{"id":69725,"date":"2026-06-15T12:23:41","date_gmt":"2026-06-15T12:23:41","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/15\/menos-autoexigencia-y-mas-bienestar-claves-practicas-para-ser-mas-amable-con-uno-mismo-segun-especialistas\/"},"modified":"2026-06-15T18:53:53","modified_gmt":"2026-06-15T18:53:53","slug":"menos-autoexigencia-y-mas-bienestar-claves-practicas-para-ser-mas-amable-con-uno-mismo-segun-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/15\/menos-autoexigencia-y-mas-bienestar-claves-practicas-para-ser-mas-amable-con-uno-mismo-segun-especialistas\/","title":{"rendered":"Menos autoexigencia y m\u00e1s bienestar: claves pr\u00e1cticas para ser m\u00e1s amable con uno mismo, seg\u00fan especialistas"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

Tomar dos litros de agua por d\u00eda. Hacer ejercicio aer\u00f3bico (pero no descuidar la fuerza). Comer saludable. Meditar. Ir a terapia. Cultivar v\u00ednculos saludables. Comer cinco frutas (pero la pulpa, no vaya a tomar el jugo). Exponerse al sol para sintetizar vitamina D<\/span> (pero usar protector solar todos los d\u00edas). Y dormir ocho horas por d\u00eda (si le queda tiempo). <\/p>\n

La lista podr\u00eda seguir porque la cultura del bienestar<\/span> instal\u00f3 el autocuidado<\/b> como un valor central. Pero lo cierto es que muchas personas experimentan el cuidado propio como una obligaci\u00f3n m\u00e1s que una fuente real de bienestar<\/b>, y la presi\u00f3n de cumplir con infinidad de rutinas saludables, sumada a las demandas laborales, familiares y sociales, conduce a que el autocuidado pierda su sentido original y se transforme en una carga. <\/p>\n

Especialistas consultados por Infobae<\/b> coincidieron en que el fen\u00f3meno no distingue g\u00e9neros ni edades.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo el autocuidado deja de ser bienestar y se convierte en una exigencia<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

\u201cEl autocuidado deja de ser autocuidado cuando ya no responde a una necesidad personal y empieza a responder a una exigencia cultural\u201d. As\u00ed comenz\u00f3 a explicar el fen\u00f3meno el m\u00e9dico dermat\u00f3logo funcional y especialista en psiconeuroinmunologia y longevidad Lucas Ponti <\/b>(MN 130.388). <\/p>\n

Seg\u00fan su mirada, muchas pr\u00e1cticas que antes formaban parte de la vida cotidiana se transformaron en mandatos de optimizaci\u00f3n<\/b>. \u201cHoy hemos creado una sociedad que nos aleja de nuestra biolog\u00eda y luego nos vende herramientas para volver a acercarnos a ella. El problema no es meditar ni entrenar. El problema es que el autocuidado se convirti\u00f3 en una obligaci\u00f3n moral<\/b>\u201d, afirm\u00f3 ante la consulta de Infobae<\/b>.<\/p>\n

Con \u00e9l coincidi\u00f3 la licenciada en Psicolog\u00eda Bel\u00e9n Tarallo<\/b> (MN 72.020), miembro del Departamento de Psicoterapia cognitiva de INECO, para quien el fen\u00f3meno se relaciona con la rigidez cognitiva: \u201cEl autocuidado cruza la l\u00ednea de lo saludable cuando deja de guiarse por una necesidad interna y pasa a ser controlado por una regla externa, como el \u2018tengo que\u2019 <\/b>o el \u2018deber\u00eda\u2019<\/b>\u201d. <\/p>\n

En ese sentido, Tarallo advirti\u00f3 que la llamada \u201ctrampa de la industria del bienestar\u201d puede transformar actividades placenteras en mandatos autoimpuestos<\/b>. \u201cSi el autocuidado se transforma en una lista de tareas eterna e imposible de cumplir, en vez de aumentar el bienestar, va a generar todo lo contrario\u201d, subraya.<\/p>\n

