{"id":71512,"date":"2026-06-19T16:18:18","date_gmt":"2026-06-19T16:18:18","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/19\/como-lograr-una-v-taper-con-mas-foco-en-la-espalda\/"},"modified":"2026-06-19T19:25:47","modified_gmt":"2026-06-19T19:25:47","slug":"como-lograr-una-v-taper-con-mas-foco-en-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/19\/como-lograr-una-v-taper-con-mas-foco-en-la-espalda\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lograr una V-taper con m\u00e1s foco en la espalda"},"content":{"rendered":"

\"Lograr<\/p>\n

Lograr una V-taper<\/b> empieza mucho antes de colgarse de una barra: depende del tama\u00f1o de la cintura, del desarrollo general del f\u00edsico y de una rutina que d\u00e9 prioridad real a la espalda<\/span>. El entrenador de fuerza Paris Butler<\/b>, conocido como Bald Omni Man<\/i> en Instagram y YouTube, explic\u00f3 a GQ<\/i> que para la mayor\u00eda el mejor punto de partida es reorganizar el entrenamiento<\/span> para trabajar con m\u00e1s foco el tren superior.<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n central, seg\u00fan GQ<\/i>, pasa por dedicar una parte amplia del programa a los ejercicios de tir\u00f3n y no limitar la b\u00fasqueda de una espalda ancha solo a los dorsales<\/b>. Butler sostiene que una V-taper mejora cuando tambi\u00e9n crecen los tr\u00edceps y los deltoides posteriores, mientras la alimentaci\u00f3n, el descanso y la actividad diaria ayudan a afinar la cintura y sostener el progreso.<\/p>\n

Butler plantea una base sencilla: dividir la rutina en un esquema de tren superior y tren inferior para concentrar mejor el trabajo de la parte alta del cuerpo<\/b>. Dentro de ese plan, aconseja reservar mucho espacio para dominadas supinas, dominadas pronas, jalones al pecho, remos y pullovers.<\/p>\n

\"Paris<\/p>\n

\u201cTener una V-taper se debe en gran parte al tama\u00f1o de tu cintura y a tu desarrollo general, que es el resultado de tu entrenamiento como un todo\u201d<\/b>, dijo Butler a GQ<\/i>. \u201cPara la mayor\u00eda, el mejor lugar para empezar es reestructurar el entrenamiento en un programa de tren superior e inferior para poder centrarte por completo en los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo\u201d.<\/p>\n

El entrenador subraya que la amplitud visual de la espalda no depende solo de los dorsales<\/b>. Tambi\u00e9n pone el foco en tr\u00edceps<\/b> y deltoides posteriores<\/b>, porque esos grupos musculares a\u00f1aden anchura cuando se observa el f\u00edsico desde atr\u00e1s.<\/p>\n

\u201cCuando piensas en una V-taper, lo primero que destaca son los dorsales, porque forman la mayor parte\u201d, se\u00f1al\u00f3. \u201cPero cuando miras la anchura total del f\u00edsico desde la espalda, esos otros m\u00fasculos, si tienen volumen, tambi\u00e9n a\u00f1aden anchura a tu V-taper\u201d.<\/p>\n

Butler a\u00f1ade que una mejora en deltoides posteriores o tr\u00edceps puede hacer que la V-taper se vea mejor incluso si los dorsales no cambian de tama\u00f1o. En intensidad, la clave no es solo la congesti\u00f3n muscular: conviene ganar fuerza en los ejercicios que atacan esas zonas y colocarlos al principio de la sesi\u00f3n para rendir m\u00e1s<\/b>.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

No hay un ejercicio secreto<\/h2>\n

La receta no incluye atajos ni movimientos milagrosos. Para la mayor\u00eda, Butler sit\u00faa a las dominadas supinas<\/b> y las dominadas pronas<\/b> como la base del trabajo para ensanchar la espalda, aunque insiste en que la t\u00e9cnica decide qu\u00e9 parte de la musculatura recibe m\u00e1s carga.<\/p>\n

Al explicar ese punto, recupera una idea del fallecido fisicoculturista y entrenador John Meadows<\/b>. \u201c\u00c9l siempre hablaba de los \u00e1ngulos y de los codos\u201d, record\u00f3 Butler en declaraciones recogidas por GQ<\/i>.<\/p>\n

