![\"Espcialistas](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/las-4-senales-poco-conocidas-del-deficit-de-proteina-segun-nutricionistas.jpg\")
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La <\/b>prote\u00edna<\/b> <\/span>desempe\u00f1a un papel fundamental en el funcionamiento del cuerpo humano porque interviene en la reparaci\u00f3n de tejidos, la producci\u00f3n de enzimas y hormonas, y el mantenimiento de la masa muscular. Estas mol\u00e9culas, formadas por cadenas de amino\u00e1cidos<\/b><\/span>, resultan indispensables para conservar la estructura y funci\u00f3n de los tejidos y \u00f3rganos.<\/p>\n De acuerdo con expertos en nutrici\u00f3n, la cantidad de prote\u00edna que necesita cada persona var\u00eda seg\u00fan la edad, el sexo, el peso corporal y el nivel de actividad f\u00edsica. La recomendaci\u00f3n general establece una ingesta diaria de 0,8 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal<\/b>. <\/p>\n En t\u00e9rminos pr\u00e1cticos, una persona de 68 kilos requiere cerca de 54 gramos de macronutrientes por d\u00eda, mientras que una de 90 kilos necesita unos 72 gramos. En el caso de adultos mayores de 65 a\u00f1os o personas f\u00edsicamente activas, ese rango puede elevarse a entre 1 y 1,5 gramos por kilo.<\/p>\n Cara Harbstreet<\/b>, dietista registrada en Estados Unidos<\/b>, explic\u00f3 en declaraciones citadas por la revista especializada en salud Men\u2019s Health<\/i> que los amino\u00e1cidos son los \u201ccomponentes b\u00e1sicos de la vida\u201d. La especialista destac\u00f3 que el cuerpo depende de un aporte constante y suficiente de prote\u00edna<\/b>, ya que no puede almacenar grandes reservas de este macronutriente.<\/p>\n Detectar un d\u00e9ficit de prote\u00edna puede resultar complejo. Los s\u00edntomas suelen confundirse con se\u00f1ales relacionadas con otros aspectos de la alimentaci\u00f3n o el estilo de vida. Sin embargo, la nutricionista Lauren Harris-Pincus<\/b> detall\u00f3 en declaraciones recogidas por la revista estadounidense que existe un indicio principal: la sensaci\u00f3n persistente de hambre o de falta de saciedad entre comidas<\/b>.<\/p>\n La experta subray\u00f3 que si consumes suficiente prote\u00edna en tu dieta, \u201cdeber\u00edas sentirte satisfecho y lleno despu\u00e9s y entre comidas, adem\u00e1s de tener confianza en la capacidad de tu cuerpo para recuperarse despu\u00e9s de entrenar\u201d. Advirti\u00f3 que quienes atraviesan episodios recurrentes de fatiga<\/b>, dificultad para recuperarse tras el ejercicio<\/b> o una enfermedad, o notan un d\u00e9ficit constante de energ\u00eda<\/b>, podr\u00edan estar enfrentando una ingesta insuficiente de este nutriente clave.<\/p>\n En paralelo, la especialista agreg\u00f3 que la prote\u00edna \u201cact\u00faa como un factor decisivo para la sensaci\u00f3n de plenitud y el mantenimiento de la energ\u00eda vital\u201d. Esta caracter\u00edstica la diferencia de otros macronutrientes, ya que su efecto saciante resulta m\u00e1s duradero y sostenido.Tambi\u00e9n, un art\u00edculo publicado en la revista cient\u00edfica Critical Reviews in Food Science and Nutrition<\/i><\/span> <\/i>concluy\u00f3 que consumir suficiente prote\u00edna y<\/b> distribuirla a lo largo del d\u00eda es fundamental para mantener la masa muscular y la salud general, sobre todo en adultos mayores.<\/p>\n Dicho de manera sencilla, las se\u00f1ales son:<\/p>\n El dise\u00f1o de una alimentaci\u00f3n apropiada en cuanto a este macronutriente requiere un enfoque personalizado, ya que no existe una regla que se ajuste a todas las personas. Harbstreet<\/b> recomend\u00f3 consultar a un profesional de la nutrici\u00f3n para recibir indicaciones precisas. Como orientaci\u00f3n general, sugiri\u00f3 que cada comida aporte entre 20 y 30 gramos, mientras que las colaciones deben incluir entre 10 y 15 gramos.<\/p>\n Por su parte, Harris-Pincus<\/b> aconsej\u00f3 estructurar los platos principales de modo que un cuarto incluya fuentes magras, otro cuarto cereales integrales y la mitad restante frutas y verduras. Adem\u00e1s, subray\u00f3 la importancia de iniciar la jornada con un desayuno que contenga suficiente prote\u00edna, ya que suele ser el momento m\u00e1s dif\u00edcil para cubrir los valores m\u00ednimos recomendados.<\/p>\n Entre las sugerencias para la primera comida del d\u00eda, mencion\u00f3 avena preparada con leche ultrafiltrada y yogur griego, frutas y pistachos; avena nocturna con semillas de ch\u00eda, frutas y nueces; o huevos revueltos con reques\u00f3n. Estas combinaciones permiten alcanzar con facilidad los 20 gramos recomendados en el desayuno.<\/p>\n Los especialistas destacaron que existen m\u00faltiples opciones para incorporar este nutriente durante la jornada, como yogur griego, frutos secos, semillas, quesos magros y legumbres. El secreto est\u00e1 en planificar los men\u00fas y distribuir la prote\u00edna en las diferentes ingestas, a fin de lograr una cantidad suficiente para favorecer el bienestar y el rendimiento diario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La prote\u00edna desempe\u00f1a un papel fundamental en el funcionamiento del cuerpo humano porque interviene en la reparaci\u00f3n de tejidos, la producci\u00f3n de enzimas y hormonas, y el mantenimiento de la masa muscular. Estas mol\u00e9culas, formadas por cadenas de amino\u00e1cidos, resultan indispensables para conservar la estructura y funci\u00f3n de los tejidos y \u00f3rganos. 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Estrategias pr\u00e1cticas para aumentar el consumo diario<\/h2>\n
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