Desde la perspectiva de la consultora psicol\u00f3gica Valeria Roca<\/b>, el autocuidado se vuelve una exigencia cuando se convierte en un modelo de estandarizaci\u00f3n: \u201cCuando hablamos de autocuidado, hablamos de nuestra propia singularidad. No hay nada que sea para todos. Si buscamos f\u00f3rmulas universales, perdemos la autopercepci\u00f3n y nos desconectamos de lo que verdaderamente necesitamos<\/b>\u201d.<\/p>\n

Se\u00f1ales de alerta: c\u00f3mo detectar que el autocuidado genera estr\u00e9s<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

El cuerpo y la mente env\u00edan se\u00f1ales claras cuando el autocuidado deja de ser tal. En este punto, la doctora en Psicolog\u00eda, especialista en cl\u00ednica, docencia e Investigaci\u00f3n en Psicoterapia orientada en Mindfulness Mariam Holmes<\/b> (MP 20.463) consider\u00f3 que el autocuidado se vuelve una exigencia cuando \u201cel motor que lo mueve deja de ser la autocompasi\u00f3n y pasa a ser el rendimiento\u201d<\/b>. <\/p>\n

La especialista describi\u00f3 tres indicadores principales: rigidez mental<\/b> (\u201ctengo que\u201d en lugar de \u201celijo esto para m\u00ed\u201d), tensi\u00f3n f\u00edsica<\/b> o ansiedad antes de iniciar una pr\u00e1ctica, y la sensaci\u00f3n de alivio por \u201chaber cumplido\u201d<\/b> en vez de calma o vitalidad.<\/p>\n

Consultada acerca de c\u00f3mo puede una persona darse cuenta de que el autocuidado dej\u00f3 de ser tal y se convirti\u00f3 en un motivo de estr\u00e9s, Tarallo propuso prestar atenci\u00f3n a tres categor\u00edas de se\u00f1ales<\/b>: emocionales <\/b>(culpa o ansiedad asociadas al cuidado propio), cognitivas <\/b>(pensamientos r\u00edgidos y autocr\u00edticos) y fisiol\u00f3gicas <\/b>(tensi\u00f3n muscular, respiraci\u00f3n agitada o taquicardia). \u201cEl objetivo del autocuidado ser\u00eda activar el sistema de relajaci\u00f3n y calma, no el de alerta\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n

Ponti, por su parte, lo sintetiz\u00f3 as\u00ed: \u201cVeo pacientes agotados no por una enfermedad, sino por intentar hacer todo bien<\/b>. En vez de escuchar su cuerpo, lo monitorean\u201d. E invit\u00f3 a hacerse una pregunta: \u201cSi ma\u00f1ana no pudiera cumplir con mi rutina de bienestar, \u00bfsentir\u00eda tranquilidad o culpa <\/b>Si aparece culpa, ansiedad o sensaci\u00f3n de fracaso, probablemente el autocuidado se transform\u00f3 en una exigencia\u201d.<\/p>\n

Al respecto, Roca subray\u00f3 que muchas personas cumplen con h\u00e1bitos saludables y, aun as\u00ed, no logran cuidarse realmente: \u201cPierden la noci\u00f3n de sus propias necesidades y se preguntan qu\u00e9 hicieron mal, en vez de preguntarse qu\u00e9 necesitan\u201d.<\/b><\/p>\n

La culpa detr\u00e1s del autocuidado: creencias y formas de soltarlas<\/h2>\n

\"Los<\/p>\n

Cuando el autocuidado se vuelve una carga, la culpa<\/b> no tarda en aparecer. Seg\u00fan los especialistas, responde a creencias muy arraigadas<\/b>. Tarallo identific\u00f3 entre ellas: \u201cMi valor como persona depende de cu\u00e1n productiva soy\u201d, \u201csi descanso, soy vaga\u201d, <\/i>o \u201ctengo que ser perfecto en todas las \u00e1reas de mi vida\u201d<\/i>. Holmes sum\u00f3: \u201cExiste la falsa idea de que si no nos estamos mejorando continuamente, somos defectuosos o perezosos\u201d.<\/b><\/p>\n

