{"id":71946,"date":"2026-06-20T11:33:54","date_gmt":"2026-06-20T11:33:54","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/20\/cinco-bebidas-que-pueden-ayudar-a-controlar-la-presion-arterial\/"},"modified":"2026-06-20T16:11:38","modified_gmt":"2026-06-20T16:11:38","slug":"cinco-bebidas-que-pueden-ayudar-a-controlar-la-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/20\/cinco-bebidas-que-pueden-ayudar-a-controlar-la-presion-arterial\/","title":{"rendered":"Cinco bebidas que pueden ayudar a controlar la presi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"

\"Eating<\/p>\n

La presi\u00f3n arterial alta<\/b> hace que el coraz\u00f3n trabaje m\u00e1s y ejerza una fuerza adicional sobre las arterias, que con el tiempo pueden volverse m\u00e1s r\u00edgidas y menos flexibles. Seg\u00fan Eating Well<\/i>, aunque el t\u00e9 verde<\/b> suele destacar por sus catequinas, otras bebidas tambi\u00e9n pueden aportar beneficios para la salud cardiovascular<\/b><\/span>.<\/p>\n

El medio aclara que no se trata de una comparaci\u00f3n cl\u00ednica directa entre todas ellas, sino de opciones con compuestos y efectos asociados a un mejor control de la presi\u00f3n.<\/p>\n

La dietista Dani Lebovitz<\/b> explic\u00f3 a Eating Well<\/i> que la comida y la bebida influyen en la cantidad de l\u00edquido que el cuerpo retiene, en el equilibrio entre sodio y potasio, en el funcionamiento de los vasos sangu\u00edneos y en factores generales como la inflamaci\u00f3n y la salud intestinal. Ese conjunto de elementos ayuda a entender por qu\u00e9 ciertas bebidas se vinculan con mejores niveles de presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Jugo de ciruela pasa y su aporte de fibra y potasio<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

La evidencia sobre el jugo de ciruela pasa<\/b> y la presi\u00f3n arterial es limitada, pero la bebida contiene compuestos asociados con la salud del coraz\u00f3n y con una reducci\u00f3n de la presi\u00f3n.<\/p>\n

Una taza de jugo de ciruela pasa enlatado aporta 2,5 gramos de fibra y 707 miligramos de potasio. Esa cantidad equivale al 27% del valor diario recomendado de potasio para las mujeres, seg\u00fan detall\u00f3 Eating Well<\/i>.<\/p>\n

Lebovitz se\u00f1al\u00f3 que una mayor ingesta de fibra se asocia con una mejor presi\u00f3n arterial y con mejor salud cardiovascular. Tambi\u00e9n indic\u00f3 que la investigaci\u00f3n emergente sugiere que el microbioma intestinal podr\u00eda influir en la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

T\u00e9 de hibisco y su efecto sobre los vasos sangu\u00edneos<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

El t\u00e9 de hibisco<\/b> figura en la lista como una bebida herbal que puede consumirse caliente o fr\u00eda. Sus polifenoles ayudan a relajar los vasos sangu\u00edneos, y el hibisco tambi\u00e9n puede inhibir enzimas implicadas en la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Lebovitz recomend\u00f3 infusionar el t\u00e9 entre cinco y 10 minutos para extraer mejor el sabor y los compuestos vegetales. A\u00f1adi\u00f3 al medio que, en los meses calurosos, puede servirse fr\u00edo con frutos rojos congelados por su sabor \u00e1cido y afrutado.<\/p>\n

Jugo de granada y consumo sin az\u00facar a\u00f1adido<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La granada<\/b> contiene antioxidantes como las punicalaginas y las antocianinas. Seg\u00fan la nutricionista Payton Brewer<\/b>, esos compuestos favorecen la elasticidad arterial e inhiben la actividad de la enzima convertidora de angiotensina, que influye en la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Un an\u00e1lisis citado por Eating Well<\/i> asocia el consumo habitual de granada con reducciones de la presi\u00f3n sist\u00f3lica y diast\u00f3lica. Brewer recomend\u00f3 elegir jugo 100% de granada sin az\u00facar a\u00f1adido, en lugar de versiones tipo c\u00f3ctel.<\/p>\n

