{"id":68756,"date":"2026-06-13T20:08:51","date_gmt":"2026-06-13T20:08:51","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/13\/las-frutas-que-mas-ayudan-y-las-que-piden-cuidado-segun-el-objetivo\/"},"modified":"2026-06-13T22:42:25","modified_gmt":"2026-06-13T22:42:25","slug":"las-frutas-que-mas-ayudan-y-las-que-piden-cuidado-segun-el-objetivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/13\/las-frutas-que-mas-ayudan-y-las-que-piden-cuidado-segun-el-objetivo\/","title":{"rendered":"Las frutas que m\u00e1s ayudan y las que piden cuidado, seg\u00fan el objetivo"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

Consumir frutas <\/b><\/span>saludables<\/b> cada d\u00eda implica mucho m\u00e1s que disfrutar su sabor: aportan vitaminas, fibra y antioxidantes<\/b> vitales para el organismo, seg\u00fan un an\u00e1lisis de The Telegraph.<\/i><\/p>\n

El medio citado detalla, basado en evidencia reciente, cu\u00e1les variedades ofrecen mayor beneficio. Esta revisi\u00f3n identifica frutos que aportan ventajas nutricionales destacadas y otros que requieren precauci\u00f3n en su consumo.<\/p>\n

Seg\u00fan la dietista acreditada Nichola Ludlam-Raine<\/b>, citada por el medio, tanto frutas frescas como congeladas, deshidratadas o enlatadas <\/b>pueden contribuir al objetivo diario de cinco porciones si se eligen y preparan adecuadamente. <\/p>\n

La variedad y el cuidado en el consumo, como lavar la piel y atender a posibles residuos de pesticidas o preparaci\u00f3n espec\u00edfica, son aspectos esenciales junto al control de az\u00facares naturales<\/b>.<\/p>\n

1. Ar\u00e1ndanos<\/h2>\n

\"Los<\/p>\n

Los ar\u00e1ndanos<\/b> destacan por su alto contenido de antioxidantes, en particular las antocianinas<\/b>, que les otorgan su color y pueden proteger la salud cerebral y reducir el riesgo cardiovascular, seg\u00fan Ludlam-Raine.<\/p>\n

Consumir 200 gramos <\/b>de ar\u00e1ndanos antes de tareas cognitivas puede mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n. Adem\u00e1s, estas sustancias favorecen la funci\u00f3n de los<\/b> vasos sangu\u00edneos<\/b><\/span>.<\/p>\n

Aunque frescos suelen ser costosos, la versi\u00f3n congelada<\/b> es m\u00e1s asequible y, como se\u00f1ala la especialista, \u201clos frutos congelados a menudo conservan m\u00e1s nutrientes que los frescos\u201d. Esto se debe a que se congelan poco despu\u00e9s de ser recolectados, preservando mejor sus propiedades.<\/p>\n

Los ar\u00e1ndanos pueden agregarse a yogures, batidos o en compota<\/b> baja en az\u00facar para un consumo frecuente.<\/p>\n

2. Frutillas<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las frutillas aportan vitamina C, manganeso y antioxidantes<\/b> cruciales para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico y el metabolismo. Una porci\u00f3n suma solo 26 calor\u00edas y 4,8 gramos<\/b> de az\u00facar.<\/p>\n

Ya sean frescas, congeladas o deshidratadas<\/b>, contribuyen a reducir el colesterol y la inflamaci\u00f3n, mejorando la salud card\u00edaca. Sin embargo, suelen integrar la lista de alimentos con mayores residuos de pesticidas.<\/p>\n

Ludlam-Raine sugiere lavarlas bien antes de comerlas o escoger variedades ecol\u00f3gicas. Indica que se puede consumir toda la fruta, inclu\u00eddo el tallo verde, y recomienda a\u00f1adirlas a ensaladas<\/b><\/span>, yogur o como snack<\/b> ocasional con chocolate amargo.<\/p>\n

3. Frambubesas<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las frambuesas<\/b> destacan por su alto contenido de fibra<\/b>, con 5,2 gramos por porci\u00f3n<\/b>, detr\u00e1s de la cual reside gran parte de su beneficio.<\/p>\n

Aportan vitamina C y antioxidantes<\/b>, que apoyan la salud digestiva y cardiovascular. Para la especialista, \u201cla fibra es crucial para el bienestar <\/b><\/span>digestivo<\/b>, previene el estre\u00f1imiento y alimenta la microbiota intestinal\u201d.<\/p>\n

