{"id":68500,"date":"2026-06-13T07:00:00","date_gmt":"2026-06-13T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/13\/por-que-el-jet-lag-puede-ser-el-peor-rival-de-quienes-viajan-al-mundial-y-como-revertirlo\/"},"modified":"2026-06-13T08:59:57","modified_gmt":"2026-06-13T08:59:57","slug":"por-que-el-jet-lag-puede-ser-el-peor-rival-de-quienes-viajan-al-mundial-y-como-revertirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/13\/por-que-el-jet-lag-puede-ser-el-peor-rival-de-quienes-viajan-al-mundial-y-como-revertirlo\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 el jet lag puede ser el peor rival de quienes viajan al Mundial y c\u00f3mo revertirlo"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

Con el pitazo inicial del enfrentamiento entre M\u00e9xico y Sud\u00e1frica<\/b>, la pelota comenz\u00f3 a rodar oficialmente en la Copa del Mundo 2026<\/b>. El torneo, que se extiende hasta el 19 de julio en 16 ciudades de tres pa\u00edses, ya tiene a miles de hinchas de todo el mundo desplaz\u00e1ndose<\/b> entre husos horarios<\/span> para seguir cada partido, y eso tiene un costo f\u00edsico real: el jet lag<\/i><\/span>.<\/p>\n

Este trastorno se produce porque el reloj biol\u00f3gico interno (los ritmos circadianos)<\/b> permanece sincronizado con el horario de origen<\/b>, desajust\u00e1ndose respecto al nuevo destino. Cruzar tres o m\u00e1s husos horarios en poco tiempo puede alterar el ritmo natural del cuerpo y disparar s\u00edntomas<\/b> como fatiga, dificultad para dormir, irritabilidad y problemas estomacales.<\/p>\n

Diversas investigaciones se\u00f1alan que la exposici\u00f3n a la luz solar desempe\u00f1a un papel clave en la regulaci\u00f3n de la melatonina, la hormona que ayuda a sincronizar las funciones corporales con el ciclo de sue\u00f1o y vigilia. Adem\u00e1s, factores como la deshidrataci\u00f3n, la falta de movimiento durante el vuelo y el consumo de cafe\u00edna o alcohol pueden agravar los s\u00edntomas. Si bien se trata de un aspecto pasajero<\/b> y puede resolverse en los primeros d\u00edas, afecta tanto a viajeros frecuentes como a turistas.<\/p>\n

C\u00f3mo enfrentar el jet lag<\/h2>\n

\"Los<\/p>\n

Algunas de las estrategias avaladas por los expertos ante esta situaci\u00f3n se basan en modificar gradualmente los horarios de sue\u00f1o y comidas antes del viaje, mantenerse hidratado, limitar el consumo de cafe\u00edna y alcohol durante el vuelo, sincronizarse con el horario local en el destino y, si es necesario, recurrir a la melatonina bajo supervisi\u00f3n profesional. Adoptar estas medidas permite que el cuerpo se adapte m\u00e1s r\u00e1pido y favorece el bienestar tras cruzar varios husos horarios.<\/p>\n

El desfase horario, tambi\u00e9n llamado trastorno del ritmo circadiano, es un trastorno temporal vinculado a los viajes que cruzan tres o m\u00e1s zonas horarias en poco tiempo<\/b>. Seg\u00fan la Mayo Clinic<\/b><\/i>, sus s\u00edntomas m\u00e1s habituales incluyen insomnio, fatiga, confusi\u00f3n mental, falta de concentraci\u00f3n, irritabilidad, dolor de cabeza y molestias digestivas.<\/p>\n

El factor que m\u00e1s determina la gravedad de los s\u00edntomas es la cantidad de husos horarios cruzados y la direcci\u00f3n del trayecto. Expertos de la University of Utah<\/i> y la Cleveland Clinic<\/i> coinciden en que viajar hacia el oeste suele ser menos perturbador que hacerlo hacia el este<\/b>, ya que el reloj interno se ajusta mejor a horarios posteriores. Por cada huso horario cruzado, el cuerpo necesita en promedio un d\u00eda para adaptarse plenamente.<\/b><\/p>\n

Estrategias previas al viaje<\/h3>\n

\"La<\/p>\n

Una de las estrategias m\u00e1s recomendadas por los expertos es anticipar el viaje. Prepararse varios d\u00edas antes del vuelo puede disminuir el impacto del desajuste, recomiendan la Mayo Clinic<\/i>, la University of Utah<\/i> y la Cleveland Clinic<\/i>. Se sugiere modificar progresivamente los horarios de sue\u00f1o y comida con antelaci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n

Si el viaje es hacia el este, conviene acostarse y levantarse una hora antes cada d\u00eda<\/b>. Si es hacia el oeste, la adaptaci\u00f3n implica retrasar el descanso nocturno de forma paulatina. De este modo, el ritmo circadiano<\/b> se sincroniza m\u00e1s f\u00e1cilmente<\/b> con el nuevo horario de destino.<\/p>\n

Seg\u00fan especialistas consultados por Verywell Health<\/i>, llegar al viaje ya descansado facilita la adaptaci\u00f3n<\/b>. Los expertos tambi\u00e9n indican que el uso puntual de melatonina como suplemento diet\u00e9tico puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o durante la transici\u00f3n, siempre bajo indicaci\u00f3n profesional.<\/p>\n

