{"id":69070,"date":"2026-06-14T11:58:10","date_gmt":"2026-06-14T11:58:10","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/14\/expertos-destacan-cinco-opciones-de-cardio-de-bajo-impacto-para-entrenar-con-intensidad\/"},"modified":"2026-06-14T14:04:08","modified_gmt":"2026-06-14T14:04:08","slug":"expertos-destacan-cinco-opciones-de-cardio-de-bajo-impacto-para-entrenar-con-intensidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/14\/expertos-destacan-cinco-opciones-de-cardio-de-bajo-impacto-para-entrenar-con-intensidad\/","title":{"rendered":"Expertos destacan cinco opciones de cardio de bajo impacto para entrenar con intensidad"},"content":{"rendered":"

\"Estas<\/p>\n

El aumento del inter\u00e9s por el ejercicio cardiovascular<\/b><\/span> de bajo impacto<\/b> refleja la creciente preocupaci\u00f3n por proteger las articulaciones<\/b> sin renunciar a la intensidad. Expertos entrevistados por GQ<\/i> destacan cinco alternativas principales<\/b>, valoradas por su capacidad de ofrecer entrenamientos efectivos y seguros.<\/p>\n

Estas variantes permiten aumentar la frecuencia card\u00edaca, minimizar el impacto articular y realizar entrenamientos sostenibles<\/b>, lo que resulta conveniente para personas con lesiones, problemas articulares o quienes buscan una actividad f\u00edsica de largo plazo.<\/p>\n

La doctora Megha Abraham<\/b>, m\u00e9dico especialista en medicina deportiva de UTHealth Houston, subraya: \u201cEs una manera estupenda de hacer ejercicio y mantenerse activo sin someter a las articulaciones a grandes esfuerzos, sobre todo si padeces enfermedades o lesiones previas\u201d<\/b>.<\/p>\n

Milica McDowell<\/b>, vicepresidenta asociada de educaci\u00f3n en US Physical Therapy, indica que estas alternativas \u201cpermiten darle tan duro como quieras, sin preocuparte de reventarte las rodillas\u201d<\/b>. La combinaci\u00f3n de seguridad y capacidad de personalizaci\u00f3n ha convertido estas opciones en una tendencia entre personas de distintas edades, seg\u00fan el an\u00e1lisis de GQ<\/i>.<\/p>\n

1. Cinta de correr inclinada<\/h2>\n

\"A\u00f1adir<\/p>\n

A\u00f1adir inclinaci\u00f3n a la cinta de correr<\/b> implica un cambio inmediato en la mec\u00e1nica corporal. \u201cLo que me gusta es que cambia la posici\u00f3n del tobillo, la cadera, la rodilla y la columna vertebral\u201d, afirma McDowell en GQ<\/i>. Introducir una pendiente reduce la carga en las articulaciones<\/b>, especialmente \u00fatil para quienes encuentran inc\u00f3modo correr en plano.<\/p>\n

El fisi\u00f3logo del ejercicio Alex Rothstein<\/b>, profesor asistente en el Instituto de Tecnolog\u00eda de Nueva York, se\u00f1ala que la inclinaci\u00f3n disminuye la fuerza descendente ejercida en cada paso. \u201cNo es como si estuvieras dando saltitos y aterrizando en la cinta\u201d, advierte el especialista. Aunque sigue habiendo algo de impacto, este es mucho menor, lo que protege a quienes buscan evitar molestias articulares.<\/p>\n

2. M\u00e1quina el\u00edptica<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La m\u00e1quina el\u00edptica<\/b> fue creada como sustituto de bajo impacto para la cinta de correr. \u201cDado que los pies no se separan de su apoyo, la el\u00edptica produce una fracci\u00f3n del impacto que se obtendr\u00eda corriendo\u201d, explica McDowell a GQ<\/i>. <\/p>\n

Adem\u00e1s, algunos modelos incorporan manillares m\u00f3viles, lo que permite ejercitar el tren superior y aumentar el gasto cal\u00f3rico<\/b>: \u201cAl incorporar las extremidades superiores, tambi\u00e9n quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas\u201d, agrega.<\/p>\n

Un aspecto relevante es la necesidad de un modelo que se adapte al paso natural del usuario. Como destaca Rothstein, las m\u00e1quinas con movimiento fijo pueden no ajustarse bien al patr\u00f3n natural de caderas, rodillas y tobillos, por lo cual se debe buscar una el\u00edptica con rango de movimiento c\u00f3modo para cada persona.<\/p>\n

3. Nataci\u00f3n<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La nataci\u00f3n<\/b> sobresale como opci\u00f3n para quienes tienen antecedentes de lesiones, artritis u otras afecciones articulares. Abraham comenta en GQ<\/i> que suele recomendar ejercicios acu\u00e1ticos a estas personas: \u201cHay algo de impacto, dependiendo de la fuerza con que nades, pero en general va a ser una opci\u00f3n de menor impacto\u201d.<\/p>\n

Entre sus ventajas, la nataci\u00f3n ofrece un ejercicio cardiovascular completo y movilidad articular a trav\u00e9s de grandes rangos de movimiento<\/b>. Sin embargo, Rothstein indica que la nataci\u00f3n solo requiere contracci\u00f3n muscular conc\u00e9ntrica. El agua frena el movimiento, por lo que el cuerpo no entrena la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica, necesaria para muchas tareas diarias y actividades funcionales.<\/p>\n

4. Bicicleta est\u00e1tica<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La bicicleta est\u00e1tica<\/b> se caracteriza por su movimiento circular, que elimina impactos repetitivos en las articulaciones. Abraham la considera \u201cuna gran opci\u00f3n, especialmente si tienes lesiones de rodilla o de cadera\u201d. La intensidad del entrenamiento se puede ajustar<\/b>, permitiendo desde rutinas suaves hasta modelos de alta exigencia tipo HIIT.<\/p>\n

Utilizar zapatillas de spinning mejora la eficiencia y el equilibrio del pedaleo. Seg\u00fan Rothstein, la modalidad de bicicleta de spinning ayuda a concentrarse y a \u201cir absolutamente a por todas\u201d. Las bicicletas est\u00e1ticas convencionales cumplen su funci\u00f3n, pero los especialistas advierten que involucrarse plenamente permite mejores resultados, tal como recoge GQ<\/i>.<\/p>\n

5. Bicicleta de aire<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La bicicleta de aire<\/b> combina las ventajas de la el\u00edptica y la bicicleta est\u00e1tica, proporcionando un entrenamiento integral sin impacto en las articulaciones. McDowell se\u00f1ala en GQ<\/i> que aunque no suele ser la elecci\u00f3n inicial de muchos usuarios, puede ser una de las mejores alternativas para equilibrar protecci\u00f3n articular e intensidad.<\/p>\n

Sentarse en este aparato disminuye la carga sobre el peso corporal, mientras el sistema de manivelas obliga a trabajar tanto piernas como brazos. La resistencia aumenta seg\u00fan el esfuerzo aplicado, lo que permite ajustar la intensidad de manera personalizada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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