{"id":67688,"date":"2026-06-11T09:00:01","date_gmt":"2026-06-11T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/11\/del-calzado-al-entrenamiento-diario-7-mitos-del-running-revelados-por-expertos\/"},"modified":"2026-06-11T14:03:36","modified_gmt":"2026-06-11T14:03:36","slug":"del-calzado-al-entrenamiento-diario-7-mitos-del-running-revelados-por-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/11\/del-calzado-al-entrenamiento-diario-7-mitos-del-running-revelados-por-expertos\/","title":{"rendered":"Del calzado al entrenamiento diario: 7 mitos del running revelados por expertos"},"content":{"rendered":"

\"Un<\/p>\n

La pr\u00e1ctica del running<\/b> <\/span>gan\u00f3 popularidad en todo el mundo, pero la difusi\u00f3n de mitos y consejos contradictorios sigue afectando tanto a <\/b>corredores <\/b><\/span>principiantes como experimentados<\/b>. De acuerdo con un reporte del peri\u00f3dico The New York Times<\/i>, expertos en fisioterapia, nutrici\u00f3n y entrenamiento advierten que algunas creencias err\u00f3neas pueden frenar el progreso y aumentar el riesgo de lesiones.<\/p>\n

1. El impacto del calzado en los corredores<\/h2>\n

El dise\u00f1o de las zapatillas para correr<\/b> atraves\u00f3 transformaciones importantes en los \u00faltimos a\u00f1os. Seg\u00fan el profesor de Ciencias del Ejercicio en Sacred Heart University<\/b> de Connecticut, Matthew Moran<\/b>, la adopci\u00f3n del minimalismo a comienzos de la d\u00e9cada de 2010 \u2014inspirada por el libro: \u201cNacidos para correr\u201d\u2014 alentaba el uso de calzado ligero, con m\u00ednima amortiguaci\u00f3n y sin soporte adicional, bajo la premisa de que as\u00ed se preven\u00edan las lesiones.<\/p>\n

Esa preferencia fue reemplazada por la popularidad de las zapatillas maximalistas<\/b>, que incorporan suelas mucho m\u00e1s gruesas y mayor amortiguaci\u00f3n. Destac\u00f3 que, aunque este tipo de calzado puede resultar m\u00e1s c\u00f3modo para algunos corredores, no existen pruebas s\u00f3lidas de que ayude a reducir el riesgo de lesiones. Moran remarc\u00f3 que la idea de que una mayor amortiguaci\u00f3n disminuye de forma notoria el impacto durante la carrera carece de fundamento.<\/p>\n

2. El entrenamiento de fuerza no es necesario para corredores<\/h2>\n

\"Expertos<\/p>\n

Uno de los mitos m\u00e1s persistentes es que los corredores de fondo no necesitan levantar pesas<\/b>. La directora cl\u00ednica de Finish Line Physical Therapy<\/b> en Nueva York, Alison McGinnis<\/b>, explic\u00f3 a The New York Times<\/i> que muchos aficionados creen que aumentar la distancia recorrida garantiza mejoras. <\/p>\n

Sin embargo, la experta indic\u00f3 que el entrenamiento de fuerza es esencial para correr m\u00e1s r\u00e1pido y prevenir lesiones. \u201cLa fuerza muscular y la salud de los tendones son cruciales para evitar lesiones. Si corres mucho sin fortalecer tus m\u00fasculos, a la larga algo va a ceder\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n

3. No hace falta comer despu\u00e9s de correr<\/h2>\n

El apetito suele reducirse despu\u00e9s de una carrera intensa. De acuerdo con la nutricionista <\/b>estadounidense Kristy Baumann<\/b>, quien trabaja en Mine\u00e1polis con corredores, esta sensaci\u00f3n puede enga\u00f1ar. Aclar\u00f3 que el esfuerzo f\u00edsico puede disminuir la producci\u00f3n corporal de grelina, la hormona que provoca hambre, y aumentar metabolitos que suprimen el apetito. <\/p>\n

No obstante, \u201cel hecho de que no tengas hambre no significa que tu cuerpo no necesite comida\u201d, explic\u00f3. Recomienda ingerir una comida o tentempi\u00e9 tras correr para facilitar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

4. El \u00e1cido l\u00e1ctico causa dolor muscular<\/h2>\n

\"Sumar<\/p>\n

La creencia de que el \u00e1cido l\u00e1ctico<\/b> provoca dolores musculares tras el ejercicio sigue extendida, pese a haber sido refutada por la investigaci\u00f3n cient\u00edfica. El profesor adjunto de Ciencias de la Salud en la Universidad Furman de Carolina del Sur<\/b>, Scott Murr<\/b>, relat\u00f3 a The New York Times<\/i> que incluso entre estudiantes atletas esta idea persiste.<\/p>\n

El lactato, producido durante el ejercicio intenso, suele asociarse con una sensaci\u00f3n temporal de quemaz\u00f3n, pero las molestias musculares posteriores son consecuencia de da\u00f1o microsc\u00f3pico debido a esfuerzos inusuales y no del \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n

5. Los geles energ\u00e9ticos siempre provocan molestias estomacales<\/h2>\n

La nutricionista Kristy Baumann<\/b> indic\u00f3 que muchos corredores culpan a los geles energ\u00e9ticos de sus problemas gastrointestinales. Sin embargo, la experta precis\u00f3 que el inconveniente suele estar relacionado con la deshidrataci\u00f3n o la falta de adaptaci\u00f3n del sistema digestivo. <\/p>\n

\u201cTu est\u00f3mago es un m\u00fasculo; se puede entrenar\u201d,<\/b> se\u00f1al\u00f3. Recomienda comenzar con media porci\u00f3n de gel con agua cada 40 minutos en entrenamientos largos y aumentar la cantidad de forma progresiva. Esta adaptaci\u00f3n permite que el organismo absorba los nutrientes necesarios durante la carrera.<\/p>\n

6. El reposo absoluto es siempre la mejor opci\u00f3n para las lesiones<\/h2>\n

\"Advierte<\/p>\n

El consejo de suspender toda actividad f\u00edsica ante una lesi\u00f3n no siempre resulta eficaz. El profesor de Ciencias del Ejercicio en la Universidad Brigham Young<\/b>, Iain Hunter<\/b>, afirm\u00f3 en declaraciones al portal que, aunque el reposo es indispensable en fracturas por estr\u00e9s, en distensiones de ligamentos y tendones la falta total de movimiento puede ralentizar la recuperaci\u00f3n. \u201cNecesitamos el flujo sangu\u00edneo para curar el cuerpo\u201d, sostuvo. Recomienda consultar con especialistas para determinar qu\u00e9 formas de ejercicio resultan seguras seg\u00fan cada caso.<\/p>\n

7. Los corredores \u201cde verdad\u201d entrenan duro todos los d\u00edas<\/h2>\n

La idea de que solo los corredores m\u00e1s comprometidos entrenan sin descanso carece de fundamento. El entrenador y cofundador del Brooklyn Track Club<\/b>, Steve Finley<\/b> asegur\u00f3 a The New York Times<\/i> que incluso atletas ol\u00edmpicos suelen correr menos de 80 kil\u00f3metros a la semana, mientras que aficionados recorren distancias mayores. <\/p>\n

Expertos mencionaron que es com\u00fan que la gente piense que superar l\u00edmites f\u00edsicos a diario es la clave del \u00e9xito. La regla fundamental de los deportes de resistencia consiste en alternar d\u00edas de esfuerzo con jornadas de baja intensidad para permitir que el cuerpo se adapte y progrese.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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