{"id":71635,"date":"2026-06-19T13:57:19","date_gmt":"2026-06-19T13:57:19","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/19\/7-ejercicios-de-fuerza-como-clave-para-envejecer-mejor-2\/"},"modified":"2026-06-20T02:59:01","modified_gmt":"2026-06-20T02:59:01","slug":"7-ejercicios-de-fuerza-como-clave-para-envejecer-mejor-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/19\/7-ejercicios-de-fuerza-como-clave-para-envejecer-mejor-2\/","title":{"rendered":"7 ejercicios de fuerza como clave para envejecer mejor"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

Los <\/b>ejercicios de fuerza<\/b><\/span> son indispensables para envejecer bien, vivir m\u00e1s y vivir mejor<\/b>. Expertos citados por GQ<\/i> re\u00fanen siete movimientos que m\u00e9dicos y expertos recomiendan por sus beneficios sobre la fuerza, la masa muscular, la movilidad y la independencia con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

En GQ <\/i>se\u00f1alan que estos ejercicios ayudan a mantener m\u00fasculos, huesos y el cuerpo fuerte a cualquier edad<\/b>, y recuerda que la p\u00e9rdida de masa muscular puede comenzar a partir de los 40 a\u00f1os.<\/p>\n

Envejecer, como se\u00f1ala el medio, es inevitable, pero el deterioro f\u00edsico y mental puede afrontarse mejor con h\u00e1bitos de sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n y ejercicio. En ese marco, el entrenamiento de fuerza aparece como uno de los pilares de la longevidad y del bienestar a largo plazo.<\/p>\n

La publicaci\u00f3n tambi\u00e9n indica que no siempre hace falta usar pesas o contar con un gimnasio completo<\/b>. Algunos de estos ejercicios pueden hacerse solo con el peso corporal.<\/p>\n

1. Puente de gl\u00fateos para fortalecer cadera y equilibrio<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

La primera recomendaci\u00f3n es el puente de gl\u00fateos<\/b>. La doctora Joy Baht<\/b> explic\u00f3 en una publicaci\u00f3n de Instagram que fue uno de los ejercicios que ayudaron a su padre, el doctor Naras Baht<\/b>, a convertirse en lo que describi\u00f3 como un \u201csuper ager\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan esa explicaci\u00f3n recogida por GQ<\/i>, ese t\u00e9rmino alude a personas que parecen envejecer mejor y m\u00e1s lento que el resto. Especialistas de EatingWell<\/i> a\u00f1adi\u00f3 que el ejercicio fortalece los gl\u00fateos, los isquiotibiales y la cadera<\/b>.<\/p>\n

Desde el medio tambi\u00e9n indican que permite activar los m\u00fasculos abdominales al contraer el abdomen hacia la columna vertebral durante la postura del puente. A\u00f1ade que esos grupos musculares cumplen una funci\u00f3n en la marcha y el equilibrio.<\/p>\n

La ejecuci\u00f3n parte desde el suelo, sobre un tapete, con las rodillas dobladas y los pies apoyados, y con los brazos a los lados del cuerpo. Desde ah\u00ed, hay que contraer gl\u00fateos y zona media del cuerpo, elevar la pelvis hasta formar una l\u00ednea recta entre hombros y rodillas, sostener unos segundos y bajar con control.<\/p>\n

2. Planchas para reforzar la zona media del cuerpo<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las planchas<\/b> figuran entre los ejercicios esenciales para quienes buscan envejecer mejor. Baht las destac\u00f3 por su capacidad para fortalecer la zona media del cuerpo, aumentar la resistencia, mejorar la postura y reducir el dolor de espalda<\/b>.<\/p>\n

Otra ventaja es que no requieren ning\u00fan equipo. Eso las convierte en una opci\u00f3n accesible dentro de una rutina orientada a conservar fuerza y estabilidad.<\/p>\n

Para realizarlas, el punto de partida es con las manos apoyadas en el suelo, los brazos rectos y el cuerpo estirado hacia atr\u00e1s. Despu\u00e9s hay que apoyar los antebrazos, mantener gl\u00fateos y zona media del cuerpo en tensi\u00f3n, alinear la cadera y sostener la posici\u00f3n al menos 30 segundos.<\/p>\n