La especialista tambi\u00e9n sugiri\u00f3 diluirlo con agua con gas si su acidez resulta demasiado intensa. Ese consejo apunta a facilitar el consumo sin apartarse de la recomendaci\u00f3n de evitar las mezclas azucaradas.<\/p>\n

Jugo de remolacha y su contenido de nitratos<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La remolacha<\/b> es una fuente importante de nitratos de la dieta. Dani Lebovitz explic\u00f3 que el cuerpo los transforma en \u00f3xido n\u00edtrico, una sustancia que ayuda a relajar y ensanchar los vasos sangu\u00edneos para que la sangre circule con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n citada por el medio indica que consumir jugo de remolacha a diario puede reducir de forma significativa la presi\u00f3n sist\u00f3lica en personas con hipertensi\u00f3n. El texto a\u00f1ade que beber entre 2,5 y 8 onzas de este jugo puede tener efectos relevantes sobre la presi\u00f3n arterial y la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n

La cantidad de nitratos var\u00eda seg\u00fan se use jugo o concentrado, por lo que la recomendaci\u00f3n es elegir jugo de remolacha y no un c\u00f3ctel. Lebovitz describi\u00f3 su sabor como intenso y terroso, y sugiri\u00f3 mezclarlo con jugo de manzana o con sabores como lim\u00f3n o jengibre.<\/p>\n

Jugo de naranja, hesperidina y moderaci\u00f3n en la porci\u00f3n<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las naranjas<\/b> contienen hesperidina, un flavonoide conocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. La dietista Lauren Manaker<\/b> dijo a Eating Well<\/i> que un estudio asoci\u00f3 el consumo diario de 500 mililitros de jugo de naranja, o de una versi\u00f3n enriquecida con hesperidina, durante 12 semanas con reducciones de la presi\u00f3n sist\u00f3lica y de la presi\u00f3n de pulso en personas con hipertensi\u00f3n previa o hipertensi\u00f3n de estadio 1.<\/p>\n

Manaker agreg\u00f3 que los investigadores tambi\u00e9n observaron beneficios agudos tras una sola dosis de la versi\u00f3n enriquecida con hesperidina. A\u00f1adi\u00f3 que los efectos fueron mayores cuando el consumo se mantuvo en el tiempo.<\/p>\n

El propio art\u00edculo matiza que dos vasos grandes de jugo representan una porci\u00f3n diaria elevada y que la mayor parte de la fruta conviene consumirla entera por su fibra. Aun as\u00ed, seg\u00fan la publicaci\u00f3n, un vaso peque\u00f1o de jugo de naranja en el desayuno o despu\u00e9s del ejercicio puede ser una opci\u00f3n \u00fatil para la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Otros consejos para mejorar la presi\u00f3n arterial<\/h2>\n

Adem\u00e1s de estas bebidas, Eating Well<\/i> recogi\u00f3 otras recomendaciones de las dietistas para mejorar la presi\u00f3n arterial. Entre ellas figuran hacer ejercicio con regularidad, controlar el estr\u00e9s, reducir el sodio y dar prioridad al potasio en la alimentaci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n

Brewer record\u00f3 que la presi\u00f3n arterial tambi\u00e9n depende de factores como la gen\u00e9tica, el sue\u00f1o, el estr\u00e9s y la composici\u00f3n corporal<\/b>. Manaker a\u00f1adi\u00f3 que la actividad f\u00edsica diaria fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco y puede ayudar a que bombee sangre con menos esfuerzo, de modo que estas bebidas encajan mejor dentro de una rutina m\u00e1s amplia de cuidado del coraz\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La presi\u00f3n arterial alta hace que el coraz\u00f3n trabaje m\u00e1s y ejerza una fuerza adicional sobre las arterias, que con el tiempo pueden volverse m\u00e1s r\u00edgidas y menos flexibles. Seg\u00fan Eating Well, aunque el t\u00e9 verde suele destacar por sus catequinas, otras bebidas tambi\u00e9n pueden aportar beneficios para la salud cardiovascular. 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