{"id":68840,"date":"2026-06-13T17:35:14","date_gmt":"2026-06-13T17:35:14","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/13\/ejercicios-de-core-recomendados-para-prevenir-lesiones-y-mejorar-la-calidad-de-vida\/"},"modified":"2026-06-13T22:48:34","modified_gmt":"2026-06-13T22:48:34","slug":"ejercicios-de-core-recomendados-para-prevenir-lesiones-y-mejorar-la-calidad-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/13\/ejercicios-de-core-recomendados-para-prevenir-lesiones-y-mejorar-la-calidad-de-vida\/","title":{"rendered":"Ejercicios de core recomendados para prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/MDIWYW7I55CV3FFOJ6TFE2QBUI.png?auth=7af20509360ee9844e991f3daf0445bc756908c796efb36164282d410bc82ba8&#038;smart=true&#038;width=2752&#038;height=1536\" alt=\"Un n\u00facleo corporal fuerte se consolid\u00f3 como un objetivo para quienes buscan mantenerse activos y saludables (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>Con el paso del tiempo, la b\u00fasqueda de un <b>n\u00facleo corporal fuerte<\/b> se ha convertido en un objetivo para quienes desean mantenerse <b>activos<\/b> y <b>saludables<\/b>. No todos los ejercicios populares de <span class=\"waslinkname\"><b>core<\/b><\/span> que circulan por las redes sociales resultan accesibles o beneficiosos para todas las personas. <\/p>\n<p>Los profesionales del fitness se\u00f1alan que el objetivo primordial de cualquier rutina debe ser favorecer la forma f\u00edsica y el bienestar, evitando pr\u00e1cticas que puedan incrementar el <span class=\"waslinkname\"><b>riesgo de lesiones<\/b><\/span>.<\/p>\n<p>Seg\u00fan una reciente publicaci\u00f3n de la revista<i> GQ Espa\u00f1a<\/i>, la <b>personalizaci\u00f3n<\/b> de los ejercicios es esencial para que cada persona obtenga resultados, sin importar la <b>edad<\/b> o el <b>nivel de experiencia<\/b>. Adaptar los movimientos y seleccionar aquellos que se ajusten a las <b>posibilidades individuales<\/b> permite que la actividad f\u00edsica sea efectiva y segura.<\/p>\n<h2>Dificultades de las personas mayores con rutinas tradicionales y riesgo de lesi\u00f3n<\/h2>\n<p>El avance de la edad suele ser un factor al momento de elegir el tipo de entrenamiento. No es raro que quienes superan los <b>50 o 60 a\u00f1os<\/b> se encuentren con<b> rutinas de core que exigen movimientos complejos o de alto impacto<\/b>, poco apropiados para sus capacidades.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ejercicios-de-core-recomendados-para-prevenir-lesiones-y-mejorar-la-calidad-de-vida.jpg\" alt=\"Los profesionales del fitness advierten que los ejercicios de core deben priorizar el bienestar y reducir el riesgo de lesiones (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<p>Ante la dificultad de seguir estas rutinas \u2014frecuentes en redes sociales\u2014, muchas personas optan por el <b>abandono del ejercicio<\/b>, frustradas por la falta de opciones adaptadas a sus necesidades. Adem\u00e1s, la insistencia en ejercicios cl\u00e1sicos como <b>crunches<\/b> o <b>sit ups<\/b> puede aumentar el riesgo de lesiones, especialmente en la <b>espalda<\/b>, lo que desincentiva a\u00fan m\u00e1s la pr\u00e1ctica regular.<\/p>\n<p>Para quienes enfrentan estas limitaciones, existen <b>alternativas <\/b>que permiten fortalecer el core sin forzar la columna ni comprometer la seguridad. Elegir movimientos adecuados ayuda a mantener la motivaci\u00f3n y reducir la probabilidad de molestias o da\u00f1os a largo plazo.<\/p>\n<h2>Ejercicios de core recomendados por entrenadores de PureGym para personas mayores<\/h2>\n<p>Seg\u00fan <i>GQ<\/i>, los preparadores f\u00edsicos de la cadena de gimnasios PureGym han elaborado una lista de ejercicios de core que puede practicarse a cualquier edad, para las personas mayores. Estos movimientos <b>no requieren forzar la espalda ni exigen experiencia previa<\/b>, y permiten crear rutinas seguras y eficaces.