Por su r\u00e1pida descomposici\u00f3n, se aconseja optar por frambuesas congeladas, que pueden sumarse a yogures, gachas o licuados<\/b>, facilitando su conservaci\u00f3n.<\/p>\n

4. Moras<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las moras<\/b> proporcionan niveles de fibra similares a las frambuesas. Tambi\u00e9n contienen vitamina C y<\/b> vitamina K<\/b>, necesaria para la coagulaci\u00f3n y la salud \u00f3sea.<\/p>\n

Contienen antocianinas, que seg\u00fan Ludlam-Raine \u201cson esenciales para la inmunidad y el sistema cerebral<\/b>\u201d. Comer moras frescas o congeladas ayuda a cubrir las necesidades de fibra y antioxidantes.<\/p>\n

Pueden a\u00f1adirse a cereales, ensaladas<\/b> o consumirse como merienda para aprovechar sus beneficios.<\/p>\n

5. Kiwis<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

El kiwi<\/b> <\/span>es fuente de 47 miligramos de vitamina C por fruta<\/b>, superando el requerimiento diario recomendado, y aporta cerca del 10% de la vitamina E <\/b>necesaria.<\/p>\n

Consumirlo con piel incrementa la fibra, aunque su textura puede no agradar a todos. Dos kiwis al d\u00eda<\/b> pueden aliviar el estre\u00f1imiento gracias a su contenido de agua y la enzima actinidina<\/b>, que mejora la digesti\u00f3n.<\/p>\n

Ludlam-Raine aconseja comer el kiwi entero o sumarlo a ensaladas y yogur<\/b>. Incluso sin la piel, contin\u00faa siendo nutritivo.<\/p>\n

6. Naranjas<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las naranjas<\/b> sobresalen por su aporte de vitamina C, con 43 miligramos por porci\u00f3n<\/b>, fundamental para la inmunidad y la s\u00edntesis de col\u00e1geno. Tambi\u00e9n suman fibra<\/b><\/span>, potasio y flavonoides antioxidantes<\/b>.<\/p>\n

El consumo regular puede mejorar la funci\u00f3n cerebral en adultos mayores<\/b>. Debido a la acidez, se recomienda consumirlas acompa\u00f1adas de otros alimentos para proteger los dientes.<\/b><\/p>\n

Resultan pr\u00e1cticas como snack, solas o con yogur y verduras, y tambi\u00e9n para jugos naturales, moderando las cantidades por su az\u00facar natural<\/b>.<\/p>\n

7. Manzanas<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las manzanas<\/b> son ricas en pectina, un tipo de fibra que respalda la digesti\u00f3n<\/b><\/span> y puede ayudar a controlar el colesterol<\/b>. La pectina tambi\u00e9n act\u00faa como probi\u00f3tico, nutriendo bacterias saludables.<\/p>\n

Su contenido de quercetina y potasio<\/b> protege el coraz\u00f3n y regula la presi\u00f3n arterial. Ludlam-Raine advierte que, aunque el az\u00facar de la manzana es moderado, el consumo excesivo, especialmente en jugos, puede elevar la glucemia.<\/p>\n

Para obtener m\u00e1s beneficios, se recomienda comer la manzana entera, preferiblemente con frutos secos, trocearla en ensaladas<\/b> o cocinarla en preparaciones al horno<\/b>.<\/p>\n

8. Peras<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las peras<\/b> favorecen el control del peso por su elevada fibra y cantidad de agua, que aportan saciedad.<\/p>\n

Adem\u00e1s de antioxidantes y vitamina C<\/b>, un consumo frecuente se asocia con menor riesgo de accidente cerebrovascular. Por su contenido en az\u00facar natural<\/b>, la especialista aconseja moderar la ingesta.<\/p>\n

Se pueden comer frescas, en ensaladas, postres horneados o acompa\u00f1adas con queso. Tambi\u00e9n pueden adquirirse enlatadas en jugo natural para reducir el desperdicio.<\/p>\n

9. Durazno<\/h2>\n

\"Los<\/p>\n

Los duraznos <\/b><\/span>ofrecen vitaminas A y C<\/b>, adem\u00e1s de carotenoides que dan color y apoyan la salud d\u00e9rmica e inmunol\u00f3gica.<\/p>\n