3. Ejercicios de remo y tracci\u00f3n para la espalda y el agarre<\/h2>\n

\"Los<\/p>\n

Los ejercicios de remo y tracci\u00f3n<\/b> aparecen entre las recomendaciones para fortalecer los brazos y la parte superior del cuerpo<\/b>. El texto de GQ<\/i> indica que tambi\u00e9n trabajan la conexi\u00f3n entre m\u00fasculos y cerebro, corrigen la postura y pueden funcionar como ejercicios de aislamiento cuando se hacen con un solo brazo.<\/p>\n

Buffalo Rehab Group resume su aporte de este modo: \u201cLos ejercicios de tracci\u00f3n con bandas el\u00e1sticas o pesas fortalecen la espalda, mejoran la postura y aumentan la fuerza de agarre\u201d. A\u00f1ade que esas capacidades ayudan a proteger la movilidad y favorecen un movimiento seguro.<\/p>\n

La versi\u00f3n descrita en la fuente se realiza con apoyo en un banco colocado al lado izquierdo. Hay que apoyar la rodilla y la mano izquierdas, inclinarse hacia adelante, estirar la pierna derecha y elevar una mancuerna con el brazo derecho hasta la altura de las costillas, antes de bajar con control.<\/p>\n

4. Lagartijas como ejercicio de fuerza funcional<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las lagartijas<\/b> ocupan otro lugar en la lista. La fuente sostiene que poder hacerlas correctamente funciona como predictor de salud, fuerza, buena condici\u00f3n f\u00edsica y envejecimiento saludable<\/b>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n las presenta como un ejercicio de fuerza funcional por su capacidad para fortalecer la parte superior del cuerpo, estabilizar, cuidar la salud del coraz\u00f3n y trabajar varios m\u00fasculos al mismo tiempo. Para ejecutarlas, hay que partir de una posici\u00f3n de plancha alta.<\/p>\n

Desde esa postura, manos y hombros deben quedar alineados. Luego se baja de forma lenta, con los codos pegados al cuerpo, hasta dejar el pecho a pocos cent\u00edmetros del suelo, sostener unos segundos y empujar con las manos para volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

5. Sentadillas para ganar fuerza en piernas y cadera<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las sentadillas<\/b> entran en la selecci\u00f3n por su versatilidad. La fuente indica que pueden hacerse de muchas formas para trabajar distintas partes de las piernas y del cuerpo.<\/p>\n

Seg\u00fan EatingWell<\/i>, este ejercicio trabaja principalmente la zona media del cuerpo, las piernas y la cadera<\/b>. Tambi\u00e9n puede convertirse en un movimiento de cuerpo completo si se agregan mancuernas para los brazos.<\/p>\n

La secuencia b\u00e1sica empieza de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Despu\u00e9s se lleva la cadera hacia atr\u00e1s, como en el gesto de sentarse en una silla, hasta que los muslos queden paralelos al suelo, se sostiene unos segundos y se empuja con los pies para volver arriba.<\/p>\n

6. Desplantes con caminata para estabilidad y balance<\/h2>\n

\"Los<\/p>\n

Los desplantes con caminata<\/b> se distinguen por su componente din\u00e1mico. La fuente afirma que ayudan a construir fuerza en el tren inferior y, al mismo tiempo, desarrollan estabilidad y balance<\/b>.<\/p>\n

Otro punto que destacan especialistas de GQ<\/i> es su utilidad para corregir diferencias de fuerza entre una pierna y otra. Esa funci\u00f3n los vincula con una movilidad m\u00e1s segura.<\/p>\n

La ejecuci\u00f3n parte con los pies juntos, los brazos a los costados del cuerpo y el torso erguido. Luego se da un paso grande al frente, se baja hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo y la rodilla trasera quede muy cerca del piso, se sube y se avanza para repetir con el otro lado.<\/p>\n

7. Subidas al banco con mancuernas para fuerza funcional<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

La s\u00e9ptima recomendaci\u00f3n son las subidas al banco con mancuernas<\/b>. La fuente las define como un ejercicio de fuerza funcional porque imitan el movimiento de subir escaleras.<\/p>\n

Ese movimiento trabaja gl\u00fateos y piernas<\/b>. Adem\u00e1s, ayuda a desarrollar estabilidad y coordinaci\u00f3n, protege la espalda y corrige problemas de balance de fuerza entre ambas piernas.<\/p>\n

Para hacerlas, se coloca un banco o una silla al frente. Despu\u00e9s se apoya un pie sobre la superficie, se impulsa el cuerpo hacia arriba hasta extender esa pierna y elevar la rodilla contraria, se sostiene unos segundos y se baja despacio para alternar lados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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