Ponti consider\u00f3 que vivimos en una \u201ccultura obsesionada con la optimizaci\u00f3n\u201d. Para \u00e9l, \u201ccuando no se cumple con lo que \u2018est\u00e1 bien\u2019, aparece la culpa\u201d. \u201cAdem\u00e1s, existe una idea muy peligrosa: que si no estamos bien es porque no nos estamos esforzando lo suficiente<\/b>. Eso ignora algo fundamental: somos seres humanos, no m\u00e1quinas\u201d, reforz\u00f3.<\/p>\n

Seg\u00fan Tarallo y Holmes, algunas estrategias para dejar atr\u00e1s la culpa <\/b>consisten en identificar y observar el pensamiento cr\u00edtico. Tarallo recomend\u00f3 aplicar el concepto de defusi\u00f3n cognitiva<\/b>, propuesto por la Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso, que implica tomar distancia de los pensamientos y analizarlos con perspectiva. Por su parte, Holmes sugiri\u00f3 reconocer la culpa y dirigir la atenci\u00f3n hacia la necesidad presente<\/b>. Si el cuerpo requiere descanso en vez de ejercicio, validar esa necesidad biol\u00f3gica se convierte en un acto genuino de autocuidado.<\/p>\n

En la misma l\u00ednea, Roca se\u00f1al\u00f3 que la ra\u00edz de la culpa muchas veces est\u00e1 en la b\u00fasqueda de aceptaci\u00f3n social<\/b>: \u201cNos preocupamos m\u00e1s por rejuvenecer que por atravesar saludablemente cada etapa de la vida. Cuando no llegamos, nos juzgamos\u201d.<\/p>\n

Autocuidado real vs. autocuidado idealizado<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las representaciones m\u00e1s frecuentes de autocuidado<\/b> suelen difundirse en redes sociales <\/b>y plantean est\u00e1ndares poco compatibles con la vida cotidiana. Ponti<\/b> se\u00f1al\u00f3 que estas plataformas muestran una visi\u00f3n elitista del bienestar, donde cuidarse parece requerir tiempo <\/b>para entrenar a diario, cocinar todo desde cero, meditar, tomar suplementos y controlar cada aspecto biol\u00f3gico. La experiencia de la mayor\u00eda dista mucho de ese ideal.<\/p>\n

Tarallo <\/b>defini\u00f3 el autocuidado aut\u00e9ntico como algo personal, en gran medida imperceptible y, en ocasiones, mon\u00f3tono. Se trata de una pr\u00e1ctica pragm\u00e1tica que se ajusta a la energ\u00eda y el tiempo disponible de cada individuo<\/b>. Holmes<\/b> coincidi\u00f3 y afirm\u00f3 que el autocuidado verdadero es sutil, invisible y dif\u00edcil de mostrar en im\u00e1genes<\/b>; adem\u00e1s, tiene un componente relacional y mental.<\/p>\n

Para una persona que est\u00e1 agotada, cualquier m\u00ednima pr\u00e1ctica de autocuidado puede sentirse demasiado. Consultados sobre cu\u00e1les ser\u00edan las pr\u00e1cticas sostenibles en semanas en que el tiempo no sobra, los especialistas recomendaron proteger el sue\u00f1o<\/b>, salir algunos minutos al aire libre, realizar respiraciones conscientes al cambiar de actividad, decir \u201cno\u201d a una demanda extra, o bajar el est\u00e1ndar en alguna tarea dom\u00e9stica. <\/p>\n

\u201cTres minutos de respiraci\u00f3n consciente al despertar, antes de dormir o cuando se pueda; decir un \u2018no\u2019 estrat\u00e9gico a la semana; o anotar en un papel todo lo que se tiene que hacer para vaciar la mente\u201d, propuso <\/b>Tarallo.<\/p>\n

