{"id":69688,"date":"2026-06-15T13:40:36","date_gmt":"2026-06-15T13:40:36","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/15\/por-que-tu-plan-de-entrenamiento-puede-estar-fallando-y-como-corregirlo-segun-expertos\/"},"modified":"2026-06-15T18:51:35","modified_gmt":"2026-06-15T18:51:35","slug":"por-que-tu-plan-de-entrenamiento-puede-estar-fallando-y-como-corregirlo-segun-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/15\/por-que-tu-plan-de-entrenamiento-puede-estar-fallando-y-como-corregirlo-segun-expertos\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 tu plan de entrenamiento puede estar fallando y c\u00f3mo corregirlo, seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"

\"Expertos<\/p>\n

Entrenadores <\/b>y cient\u00edficos <\/b>del ejercicio afirmaron que centrar el entrenamiento <\/span>en el estado f\u00edsico <\/b>actual redujo el riesgo de lesi\u00f3n y aument\u00f3 la eficacia de la mejora deportiva. El debate sobre si conviene dise\u00f1ar rutinas en funci\u00f3n del nivel real o del objetivo <\/b>deseado gener\u00f3 an\u00e1lisis entre corredores <\/span>y especialistas en fisiolog\u00eda y biomec\u00e1nica.<\/p>\n

Seg\u00fan el an\u00e1lisis de publicaciones de la revista deportiva Runner\u2019s World,<\/i> el entrenador, especialista en fisiolog\u00eda del ejercicio y autor de libros sobre entrenamiento, Jason Karp<\/b>, el ritmo objetivo representa una condici\u00f3n f\u00edsica futura, no la actual. Explic\u00f3 que entrenar siguiendo metas<\/b> de rendimiento por alcanzar a\u00f1adi\u00f3 estr\u00e9s al cuerpo desde el inicio y elev\u00f3 la probabilidad de lesiones o agotamiento. Adem\u00e1s, afirm\u00f3 que forzar ritmos no permite aumentar el volumen total de entrenamiento y reduce la distancia que se puede recorrer en cada sesi\u00f3n.<\/p>\n

Por su parte, la entrenadora personal certificada Laura Norris <\/b>explic\u00f3 al portal que, intentar mantener ritmos muy superiores al nivel real provoc\u00f3 que muchos corredores no completaran sus entrenamientos y sintieran mayor desmotivaci\u00f3n. <\/p>\n

Norris, con base en Seattle y con una maestr\u00eda en ciencias del ejercicio aplicadas, afirm\u00f3 que si el ritmo actual de 5 km es de 4:49 min\/km, ese valor se sit\u00faa justo por debajo del VO2 m\u00e1ximo<\/b> y justo por encima del umbral de lactato<\/b>, donde la fatiga aparece antes. Adem\u00e1s, intentarlo con ritmos superiores a la capacidad real no solo limita el kilometraje, sino que tambi\u00e9n restringe las mejoras en la resistencia.<\/p>\n

C\u00f3mo determinar el nivel actual y establecer metas realistas<\/h2>\n

\"Especialistas<\/p>\n

Norris recomend\u00f3 determinar el nivel actual de condici\u00f3n f\u00edsica a partir de marcas recientes en carreras o r\u00e9cords personales<\/b> obtenidos en los \u00faltimos seis meses. El m\u00e9todo m\u00e1s sencillo consisti\u00f3 en utilizar el resultado de una competencia reciente, preferiblemente de una distancia cercana al objetivo, e introducir ese dato en una calculadora de ritmo para estimar velocidades y ritmos de entrenamiento sugeridos. Se\u00f1al\u00f3 que \u201ccuanto m\u00e1s reciente y cercana a la distancia objetivo sea la carrera, m\u00e1s precisa ser\u00e1 la estimaci\u00f3n\u201d<\/b>.<\/p>\n

Seg\u00fan estudios, la mayor\u00eda de las calculadoras de ritmo sobreestimaron el rendimiento potencial en marat\u00f3n, ya que se basaron en muestras de corredores de alto volumen de entrenamiento. Por ello, se sugiri\u00f3 a\u00f1adir entre tres y siete minutos<\/b> a los tiempos previstos en el caso de corredores recreativos. Norris propuso, para quienes no compitieron recientemente, utilizar pruebas contrarreloj de 1,6 km (1 milla) o 5 km y calcular el ritmo a partir de esos resultados.<\/p>\n

