![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/JNHOBVDL2FE2XFMSANEMXAPCSQ.jpg?auth=035f92e28a39fab1cc108527dec9eb9c708ff3cb523ae66ef96960bfb12df845&smart=true&width=1456&height=816\")
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Las <\/b>infusiones y suplementos con hierbas<\/b><\/span> \u201crelajantes\u201d<\/b> se popularizaron como ayuda para manejar el estr\u00e9s, pero la evidencia var\u00eda mucho seg\u00fan el ingrediente y la dosis. Una gu\u00eda de la empresa estadounidense BodySpec<\/b> repas\u00f3 todo lo que se sabe de compuestos como la ashwagandha<\/b> y la manzanilla<\/b>, y advirti\u00f3 que no todo \u201ct\u00e9\u201d tiene el mismo respaldo cient\u00edfico ni el mismo perfil de seguridad.<\/p>\n El cortisol es una hormona que participa en la respuesta al estr\u00e9s. Desde la medicina complementaria hasta el mercado de bebidas funcionales, el foco suele ponerse en \u201cbajar\u201d ese marcador, aunque las instituciones sanitarias insisten en que los resultados dependen del contexto cl\u00ednico y de la calidad de los estudios. En paralelo, fuentes federales de Estados Unidos como los National Institutes of Health (NIH)<\/b> publican fichas t\u00e9cnicas con el estado de la evidencia y las precauciones de uso de varios suplementos y hierbas.<\/p>\n Entre los ingredientes m\u00e1s citados, la ashwagandha <\/b>(una planta medicinal cuyo nombre bot\u00e1nico es Withania somnifera<\/b> usada desde hace siglos en la medicina tradicional india) es uno de los que cuenta con investigaciones cl\u00ednicas que evaluaron estr\u00e9s y cortisol. La Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos de los NIH (ODS)<\/b> se\u00f1al\u00f3 que algunos estudios sugieren que extractos de ashwagandha pueden reducir estr\u00e9s, ansiedad y niveles de cortisol<\/b>, aunque el conjunto de evidencia disponible es acotado y depende del tipo de extracto y del dise\u00f1o del ensayo.<\/p>\n BodySpec, en la misma l\u00ednea, describi\u00f3 que los ensayos publicados se enfocaron en extractos estandarizados y rutinas de varias semanas, y remarc\u00f3 que los resultados no se extrapolan autom\u00e1ticamente a cualquier \u201ct\u00e9\u201d o bebida comercial que la incluya en dosis desconocidas o combinada con otros compuestos.<\/p>\n En cambio, en hierbas de uso tradicional como la manzanilla<\/b>, el panorama es menos concluyente. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de los NIH (NCCIH)<\/b> indic\u00f3 que los estudios disponibles<\/span> sobre la utilidad cl\u00ednica de la manzanilla para distintas condiciones no aportaron evidencia confiable suficiente para calificar su efectividad y que, aunque se usa de manera habitual como t\u00e9 para dormir, no hay pruebas concluyentes<\/b> de ensayos cl\u00ednicos para insomnio.<\/p>\n Aunque se presenten como \u201cnaturales\u201d, estos productos no son neutros. BodySpec advirti\u00f3 que el perfil de seguridad y las interacciones<\/b> cambian seg\u00fan el ingrediente y que conviene evitar extrapolar recomendaciones de suplementos a bebidas listas para tomar si no se conoce la dosis real ni la estandarizaci\u00f3n del extracto.<\/p>\n En el caso de la ashwagandha<\/b>, la ficha profesional de los NIH (ODS) mencion\u00f3 que puede asociarse con efectos adversos (por ejemplo, malestar gastrointestinal o somnolencia) y que hay situaciones en las que se recomienda especial precauci\u00f3n, como embarazo y lactancia, adem\u00e1s de la posibilidad de interacciones con medicamentos.<\/p>\n Para quienes buscan una estrategia sostenida contra el estr\u00e9s, fuentes m\u00e9dicas como Harvard Health Publishing<\/b> recordaron que el abordaje con m\u00e1s respaldo suele ser conductual: actividad f\u00edsica regular, sue\u00f1o adecuado y manejo del estr\u00e9s, medidas que tambi\u00e9n se relacionan con la fisiolog\u00eda del cortisol.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las infusiones y suplementos con hierbas \u201crelajantes\u201d se popularizaron como ayuda para manejar el estr\u00e9s, pero la evidencia var\u00eda mucho seg\u00fan el ingrediente y la dosis. 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