\u201cPrimero es imprescindible que entendamos que lo que hay que dejar es de tratarnos como un proyecto que necesita ser mejorado constantemente -aport\u00f3 Roca-. Poder identificar qu\u00e9 se necesita en el d\u00eda a d\u00eda <\/b>(descanso, salir cinco minutos a caminar, dejar los dispositivos, poner m\u00fasica fuerte y bailar o cantar). Unos minutos conectados con nosotros puede darnos un d\u00eda entero muy saludable\u201d. <\/p>\n

Redefinir el autocuidado: frases e ideas para salir de la autoexigencia<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

Para quienes sienten que el autocuidado se volvi\u00f3 una meta inalcanzable, los especialistas proponen redefinir la pr\u00e1ctica. \u201cNo te cuides para convertirte en una mejor versi\u00f3n de vos mismo. Cuidate para sufrir un poco menos\u201d<\/b>, aconsej\u00f3 Ponti. \u201cLa verdadera salud no es una vida perfectamente optimizada. Es una vida que todav\u00eda deja espacio para ser vivida\u201d.<\/p>\n

Tarallo defini\u00f3 que \u201cel autocuidado no es una lista interminable de tareas para alcanzar la felicidad o la perfecci\u00f3n. Es la pr\u00e1ctica consciente de ajustar nuestras conductas seg\u00fan nuestras necesidades<\/b>, desde una perspectiva realista y con el objetivo de cuidar cuerpo, emociones y pensamientos\u201d.<\/p>\n

Holmes agreg\u00f3: \u201cEl autocuidado no es una meta a la que se debe llegar<\/b>; es el espacio seguro que se crea para recibirse tal y como cada uno est\u00e1 hoy, incluso si est\u00e1 roto, cansado o de mal humor\u201d.<\/p>\n

El \u201cantiautocuidado\u201d: rebelarse contra los mandatos<\/h2>\n

\"Aprender<\/p>\n

Frente al c\u00edrculo vicioso del autocuidado como exigencia, Infobae <\/b>pidi\u00f3 a los especialistas propuestas de \u201cantiautocuidado\u201d o para flexibilizar los mandatos. Ponti aconsej\u00f3 \u201cpracticar peque\u00f1as dosis de desobediencia <\/b>como dejar el reloj inteligente en casa durante un d\u00eda, cancelar un entrenamiento si se est\u00e1 agotado o pasar una tarde sin producir nada\u201d.<\/p>\n

Tarallo recomend\u00f3 \u201cromper las reglas\u201d y practicar la exposici\u00f3n a la imperfecci\u00f3n: \u201cHacer lo posible, no lo perfecto<\/b>. Si el objetivo era entrenar una hora y no es posible, adaptar el plan o directamente no entrenar\u201d.<\/p>\n

Holmes propuso practicar el arte de perder el tiempo sin necesidad de dar explicaciones<\/b>, permitirse cancelar una cita que resulta agotadora aunque pueda generar incomodidad, o simplemente sentarse a mirar por la ventana durante quince minutos sin revisar el celular. Roca a\u00f1adi\u00f3 que el autocuidado no se limita a realizar actividades saludables, sino que implica evitar el maltrato hacia uno mismo<\/b>. En ocasiones, compartir unos mates con una amiga puede aportar m\u00e1s bienestar que una hora de gimnasio, ya que cuidar las emociones y disponer de momentos de ocio tambi\u00e9n forma parte del autocuidado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tomar dos litros de agua por d\u00eda. Hacer ejercicio aer\u00f3bico (pero no descuidar la fuerza). Comer saludable. Meditar. Ir a terapia. Cultivar v\u00ednculos saludables. Comer cinco frutas (pero la pulpa, no vaya a tomar el jugo). Exponerse al sol para sintetizar vitamina D (pero usar protector solar todos los d\u00edas). 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