Algunos estudios se\u00f1alan que su consumo puede disminuir s\u00edntomas al\u00e9rgicos al reducir la liberaci\u00f3n de histamina. Son ricos en sorbitol y fructosa<\/b>, componentes que pueden causar molestias intestinales en personas con sensibilidad.<\/p>\n

Se aconseja incorporarlos a ensaladas a la plancha, en yogur, batidos o preferir opciones en su propio jugo si son conservados.<\/p>\n

10. Pelones<\/h2>\n

\"Los<\/p>\n

Los pelones <\/b>contienen fibras, vitaminas A y C<\/b>, y antioxidantes como el \u00e1cido g\u00e1lico<\/b>, relacionado con efectos antiinflamatorios y posibles propiedades anticancer\u00edgenas.<\/p>\n

El consumo de nectarinas apoya tanto el sistema cardiovascular como la inmunidad general, puntualiza la especialista citada. Pueden comerse frescas, en ensaladas de frutas o en postres horneados para variar su inclusi\u00f3n en la dieta.<\/p>\n

11. Cerezas<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las cerezas<\/b> aportan melatonina<\/b>, hormona que regula el sue\u00f1o, junto a antocianinas y antioxidantes que atenuar\u00edan la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

Dado su contenido de az\u00facar, Ludlam-Raine recomienda consumirlas con moderaci\u00f3n<\/b>. Es posible sumarlas a yogur, postres o elegir opciones frescas y congeladas.<\/p>\n

12. Uvas<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las uvas<\/b> <\/span>presentan niveles elevados de az\u00facar natural, por lo que no son la mejor opci\u00f3n para quienes tienen que cuidar la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n

Destacan por su contenido en resveratrol, vitamina K y antocianinas<\/b>, especialmente en las variedades rojas y negras<\/b>, lo que las hace \u00fatiles contra la inflamaci\u00f3n y en el apoyo al sistema cardiovascular.<\/p>\n

Cerca del 80% de su peso es agua<\/b>, por lo cual resultan id\u00f3neas para la hidrataci\u00f3n. Ludlam-Raine recomienda congelarlas como snack refrescante, sumarlas a ensaladas o acompa\u00f1arlas con queso.<\/p>\n

13. Bananas<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las bananas <\/b>resultan pr\u00e1cticos y accesibles, aportando potasio, vitamina B6 y fibra<\/b>, fundamentales para obtener energ\u00eda r\u00e1pida y cuidar el coraz\u00f3n.<\/p>\n

Con 18,1 gramos de az\u00facar por porci\u00f3n<\/b>, Ludlam-Raine aconseja moderar su consumo, en especial cuando est\u00e1n muy maduros, pues aumentan la glucosa. Se recomiendan antes del ejercicio<\/b>, en tostadas integrales con mantequilla de frutos secos o congelados en batidos.<\/p>\n

14. Ciruelas<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Las ciruelas<\/b> suman vitamina K, antioxidantes<\/b> y cierta cantidad de vitamina C<\/b><\/span>.<\/b> Su principal ventaja est\u00e1 en la mejora de la digesti\u00f3n, sobre todo en formato de ciruelas pasas; consumir cinco o seis al d\u00eda<\/b> ayuda contra el estre\u00f1imiento.<\/p>\n

Su ingesta regular puede contribuir a preservar la salud \u00f3sea en mujeres posmenop\u00e1usicas<\/b>. Pueden sumarse frescas o deshidratadas a ensaladas, postres, pur\u00e9s o tentempi\u00e9s junto a frutos secos y jugo de naranja.<\/p>\n

15. Mel\u00f3n<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

El mel\u00f3n<\/b>, en especial el tipo cantalupo, es, seg\u00fan Ludlam-Raine, menos nutritivo por su bajo contenido de fibra y micronutrientes<\/b>, aunque a\u00f1ade potasio, vitamina C y A<\/b>.<\/p>\n

Su escaso aporte cal\u00f3rico (27 por porci\u00f3n)<\/b> y el 90%<\/b> de agua lo convierten en opci\u00f3n hidratante ideal para el calor. Se puede consumir en tajadas o dados como merienda o en ensaladas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Consumir frutas saludables cada d\u00eda implica mucho m\u00e1s que disfrutar su sabor: aportan vitaminas, fibra y antioxidantes vitales para el organismo, seg\u00fan un an\u00e1lisis de The Telegraph. El medio citado detalla, basado en evidencia reciente, cu\u00e1les variedades ofrecen mayor beneficio. 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