Estrategias durante el viaje<\/h3>\n

\"Modificar<\/p>\n

Durante el trayecto en avi\u00f3n, la hidrataci\u00f3n es fundamental<\/b> para minimizar el malestar, seg\u00fan la Cleveland Clinic<\/i> y la Mayo Clinic<\/i>. Se recomienda beber suficiente agua y evitar el alcohol y las bebidas con cafe\u00edna<\/b>, pues ambos pueden favorecer la deshidrataci\u00f3n y alterar el descanso.<\/p>\n

Moverse durante el vuelo tambi\u00e9n es importante<\/b>: levantarse, caminar o realizar peque\u00f1os ejercicios desde el asiento favorece la circulaci\u00f3n y alivia molestias asociadas al desfase horario. Si el trayecto coincide con la noche en el destino, dormir a bordo puede ser conveniente<\/b>, siempre que respete el horario local esperado. Usar tapones para los o\u00eddos y antifaces contribuye a mejorar la calidad del sue\u00f1o en el avi\u00f3n.<\/p>\n

Estrategias al llegar al destino<\/h3>\n

Al arribar, el objetivo principal es ajustar el cuerpo al horario local<\/b>, integrando progresivamente las comidas y el sue\u00f1o al nuevo entorno, se\u00f1ala la University of Utah<\/i>. Exponerse a la luz natural durante las horas adecuadas<\/b> es, seg\u00fan la Mayo Clinic<\/i>, el factor m\u00e1s relevante para restablecer el ritmo circadiano<\/b> despu\u00e9s de cruzar zonas horarias.<\/p>\n

Quienes viajan hacia el este deben buscar la luz de la ma\u00f1ana, mientras que quienes llegan del oeste deber\u00edan priorizar la exposici\u00f3n al sol al final de la tarde<\/b>. Si se han cruzado m\u00e1s de ocho husos<\/b> horarios<\/b>, debe moderarse la exposici\u00f3n a la luz<\/b> dependiendo del momento del d\u00eda, para evitar que el cuerpo confunda el ajuste.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Es recomendable limitar las siestas a un m\u00e1ximo de 30 minutos<\/b>, pues esto ayuda a combatir la fatiga sin entorpecer el sue\u00f1o nocturno. Especialistas advierten que la melatonina solo debe usarse como suplemento<\/b>, nunca como medicamento, y bajo supervisi\u00f3n de un especialista, maximizando su eficacia al adaptar el momento de la toma a la necesidad puntual.<\/p>\n

Normalmente, el desfase horario<\/b> desaparece de modo natural<\/b> en pocos d\u00edas de exposici\u00f3n a la luz y adaptaci\u00f3n al ritmo local del destino, permitiendo recuperar el bienestar y aprovechar plenamente la experiencia del viaje.<\/p>\n

Recomendaciones al regreso<\/h3>\n

La hidrataci\u00f3n contin\u00faa siendo prioritaria tras el regreso. Si los s\u00edntomas persisten<\/b> o afectan la calidad de vida por m\u00e1s de unos pocos d\u00edas, la Mayo Clinic<\/i> sugiere consultar a un especialista en sue\u00f1o<\/b> para una evaluaci\u00f3n detallada. Ante malestar digestivo, se aconseja optar por alimentos familiares durante los primeros d\u00edas.<\/p>\n

Volver r\u00e1pidamente a la rutina diaria y mantener la actividad f\u00edsica durante el d\u00eda facilita la sincronizaci\u00f3n con el entorno<\/b>. Los expertos coinciden en que, aunque no existe una soluci\u00f3n inmediata, la combinaci\u00f3n de estas estrategias acelera la adaptaci\u00f3n de forma m\u00e1s c\u00f3moda.<\/p>\n

\"Durante<\/p>\n

El jet lag desde la ciencia<\/h2>\n

En un estudio<\/span> de la revista de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos<\/i>, se describe este fen\u00f3meno como un trastorno del sue\u00f1o causado por la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano tras cruzar varios husos horarios<\/b>. Los autores coinciden en que la exposici\u00f3n a la luz natural es clave para el reajuste y el proceso de adaptaci\u00f3n puede tomar varios d\u00edas. El uso de melatonina y ciertos medicamentos puede ayudar a mitigar los s\u00edntomas.<\/p>\n

Por otro lado, un trabajo de neuroimagen<\/span> publicado en la plataforma PMC<\/i> muestra que el desfase de horarios modifica la conectividad entre \u00e1reas cerebrales como la red ganglio basal-t\u00e1lamo-cortical y el l\u00f3bulo temporal medial<\/b>, lo que se asocia con fatiga, alteraciones cognitivas y cambios en el estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n se observan variaciones en hormonas como la melatonina y el cortisol, lo que lo vincula con efectos tanto conductuales como biol\u00f3gicos.<\/p>\n

La Mayo Clinic<\/i> se\u00f1ala que el jet lag surge por el desfase entre el reloj interno y el horario local tras cruzar varias zonas horarias<\/b>. La exposici\u00f3n a la luz regula la melatonina y facilita la adaptaci\u00f3n. Adem\u00e1s, factores como la presi\u00f3n y la humedad en la cabina del avi\u00f3n pueden intensificar los s\u00edntomas, aunque la desincronizaci\u00f3n horaria sigue siendo la causa principal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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