Por otra parte, el entrenador y experto en biomec\u00e1nica Andr\u00e9s Ram\u00edrez<\/b> subray\u00f3 que mejorar la t\u00e9cnica de carrera y fortalecer los tendones<\/b> es fundamental para reciclar mejor la energ\u00eda y evitar lesiones. Ram\u00edrez enfatiz\u00f3 la importancia de adaptar la rutina de entrenamiento a las fortalezas y limitaciones detectadas en ciclos previos, as\u00ed como incluir ejercicios de fuerza para potenciar la velocidad y reducir la incidencia de lesiones.<\/p>\n

Progresi\u00f3n, se\u00f1ales de avance y ajuste del entrenamiento<\/h2>\n

Los especialistas identificaron que las se\u00f1ales de mejora f\u00edsica incluyen una mayor sensaci\u00f3n de control durante los entrenamientos<\/b>, una frecuencia card\u00edaca<\/b> m\u00e1s baja a velocidad constante y la obtenci\u00f3n de nuevos r\u00e9cords personales<\/b> en distancias objetivo. Para Karp, cuando se observa que el esfuerzo requerido disminuye para completar una sesi\u00f3n o que la recuperaci\u00f3n se acelera, puede considerarse un avance en el nivel de forma.<\/p>\n

\"Entrenadores<\/p>\n

El monitoreo del progreso tambi\u00e9n incluy\u00f3 la realizaci\u00f3n de carreras de puesta a punto a mitad de un ciclo de entrenamiento, as\u00ed como el registro del desempe\u00f1o en ejercicios de referencia, como repeticiones de 800 metros o carreras de umbral. Cuando estos entrenamientos resultan m\u00e1s accesibles o la frecuencia card\u00edaca es m\u00e1s baja que en registros previos, los expertos interpretan que la condici\u00f3n f\u00edsica progresa de manera positiva.<\/p>\n

De acuerdo con Norris, la sobrecarga progresiva, que implica a\u00f1adir desaf\u00edos como kil\u00f3metros a ritmo de carrera o aumentar el kilometraje semanal, permite una adaptaci\u00f3n gradual y segura. El ajuste del entrenamiento tambi\u00e9n incluy\u00f3 la introducci\u00f3n de m\u00e1s carreras a ritmo f\u00e1cil para aumentar la resistencia, as\u00ed como la incorporaci\u00f3n sistem\u00e1tica del trabajo de fuerza para evitar lesiones y potenciar la potencia muscular.<\/p>\n

Experiencias de corredores recogidas por Runner\u2019s World<\/i> mostraron que quienes entrenaron basados en su estado f\u00edsico actual lograron mejores resultados y menor desmotivaci\u00f3n. <\/b>Aquellos que buscaron mantener planes orientados a objetivos ambiciosos experimentaron mayor fatiga y una recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta, lo que en muchos casos interrumpi\u00f3 la continuidad del entrenamiento.<\/p>\n

Recomendaciones y claves de los expertos<\/h2>\n

El consenso entre entrenadores y fisi\u00f3logos del ejercicio favoreci\u00f3 la definici\u00f3n de metas realistas, basadas en marcas recientes y en la observaci\u00f3n de respuestas fisiol\u00f3gicas durante la preparaci\u00f3n. Los especialistas indicaron que los mayores avances suelen producirse en las primeras fases de un ciclo de entrenamiento y que la mejora porcentual disminuye a medida que se adquiere experiencia<\/b>.<\/p>\n

Norris sugiri\u00f3 el uso regular de entrenamientos de referencia para controlar el nivel de forma y ajustar <\/b>los ritmos <\/b>seg\u00fan los avances<\/b>. Seg\u00fan la experiencia de corredores y entrenadores, adaptar los objetivos a resultados concretos y no forzar ritmos alejados de la capacidad real es esencial para el progreso sostenido.<\/p>\n

Un enfoque basado <\/b>en el presente<\/b>, respaldado por datos y se\u00f1ales objetivas<\/b>, reduce los riesgos asociados al sobreentrenamiento y favorece el desarrollo deportivo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entrenadores y cient\u00edficos del ejercicio afirmaron que centrar el entrenamiento en el estado f\u00edsico actual redujo el riesgo de lesi\u00f3n y aument\u00f3 la eficacia de la mejora deportiva. El debate sobre si conviene dise\u00f1ar rutinas en funci\u00f3n del nivel real o del objetivo deseado gener\u00f3 an\u00e1lisis entre corredores y especialistas en fisiolog\u00eda y biomec\u00e1nica. 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