla en niveles m\u00e1s seguros. Seg\u00fan esa gu\u00eda, estos h\u00e1bitos pueden prevenir, retrasar o reducir la necesidad de medicamentos. 1. 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