\u201cB\u00e1sicamente, hacia donde apuntan tus codos va a determinar qu\u00e9 m\u00fasculo de la espalda est\u00e1s trabajando con preferencia\u201d<\/b>, explic\u00f3. \u201cSi tus codos bajan hacia las caderas, en vez de ir hacia fuera y alejarse del cuerpo, trabajas m\u00e1s los dorsales\u201d.<\/p>\n

\"Butler<\/p>\n

Por eso, Butler se inclina por las dominadas supinas, en especial con agarre neutro, con las manos enfrentadas. En las dominadas pronas, aconseja abrir bastante m\u00e1s el agarre, porque una anchura media puede llevar el esfuerzo hacia los brazos y los abdominales.<\/p>\n

Si una persona todav\u00eda no puede hacer dominadas, Butler no lo considera un obst\u00e1culo. Un objetivo razonable para un nivel intermedio, dijo, es completar 10 dominadas con buena t\u00e9cnica<\/b>, y mientras tanto el jal\u00f3n en polea permite aplicar las mismas claves de ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cSi tienes acceso a una m\u00e1quina de jal\u00f3n al pecho, todas esas mismas indicaciones t\u00e9cnicas siguen siendo v\u00e1lidas\u201d, afirm\u00f3. \u201cPuedes hacer un jal\u00f3n con agarre de dominada supina con el peso que necesites, o un jal\u00f3n con agarre neutro\u201d.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Entre dominadas y jalones, Butler no propone elegir uno y descartar el otro<\/b>. Prefiere alternarlos porque, seg\u00fan el art\u00edculo, cada variante aporta ventajas distintas: las dominadas exigen m\u00e1s control corporal, mientras el jal\u00f3n permite fijarse en la m\u00e1quina y trabajar con m\u00e1s precisi\u00f3n.<\/p>\n

Ejercicios de apoyo y errores frecuentes<\/h2>\n

Aunque las dominadas o los jalones deben ocupar la mayor parte del trabajo de espalda, Butler defiende sumar ejercicios accesorios para completar el desarrollo<\/b>. Para aislar el dorsal, recomienda el pullover en polea, sobre todo para quienes no tienen acceso a una m\u00e1quina espec\u00edfica de pullover.<\/p>\n

En la parte alta de la espalda, que incluye trapecios<\/b> y romboides<\/b>, propone el remo con apoyo en el pecho, las aperturas inversas en m\u00e1quina y los encogimientos Kelso. Para los tr\u00edceps, a\u00f1ade las extensiones de tr\u00edceps en polea, un ejercicio que considera bien tolerado incluso por personas con molestias en los codos.<\/p>\n

\"Para<\/p>\n

La apariencia de una espalda m\u00e1s ancha tambi\u00e9n depende de una cintura m\u00e1s peque\u00f1a, y ese frente se trabaja fuera del gimnasio. Butler menciona una pauta que, seg\u00fan recoge GQ<\/i>, re\u00fane h\u00e1bitos b\u00e1sicos: caminar entre 8.000 y 10.000 pasos, dormir ocho horas, incluir prote\u00edna en cada comida y mantener una hidrataci\u00f3n suficiente con buen equilibrio de electrolitos<\/b>.<\/p>\n

No exige perfecci\u00f3n diaria. Su planteamiento es m\u00e1s pr\u00e1ctico: incluso si algunos d\u00edas se quedan en 6.000 pasos o la prote\u00edna no aparece en todas las comidas, cumplir de forma aceptable cuatro o cinco d\u00edas por semana puede acercar a una composici\u00f3n corporal m\u00e1s magra.<\/p>\n

El error m\u00e1s habitual que detecta en el gimnasio es la falta de progresi\u00f3n<\/b>. Butler pide avances medibles: cuando una persona logra una serie de 10 dominadas, puede empezar a a\u00f1adir algo de carga y bajar ligeramente las repeticiones para seguir avanzando.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lograr una V-taper empieza mucho antes de colgarse de una barra: depende del tama\u00f1o de la cintura, del desarrollo general del f\u00edsico y de una rutina que d\u00e9 prioridad real a la espalda. 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