<\/p>\n<p>Entre las recomendaciones, se encuentran tanto ejercicios de <b>peso corporal<\/b> como aquellos que emplean <b>bandas de resistencia<\/b>, lo que facilita la adaptaci\u00f3n a distintos niveles de condici\u00f3n f\u00edsica y movilidad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ejercicios-de-core-recomendados-para-prevenir-lesiones-y-mejorar-la-calidad-de-vida-1.jpg\" alt=\"GQ Espa\u00f1a se\u00f1al\u00f3 que la personalizaci\u00f3n de los ejercicios es clave para lograr una rutina efectiva y segura a cualquier edad (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>El prop\u00f3sito de esta selecci\u00f3n es ofrecer alternativas a quienes no pueden realizar abdominales tradicionales, brindando opciones que resultan accesibles y que minimizan riesgos. Se facilita la continuidad y la progresi\u00f3n del entrenamiento, incluso en etapas avanzadas de la vida.<\/p>\n<h2>Beneficios de estos ejercicios sobre la salud y la calidad de vida<\/h2>\n<p>La pr\u00e1ctica regular de ejercicios de core adaptados contribuye a <b>fortalecer el abdomen<\/b>, los <b>gl\u00fateos<\/b> y la <b>espalda baja<\/b>, tres \u00e1reas para el bienestar general. Al mantener estos grupos musculares activos, se mejora la <b>postura<\/b>, se reduce la incidencia de <b>dolores recurrentes<\/b> y se incrementa la <b>estabilidad<\/b> en las actividades cotidianas. <\/p>\n<p>Seg\u00fan el mismo art\u00edculo, estos beneficios se traducen en una mayor capacidad funcional y en una mejor calidad de vida, especialmente en edades m\u00e1s avanzadas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ejercicios-de-core-recomendados-para-prevenir-lesiones-y-mejorar-la-calidad-de-vida-2.jpg\" alt=\"Las personas mayores de 50 o 60 a\u00f1os suelen enfrentar dificultades con rutinas de core tradicionales que exigen movimientos complejos o de alto impacto (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1080\" width=\"1890\"\/><\/p>\n<p>Para quienes buscan resultados sin exponerse a lesiones, estos ejercicios representan una alternativa. La posibilidad de ajustar la intensidad y la dificultad permite mantener la motivaci\u00f3n y el compromiso con la actividad f\u00edsica a largo plazo.<\/p>\n<h2>Lista de ejercicios sugeridos<\/h2>\n<p>La propuesta de PureGym incluye ejercicios seleccionados para fortalecer el core de forma segura y eficaz a cualquier edad. Cada uno de estos movimientos est\u00e1 pensado para evitar tensiones en la espalda y pueden adaptarse a diferentes niveles de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Bird dog:<\/b> ejercicio de <b>control<\/b> y <b>estabilidad<\/b> realizado en el suelo, apoyando manos y rodillas. Consiste en extender simult\u00e1neamente un <b>brazo<\/b> y la <b>pierna contraria<\/b>, manteniendo la espalda recta y el abdomen firme.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ejercicios-de-core-recomendados-para-prevenir-lesiones-y-mejorar-la-calidad-de-vida-3.jpg\" alt=\"El bird dog trabaja el control y la estabilidad con apoyo en manos y rodillas, al extender un brazo y la pierna contraria (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Puente de gl\u00fateos:<\/b> se efect\u00faa tumbado <b>boca arriba<\/b>, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las <b>rodillas flexionadas<\/b>. El movimiento implica elevar la <b>pelvis<\/b> formando una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las rodillas, activando gl\u00fateos y abdomen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ejercicios-de-core-recomendados-para-prevenir-lesiones-y-mejorar-la-calidad-de-vida-4.jpg\" alt=\"El puente