{"id":70703,"date":"2026-06-17T09:00:01","date_gmt":"2026-06-17T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/17\/que-es-la-sentadilla-asiatica-y-por-que-puede-ayudar-a-mantener-la-movilidad-con-la-edad\/"},"modified":"2026-06-17T16:31:51","modified_gmt":"2026-06-17T16:31:51","slug":"que-es-la-sentadilla-asiatica-y-por-que-puede-ayudar-a-mantener-la-movilidad-con-la-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/17\/que-es-la-sentadilla-asiatica-y-por-que-puede-ayudar-a-mantener-la-movilidad-con-la-edad\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la sentadilla asi\u00e1tica y por qu\u00e9 puede ayudar a mantener la movilidad con la edad"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

En muchas ciudades de Asia Oriental<\/b>, personas de todas las edades descansan sobre sus talones con aparente facilidad y adoptan la <\/b>sentadilla<\/b><\/span> asi\u00e1tica<\/b>, una postura natural en entornos donde no predominan las sillas ni los inodoros elevados. Este gesto cotidiano, extendido en Jap\u00f3n y otras zonas de la regi\u00f3n, gan\u00f3 inter\u00e9s en Occidente por su v\u00ednculo con la movilidad y su posible aporte a la autonom\u00eda funcional al envejecer<\/span>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n llamada sentadilla profunda<\/b>, favorece la flexibilidad y el fortalecimiento articular, lo que puede mejorar la movilidad y la funcionalidad con el paso del tiempo. Aunque exige pr\u00e1ctica y cierto nivel de rango articular, especialistas citados por la BBC <\/i>aconsejan un aprendizaje gradual, con adaptaci\u00f3n a las capacidades individuales para reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n

Presente en distintas culturas, conserva adem\u00e1s un valor tradicional. Aunque se asocia a Asia, existen variantes de este ejercicio en otras regiones como Europa del Este y \u00c1frica, seg\u00fan la BBC<\/i>. Matt Hsu<\/b>, entrenador especializado en movimiento, remarca que varias culturas la reclaman como parte de su herencia y sostiene que \u201cesto es cosa de todos\u201d.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

En pa\u00edses asi\u00e1ticos, la postura en cuclillas se mantiene en m\u00faltiples acciones diarias, desde esperar un tren hasta compartir una comida en restaurantes donde la gente se quita los zapatos y se sienta cerca del suelo. <\/p>\n

La expansi\u00f3n del uso de sillas y el aumento del sedentarismo marca una diferencia con Occidente, donde esta posici\u00f3n suele percibirse como un desaf\u00edo y, para la mayor\u00eda, demanda entrenamiento espec\u00edfico.<\/p>\n

Beneficios para la salud y la movilidad<\/h2>\n

Especialistas como Christopher Powers<\/b>, de la Universidad del Sur de California, afirman que \u201cno se puede hacer nada sin hacer sentadillas\u201d. Se trata de un patr\u00f3n de movimiento presente en gestos habituales como sentarse, levantarse, usar el inodoro o recoger un objeto del suelo, seg\u00fan explic\u00f3 a la BBC<\/i>.<\/p>\n

La sentadilla profunda requiere mayor movilidad en caderas, rodillas y tobillos. Su pr\u00e1ctica se vincula con mejoras en flexibilidad, aumento del rango articular y disminuci\u00f3n del dolor lumbar; adem\u00e1s, puede contribuir a la independencia funcional, un aspecto central a medida que pasan los a\u00f1os. De todos modos, la BBC<\/i> precisa que no hay investigaciones concluyentes sobre los beneficios de sostener este h\u00e1bito durante largos periodos.<\/p>\n

Factores culturales y anat\u00f3micos que influyen<\/h2>\n

En gran parte de Asia, la sentadilla forma parte de la rutina. Matt Hsu se\u00f1al\u00f3 a la BBC<\/i> que en ciertas regiones \u201csolo tienen inodoros en cuclillas\u201d, lo que obliga a utilizar esa posici\u00f3n durante lapsos prolongados y ayuda a conservar la movilidad necesaria.<\/p>\n

Los ni\u00f1os suelen adoptar la sentadilla profunda con facilidad por su mayor rango articular y por distintas proporciones corporales. Sin embargo, con la edad y la consolidaci\u00f3n de h\u00e1bitos sedentarios, muchas personas pierden esa capacidad de manera progresiva. <\/p>\n

\"Expertos<\/p>\n

Powers advierte que \u201csi no lo usas, lo perder\u00e1s\u201d, en alusi\u00f3n a la merma de movilidad en tobillos y caderas. Tambi\u00e9n existen factores anat\u00f3micos, como la longitud del f\u00e9mur o variaciones en la estructura de la cadera, que pueden dificultar la postura sin que eso implique un peor estado de salud.<\/p>\n

C\u00f3mo practicarla de manera segura<\/h2>\n

Expertos citados por la BBC <\/i>insisten en la progresi\u00f3n y la prudencia antes de intentar la sentadilla profunda. Hsu recomienda no descender de forma brusca<\/b>: sugiere apoyarse en una silla o una mesada y bajar de manera lenta, seg\u00fan la comodidad y el control de cada persona.<\/p>\n

Las mejoras pueden observarse tras algunas semanas de pr\u00e1ctica regular, siempre dentro de los propios l\u00edmites, sin forzar el cuerpo ni exponerse a lesiones. Powers subraya que esta postura no es adecuada para todos, en especial si existen molestias en rodillas, caderas o espalda, o antecedentes cl\u00ednicos. Por eso, sugiere consultar a un fisioterapeuta o a un entrenador especializado para ajustar el ejercicio a cada necesidad.<\/p>\n

\"Factores<\/p>\n

Cada caso requiere una adaptaci\u00f3n. \u201cCada persona es diferente\u201d, concluye Powers. En contextos cl\u00ednicos, la sentadilla suele modificarse seg\u00fan la lesi\u00f3n previa, los antecedentes y el objetivo de cada individuo.<\/p>\n

El relato de Matt Hsu, recogido por la BBC<\/i>, ejemplifica c\u00f3mo la movilidad puede perderse o recuperarse seg\u00fan la experiencia vital. Tras una lesi\u00f3n, Hsu dej\u00f3 de poder hacer sentadillas profundas, pero esta habilidad pudo recuperarse a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica paulatina. Tambi\u00e9n narra c\u00f3mo su padre, tras una ca\u00edda, no pudo levantarse del suelo, lo que le hizo reflexionar sobre la importancia de estos movimientos en la vida diaria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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