de gl\u00fateos eleva la pelvis desde el suelo y activa gl\u00fateos y abdomen con las rodillas flexionadas (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Press pallof con banda:<\/b> utiliza una <b>banda de resistencia<\/b> anclada a un punto lateral. De pie, se sostiene la banda con ambas manos frente al pecho y se extienden lentamente los <b>brazos<\/b>, y genera <b>tensi\u00f3n en el core<\/b> para resistir la rotaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ejercicios-de-core-recomendados-para-prevenir-lesiones-y-mejorar-la-calidad-de-vida-5.jpg\" alt=\"El press pallof con banda fortalece el core al resistir la rotaci\u00f3n desde una posici\u00f3n de pie (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Woodchops:<\/b> este ejercicio imita el gesto de <b>cortar madera<\/b>. De pie, se emplea una banda o <b>peso ligero<\/b>, realizando un movimiento diagonal desde arriba hacia abajo, cruza el cuerpo y activa la <b>musculatura abdominal<\/b> y de la cadera.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ejercicios-de-core-recomendados-para-prevenir-lesiones-y-mejorar-la-calidad-de-vida-6.jpg\" alt=\"Los woodchops reproducen un movimiento diagonal de arriba hacia abajo y activan la musculatura abdominal y de la cadera (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Bicho muerto:<\/b> acostado boca arriba, se levantan <b>brazos y piernas flexionadas<\/b>. Alternadamente, se extiende una <b>pierna<\/b> y el <b>brazo contrario<\/b> sin que la espalda pierda contacto con el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ejercicios-de-core-recomendados-para-prevenir-lesiones-y-mejorar-la-calidad-de-vida-7.jpg\" alt=\"El bicho muerto exige mantener la espalda en contacto con el suelo mientras se extienden una pierna y el brazo contrario (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Marcha en el sitio:<\/b> en posici\u00f3n de pie, se elevan las <b>rodillas alternadamente<\/b> como si se marchara, manteniendo el <b>abdomen contra\u00eddo<\/b> para trabajar el equilibrio y la estabilidad del core.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ejercicios-de-core-recomendados-para-prevenir-lesiones-y-mejorar-la-calidad-de-vida-8.jpg\" alt=\"La marcha en el sitio trabaja el equilibrio y la estabilidad del core al elevar las rodillas de forma alternada\" height=\"3553\" width=\"1920\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Plancha de pie:<\/b> variante donde, en vez de apoyar el cuerpo en el suelo, se sostiene la <b>posici\u00f3n erguida<\/b> contrayendo el abdomen y los <b>gl\u00fateos<\/b>, y simula la activaci\u00f3n de una plancha.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/WS3I6GAWMJAZVASZKDOC24IJWM.png?auth=306655c0cd711378be2e6f969afb498bdc8aecaaa5b73495719082515c3a3685&#038;smart=true&#038;width=2752&#038;height=1536\" alt=\"La plancha de pie activa abdomen y gl\u00fateos sin apoyo en el suelo, como una variante erguida de la plancha (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>Con estos ejercicios, es posible trabajar la musculatura profunda del torso, mejorar la coordinaci\u00f3n y mantener la columna en una posici\u00f3n neutra, evitando tensiones innecesarias. Esta selecci\u00f3n facilita la creaci\u00f3n de rutinas seguras y efectivas, pensadas para acompa\u00f1ar el proceso de envejecimiento con mayor autonom\u00eda y bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el paso del tiempo, la b\u00fasqueda de un n\u00facleo corporal fuerte se ha convertido en un objetivo para quienes desean mantenerse activos y saludables. No todos los ejercicios populares de core que circulan por las redes sociales resultan accesibles o beneficiosos para todas las personas. 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